怎么做颈椎保健操?
适当增加工间休息长期从事案头工作的人,应增加工间休息和活动时间,以增强全身的血液循环,消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损。 选择合适的枕头 合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10厘米左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好,装填量要适当,以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头,以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中,以减轻颈部的负担。 防止外伤与落枕 平时应防止颈部外伤及落枕,以免颈椎韧带损伤,使颈椎的稳定性受到破坏,进而诱发或加重颈椎病。 加强颈部的锻炼 加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是:双手叉腰,放慢呼吸,缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣;再仰头,头部尽量后仰;随后是左、右歪头,耳垂尽量达到左右肩峰处;左右转颈,颏部尽量接触肩峰。 上述动作,可按节律(默数到6)反复6次。另外,经常做扩胸、旋肘、拍肩运动,也有好处。方法是:两臂向左右平伸、用力后展,挺胸;然后两肘关节屈曲,手指搭同侧肩部,以肘尖作划圈运动,向前、向后交替进行;最后用右掌拍打左肩,左掌拍打右肩,交替进行。约100次
颈椎保健操动作舒缓,简单易做,适宜于各种人群,是颈部保健良方。
颈椎保健操主要是分三个部分来进行,分别是颈部活动,颈部按摩,两上肢、脊椎活动,具体动作套路分解如下:
(1)颈部活动
①沿额状轴做前屈和后伸运动,即头部前屈(低头)和头部后仰。
②沿矢状轴做头部左右两侧摆动。
③沿垂直轴做头部向右、左回旋。
④大回旋运动,以颈胸关节为支点,头颈部为半径,做360°大范围旋转。
(2)颈部按摩
①沿颈椎二侧横突缘(即颈侧线)做上下按摩,左右各100次。
②沿颈椎棘突缘,即颈后中线上下按摩100次。
③沿颈项部肌肉之压痛区上下按摩100次。
④沿颈总动脉走行方向,即气管—胸锁乳突肌之间的沟中,有颈总动脉搏动的区域内,进行按摩;沿臂丛神经走行方向,在锁骨上窝中,分别向上、向下(向上肢方向)按摩。
(3)两上肢、脊柱活动
①双手上托运动:即两手手指交叉,反掌向上,尽量伸展。
②单手上托:一手反掌向上,尽量上托,另一手反掌向下压。
③两手开弓射箭式。
④两手竖掌向左右平伸。
⑤拔剑运动。
⑥手—颈对抗运动。
(4)注意事项
①做颈椎操时应严格按照程序,循序渐进,逐渐扩大活动范围,不要操之过急,也不要一曝十寒。
②开始锻炼时应有人陪伴,或坐在椅子上手扶椅背,防止突然过度活动产生眩晕。
③严重高血压、冠心病患者锻炼时应量力而行,出现身体不适即暂停活动。
④避免受风着凉,睡眠头颈部姿势不当,过度劳累。
⑤动作要柔和,不要过于勉强,以能忍受并觉舒适为宜。
由于工作原因,或是坐姿不正确等,越来越多的人,出现颈椎僵硬酸痛的情况,有时疼痛甚至无法移动,十分痛苦。
建议利用睡觉时间使用昂首床垫来做仰卧颈椎操,请参考。
4分钟帮你远离颈椎病,颈椎肩部保健操的做法
1、保健操的做法向左右两侧用手臂拉伸颈部,不要用力拉扯,略微有紧绷感即可,双手在颈椎后从下往上的按摩揉搓,摸着自己的颈椎一直到后脑勺,然后双手分别画圈按揉颈部两侧,从上到下做几遍,再用双手的手指按揉风池穴,风府穴,向后缓慢拉伸头部。用手按压左侧肩部,头向右侧晃动,用手按压右侧肩部,...
怎样做颈椎保健操?
详情请查看视频回答
颈椎保健操怎么做?颈椎保健操的做法
1、颈椎保健操的做法在做颈椎保健操的时候,可以先将两脚分开,让其与两肩保持在同一宽度。然后让双手叉腰,头部向上抬朝向天空,再低头看地,此时,需尽量让下颌骨贴近胸骨。需注意的是,上身和腰部要保持不动。然后在抬头的时候吸气,低头的时候呼气,吸气和呼气的力度可逐渐加深,这样重复十次左右即可。
颈椎保健操的做法介绍
提肩缩颈:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松放低,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,...
详解颈椎保健操?
1.、双掌擦颈十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。2、左顾右盼头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。3、前后点头头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。4、旋肩舒颈双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20至30次,再由前向后旋转20至30次。5、颈项争力...
有哪些可以治疗颈椎病的保健操?
1、治疗颈椎病的保健操颈椎病保健操很简单,每天早晚一次,每次10分钟左右。具体方法如下:1、仰望观天:取站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。2、颈臂抗力:取站位或坐位,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,...
颈椎病的锻炼方法有哪些?颈椎病保健操?
颈椎病保健操是怎样的?1、预备动作:双手擦颈双手手指十指交叉,贴于后颈部,左右来回摩擦100次,力度不宜过大,以感觉局部微热即可。可促进颈部血液循环,放松颈部肌肉,使颈部肌肉组织处于放松状态,能有效避免接下来的运动过程中可能造成的颈部肌肉拉伤。2、第一式:观天俯地活动时可取立位或者正坐位...
颈椎保健操的方法
并且能够放松颈部两侧的肌肉。除上述动作外,还可以选择用下巴写字,比如写米字,用较为轻柔的动作慢慢写,通过运动也可以起到锻炼颈椎的效果。除颈椎的保健操外,进行体育运动也能起到锻炼颈椎的作用,比如钓鱼和放风筝,通过看远处的鱼漂和风筝能够放松颈椎,达到锻炼颈椎的目的。
手麻怎么办小妙招 缓解手麻每日只需几分钟
1 常做颈椎保健操 手麻很有可能是颈椎病导致的,经常做颈椎保健操能够预防颈椎病、缓解颈椎病症状,减少手麻的发生。颈椎保健操步骤:1.准备姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。2.左顾右盼:头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。
颈椎保健操有哪些
具有代表性的颈椎保健操,有以下几种:1、包括米字操,通过上下、左右活动颈椎,有规律的进行活动,从而达到颈部肌肉的协调性调整,可以缓解颈部肌肉的痉挛,缓解颈部的疼痛。2、做颈部的伸展运动,通过伸展运动可以增加颈部肌肉的力量,增加颈椎的稳定性,减少颈部肌肉的负荷,减少颈部肌肉的痉挛。同时还可以...
舒固二氯: 适当增加工间休息长期从事案头工作的人,应增加工间休息和活动时间,以增强全身的血液循环, 消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损. 选择合适的枕头 合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义.一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半...
雨花台区15956823070: 如何做颈椎保健操? - ?
舒固二氯: 适当增加工间休息长期从事案头工作的人,应增加工间休息和活动时间,以增强全身的血液循环,消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损. 选择合适的枕头 合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义.一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一...
雨花台区15956823070: 怎样做颈椎保健操 - ?
舒固二氯: 前后左右,摇头
雨花台区15956823070: 怎样做终身受益的预防颈椎保健操? ?
舒固二氯: 第一步:侧卧转体法左侧卧,左腿伸直,右腿屈曲,右手叉腰,上身作前后转体活动,幅度大为好,使腰部充分旋转.翻身后如法转体,左右各3--6次. 第二步:仰卧推肩...