想减肥，有食物热量表么？
在追求健康瘦身的道路上，了解身体的能量来源是关键。人体的能量主要来源于碳水化合物（4大卡/克）、蛋白质（4大卡/克）和脂类（9大卡/克）。碳水化合物的热量藏在米饭、面食、糕点和蔬果中，为日常活动提供能量；蛋白质则源自肉类、乳制品和蛋，是肌肉生长的必需品；而脂肪，如油和奶油，虽然热量密集，但适量摄入也是维持健康的一部分。
一般来说，成年人每日基础代谢至少需要1500大卡，而正常日常摄入建议在2000大卡左右，运动量较大的成年男性可以适当增加。然而，我们常常会低估食物的热量，特别是零食，它们可能是你在锻炼后不经意间摄入的隐形热量。例如，40分钟跑5公里消耗的热量大约只有300大卡，而一个冰淇淋或一小包薯片可能就抵消了这些努力。
要有效减肥，不仅要有运动计划，还需精确掌握每种食物的热量摄入。以下是一些常见食物的热量参考表：
- 五谷类：提供能量的基础，每100克热量差异较大，如白米饭约130大卡，全麦面包约290大卡。
- 蔬菜类：热量低且营养丰富，例如生菜100克约10大卡，胡萝卜则约41大卡。
- 水果类：如苹果100克约52大卡，香蕉约105大卡，选择低糖品种更有利于控制热量。
- 肉类：瘦肉如鸡胸肉100克约165大卡，而肥肉如猪肉则约350大卡。
- 蛋类：鸡蛋100克约155大卡，蛋黄的热量稍高。
- 水产类：鱼肉如鲑鱼100克约170大卡，海虾约85大卡。
- 奶类：牛奶100毫升约60大卡，选择低脂奶制品更佳。
- 饮料类：果汁可能含有大量糖分，100毫升可能高达100大卡以上，最好选择无糖或低糖。
- 菌藻菇类：热量较低，如香菇100克约20大卡，是低热量的健康选择。
- 油脂类：橄榄油100克约800大卡，需适量摄取。
此外，薄荷网是一个实用的工具，输入你想查询的食物或运动，可以得到详细的热量信息。记得在你的减肥之旅中，科学饮食和规律运动相结合，才是通往理想体型的健康之路。祝你成功！
各种食物的热量表
食物热量表,是根据单位数量(如100克)的食物中所含的能量,绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲,控制每天身体所摄取的能量,是减轻他们本身病变的方法。因此,有必要为每一种食物测量所含的能量,以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的...
家常食物热量表
回答：家常菜热量表白粥,又叫稀饭 热量:349 大卡(每1100克),四星减肥食物,单位热量较低番茄炒蛋 热量:396 大卡(每485克),三星减肥食物,单位热量适中炒青菜,又叫请炒青菜;素炒青菜 热量:118 大卡(每265克),四星减肥食物,单位热量较低杂粮粥,又叫粗粮粥 热量:1090 大卡(每1330克),三星减肥食物,单位...
谁可以给我一份完美的食物卡路里表吖
2008-02-26 谁能提供我一些食物的卡路里表~ 12 2006-04-28 谁能提供一个比较详细的食物卡路里列表 44 2013-12-01 谁能给我一份完整的卡路里表?详细点。谢了。ps:就是干什么消... 1 2009-10-29 我想要一张比较全的食物热量表 533 2014-07-30 谁有食物卡路里明细表? 2 2013-09-17 食物卡路里...
各种食物热量表大全
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优质 常见瘦身食物热量表大全 减肥必备
想要认真减肥，那么就需要了解自己平时吃的食物热量有多高，只有合理的去安排平时摄入的热量，才能够防止热量过高或脂肪的积累，才能够达到减肥的效果。下面要说的就是平时吃的一些食物的热量。详细内容 01 黑芝麻，白芝麻，方便面，油条，油饼等热量基本在百千克三百千卡以上属于高热量食物，平时一定要...
减肥食物热量表大全
一个）：140卡路里 - 薯类（100克）：89卡路里 需要注意的是，热量表中的数据只是参考值，具体数值也会因为生长环境、采摘与存储方式等因素而略有不同。而且，虽然低热量食物可以帮助减轻体重，但是仍然需要保证身体获得足够的营养。总之，控制饮食是减肥的基础，希望这份减肥食物热量表大全可以帮到大家。
想减肥,有食物热量表么?
想减肥？掌握食物热量表，让健康瘦身更精准！在追求健康瘦身的道路上，了解身体的能量来源是关键。人体的能量主要来源于碳水化合物（4大卡\/克）、蛋白质（4大卡\/克）和脂类（9大卡\/克）。碳水化合物的热量藏在米饭、面食、糕点和蔬果中，为日常活动提供能量；蛋白质则源自肉类、乳制品和蛋，是肌肉生长...
