原地高抬腿的正确做法是什么（高抬腿的正确动作能锻炼哪里的肌肉）
高抬腿是以自身体重作为抗阻力的运动，训练过程中通过下肢关节的持续上收高抬、蹬伸踩踏的快速发力动作，能非常有效地增强腹肌和臀腿的肌肉力量；对髋关节、膝关节及踝关节的柔韧性和协调能力也有很大的促进。
高抬腿可分为原地高抬腿和高抬腿跑两种，原地高抬腿形式是运动者的位置基本不变；而高抬腿跑是上身稍前倾，随着重心前移逐渐往前跑动，其余都相同。以下是做高抬腿的动作过程以及对相关肌肉的受力情况（以原地高抬腿为例）。
高抬腿的锻炼动作——
预备姿势：
双脚约等肩宽站立，上身挺直，目视正前方。
动作开始：
1.先向上用力抬起一条右腿，并让大腿与小腿的角度大约成直角状态（腹部和臀部收紧、下腹肌和左小腿肌肉收紧用力）。
2.紧接着右脚再往用力快速下蹬（保持挺胸和腹肌收紧状态）。
3.在右脚未落地前左脚用力蹬地抬起，此时为腾空状态（由左小腿肌肉转成大腿股四头肌瞬间发力）。
4.右脚落地，左脚上抬至大腿与小腿成直角状态（腹部和臀部收紧、下腹肌和右小腿肌肉收紧用力）。
5.保持以上姿势循环交替抬腿，可在原地跑步；若上身前倾，就在交替抬腿的同时向前跑动，连续蹬抬腿对跟腱也有压力。
高抬腿的注意要点——
动作必须以前脚掌着地、快速交替抬腿；手臂相应用力摆动，配合保持身体稳定；高抬腿速度越快，对臀腿和跟腱的力量要求也越高，也使心跳加快、呼吸更急促。
原地高抬腿的正确做法是什么(高抬腿的正确动作能锻炼哪里的肌肉)
1.先向上用力抬起一条右腿，并让大腿与小腿的角度大约成直角状态（腹部和臀部收紧、下腹肌和左小腿肌肉收紧用力）。2.紧接着右脚再往用力快速下蹬（保持挺胸和腹肌收紧状态）。3.在右脚未落地前左脚用力蹬地抬起，此时为腾空状态（由左小腿肌肉转成大腿股四头肌瞬间发力）。4.右脚落地，左脚上抬至大腿...
原地高抬腿的正确做法
1、将一条腿抬到更高的位置。为了保持身体的平衡，手臂也应该相应地抬高。大腿和腹部之间的角度较好是90度。抬腿时，要注意用力收腹，双腿要轮流。2、每组应做30次，共5组。第二种方法 1、人的位置不变(就地);2、保持上身挺直。交替抬起你的大腿。小腿下垂。抬起你的大腿至少高于水平高度。保持双手...
原地高抬腿的正确做法
1. 高抬腿运动要求保持身体挺直，两腿交替抬起至与地面平行的位置。2. 高抬腿分为原地高抬腿和高抬腿跑两种形式。原地高抬腿是在固定位置进行的，而高抬腿跑则是在移动中进行。3. 原地高抬腿训练通常需要完成5组以上，每组至少50次。4. 高抬腿跑训练建议每组进行3次以上，跑步距离大约在30至50米之间。
请说一下原地高抬腿的注意事项...
1. 身体直立：在进行原地高抬腿运动时，保持身体直立是非常重要的。避免身体前后倾斜，保持重心稳定。2. 注意节奏：原地高抬腿的运动节奏要快，保持连续性和节奏感。3. 摆臂与腿部的协调：在进行原地高抬腿时，手臂的摆动应与腿部的抬高相协调，以提高运动效果。4. 腿部抬高的角度：抬起的一条腿时，大...
原地高抬腿的动作技术要领是什么?
原地高抬腿：\\x0d\\x0a1、人的位置基本不变（原地）；\\x0d\\x0a2、保持上身挺直，两大腿交替上抬，小腿下垂，大腿上抬高度至少保持水平面以上，双手同肩宽上臂垂直地面，前臂保持水平，要求严格点的是大腿上抬碰到双手；\\x0d\\x0a就这么简单。
原地高抬腿怎么计数 原地高抬腿如何计数
原地高抬腿单腿完成一次即算一次。做原地高抬腿动作的时候，脚一定要抬到足够高的位置，可以双臂曲肘成90度，紧贴体侧，手掌平伸，以膝盖碰倒手掌为准。高抬腿常见且简单易做的有氧运动之一。高抬腿分为以下二种，原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑：运动者在交替抬腿的...
