起床时如何做保健操技巧

~ 起床时如何做保健操呢?现代人工作忙碌，也在压力重重的生活中透支了不少健康，以致颈椎病、腰椎病、内分泌紊乱等现代疾病追随左右。其实早上起床时的一些小动作就可以预防疾病，那么起床时怎样做保健操呢?小编精心收集了起床时如何做保健操，起床做保健操的技巧，供大家欣赏学习!
做保健操的作用对于现在的都市人来说，每天早晨起床都是一件很艰难的事情，总是要等到时间来不及了才匆匆的起床上班，更别说会早期一会锻炼身体。不过古人云“闻鸡起舞”，可见早晨锻炼对身体的好处，不过现在的城市污染到户外锻炼不是很适合，尤其是在雾霾的天气，那么你不妨起床后做套“十步按摩操”，同样能够舒筋活血、强身健体。特别是老年人，还可以起到防病治病的效果。下面为大家介绍这套保健按摩操：
1、双手梳头。双手十指自然分开，略弯曲，从前向后做梳头的动作，用力不要过猛，以头部舒适无痛为度，左右各50次。
古代养生家历来主张“发宜多梳”。这是因为头部是“诸阳之首”，十二经脉和奇经八脉很多都汇于头部，头部有几十个穴位，约占全身穴位的1/4，还有10多个特定刺激区，所以双手梳头能够畅通经气、改善血液循环、缓解头痛、减轻疲劳、改善睡眠，还具有滋养头发、防止脱发的作用。
2、掌推任脉。任脉位于人体前正中线。躺在床上，用手掌从胸口正中向下推，经肚脐推至下腹，共50次。
3、掌摩腹部。平躺，双手重叠在腹部，以肚脐为中心，沿顺时针方向在脐周做环形运动，共50次。
第1、2步具有和胃健脾、消积导滞、顺气通便等功效，能有效预防胃肠疾病。此外，由于有效刺激了下腹部的关元、气海、中极等穴，还能强壮身体、提高免疫力、改善脏腑功能。
4、指揉风池。风池穴位于脑后发际线与耳垂齐平的凹陷处。用两个手的拇指按揉风池穴，左右各50次，以局部感觉酸胀为度。
经常按揉风池穴能有效预防和治疗头痛、眩晕、高血压、颈项强痛、目赤痛、中风、感冒、落枕等病。
5、指压劳宫。握拳时，中指在掌心所指的位置就是劳宫穴。用一手屈曲的中指节顶另一只手的劳宫穴，按压50次。
劳宫穴是一个经外奇穴，指压该穴能起到宁心降压的作用。
6、推桥弓。桥弓穴位于人体颈部前面两侧的大筋上，左右移动头部时都能摸到。用拇指缓慢地从上往下推(图2)，一侧推50遍，然后换另一侧。注意不能两侧同时推，以免引起反射性的血压降低，甚至出现晕厥。
桥弓穴具有降压的作用。根据西医的解释，这里有个颈动脉窦，适当刺激能使血压降低。
7、敲胆经。胆经位于身体外侧，用双手握拳敲打左右大腿外侧各50次，由于大腿肌肉和脂肪都较厚，因此需稍用力，以便有效刺激穴位。
敲胆经能加速胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，且同时具有调理情志、缓解紧张等作用。
8、拳揉肾腧。肾腧穴位于腰部，与肚脐同一水平线的脊椎左右两侧二指宽处。手握成拳，以食指第一指节为着力点，或手自然展开，以拇指指腹为着力点，在穴位上绕圈按揉。两侧各按摩50次。
肾是人体最重要的脏腑之一，为先天之本。现代人长期久坐、频繁抽烟、性生活不节制、生活无规律等不良习惯会损伤肾气。揉肾腧穴可以补益肝肾、填精益髓，缓解遗精、腰膝酸软等症状。
9、敲足三里。足三里位于外膝眼下3寸，胫骨外侧上凹陷处。用拳敲打两腿足三里各50次。
足三里是人体的保健要穴，能防病、保健、强壮身体，敲打足三里能防止衰老，预防百病。素体健康的人，经常按摩足三里穴，能精力充沛，身心更健康。坚持敲打足三里穴，可防治胃痛、泛酸、腹胀、泄、吐、便秘等消化系统的病证，故有“肚腹三里留”之说。
10、掌擦涌泉穴。涌泉穴位于足掌的前1/3处，屈趾时凹陷处便是。用手掌来回摩擦涌泉穴，左右各50次。
涌泉穴是全身最低的腧穴，是肾经的首穴，与人的生命息息相关。经常按摩它能补肾、明目、颐养五脏六腑、延年益寿。
做保健操的方法坐起时，在床上做伸展运动
把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体做伸懒腰动作，然后自然双手上举、放平，并尽力向后扩展，接着反复深呼吸数次。双手上举、扩展，可以使肋骨上拉、胸腔扩大，使膈肌活动加强，引发身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧气和血液，以保持头脑清醒。深呼吸则可以激活肺细胞，促进肺泡工作。
穿衣时，坐在床上做扩胸运动
先将左手从肩部伸向背后，与背过去的右手相握，然后双手相拉，胸部尽力前挺。之后再将右手从肩部伸向背后，与背过去的左手相握，双手相拉，胸部尽力前挺，如此反复3-5次。有扩胸健乳、柔软背部的作用。这对女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的体形，就要坚持做此保养胸部的运动。
如厕时，坐在马桶上做叩齿运动
合拢嘴唇，轻叩牙齿数次。可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环而固定牙床，减少患牙疾的可能。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。
刷牙时，站着做提肛运动
吸气时提肛、收腹，呼气时缓慢放松肛门，连做20次-30次。提肛运动可使中气提升，强壮脏腑，并可调节气血阴阳。反复收缩，可增强肛门括约肌的功能，加速静脉回流，改善肛门部位的血液循环，同时促进肠道蠕动，可预防痔疮、便秘发生，对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。
化妆时，踏着脚踏按摩器按摩双脚
化妆时，双脚踏在脚踏按摩器上，边化妆边按摩双脚。人体的五脏六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在脚部都有相应的反射区，脚部还有大量的神经末梢，多做足部按摩，可改善神经、泌尿、生殖、循环等系统功能，不仅会消除疲劳，提高机体的免疫力，还能起到延缓衰老、防病治病的作用。
出门时，蹲下屈膝穿鞋更好
许多人换鞋时习惯坐在凳子上，或者站着穿鞋。其实，蹲下屈膝穿鞋更好。能活动腰椎骨、刺激小腿肚和脚踝处的运动，会觉得腿部肌肉在使劲。有意识地多做一些弯腰、屈膝、下蹲动作，还能增强心脏活力，改善体位变化而引起的头晕症状。
办公时，适时就地做做拍打运动
久坐办公室时，别忘了抽空起身拍打身体和手掌。拍打是一种很好的自我按摩，可以振动身体内部的经络与器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。而拍打手掌是因为手心手背布满身体的相关穴位，刺激穴位，使经络通畅，能消除抑郁、焦虑情绪，也能增加大脑和心脏供血，健脑益智，防治动脉硬化和老年痴呆症，促进身心健康。看过起床时如何做保健操的人还看了：
1.睡前养生保健操
2.养生保健操做法
3.中老年人养生的保健操怎么做
4.保健操视频