食物热量表的食物热量
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蔬菜水果肉类饮料等食品热量一览表
五 芦笋 热量：66卡／磅 芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙拉是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。六 茄子 热量：19卡／半碗 有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B及C，对减肥人士讲系一种好吃又有益食物。
2021年减肥必备最全食物热量表|你不知道的隐形高热量食物!
2021年减肥指南：揭秘食物热量大揭秘！想要轻松瘦身，了解食物热量是关键。以下是精心整理的各类食物热量表，助你做出健康选择：1. 水果篇轻盈之选：香蕉，每100g热量仅为93大卡，是运动后的好伙伴；热带热情：椰子肉虽美味，但100g热量高达241大卡，适量享用；榴莲甜品：榴莲肉150大卡，虽高热量，但适量...
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西夏区19139617835： 运动减脂中(求详细的食物热量表) - ？
诗范胃友： 五谷类 食品 数量 热量(大卡) 白饭 1碗 (135g) 200 粥 1碗 (135g) 70 米粉 1碗 (135g) 132 通心粉 1碗 (135g) 132 面 1碗 (135g) 280 方便面 1 包 (100g) 470 麦皮 1碗 (135g) 90 白面包 1 片 120 法国面包 1 片 80 英式松饼 1 ...
西夏区19139617835： 谁有各种食物的卡路里 对照表啊?? - ？
诗范胃友： 水果类 卡路里 苹果 1个 80 橙 1个 60 香蕉 1只 80 柿 1个 80 芒果 1个 135 雪梨 1个 45 杨桃 1个 55 西柚 1个 40 布霖 1个 30 奇异果1个 30 提子 10粒 35 车厘子 20粒 50 樱桃 10粒 47 草莓 10个 36 杏莓 1个 45 西梅 1粒 10 蓝梅 ...
西夏区19139617835： 各种水果`蔬菜`食品的卡路里含量? - ？
诗范胃友： 补充上面的 去减肥之主食类食物热量表(卡路里含量) 每份含热量:80大卡,糖类:18公克,蛋白质:2公克,脂肪:0公克 食物名称 份量 熟重公克) 食物名称 份量 熟重(公克) 干 饭 1/4碗 50 水饺皮 4片 37 稀 饭 1/2碗 100 云吞皮 7片 35 ...
西夏区19139617835： 各个食物卡路里大全、我想要 - ？
诗范胃友： 各种食物热量表食物名称 重量 热量(卡) 食物名称 重量 热量(卡) 日常食物 五谷根茎类 牛肉面1碗 470 烧饼油条1套 376.6 排骨面1碗 480 萝卜糕4份 大豆油2茶匙 280公克 10公克 359.9 馄饨面1碗 560 速食面1包 80公克 344.8 鸡腿面1碗 ...
西夏区19139617835： 各种食物的热量表And减肥的话每天需要多少千卡最好?？
诗范胃友： 营养食品 前七天:蛋白质粉 早、中、晚各2勺; B族维生素 早、中、晚各4粒; 钙镁片 早、中、晚各3粒; VE 早、中、晚各3粒; 果蔬纤维 早、中、晚各5粒,餐前半小时服用,喝大量的水;安利营养品 保证有效果,本人亲自试过,保持的很好.之前是130,现在是105.如果吃其他品牌的营养品不能保证效果 加点运动效果更好.其中的钙镁片对身高和保护心脏很好的.VE对皮肤好.VB可以抗工作学习的压力.果蔬片可以保持排便通畅!
西夏区19139617835： 一天摄入多少卡路里可以减肥 - ？
诗范胃友： 减肥每天需要摄入多少卡路里?摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算.人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况.根据世界卫生组织出版的《...
西夏区19139617835： 较全的食物热量表,还有卡,千卡,……的换算.？
诗范胃友： 1卡=4.186焦耳,那么1大卡=4186焦耳=4.186千焦=1000卡路里,也就是1大卡=4.186千焦=1000卡路里.营养学中也常用卡路里(cal)来计算能量,简称卡,千卡也叫大卡.1千卡(kcal)的定义是将1克水在1个标准大气压下提升1摄氏度所需...
西夏区19139617835： 请问谁能提供一些食物的热量值呢?我想减肥,听说控制每天摄入的热量 ？
诗范胃友： 其实是这样的,光看食物的热量表是没有什么太大的作用的,主要是看你的食物是怎么弄得吃的.建议你少油,少盐,低糖.
