每天坚持一个动作练就迷人腹肌?
可以的
卷腹:就是将整额个腹部都卷起来。
抬腿练习:先躺平,双脚抬直,反复不断的向上抬和生体成90度
仰卧起坐:刚开始可以做2到3组,每组15个左右,这个因人而异
平板支撑:最主要训练深沉的腹肌横肌,俯卧在地板上,两手的手肘支持身体,缩小腹,挺胸,将脊椎打直维持稳定不动,坚持60秒一组训练5到6组
扭腰机:能减去肚子的赘肉。扭腰机锻炼是通过扭动腰部从而带动扭腰机随之旋转的过程,在这个过程腰腹部是需要向左右扭动各90度的。在扭动过程中,能运动到肚子上的肌肉,从而加速燃烧肚子上的脂肪,达到瘦肚子的效果。
侧腹肌训练:一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。
仰卧举腿:平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次
你好,我来为你解答!
每天坚持用多种动作结合到一起,时间为8分钟的锻炼时间,是可以练出迷人的腹肌的。
训练动作都有8-10个动作一起来进行,休息时间为20-30秒左右,每个动作都要做到没力为止。
这其中有一点很重要,要想利用这8分钟锻炼出好看的腹肌,前提是自身的脂肪率要达到标准,才能看到腹肌,标准在11%-15%之间。如没达到要求,需进行减脂,只有把脂肪率控制在标准之间,在配合好的训练动作,并坚持锻炼,才有好的腹肌。
这几个动作都是在仰卧姿势基础上去完成的,他们只是腹肌训练的一小部分,除了做这些动作以外,你还可以去尝试其他不同的腹肌训练动作,让你的动作更加全面,这样才会有助于我们更好的锻炼腹部肌肉。
1、仰卧交替抬腿
那么我们给大家推荐的第一个仰卧姿势动作的名字就叫仰卧交替抬腿,我们在做这个动作之前,首先需要保持一个基本的仰卧姿势,要让我们的身体平躺仰卧在地面上。保持好上面这个姿势动作之后,我们就需要保持腹部肌肉的紧张,然后来完成这个交替的抬腿动作。
这算一个难度并不大的训练动作,哪怕是你没有任何的健身基础,你也可以来做这个动作,只需要把你的动作速度做慢,把我们的动作做标准就可以了。
2、仰卧起坐
那么第二个给大家推荐在仰卧姿势基础上去完成的动作是仰卧起坐动作,这是一个比较经典的腹肌训练动作,我们很多动作也是在这个动作基础上变化而来的,所以把这个动作练习好准是没错的。
我相信大多数的朋友对这个动作都有所了解,在读书时期,我们会经常做仰卧起坐,这是我们体测的一个科目。那么我们就把这个训练动作想轻松一点,这不是在考试,这是在帮助你锻炼身体,所以我们能做几个就做几个,并且要把这些动作都做标准。
3、仰卧起坐提膝抱腿
接下来的这个动作是仰卧起坐提膝抱腿,这是一个需要我们在仰卧姿势基础上去完成的动作,这就是仰卧起坐的变式动作,我们需要保持一个仰卧起坐的基本动作姿势,然后我们需要向前提起我们的膝盖,并且用我们的双手去抱住我们的腿部。
这个动作靠文字理解起来可能会有点困难,那么你可以根据我们的图片示范具体的去完成一下这个动作。把我们的动作做标准,并且我们需要交替着去完成这个动作。
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