每天坚持一个动作练就迷人腹肌？
可以的
卷腹:就是将整额个腹部都卷起来。
抬腿练习:先躺平，双脚抬直，反复不断的向上抬和生体成90度
仰卧起坐:刚开始可以做2到3组，每组15个左右，这个因人而异
平板支撑:最主要训练深沉的腹肌横肌，俯卧在地板上，两手的手肘支持身体，缩小腹，挺胸，将脊椎打直维持稳定不动，坚持60秒一组训练5到6组
扭腰机:能减去肚子的赘肉。扭腰机锻炼是通过扭动腰部从而带动扭腰机随之旋转的过程，在这个过程腰腹部是需要向左右扭动各90度的。在扭动过程中，能运动到肚子上的肌肉，从而加速燃烧肚子上的脂肪，达到瘦肚子的效果。
侧腹肌训练:一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
仰卧举腿：平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次
你好，我来为你解答！
每天坚持用多种动作结合到一起，时间为8分钟的锻炼时间，是可以练出迷人的腹肌的。
训练动作都有8-10个动作一起来进行，休息时间为20-30秒左右，每个动作都要做到没力为止。
这其中有一点很重要，要想利用这8分钟锻炼出好看的腹肌，前提是自身的脂肪率要达到标准，才能看到腹肌，标准在11%-15%之间。如没达到要求，需进行减脂，只有把脂肪率控制在标准之间，在配合好的训练动作，并坚持锻炼，才有好的腹肌。
这几个动作都是在仰卧姿势基础上去完成的，他们只是腹肌训练的一小部分，除了做这些动作以外，你还可以去尝试其他不同的腹肌训练动作，让你的动作更加全面，这样才会有助于我们更好的锻炼腹部肌肉。
1、仰卧交替抬腿
那么我们给大家推荐的第一个仰卧姿势动作的名字就叫仰卧交替抬腿，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个基本的仰卧姿势，要让我们的身体平躺仰卧在地面上。保持好上面这个姿势动作之后，我们就需要保持腹部肌肉的紧张，然后来完成这个交替的抬腿动作。
这算一个难度并不大的训练动作，哪怕是你没有任何的健身基础，你也可以来做这个动作，只需要把你的动作速度做慢，把我们的动作做标准就可以了。
2、仰卧起坐
那么第二个给大家推荐在仰卧姿势基础上去完成的动作是仰卧起坐动作，这是一个比较经典的腹肌训练动作，我们很多动作也是在这个动作基础上变化而来的，所以把这个动作练习好准是没错的。
我相信大多数的朋友对这个动作都有所了解，在读书时期，我们会经常做仰卧起坐，这是我们体测的一个科目。那么我们就把这个训练动作想轻松一点，这不是在考试，这是在帮助你锻炼身体，所以我们能做几个就做几个，并且要把这些动作都做标准。
3、仰卧起坐提膝抱腿
接下来的这个动作是仰卧起坐提膝抱腿，这是一个需要我们在仰卧姿势基础上去完成的动作，这就是仰卧起坐的变式动作，我们需要保持一个仰卧起坐的基本动作姿势，然后我们需要向前提起我们的膝盖，并且用我们的双手去抱住我们的腿部。
这个动作靠文字理解起来可能会有点困难，那么你可以根据我们的图片示范具体的去完成一下这个动作。把我们的动作做标准，并且我们需要交替着去完成这个动作。
睡前一个动作出8块腹肌
1、俄罗斯轮式轮式 首先坐下,双腿抬高离地,双腿保持一定的弯曲角度,然后将双腿抬高。2、仰腿交替蹬车 这是一个非常经典的动作,同时也锻炼了腹内外斜肌。首先在垫子上躺下,然后将上身肩离地面,大腿向上抬离地面。两手抱头随着大腿弯曲伸直,左右旋转。3、俯卧式和摆式腿 卧于垫子上,上身平放,双腿平放...
6个动作练就完美马甲线
空中脚踏车 平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。撑地快速踏步 收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，...
女生练就好身材的运动
女生练就好身材的运动1 动作一：俯卧撑 女生的手臂力量相对男性较弱，而俯卧撑能很好的刺激到手臂的肌肉。首先只用双手和双脚将身体支撑起来，两个手掌的距离和肩膀的宽度相同，两脚并拢并且只用脚尖或者前脚掌着地，然后保持身体是一条直线，依靠手臂的力量让身体稳稳的起落。动作二：平板支撑 这个动作主...
哪些训练动作坚持一个月就能拥有性感的臀腿?
1.负重单腿跨步深蹲 A． 按照自己的体力标准，来选择杠铃，可以从最轻的开始，两手扶住杠铃，搭在肩部，挺直腰背，打开肩部，放松身体肌肉，特别是腿部的肌肉；B． 拿一个哑铃先倒放在左腿的位置上，抬起左腿，往前踢步，但不要着地，继而向后退一大步，左腿膝盖下压，靠近地面，屈右膝成90度，保持...
女生在家如何通过简单的动作练就好身材?
