坚持每天做仰卧起坐运动，就能练成腹肌吗？

每天坚持做仰卧起坐真的可以练出腹肌吗？~

每天坚持做仰卧起坐可以练出腹肌。
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。


扩展资料：

呼吸技巧
同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。


注意事项
1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
参考资料：仰卧起坐_百度百科

朋友你好！下面我来为你回答： 俯卧撑主要得到锻炼的是胸大肌，三头肌和腹肌，同时背阔肌三角肌群和腓肠肌前臂肌群也能得到锻炼，是非常好的徒手训练方法 第一天，先做你能承受的数量，比如，第一天做时，你只能做十个（比方），再做就感觉吃力了，那么就以十为基数。一天做两套（早晚各一套），每套十次（或按自身情况定），每次十个俯卧撑，这样，每套就有100个了，因为，每次其实只做了10个俯卧撑，做完后的间断是起缓冲作用。但间断不宜过长，不然效果不佳。以这种状态持续一周（或自己套天数），然后，在10个俯卧撑的基础上加5个（或自定），也就是每次15个，每套10次，一套就做150个。以些类推。
说明：俯卧撑必须动作到位，慢下慢上。快或不标准皆无效。

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       坚持每天做仰卧起坐运动，就能练成腹肌吗？

说到练腹肌，很多人第一个想到的或许是仰卧起坐，以为每天睡前做十几个仰卧起坐就练腹肌。其实，单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。

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仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果，但是比不明显。如果你本身腹部的脂肪比较多，每天只是靠做仰卧起坐来锻炼腹部，那效果会更加不明显。腹部脂肪多的人，应该以有氧运动为基础同时结合腹部力量训练，减脂与练肌同时进行。

如果你腹部脂肪不多，单纯想要练出马甲线的话，小编建议你做卷腹动作。卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地，对腹部肌肉刺激强烈。

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只做仰卧起坐也能锻炼出腹肌。要想锻炼出腹肌，需要一个漫长的过程。每天必须坚持做仰卧起坐3~5组，每组做10~20个。坚持至少一个月才能起到一点点效果。

如果中途放弃，或“三天打鱼，两天晒网”，是不会达到锻炼效果的。应注意的是：做仰卧起坐前，要做热身运动，开始每组可以少做几个，循序渐进地增加个数，避免对腹部肉和腰椎造成损伤。

在现实生活中，做仰卧起坐可以起到锻炼腹肌的作用。但是腹肌的出现或者要达到锻炼腹肌的作用，需要一个长时间的过程，每天都需要坚持做锻炼，比如每天需要做20-30个仰卧起坐，至少需要坚持一个月才能起到一定的效果，而不仅仅是做几天锻炼就有效果，要有清醒的认识。

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做仰卧起坐要注意时间和强度才行，一次性做仰卧起坐不能做得太多，否则容易导致腹部疼痛，或者腹部里面内脏的痉挛。很多人做仰卧起坐一次性做得太多，容易导致腹部疼痛的出现，这样不利于锻炼身体，也容易导致疾病的出现，所以锻炼身体是需要坚持而长时间的过程。

只要长期坚持，仰卧起坐是可以练出腹肌的。因为仰卧起坐是一种锻炼腹部的方法，通过反复的动作，可以对腹部肌肉施加一定的压力，锻炼腹直肌的强度，加深腹部的线条，从而通过仰卧起坐锻炼出腹肌。

能，每天都坚持仰卧起坐的话，还是可以练成腹肌的，当然要每天都坚持练才可以，而且也要注意饮食，吃的清淡一点。

仰卧起坐是一种常见的腹肌锻炼方法，但长期效果不大。不仅很难得到六块腹肌，还会伤到背部肌肉，所以要结合其他训练。腹部脂肪较多的人应以有氧运动为基础，结合腹部力量训练，减脂的同时锻炼肌肉。

只做仰卧起坐能练出腹肌吗？正确的应该这么做！你学会了吗？

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泰州市17543602229： 每天一次性做200个仰卧起坐能练出腹肌吗? - ？
鄢朗左归： 不能.练腹肌不只是靠仰卧起坐.仰卧起坐只能练最上面的4块腹肌,最下面的2块或者4块练不到.而且,想腹肌露出来必须做有氧运动.

