为什么我晚上不吃饭加锻炼一段时间后有明显减下来，但是这几天都没有任何效果，是哪里不对吗

为什么我晚上不吃饭加跑步好几天了，没有效果？一斤都没减掉？~

减肥并不是单单控制晚上夜宵，而是要控制卡里路，减肥的人应该注意少吃高卡食品加上跑步才有效果，而且几天看不出效果，要坚持一个月这样

因为晚上不吃饭的话，并且中午吃得也不多，下午3点就消化完了，那么我们的身体将长时间处于空腹状态。这么长时间的空腹，会让我们的身体认为是在闹“饥荒”，从而主动进入饥饿状态。
在饥饿状态下，通过饮食摄入的热量将更容易被转化为脂肪而储存在体内。也就是说，第二天的早餐、午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。
而通常所见的不吃晚饭，体重确实稍有下降的情况，其实是肌肉大量流失造成的，这又会使我们的基础代谢消耗降低，反而妨碍减肥。
并且长时间不吃东西，可能得上胃病，你对胃不友好，胃也会对你不友好；其次，营养跟不上，就算瘦了，也是病态的瘦；另外，晚上不吃白天猛吃，比你没减时还要胖。
减肥的人的确是需要管好自己的嘴，控制摄入的热量和脂肪。减肥期间，晚餐最好以低热量高纤维的蔬菜水果为食材，即可起到减少热量摄入减轻体重，同时保持机体生命活动所需能量的正常供给。

扩展资料
正确的减肥方法：
1、早晨一杯温开水
早上起来空腹喝一杯温开水，可以润肠通便，可以让你的排泄物容易顺畅排出来，但是要大口喝。小口喝只会被小肠吸收达不到效果，所以早上大口喝温开水不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，而宿便、便秘就会引起肥胖。
2、挑选适合自己的食物
挑选适合自己体质的食物也是很重要的，因为减肥就是要从内而外开始，如果是热性体质的就不要吃太多上火的食物啦！
而寒性体质的人群不要吃太凉的食物，会让身体代谢失衡，就无法消耗热量达不到减肥目的，反而体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
3、晚上8点过后尽量减少进食
晚上八点之后就不要吃夜宵了，同时在八点前也不要使命吃，暴饮暴食，这样不利于减肥，要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
4、通过快走运动来消耗热量
吃完饭不妨去散散步吧！这样可以比较有效地消耗热量，稍微出点汗的效果最佳！运动40分钟以上就会消耗脂肪，还可以两臂就大幅度地摆动起来，这样消耗会更大，每天饭后坚持散步就能减肥啦！一定要坚持才有效！
5、合理膳食营养搭配
选择食物要合理不配，不能喜欢一样东西就拼命的吃，不喜欢的就一点都不吃，这样只会让身体达不到营养均衡，降低油脂的摄入和提升维生素的食物。
参考资料：人民网--不吃晚饭减不了肥！又一个减肥道路行不通！
参考资料：人民网--如何有效正确减肥

很多人减肥到了一定的时候，都会有种无论怎样努力都瘦不下去的感觉，这说明，你到了减肥的瓶颈期。所谓减肥瓶颈期，是指你严格执行了减肥计划，但减下去一定斤数后，就很难再继续减了。
到了减肥的瓶颈期，是很正常的，只不过大多数人都没有信心继续减下去，放弃了以往所有努力，前功尽弃，其实，如果把握这几个方法，即使到了瓶颈期，也能顺利渡过去。
一、合理调整饮食
如果你的饮食正确、各种食物都适量摄入，那么，此时你要适当减少主食的摄入了。因为随着你体重变轻，身体已经不需要过多的主食作为能量了。这时，你可以先减去四分之一的主食（米、面等碳水化合物含量丰富的食物），日后再做调整。你可以增加一些粗粮的摄入，粗粮含有丰富的纤维，有助于改善肠道，对人体健康，也大有裨益。此外，如果主食调整后体重不变，可以适当减少肉类和水果的摄入。但要记住，不要在原来的基础上再节食。