1.俯卧撑 第一个动作，我们可以先来做一个俯卧撑动作，如果你觉得做俯卧撑动作有难度，那么你可以去做一个跪姿俯卧撑，这样会从一定程度上减少我们的自重力量，也会减轻我们身体的压力。我们在做这个俯卧撑动作的时候，一定要感受上肢肌肉的发力，尤其是我们的胸部肌肉，一定要把这个动作做标准，让这个动作...
金晨这撩汉身材!3个简单动作每天做,你也可以呀!
今天分享书中最基础的3个动作,只要每天花几分钟的时间坚持做,你也可以练就马甲线、大长腿、性感背。 动作一、俯卧撑 你知道最简单、最有效的训练背部、手臂和腹部的动作是什么吗?没错,就是——俯卧撑。 不要小看这个动作,如果你用标准姿势做一组的话,没多久,你的肌肉线条就会出来。这里分享俯卧撑最基础版动作...
强化手臂势在必行,哪些动作练就出惊人的臂力?
动作一：哑铃交替弯举 这个练习也称之为肱二头肌交替弯举，因为目标部位是我们的肱二头。要领就是要全程保持上臂的固定，身体站稳站直之后，双臂各自持握哑铃，然后收缩一侧的肱二头，举起哑铃到胸部的高度，然后放下该侧的手臂，再换另一只手臂做同样的动作，还有一个重要的细节就是，上抬手臂的时候...
每天坚持做深蹲可以减掉腿上的肉吗
做各种深蹲动作,可以有效瘦腿和练就翘臀,标准动作只要5分钟,就能瘦腿臀。深蹲一般是比较容易瘦屁屁和腿部上面的肉肉呢，每一天多做一些深蹲，或者选择上下班的时候爬楼梯效果是比较好的，还有就是骑自行车也能够帮助瘦腿，平时注意多吃瘦腿部的食物，比如黄瓜、冬瓜，早餐可以选择冲泡红豆薏仁粉，能够减少脂肪...
如何在家练出好身材?有哪些健身动作可以做?
一、举手抬腿 单腿屈膝抬起，双手像左右两个方向举起。然后交换腿方向以15次为一组一天五组。这个动作比较像是一个热身动作比较简单也不费太多力气。它可以将手臂和腿部进行拉伸和缓解疲劳带来的酸痛，还有为之后的动作打好基础。二、椅子运动 利用家里随处可见的椅子作为工具，双腿伸直像前用力倾斜双手向...
哑铃健身。一天就练一个地方的肌肉,还是一天要做很多地方的动作。
期间每组休息时间1分钟左右,喝点水,调整下呼吸,尽量不要静坐,做点主动式放松,然后紧接着做下一个动作,这样对增长肌肉维度和力量很有好处。当然,健身计划要适合自己,只有适合自己的方式方法,适合自己的锻炼计划和重量,还要配合合理的饮食和营养补充,合理的休息,持之以恒的坚持才能练就一身好肌肉好身材,祝你心想事...
纳态克拉： 无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标,比如说你的肚子很大,怎么样去练腹肌都没有效果,可能就是因为你的体脂率太高了.因为脂肪是覆盖在肌肉的外层,不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练,假如你...
闵行区19665673111： 怎样锻炼腹肌？
纳态克拉：做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位.或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
闵行区19665673111： 怎么练出腹部肌肉? - ？
纳态克拉： 如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选. 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚. 你必须采取有氧训练式的练习方法. 先慢跑.10分钟. 躺下做仰卧起坐. 然后爬起来立刻做...
闵行区19665673111： 怎样才能快速练成腹肌 - ？
纳态克拉： 一:锻炼方法1、频率 每隔一天练一次腹肌.在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭.2、重量 腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可...
闵行区19665673111： 怎样 练出 腹肌?？
纳态克拉： 仰卧起坐+俯卧撑+耐力跑+...
闵行区19665673111： 要怎么才能练出腹肌？
纳态克拉：做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 做仰卧起坐简单有效练腹肌...
闵行区19665673111： 如何练出完美腹肌 - ？
纳态克拉： 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了,但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗?答案是:否.当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌,但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌.这次我们将介绍你一些动作,让你在家也可以训...
闵行区19665673111： 怎样能练出腹肌? - ？
纳态克拉： 锻炼腹肌最简单最实用的方法就是仰卧起坐了,每天坚持锻炼150到200个,分组做,每天坚持锻炼,会长腹肌的.不要喝酒,喝酒就白练了,因为喝酒会长肚子的.
闵行区19665673111： 怎么最快练出腹肌. - ？
纳态克拉： 健身运动中,型男们最注重的就是锻炼肌肉,凸出肌肉吧?除了手臂的二头肌外,最想练就的就是腹部的腹肌了,能凸显出六块腹肌,是多少型男们的梦想啊!当然包括型男甲了.我要腹肌!想要练好腹肌,我们应当先了解一下腹肌的作用....
闵行区19665673111： 怎样练腹肌最快最有效? - ？
纳态克拉： 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选.但是,怎么做才是最有效果的?你必须采取有氧训练式的练习方法.先慢跑.10分钟.躺下做仰卧起坐.然后爬起来立刻做冲刺跑.坚持30秒以上.再马上躺下做仰卧起坐.再起来,做慢跑3分钟.再躺下.再...
