腰部保健操有哪些
腰部保健操有哪些
腰部保健操有哪些?现在很多人都有腰椎劳损的症状,所以在日常生活中,很多人会通过一些腰部保健操来放松自己的腰部,锻炼腰部的方法是有很多的,但是在做腰部健身操的时候要注意正确的方法,下面我分享腰部保健操有哪些,一起来看下吧。
腰部保健操有哪些1
第一节双手托天
预备姿势
分腿直立,稍宽于肩,手指交叉于上腹前,掌心向上。
动作
1、两臂上提至脸部翻掌上托,抬头挺胸,掌心向上。
2、两臂带动上体,向左侧屈一次。
3、再侧屈一次。
4、还原,5~8同1~4,但方向相反。练习次数2×4个八拍。
第二节转体推掌
预备姿势
分腿直立,稍宽于肩,双于握拳于腰部。
动作
1、右手立掌向前方推出并且掌心要向前方,同时上体开始向左旋转90度目视自己的左后方,之后左手再伸向左方,以拳头顶于腰部,两臂成一条直线。
2、还原。3~4同1~2但方向相反,练习次数2×4个八拍。
第三节叉腰旋转
预备姿势
分腿直立,两脚稍宽于肩,两手叉腰,大拇指向前。
动作
1~4两手依次用力推动骨盆,作顺时针方向绕环一周。5~8同1~4,但方向相反。
第四节展臂弯腰
预备姿势
1、分腿直立,两脚稍宽于肩,两手交叉于腹前掌心向内。
动作
1、两臂前上举,抬头挺胸、收腹、眼视手背。
2、两臂经体侧下落至侧平举,掌心向上。
3、两手翻掌同时上体挺腰前屈。
4、两臂体前交叉。
5、两手臂要紧贴耳朵,上肢要挺腰伸直成1的姿态。6~8同2~4一样,最后再还原原始姿势。练习的次数为2×4个八拍。
第五节:弓步插掌
预备姿势
直立分腿成一大步。双手握拳于腰部。
动作
1、上体左转成左弓步,同时右拳变掌向前上方插掌。掌心向侧,大拇指与头顶相平。
2、还原成预备姿势。3~4同1~2,但方向相反。练习次数2×4个八拍。
腰部保健方法
1、腰部保健要注意
腰痛者的饮食,一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物,即使在夏天,也不宜多饮冰冻的饮料。
对于性寒滑的水果,如西瓜,也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的`,可常服一些固肾的中成药,如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等,可根据体质和病情适当选用。
2、腰部保健应注意保暖
妇女腰痛病人,要注意保暖,特别是在冬春寒湿季节,尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒,夜卧当风等。避免久卧潮湿之地,在寒湿季节,可适当使用电热褥祛寒保暖。
经常活动腰部 ,可使腰肌舒展,促进局部肌肉的血液循环。所以对于久坐、久站工作的病人,一定时间要适当活动一下腰部,使腰肌得以解除紧张,有缓解疼痛的作用。如可在室内稍为行走,作一些腰部活动的体操等。
3、做腰部运动时动作不要太猛
突然让腰部受力,很容易发生腰部肌肉拉伤或者腰椎间盘突出。弯腰搬重东西的时候,最好先蹲下,让身体重心下沉,慎重用力。
4、注意补钙
腰部疼痛除了与肌肉劳损有关,还和骨骼的健康状况有关,比如缺钙。如果平时饮食多摄取豆类制品、奶酪、酸奶等,能预防骨质疏松,减缓腰椎痛。
腰部按摩
1、揉命门穴
命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,与前脐中(神阙穴)相对。右手或左手握拳,以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上。
先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此重复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴,具有温肾阳、利腰脊等作用。
2、揉肾俞穴
肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处,与命门穴相平。两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上。
先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴,具有滋阴补肾健腰等作用。
腰部保健操有哪些2
腰部保健操
一:站在地上,两脚分开,两臂侧平举,腰向前弯,先用右手摸左脚尖,然后站起来,再用左手摸右脚尖,如此反复做10——20次。
二:站在地上,两脚分开,两臂向上举,腰先向前弯,两手掌伸直向下摸地,然后站起来,腰部向后仰,脸朝上看天,如此反复做10——20次。
三:站在地上,两脚分开,两手叉腰,腰部先向左侧弯,然后再向右侧弯,左右侧各弯腰10——20次。
四:俯卧在床上,头部、胸部抬起,以小腹部着床,两臂展开向两侧伸直,两腿并拢伸直尽量向上抬,姿势像“喷气式飞机”一样,停留5——10秒钟放下,休息一会再做,连续做5——10次。
五:仰卧在床上,两臂放在体侧,以头和脚后跟着床,腰部尽量向上拱,使身体成“桥形”姿势,停5——10秒钟放下,连续做5——10次。
六:站在地上或趴在床上均可,腰部放松,两手握拳捶打腰部,直到腰部发热为止。
有哪些可以治疗颈椎病的保健操?
1、治疗颈椎病的保健操颈椎病保健操很简单,每天早晚一次,每次10分钟左右。具体方法如下:1、仰望观天:取站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。2、颈臂抗力:取站位或坐位,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,...