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照费天保： 平和体质的人清晨起来也可以做一组保健操,这对保健健身也非常有帮助.(1)深呼吸:直立,挺胸收腹,做深呼吸3次.(2)摆臂:双臂用力后摆,同时顺势弯腰,使面部尽...

海南省13329737198： 老年人养生保健操怎样做呢? ？
照费天保： 中老年可以利用家庭中的简易设备进行健身操锻炼,效果也不错. 一、起床活动 早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,...

海南省13329737198： 如何做简易保健操抵抗疲劳? ？
照费天保： 第一招:深呼吸(基本功) 首先,我们先来做几个深呼吸. 方法: 1、吸气直到无... 另外,常常做这一保健操还可以有助于醒目、止痛、降压、乌发等哦. 第三招:擦面 ...

海南省13329737198： 晚上睡觉前和早晨起床后应该做什么健身操?请详细的说,最好有视频的更好,谢谢了! - ？
照费天保： 我主要是早晨.早上起来 , 一 躺在床上仰卧起坐 ,是锻炼腹部肌肉 也就是腹肌(男人有腹肌是很有魅力的)然后下床去阳台深呼吸一会儿, 二 接着做下蹲,双手抱头,或者可以下蹲起来的时候出拳,(这是锻炼大腿,让你的下盘强健,走路稳健) 三 做俯卧撑, 是锻炼胸肌和手臂 以及脖子后面的肌肉 还有背肌. 有胸肌的男人,穿修身的衬衫是很吸引女人的眼球的哦.晚上最好以放松 散步为主吧.

海南省13329737198： 起床后怎么做运动？
照费天保： 先做扩胸运动,在做眼睛保健操

海南省13329737198： 小孩保健操怎么做?小孩保健操怎么做,可以介绍下吗? ？
照费天保： (2)两小腿同时上举,屈膝,两脚后跟尽量接触到臀部,重复数次

海南省13329737198： 起床的时候脖子扭了该怎么办? - ？
照费天保： 肩颈保健操:将头偏向左肩,左手越过头顶放在头的右边,另一只手放在右肩上;然后非常轻柔地试将头向左拉;再将头偏向右肩,做同样的动作.如果感到手的压力过大,可以简单地将部剧痛,工作不便,多次去医院治疗.后看按摩书,讲到...

海南省13329737198： 耳朵保健操有什么样的做法? ？
照费天保： 1、拉耳先用左手绕过头顶向上牵拉右耳几十次,再换右手绕过头顶牵拉左耳几十次. 2、扫耳用双手掌把耳朵由后向前扫,回过来接着由前向后扫,连续几十次,扫时耳内可听到“嚓嚓的声音. 3、揉耳先用双手握住双耳轻轻揉搓,由上而下直至耳垂,直到感觉耳朵发热为止.然后揪住耳垂往下拉,再放松耳垂向上复原,如此一拉一松,连做几十次. 4、弹耳将两手掌心掩住双耳,手指部分放置于脑勺后枕骨上,先以左手中指弹敲右手中指几十下,再换右手中指弹敲左手中指几十下,弹敲时耳内要听到;咚咚;之声,中医称之为敲天鼓.

海南省13329737198： 怎么做眼保健操好?是轻轻、大量做好?还是用力的少量做好?除了学校 ？
照费天保： 除了学校的还有眼睛转动方式保健操.转动式的保健操主要练习眼轴位.近视主要原因是眼轴位.上下 左右 斜上斜下 顺时针逆时针.各做20次左右.这种保健操最好是在睡觉前或早上起床前坚持做.效果更好.