二、调整运动方式
以前你一直是进行有氧运动的，现在可以加入一些力量训练了，力量训练的目的是为了增肌，加强自身的基础代谢，新陈代谢加快，我们的安静代谢也会提高，这是有氧训练所不具备的。
如果你一周是五次运动，那么可以进行三次有氧训练，两次力量训练，穿插进行，每次一小时。同时，改变运动方式，用一种运动替代另一种运动。因为身体在经历了一段时间锻炼后，已经适应了这种运动方式，同样的运动方式已经不能让身体保持高代谢，如果此时换一种方式，身体受到刺激，又会加快新陈代谢。
三、提高运动强度
进入减肥瓶颈期，提高运动强度和密度都可以提高人体新陈代谢，使热量消耗速度加快，从而突破瓶颈期，顺利减下去。
四、补充水分
到了瓶颈期，同样要记得多喝水，因为运动强度和密度的增大，会使身体对水分的需求增大，所以务必要保证每天喝到足够的水。
五、正确看待此时的减肥
进入瓶颈期，如果一味的追求体重秤上的数字，没有太大的意义，此时，你应该注意到肌肉的增长和体型的变化，你的身材更紧致，更匀称，而不是肉嘟嘟的堆在身上，所以，保持良好的心态，是此时最为关键的。

六、监督自己，持之以恒
进入减肥瓶颈期，也进入了减肥的懈怠期，此时，要坚持下去，需要一些其他的办法。你可以加入一些减肥群，每天和志同道合的人一起做运动，相互鼓励，给自己增加减肥的动力。
简而言之，要想顺利度过瓶颈期，需要少吃、多动、补水、坚持。
好了，祝每位朋友都能成功过度减肥瓶颈期。

从一开始就是错的。不吃饭+运动本身的方法就是错误的，这种方法无论瘦下来多少体重，最后都会全部反弹回去的，所以你应该是正常饮食+力量训练+有氧运动。

嗯，是遇到瓶颈期了。每个人减肥都会遇到这样的阶段。一定要坚持下去，一定会突破这个平台期。
你可以改变自己的运动方式啊，比如原先是散步，现在可以跑步啊你原先是跳绳，现在可以练瑜伽呀？还可以把自己的运动时间加长一些。这样就会有效果了。

由于晚上的时候，人们的活动量减少，热量消耗也会比较少，因而，晚餐可以选择多吃一些蔬菜和水果，同时搭配着吃一些主食（如馒头等）和豆类，少吃一些高盐、高油、高脂肪的食物，对于有减肥需求的人来说，可以采取少食多餐的原则，同时改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入，进而达到一定的减肥效果。

减肥是有一个叫做平台期，这个时候，你按照以前的方法就会停滞不前，没有什么效果了，过些天就会过去！如果你执意要出效果的话，就加大力度，比如说加大运动量，更加降低摄入，就可以了，不过这样会很累！

---

永春县17166159692： 为什么我不吃晚饭加每天跑步50分钟,不但没瘦反而胖了 - ？
长兴悦他达： 不能不吃晚饭的.不吃晚饭最多最多只能作为长年控制不长胖的方式,但是长年不吃晚饭,一吃还是特别容易胖.因为晚饭是保持身体新陈代谢时间最长的一餐,如果你一直不吃晚饭,到了夜间你身体就会自动进入低新陈代谢率的状态,然后早餐稍微吃点就会吸收的很好.所以这样的方案不但不会燃烧身体本来的脂肪,还把自己的身体变成了低代谢高吸收的易胖体质.晚饭可以戒碳水化合物,吃牛肉、鸡肉这样高蛋白低脂肪的食物+芹菜、生菜、菠菜之类的高纤维的负卡路里食物.这样配合运动,你一定会瘦的!

永春县17166159692： 为什么每天晚上吃的很少或者不吃,再跑步一小时.体重一点也不掉.前十几天还天都掉一点 - ？
长兴悦他达： 说明你身体适应了.虽然你晚上吃得少或者不吃,但是你白天吃啊,而且你少吃饭之后,你身体做除了应激反应,增加了白天吃饭的吸收效率.所以白天也少吃吧. 跑步一小时跑的太慢,消耗太少.你可以跑的快一点,另外增加一点力量项目,比如蛙跳,俯卧撑,引体向上.还有,身体累了的时候,锻炼到极限了,除了身体运动你也可以增加一些脑力劳动,比如背单词,解数学题等等. 其实运动量和吃饭的量是不定的,每个人都不一样,要根据自身的情况进行调节,循序渐进.一点一点增加运动量,一点一点减少吃饭的量.不能是一个固定的量,随着你坚持的时间越久,吃的要越少,运动要越强.

