想长腹肌，每天坚持做什么动作就行？
现在生活水平都大幅度提高了，但是人们运动的时间却减少了。各种必须要完成的应酬，免不了吃大餐喝啤酒，更何况节假日回到家中过上吃了睡睡了吃的神仙生活，不少人都有了大肚子，肚子一大穿衣服都不好看了。现在生活节奏这么快，应酬又少不了，那么我们如何在这种情况下让大肚子消失掉甚至保持腹肌呢？接下来就为各位介绍几个疯狂虐腹的运动，让你轻松甩掉大肚腩，秀出完美腹肌！
型男必备
动作1：仰卧举腿起
仰卧举腿起
首先我们平躺在瑜伽垫上，手平放在臀部两侧。然后利用腰腹的力量将腿部向面部运动，当腿部与身体呈九十度的时候，臀部努力向上抬，达到最高点后再缓慢放下。对于没有健身基础的小白，我们的手可以稍加辅助，借助推地的力量完成动作。
动作2：仰卧交替肘碰膝
仰卧交替肘碰膝
这个动作很像骑单车，特别是腿部动作。我们平躺之后手放在双耳旁，双臂张开保持不动。然后将上半身和下半身抬起呈V字形。腿部想象成我们在骑单车，两个脚在平面内画圆。当左膝盖达到最高点时努力用我们的右手肘去触碰左膝盖。右边是一样的。这个动作难度系数比较高，我们可以从几个开始做起，然后慢慢增加数量。
动作3：仰卧交叉摸脚趾
仰卧交叉摸脚趾
平躺在地上或者瑜伽垫上，两腿自然放平，双手放在后脑勺，然后以胯为轴两手和两脚交叉触摸，建议每组15~20个，三组左右，比较适合女孩子或者基础比较差的人。
动作4：坐姿收腿
坐姿收腿
将我们的双臂弯曲放在腰下方，手掌撑在地面。然后将腹部收紧双腿弯曲，让大腿向胸部贴近。完成后将腿慢慢伸直，还原到最初的动作。然后重复10~15次为一组。这个动作要注意收腿的速度要快，放腿的速度要慢，这样才能达到很好的效果。
动作5：平板支撑
平板支撑
做完前面几个动作后，最后来一组平板支撑。这个动作很简单，用脚尖和手臂作为支点将身体支撑起来，让腿和背还有头可以在一个平面上。注意腰不能塌下去，腹部收紧，眼睛看地面，保持均匀的呼吸。这个动作虽然简单，但是非常考验人的意志力，当你撑不下去的时候那种感觉非常难受，这时你要告诉自己我还可以坚持！多一秒你就战胜了自己！
锻炼腹部的过程是痛苦的，可能起床都会变得特别艰难，为了减少这种痛苦我们可以在训练之后加入一些放松练习列如我们可以俯卧在地面或者瑜伽垫上，然后用手将上身支撑起来，头往后仰。去感受到腹部的拉伸。
拉伸运动
让大肚子消失，让腹肌展露出来，认真完成上面的这些动作，坚持下去，让你不长腹肌都难！
仰卧起坐。因为仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动，所以每天坚持做仰卧起坐就行了。
第1点每天坚持做就是，腹部肌肉的这种拉伸动作就可以，这样可以刺激腹部的肌肉，让肌肉形成肌肉块，第2点可以进行腹部肌肉的重量训练，通过举重的方式去刺激肌肉，得到很好的爆发力。
第1点，每天都应该进行腹部的这种力量的训练，通过举重的方式去刺激自己的服务，要服务爆发力整改，第2点可以进行腹部的这种拉伸动作，通过拉伸的动作要服务爆发能量变得非常结实。
可以做平板支撑、卷腹、仰卧起坐、俄罗斯转体、仰卧举腿、仰卧空中脚踏车、仰卧屈膝摸膝等。
想长腹肌,每天坚持做什么动作就行?
动作1：仰卧举腿起 仰卧举腿起 首先我们平躺在瑜伽垫上，手平放在臀部两侧。然后利用腰腹的力量将腿部向面部运动，当腿部与身体呈九十度的时候，臀部努力向上抬，达到最高点后再缓慢放下。对于没有健身基础的小白，我们的手可以稍加辅助，借助推地的力量完成动作。动作2：仰卧交替肘碰膝 仰卧交替肘碰...
每天做哪种运动,坚持下去,就能拥有肌肉体型?
下面就给大家介绍7组训练动作，每天坚持练习它们，坚持一个月，可以让你拥有肌肉体型！第一组动作 我们需要准备一个凳子放到自己身后，不要过高的。接着让自己双手支撑到上面，双脚在地面上踩稳，接着让自己背部挺直起来，双手屈伸，让自己身体往下，手臂肘部屈伸到90°的姿势，要感觉到你手臂三头肌...
想要养成完美腹肌,每天都要去做腹部训练吗?
我有时也会为了急于求成，而特意加大某一天的锻炼量，但这样其实效果并不明显，腹肌的训练需要长期的坚持，你可以根据自己的时间安排，去健身房练，或者睡觉前，在床上练会。甚至在早上起床时，可以空腹进行一下腹肌的锻炼，要知道，腹肌是不同于我们身体其他部位的肌肉的，它可以每天都进行锻炼，因为腹...