泰州市17543602229： 光是仰卧起坐就可以练出腹肌吗? - ？
鄢朗左归： 可以,但效果肯定不会好. 腹肌是有分上腹和下腹的, 像你这种练法,下腹根本就练不到, 就算练到最后,上腹的肌肉很明显了, 下腹的肌肉还是几乎没有, 你要选择多样性的锻炼方式来练习. 每天练习不要按数量,改成按时间来计算. 平躺仰卧起坐,平躺屈膝仰卧起坐, 平躺两头起,平躺摆腿, 你可以每次这些方法一起练习, 一次一个小时或者45分钟, 把这些运动都做全,每样都做上那么几组, 你的腹肌绝对很快就能练出来, 我高中学健美操的,每天都这样的练法, 不到一个月腹肌全出来了. 加油,望你早日练出优美的腹肌.

泰州市17543602229： 每天做300个仰卧起坐可以很快练出腹肌吗? - ？
鄢朗左归： 仰卧起坐对于锻炼腹肌有一定作用,但是永远只做仰卧起坐是练不好腹肌的.如果是女性的话可以只做仰卧起坐,因为女性不需要男性那样的王字腹肌.练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好.比如仰卧起坐能一次性做200个,...

泰州市17543602229： 一天做100个仰卧起坐,3个月能练成腹肌吗? - ？
鄢朗左归： 3个月基本能练成了.提醒一下,每天都练一个部位不是一个好的选择.最好是练一至两天休息一天,或改练其它部位.同一部位每周保持三至四天的锻炼,因为肌肉也需要休息和修复.

泰州市17543602229： 每天50个仰卧起坐 大概多久能看出比较明显的腹肌? - ？
鄢朗左归： 大概两三个月的时间可以看出有比较明显的腹肌.仰卧起坐是采用仰卧的姿势通过髋关节的屈伸活动来达到腰腹部肌肉力量的训练,大多数人都可以通过仰卧起坐来达到塑造腰腹部的马甲线. 但是,仰卧起坐看似简单,人人可为.但实际上,...

泰州市17543602229： 每天晚上 五十个仰卧起坐能练腹肌吗 - ？
鄢朗左归： 有条件的最好每天跑几圈1500米,你的整体肌肉会有质的飞跃,这个是仰卧起坐的升级版坚持可以的.以下的方法供参考. 第二招 每天晚上睡在床上的时候,做仰卧起坐,必须做到你累得做不动为止,这样才有效果. 第三招 躺在床上,使劲用自己的手去够自己的脚,让身体像一个开开合合的书本一样,以腰部为支撑运动,最好出出汗. 第一招 每天坚持跑1500米,但是这是为锻炼腹肌做准备的,这个当然和锻炼腹肌没有直接关系,做起来比较吃力

泰州市17543602229： 每天只做仰卧起坐能减掉小肚子,练出腹肌吗 - ？
鄢朗左归：做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位.或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立...

泰州市17543602229： 仰卧起坐练久了会长腹肌吗 - ？
鄢朗左归： 首先不推荐用这个动作来针对腹部训练,仰卧起坐不是刺激腹部的动作仰卧起坐不是腹肌(腹直肌)参与发力,而是大腿前侧肌肉(股四头肌)和髂腰肌发力,如果你的屈髋能力不足,那么仰卧起坐就会有腹部参与发力,代偿屈髋能力.很多人...

泰州市17543602229： 仰卧起坐可以练腹肌? - ？
鄢朗左归： 腹肌是可以很快练出来的肌肉群,但是来得快去的也快.其实很多人都是有六块腹肌的,只是大部分人腹部表层有一层脂肪层,盖住了肌肉.所以: 1、对于胖的人,最好先进行有氧运动,在进行腹肌练习,例如先跑800米后再进行两组20~50个的仰卧起坐,每天做两到三组,这种做法很累,很少人能坚持,但是效果特好,减掉表皮脂肪后腹肌才能探出头来,否则再练看上去也只是一块. 2、对于瘦的人,那就好办了,直接按照一天几组就可以了. 3、很累!贵在坚持. 另外腹肌锻炼还有涉及到美观问题,腹肌分为三类腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌,要采取不同的姿势来锻炼.