2021年减肥必备最全食物热量表｜你不知道的隐形高热量食物！
2021年减肥指南：揭秘食物热量大揭秘！
想要轻松瘦身，了解食物热量是关键。以下是精心整理的各类食物热量表，助你做出健康选择：
1. 水果篇
- 轻盈之选：香蕉，每100g热量仅为93大卡，是运动后的好伙伴；
- 热带热情：椰子肉虽美味，但100g热量高达241大卡，适量享用；
- 榴莲甜品：榴莲肉150大卡，虽高热量，但适量品尝，不必完全禁食；
- 菠萝蜜甜蜜：100g仅105大卡，是低热量水果的代表之一；
- 荔枝轻盈能量：71大卡的荔枝，小巧且营养，减肥期间也可适量。
- 健康脂肪：牛油果，每100g含171大卡，富含不饱和脂肪，适量摄入有益健康。
2. 零食与饮品篇
- 脆枣甜而不腻：367大卡，作为零食要适量；
- 欧包与麻薯包：297和302大卡，选择全麦的更健康；
- 健康选择：酸奶，70大卡，低脂酸奶是减肥零食的好选择；
- 高热量警示：坚果（478大卡）、沙拉酱（724大卡）、橄榄油（899大卡）需控制分量；
- 蜂蜜甜蜜陷阱：100g蜂蜜321大卡，尽量少用作调料。
- 鸡爪小吃：254大卡，控制摄入，避免过多热量。
- 蔬果干的能量炸弹：553大卡，尽量选择低糖或无糖版本。
- 饼干零食小心思：435大卡，少吃为妙。
3. 主食篇
- 低卡主食：馒头（223大卡）、全麦面包（254大卡）、花卷（214大卡）;
- 意大利面需注意：100g意面351大卡，建议选择粗粮替代；
- 轻盈选择：炒年糕（121大卡），热量适中，偶尔享受。
- 三明治也需注意：234大卡，尽量选择瘦肉和蔬菜搭配。
额外福利：减肥小知识
- 晚餐选择：玉米虽常被推荐，但具体是否适合减肥，还需考虑个人情况；
- 藕粉疑问：了解藕粉的营养价值和减肥效果，才能明智食用；
- 饮料选择：减肥时，低糖或无糖饮料更佳，避免高GI饮料。
- 早晨来一杯：黑咖啡无糖版有助于提振新陈代谢，但不能过量。
- 紫薯瘦身力：适量食用紫薯，有助于血糖控制和减肥。
- 糙米与精米：糙米热量低且富含纤维，更适合减肥，300g煮熟的三色糙米热量不高。
- 全麦面包误解：虽热量高，但富含纤维，适量摄入对减肥有益。
- 燕麦片的困惑：高热量不等于不能吃，选择低糖燕麦片，适合健身减肥者。
- 水果瘦身秘籍：选择富含纤维和水分的水果，如苹果、橙子，减少热量摄入。
总结
减肥并非单纯减少热量摄入，而是要关注营养平衡和整体生活方式的改变。记住，七分吃，三分练，科学搭配食物，适量运动，才是健康减肥的王道。选择低GI食物，增加饱腹感，同时避免过度依赖某一种食物减肥。别忘了，医学减重方案才是减肥路上的坚实保障，远离邪门减肥法，拥抱健康生活。
有没有什么好吃又减肥的美食吗?要做法简单、用料不贵平常的。
九大减肥消夏美味食物 1、冻豆腐:能吸收肠胃道脂肪,且帮助脂肪排泄。 2、陈皮:帮助消化、排除胃气之外,还可减少腹部脂肪堆积。 3、乌贼:乌贼脂肪含量很低,不易变胖,是减肥时的好食物。 4、薏仁:对水肿型肥胖有效。 5、木瓜:可治水肿、脚气病,且可改善关节。 6、竹笋:低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘,...
常喝蜂蜜水会发胖吗?
所以，想要靠吃蜂蜜来减肥的简直是作死，因为糖吃多了，容易发胖，这是众所周知的道理呀！更可恶的是，蜂蜜中的糖是容易被人体吸收的果糖和葡萄糖！可想而知，每天喝一大杯蜂蜜水减肥的人，你的无知让你白长了多少斤肥肉。\/iknow-pic.cdn.bcebos.com\/0b7b02087bf40ad16e35fe6d5b2c11dfa8ecce6e...
上海哪里 有好吃的
6.阿娘面馆(泰和饮食店) (口味:22 环境:4 服务:9 人均:￥14) 卢湾区思南路19号(近淮海路) 021-53066604 号称“全上海最好吃的面”,“名不虚传”。招牌面黄鱼面“汤鲜味美”,“黄鱼满多的”,“有特色”;“其他品种的面也很棒”,不过“味精较重”,“回家要猛喝水”。环境“不好”,“大热天吃面实在...