每天坚持一个动作练就迷人腹肌?
1、仰卧交替抬腿 那么我们给大家推荐的第一个仰卧姿势动作的名字就叫仰卧交替抬腿，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个基本的仰卧姿势，要让我们的身体平躺仰卧在地面上。保持好上面这个姿势动作之后，我们就需要保持腹部肌肉的紧张，然后来完成这个交替的抬腿动作。这算一个难度并不大的训练动作，哪怕...
每天坚持做卷腹,半个月腹肌会不会出现一点
如果你的体质比较好的话，建议你坚持做一个月卷腹加仰卧起坐，就能明显的看见自己的腹肌了。如果体质不讨好的话建议还是先别去练腹肌。
每天十分钟腹肌锻炼有用吗?
有用的，主要还是要坚持下去的。练腹肌方法 每天10分钟 拥有平坦紧实的小腹，不管是男生还是女生，都会魅力倍增。但是，练腹肌是不是就意味着每日枯燥的长时间训练呢？NO，找对方法，每天只需10分钟，坚持一个月就会有显著的效果啊！小编专门请来了明星级教练，动图展示，为你亲身示范，简单易学，轻松...
每天坚持做仰卧起坐真的可以练出腹肌吗?
每天坚持做仰卧起坐可以练出腹肌。仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。
坚持每天做仰卧起坐运动,就能练成腹肌吗?
在现实生活中，做仰卧起坐可以起到锻炼腹肌的作用。但是腹肌的出现或者要达到锻炼腹肌的作用，需要一个长时间的过程，每天都需要坚持做锻炼，比如每天需要做20-30个仰卧起坐，至少需要坚持一个月才能起到一定的效果，而不仅仅是做几天锻炼就有效果，要有清醒的认识。c 做仰卧起坐要注意时间和强度才行...
怎样才能快速煅练腹肌
1，每天坚持做仰卧起坐，但是不要做到底，做到90度。这样可以起到很好的锻炼腹肌的效果。2，利用滚轮健身，,滚轮锻炼腹肌的效果是相当明显的，不出几天，你将会拥有完美的腹肌。注意事项：这些锻炼方法虽然很简单但是很有效果，有一点是非常的重要的，那就是持之以恒。持之以恒才能锻炼出令别人羡慕的...
仰卧起坐练腹肌,是大错特错,每天坚持怎么做腹肌蹭蹭涨?
双腿悬空运动:卧在垫子上，然后双手固定在垫子上方，两腿伸直悬空。然后屈膝，使我们的大腿向我们的胸部靠近，同时向上伸腿。同时让我们的臀大肌离开垫子。以此重复练习就可以了。侧身搭桥运动:练腹肌的运动具有一定的难度，需要有一定的平衡训练，用手肘支撑上身重量，同时保证双腿伸直。头部、腰胯部至腿部要...
薄促代温： 首先,每天做五组(建议),没组有四个动作,依次分为上腹肌、下腹肌、腹斜肌的锻炼.一、仰卧起坐前半程:意思是说只做仰卧起坐的一半,小腿水平、大腿竖直,在保证这样姿势的前提下做仰卧起坐前半程(在起的时候身体和地面到45...
昌乐县13946964937： 如何锻炼腹肌? - ？
薄促代温：做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位.或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复.每次分组做...
昌乐县13946964937： 我想要有腹肌,每天坚持做些什么运动,最少坚持多久 - ？
薄促代温： 仰卧起坐,每天锻炼两组,每组30个,刚开始做第一天过后会觉得腹部痛,痛了一个星期后就不会痛的了,每次做完仰卧起坐后需要做拱桥放松腹部,就那么拗几下自己的腹部就好了,拱桥不需要多做的.大概一个月后如果觉得自己一次30个还没吧力气用完,就加多几个,40.50.60……要保证每一次都要做到自己筋疲力尽!不然没效果.之后就看你坚持了!成在坚持,败在气馁.最少要坚持1年,想要腹肌可不是容易的!
昌乐县13946964937： 练什么能练出腹肌? - ？
薄促代温： 如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选. 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚. 你必须采取有氧训练式的练习方法. 先慢跑.10分钟. 躺下做仰卧起坐. 然后爬起来立刻做...
昌乐县13946964937： 做什么运动,腹肌练得快些? - ？
薄促代温： 朋友你好!下面我来为你回答: 如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选. 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚. 你必须采取有氧训练式的练习方法. 先慢跑.10分钟. 躺...
昌乐县13946964937： 做什么运动可以长腹肌? - ？
薄促代温： 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选. 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚. 你必须采取有氧训练式的练习方法. 先慢跑.10分钟. 躺下做仰卧起坐. 然后爬起来立刻做冲刺跑.坚持30秒以上...
昌乐县13946964937： 请问怎样能锻炼出腹肌来?具体做什么运动? - ？
薄促代温： 楼主你好,即健康又精准的方法就是经常联系俯卧撑跟仰卧起坐..谢谢
昌乐县13946964937： 怎样 练出 腹肌?？
薄促代温： 仰卧起坐+俯卧撑+耐力跑+...