永春县17166159692： 我健身了一个月,晚上不怎么吃饭,为什么体重都没有什么变化 - ？
长兴悦他达： 运动使身体内脂肪减少,肌肉增加,故体重并不下降.运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解,致使脂肪减少.但与此同时,运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力,会刺激肌纤维增粗,肌肉量增加.在体内,肌肉组织的含水量远高于脂肪组...

永春县17166159692： 每天晚上不吃饭,只吃一些水果,而且还加强了运动,大概一个多小时的慢跑,二十几天了,体重变化不大? - ？
长兴悦他达： 我姐姐也和你类似,晚餐不吃,或者是下午四点前吃,傍晚六点后就不再吃任何东西,她还没运动,减肥效果特别惊人. 水果早上吃是金,中午是银,晚上是铜,而且水果里糖份也很足,不太建议晚上吃的. 你可以傍晚的时候慢跑,但跑之后一个小时千万别吃东西,那时候吃东西 胖的特别快. 啃黄瓜不错.或者是水煮的鸡蛋. 减肥因人而异,可能我和你一样锻炼,二十天能减5斤,你没准减10斤. 毕竟有些人喝水也胖,体质不同. 我觉得减肥是细水长流的时间,吃的不要变,清淡的,但每天坚持运动,时间长了一样可以减,而且不容易反弹.

永春县17166159692： 不吃晚饭加强锻炼 刚开始减重了 一周后体重不下了 怎么回事 - ？
长兴悦他达： 亲已经是进入减肥的瓶颈期,需要保持加强更加难度的身体锻炼.否则的话,体重是很难减下去了.祝亲心想事成,健康快乐.请采纳,谢谢.

永春县17166159692： 为什么不吃饭打篮球3小时后肚子都不饿? - ？
长兴悦他达： 呵呵,这是减肥的原理,当你运动的时候身体需要大量的能量,肚子里没东西之后就开始消耗身体里脂肪了,当然不会觉得饿,但是当你停下来之后,身体开始进入正常的状态,就会发出肚子饿的信号了...

永春县17166159692： 为什么最近开始减肥,我有稍微的运动,加晚上不吃饭,体重没下降呢,反而运动过后会有一点点变胖 - ？
长兴悦他达： 是不是每天吃的东西热量高了,一般不吃晚饭坚持一段时间会有变化的.

永春县17166159692： 不吃饭就去锻炼,锻炼完后不感觉饿怎么回事?不吃饭就锻炼,好不好? - ？
长兴悦他达： 我认为啊,早上空腹锻炼过后,身体血液循环加快四肢,胃部疲劳,肌无力,不能在消化其他东西,缺失饥饿感,就是我们说的饿过劲了……空腹锻炼,腹中没有了多余的食物来供给胃消化,只能消化脂肪,蛋白质,来转化成糖和能量,所以这样长期空腹锻炼是会瘦的,建议锻炼完后一定要吃早餐,补充能量,否则一上午的时间是会很难熬的……还有,早上尽量别太过剧烈锻炼,因为刚起来肌体还在睡眠状态,没有活跃起来,锻炼过激很容易受伤,时间控制在一小时左右就好了……祝你有个完美身材

永春县17166159692： 平时经常运动,早中饭保持,晚饭运动后不吃,持续一个月后,体重下降12斤.但现在开始困 - ？
长兴悦他达： 因为你不是从小经常锻炼跑步的,所以你每天跑步的强度挺大的,跟这个有关.也许你再坚持一两个月还会发现其他问题呢.我以前有一段时间,也是几乎每天跑步,但每天跑步距离没你那么多,最后就小腿骨头有一点点疼.所以你可以适当的在犯困乏力的时候少跑一些距离,腾出一些时间做做引体向上,俯卧撑等运动,另外,我建议你跑完步拉伸韧带.