女生打羽毛球好不好?
二、灵活度 打好羽毛球最重要的就是速度要快，这样才能击败对手。所以，羽毛球这项运动能够增加我们身体的灵活程度，带动我们身体，从而让全身得到了锻炼。灵活度是我们身体里面比较重要的一个指标，如果你的灵活度降低，你在什么事情上都会变得很懒，像个大妈或者大叔一样。希望我的回答对你有帮助！谢谢！
扶安力太： 一个苹果重200g,热量是79kcal,蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.3、0.3和1.82g. 一个梨重290g,所含热量104.6kcal,蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.95、0.5和7.37g. 一个桃子重110g,所含热量45.4kcal,蛋白质、脂肪和纤...
青铜峡市13633574697： 较全的食物热量表,还有卡,千卡,……的换算.？
扶安力太： 1卡=4.186焦耳,那么1大卡=4186焦耳=4.186千焦=1000卡路里,也就是1大卡=4.186千焦=1000卡路里.营养学中也常用卡路里(cal)来计算能量,简称卡,千卡也叫大卡.1千卡(kcal)的定义是将1克水在1个标准大气压下提升1摄氏度所需...
青铜峡市13633574697： 一斤素菜热量是多少呢 - ？
扶安力太： 600克的任何蔬菜都等于80大卡,所以一斤(500克)的蔬菜热量约是66.7大卡.日常生活中常用的普通大小的碗装1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80 大卡.37 克瘦肉、20 克肥肉125 克的奶类、100克的海鲜、300 克西瓜、2 个...
青铜峡市13633574697： 各种水果`蔬菜`食品的卡路里含量? - ？
扶安力太： 补充上面的 去减肥之主食类食物热量表(卡路里含量) 每份含热量:80大卡,糖类:18公克,蛋白质:2公克,脂肪:0公克 食物名称 份量 熟重公克) 食物名称 份量 熟重(公克) 干 饭 1/4碗 50 水饺皮 4片 37 稀 饭 1/2碗 100 云吞皮 7片 35 ...
青铜峡市13633574697： 都是什么食物热量多 - ？
扶安力太： 高热量食物大约有十种:①动物脂肪.包括肥膘、肉块、奶油、鱼油、蛋黄. ②植物油.包括花生油、豆油、菜籽油、色拉油.植物油可以增加血液中的甘油三脂,这是非常危险的. ③氢化花生油.现在还有一种加入化学试剂的植物油,...
青铜峡市13633574697： 食品卡路里表 - ？
扶安力太： 酸奶热量差不多 不在乎那么点 一般热量如下: 酸奶 100g 72卡 酸奶(中脂) 100g 64卡 酸奶(高蛋白) 100g 62卡 酸奶(脱脂) 100g 57卡 酸奶(桔味脱脂)100g 48卡 果料酸奶 100g 67卡 脱脂奶 250ml 93卡 全脂牛奶 1杯 244g 150卡 甜豆...
青铜峡市13633574697： 热量高的食物？
扶安力太： 水果的热量表(吃水果减肥的看看)水果的热量表(吃水果减肥的看看) 水果减肥餐,是不少人会使用的方法,不过要找出最适合自己的水果最重要,而且有些水果在食用的时候,也要特别注意,免得过食造成热量过高.下面就针对常用的减肥...
青铜峡市13633574697： 各种食物的热量表And减肥的话每天需要多少千卡最好?？
扶安力太： 营养食品 前七天:蛋白质粉 早、中、晚各2勺; B族维生素 早、中、晚各4粒; 钙镁片 早、中、晚各3粒; VE 早、中、晚各3粒; 果蔬纤维 早、中、晚各5粒,餐前半小时服用,喝大量的水;安利营养品 保证有效果,本人亲自试过,保持的很好.之前是130,现在是105.如果吃其他品牌的营养品不能保证效果 加点运动效果更好.其中的钙镁片对身高和保护心脏很好的.VE对皮肤好.VB可以抗工作学习的压力.果蔬片可以保持排便通畅!
青铜峡市13633574697： 需要食物的详细能量表 - ？
扶安力太： 常见食物能量表 可能你家的镜子旁边贴着一张“常用食品热量表”,照镜子的时候经常一边捏着被牛仔裤挤出来的肥肉,一边算着今天下肚了的食物:只吃了一颗巧克力,一勺冰激凌,一小块pizza,一小份咖喱饭,还觉得胃里空空的呢,看啊...
青铜峡市13633574697： 谁能给我各种食物的热量表 - ？
扶安力太：各种食物热量表 食物名称 重量 热量(卡) 食物名称 重量 热量(卡) 日常食物 五谷根茎类 牛肉面1碗470 烧饼油条1套376.6 排骨面1碗480 萝卜糕4份大...
