胖的人要减肥是力量训练还是有氧训练,是多吃还是少吃？
胖的人要减肥分为两种情况：
如果以长期减肥为目标，练力量就可以了；饮食的话，禁零食，禁糖，少油，蛋白多补充一些，碳水维持住就可以；如果条件允许的话，少食多餐。
如果短期减肥的话，无氧有氧都要做，关键就是堆时间，促进代谢；堆时间的意思，就是花大量时间运动，间歇式的，比如运动1小时，然后补充营养，工作2小时，再运动1小时。
每天达到4小时的运动量；饮食的话，碳水+蛋白+大量菜叶+维生素。
详细说明：
如果基数大，建议以中低强度有氧为主，可以更多的消耗脂肪。
如果基数中小，对于体型和围度更看重，可以适当加一些力量训练，根据自己适应能力安排一周三次左右。不过脂肪消耗还是以有氧为主。力量训练从长期来看，可以增加肌肉量，从而提高新陈代谢。不过增肌也和饮食有关。
如果你想很快的降脂，比较在乎体重数字，单纯做有氧就可以。
不过最终减肥还是要以健康饮食为基础，饮食不对，不管你是有氧还是无氧，都没什么效果。吃多少要根据你体重。最简单的方法就是一日三餐，每餐用你的手丈量。每餐一拳头主食、一巴掌瘦肉、两拳头蔬菜。男性多吃点20%-30%的肉都没问题。如果有增肌需求，主食还需要加。
想减肥,到底选择有氧运动还是力量训练?
一般情况下减肥初期以有氧运动为主,减肥的效果会比较明显。对于大基数减肥的人来说,前期除了要控制饮食外,可以多做一些适合自己的有氧运动,能有效的提高身体代谢,加速脂肪燃烧。 力量训练=促进肌肉合成 一般情况下减肥后期以力量训练为主,能有效提高身体代谢,瘦身塑形效果好。长时间只做有氧运动,会消耗肌肉,肌肉少了...
减肥为什么要做力量训练?
力量训练能有效地消耗体内脂肪，在力量训练时，先将体内的糖分等消耗殆尽，在训练后半程，则会开始消耗体内脂肪，随着肌肉的塑型脂肪的减少，苗条的身材也会呼之欲出，可以让人拥有梦寐以求的身材。3、力量训练能更好的消耗食物能量 力量训练会促进体内新陈代谢，肌肉的生长会消耗体内大量的热量，快速的...
为什么瘦的人,别跑步 越跑越瘦,要多做负重力量训练,才壮?
而负重训练就显然要求要高多了，你不仅要在负重状态下完成训练，还要保证让自己的动作做到标准以免降低训练效果。但是毫无疑问，负重训练显然能够更加满足我们减脂却避免肌肉掉的多的这一诉求。而且通过力量训练来减肥，对于男女性朋友来说都是适用的。有些女性朋友可能会觉得力量训练会让自己练出肌肉，练出...
只练力量到底会不会减脂 力量训练要用什么样的弹力带
单纯的力量训练是可以减脂的，但是要大重量和高强度的锻炼。特别是没有大重量的力量训练和核心肌肉的训练是很难减脂的，力量训练的目的一般主要是增加肌肉的，减脂只是副产品。实践经验会告诉你单一的训练都具有较大的局限性。特别是对人体这样一个相对复杂的系统来讲，想通过单一方式来减少脂肪是不能做为...
力量训练和减肥可以同时吗?
力量训练和减肥可以同时进行。力量训练是增肌，增肌不妨碍减脂，同时有助于减脂。力量训练和减脂同时进行是一个增肌减脂的过程，不一定会下降体重，但是身材一定会更健美，而一味的减肥主要是一个减脂肪和下降体重的过程。力量训练不但有助于减肥，而且还能够保持减肥的成果。有氧运动确实能有效减肥，脂肪和...
减肥为什么要做力量训练?
力量训练对于所有人来说都是有益的，而不仅仅是那些追求肌肉增长的人。那么，为什么在减肥过程中，加入力量训练如此重要呢？1. 力量训练有助于保持身材不易变形。随着年龄的增长，如果不进行适当的锻炼，肌肉会逐渐失去紧致，导致身体走形。力量训练可以有效增强肌肉力量和耐力，塑造更加紧实的肌肉群，从而...
为什么减肥也要进行力量训练,你会力量训练吗?
力量训练最直观的感受就是增加肌肉：男生身体强度有力，女生身体线条性感。肌肉可以保护骨骼及关节，并能维护体态，这些我们都是知道的。但是，除了塑形的人，为什么减肥减脂的人也要进行力量训练？科研人员对两组青少年减肥跟踪：单纯有氧运动组、有氧运动+阻力运动组（力量训练）。【具体的运动方法】两组...