养生保健操有哪些
第二节、伸展运动两脚张开,约与肩同宽,脚趾稍向外张,以感觉身体舒适的角度为原则,右手上举,位于耳旁,手掌向上,右肩稍向前或向后活动,感觉右肋部有热气冲出来为度,如果没有这种感觉也一样可以做此动作,几秒钟后,右手放松下垂,如此重复几次,然后换左手重复以上动作。第三节、揉大敦揉大敦...
怎么做颈椎保健操?
颈椎保健操主要是分三个部分来进行,分别是颈部活动,颈部按摩,两上肢、脊椎活动,具体动作套路分解如下:(1)颈部活动 ①沿额状轴做前屈和后伸运动,即头部前屈(低头)和头部后仰。②沿矢状轴做头部左右两侧摆动。③沿垂直轴做头部向右、左回旋。④大回旋运动,以颈胸关节为支点,头颈部为半径,做360...
中医养生保健操 它会让你精神好身体棒
提肩松膀—呵护肩颈 站直,提起双肩,感觉到肩部有酸胀的拉伸。保持这个感觉15秒钟,放松肩膀,再做一次。双臂上拉—运动肩颈 直立,双脚并拢,全身收紧,双手自然上举,上举后双臂交叉,手腕翻转,使掌心相对合十。保持这个伸展的动作10秒钟,放松。在伸展的过程中,会感觉到肩颈背部的痛点。注意...
腰部保健操有哪些
肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处,与命门穴相平。两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上。先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴,具有滋阴补肾健腰等作用。腰部保健操有哪些2 腰部保健操 一:站在地上,两脚分开,两臂侧平...
性爱保健操有什么作用这几个保健操能增加性动力
经常运动有利于心血管有氧运动,如散步、跑步、骑自行车或游泳,每次至少30分钟,每周3次,可使夫妻间的性生活持续时间更长、次数更多。此外,有氧运动的菜单中还可以加入俯卧撑、仰卧起坐等运动。他们可以锻炼肩部、胸部和腹部,这些部位是性爱中的主力。保持这些部位的肌肉强健,有助于增加性爱的强度和...
你知道耳朵保健操怎么做吗?
1、捏耳廓双手掌心面对耳廓,先顺时针揉动20次后,再逆时针揉动20次,早晚各做3次。揉动时不要用力过猛,以双耳廓充血发红为宜。2、捏耳屏耳屏亦称小耳朵。以拇指、食指不断挤压,放松耳屏,左右耳屏同时进行,每次捏20~30下,捏时以双耳屏发热为宜。3、松耳廓双手掌心面对耳廓,向内耳方向轻轻按...
女性床上保健操有哪些?
其实很简单我们一起来看看到底有哪些。1、女性白领养生保健1.一分钟手指梳头用双手手指从前头开始重复向后脑勺依次梳理。可以慢慢唤醒脑细胞,增强脑部血液流量,促进头部血液循环,对预防心脑血管疾病有益处,还可以养护头发。2.一分钟轻揉耳廓用双手手指沿着左右耳廓,从前向后轻揉30次,从后向前轻揉30次,再上下轻揉30...
养生保健操有哪些?
镇静交替呼吸法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。 放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。伸展颈部森林...
腰部保健操的动作有哪些?
练习本操时,可根据身体状况、年龄大小及腰部肌力强弱,或10节全做,或选择部分练习。如无明显不适或疲劳感,一般需锻炼一个月左右,才能见到效果。屈膝抬腰仰卧位,膝尽力屈曲。向上抬腰离床,足跟及双肩部作支撑,维持15秒钟放下,重复15次,每日2次。腰背肌明显力弱的人,开始时可维持5~10秒钟...
况狐鼻炎: 腰部按摩操有以下两种做法: 1.两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止.可早晚各一遍,每遍约200次.此运动可补肾纳气. 2.两手握拳,手臂往后用两拇指的掌关节突出部位,自然按摩腰眼,向内做环形旋转按摩,逐渐用力,以至酸胀感为好,持续按摩10分钟左右,早、中、晚各一次.腰为肾之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症.
金平苗族瑶族傣族自治县13935815403: 有谁知道腰部保健操是如何练习的呢? ?
况狐鼻炎: 腰部自我保健按摩,具有补肾壮腰、强筋壮骨、聪耳明目的功效,对预防和治疗慢性腰痛、腰膝酸软,增强体质有很好的保健作用. 1预备式 取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟. 2揉按肾俞穴 两手叉腰,拇指按在同侧肾俞穴,其余4指附在腰部,适当用力揉按0.5~1分钟. 3搓擦腰骶 将双手掌心分别附在腰部两侧,自上而下用力搓擦腰骶部1~3分钟,使腰骶部发热. 4拳拍腰骶 将双手握拳,用拳头从上而下拍击腰骶部1~3分钟.以腰骶部有发热感为佳. 5叉腰扭腰 将双手叉腰,作顺时针、逆时针扭转腰部运动1~3分钟. 以上方法可每日早晚各做1遍.
金平苗族瑶族傣族自治县13935815403: 防治腰椎间盘突出症如何做腰部体操? ?
况狐鼻炎: 办公一族坐的时间较长且运动少,适当地做一些腰部的保健操,能强壮腰部的肌肉,促进血液循环,消除神经粘连和炎症,防治腰椎间盘突出症的发生.(1)体转运动:两足...