女生减肥,为什么要进行力量训练?
女生减肥，为何要进行力量训练？力量训练不仅对女生减脂过程大有益处，而且是不可忽视的一环。有氧运动，如跑步，是常见减脂手段，但力量训练也有其独特之处。力量训练不仅帮助塑造肌肉，还能提升基础代谢率，增加日常消耗，为减脂提供更全面的途径。减脂的本质是热量差，即摄入的热量少于消耗的热量。因此，...
胖的人要减肥是力量训练还是有氧训练,是多吃还是少吃?
胖的人要减肥分为两种情况：如果以长期减肥为目标，练力量就可以了；饮食的话，禁零食，禁糖，少油，蛋白多补充一些，碳水维持住就可以；如果条件允许的话，少食多餐。如果短期减肥的话，无氧有氧都要做，关键就是堆时间，促进代谢；堆时间的意思，就是花大量时间运动，间歇式的，比如运动1小时，然后...
力量训练和减肥可以同时吗?
给你的建议：力量训练和减肥可以同时是完全可以的。先跑步必须30分钟以上才能有减肥的效果。做力量你的目的不是为了自己有力量吧？我觉得是你是想健美。把自己的身形塑造出来是吧？如果是的话，那么你跑完步做一些柔韧练习，也就是压压腿伸伸胳膊。接下来做力量练习：要分部位练习不能一天把所有的肌肉...
毋府铝镁： 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径. 以每天平均摄取2000大卡热量为基点. 一、降低热量的摄取: 营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取.如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个...
同江市17123074266： 做什么运动是减肥的最好方法 - ？
毋府铝镁： 对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢.想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动.对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运...
同江市17123074266： 什么减肥方法最有效 - ？
毋府铝镁： 最好的减肥方法,对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢.想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动.对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动...
同江市17123074266： 减肥最快的方法 - ？
毋府铝镁： 一 减肥运动一般采用有氧运动为主;力量循环练习为辅的训练方式.有氧训练是指在有氧环境中持续20分钟以上连续不断的达到自己最大心率的60%—80%的运动.例如(跑步、健步走、游泳等)力量循环练习指用小重量的负荷针对全身各个...
同江市17123074266： 减脂的同时能让身材好看!先力量还是先有氧训练 - ？
毋府铝镁： 无论是单独达到减脂的目的,还是单独达到塑形的目的,都要付出长时间艰苦的努力,如果希望同时达到减脂和塑形的目标,难度相当相当的大,建议先以减脂为主要目标,达到目标以后再以塑形为主要目标,并且以增肌塑形巩固减脂的成果.也就是先以有氧运动为主达成减肥的目标,然后以力量训练为主达成塑形的目标.在即使锻炼中,有氧运动阶段也可以进行少许力量训练,在增肌塑形阶段也可以进行少许有氧运动.
同江市17123074266： 做什么运动才能有效的减肥? - ？
毋府铝镁： 在所有的减肥方法中,有氧运动是最值得推荐的减肥方法.因为运动不仅可以促进新陈代谢,还可以增强体质,改善心血管系统,养成良好的健康习惯.然而很多人说我每天都踢足球,但效果十分不明显啊,还是长胖了.下面我就来说一说哪些...
同江市17123074266： 减肥和练肌肉分别要用哪种训练方法? - ？
毋府铝镁： 减肥当然是有氧运动为主了,但是配合力量训练效果更好. 练肌肉主要是器械的力量训练.
同江市17123074266： 请健身专业人士回答想减肥增肌肉的人应该先做有氧运动好还是先做无氧运动好? - ？
毋府铝镁： 想减肥,首先要做有氧运动,把脂肪减掉之后,才能进行无氧运动来增加肌肉你现在想减肥,还是以有氧运动为主,如果去健身房,每天的首要运动就是慢跑40分钟以上,有氧为主,无氧为辅~!不能急于力量训练,脂肪不减,肌肉很难长
同江市17123074266： 一个想减肥的胖子初到健身房,使用什么器械最好 - ？
毋府铝镁： 减脂是项长期的工程,首先第一点就是要有毅力坚持.接着根据你的体能做训练计划,比如一周练几次,每次练什么部位,每个部位练什么动作,每个动作做几个组次等等,并且还要在你的力量训练之后加入有氧,在休息天的时候也可以穿插有...
同江市17123074266： 练肌肉的同时体重会变轻吗?塑身是先减体重还是先练肌肉? - ？
毋府铝镁： 你这个疑问我经常能够听到.再仔细的回答一次吧. 同时进行力量训练和有氧训练,是减肥的良方.因为力量训练大量消耗糖原,而随后进行有氧,可以最快进入燃脂状态. 但是这种方法根据不同肥胖程度的人,应该有所调整.人体最适合肌...