怎么做原地高抬腿?
1、在做高抬腿动作前，先做好一定的热身运动。2、身体略微前倾，类似跑步的姿势，绷紧全身，以最快的速度抬起大腿，大腿与小腿尽量呈90°，大腿抬起的高度要与地面保持平行，左右两腿交替进行，踩地有力。3、手臂动作可以有多种配合，手臂抬高，置于腹部前方，掌心朝下，上臂与手掌呈90°最佳，严格要求...
原地高抬腿的动作要领
1. 上体保持正直或轻微前倾姿态，双臂自然前后摆动。2. 抬起大腿至接近水平线，并轻微推动同侧髋部向前，确保大小腿紧贴，脚跟接近臀部。3. 抬腿的同时，另一条腿的大腿积极向下压，确保直腿前掌着地，保持身体重心提起，并通过踝关节进行缓冲。4. 在原地高抬腿跑步时，双手叉腰，保持上身挺直，目光向前...
高抬腿动作要领
地高抬腿是一种很有效的燃烧脂肪动作,它能帮助提升下肢力量,燃烧脂肪效率高,并且动作简单,但若然体重过大且一次做大量的原地高抬腿会对关节造成很大的伤害,加上姿势不当更容易受伤。 但髋关节、膝关节、踝关节本就有劳损的人群不要做原地高抬腿。站前高举腿的动作要领:训练方法为身体自然站立,双眼目视...
原地高抬腿的动作技术要领?(要详细的)
小步跑，动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。抬腿跑，动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿...
吴岸曲普： 动作要领:标准动作是在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平. 高抬腿原地高抬腿:运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动.
鄱阳县15681712568： 做高抬腿能达到什么样的健身目的? - ？
吴岸曲普： 原地高抬腿跑是一项适合广泛人群(15岁~50岁)的健身运动.这项运动无需任何器械,不受时间、空间、气候、环境的限制,只需有一平方米的场地就可进行.高抬腿跑的具体动作是:双手叉腰、上身挺直、目视正前方,双脚直立,先抬右...
鄱阳县15681712568： 为什么高抬腿对爆发有帮助? - ？
吴岸曲普： 高抬腿跑是一种辅助训练手段,是许多田径项目的基础素质训练练习.高抬腿跑对体能消耗大,而且比平常的跑步需要的场地可以小许多.高抬腿能够帮助跑者增强短跑的爆发力,科学、合理地练习高抬腿跑有助于减肥和锻炼腹肌. 高抬腿跑...
鄱阳县15681712568： 原地高抬腿 - ？
吴岸曲普： 按照本人自身经历回答: 1.可以,效果非常明显,我简直一个星期左右大腿的肉已经比较紧了;半个月视觉上看的已经比较明显了...当然每天要做60到100个慢速的,以及适量快速的. 2.我认为是先慢速的,让肌肉先适应;并且慢速的运动,将注意力集中在运动上,同时想象腿变瘦的样子也更有利于坚持多做一些.慢速之后改变频率做快速的,消耗更多的脂肪. 另外保持上体正直也非常重要. 3.慢速的算不上有氧运动.快速的应该是了.坚持十五分钟以上身体就开始燃烧脂肪了.
鄱阳县15681712568： 高抬腿怎么练习?我第一次练高抬腿 为了跑步 ？
吴岸曲普： 你可以分为短时间和长时间两种. 短时间练的是速度 有高抬腿和点地两种,点地即脚一碰到地就抬起,可以让朋友击掌打节拍,增加快速度的感觉. 另外一种时间的长的就要注重腿的高度,这个还会涉及到一定的速度耐力练习.
鄱阳县15681712568： 原地高抬腿的手应该怎么摆? - ？
吴岸曲普： 上肢-----原地摆臂,先慢后快!直到爆发式用力!再放松下来,调整后,再做爆发式摆臂发力!动作一定要规范,肩带一定要放松!躯干不能乱晃动.保持重心.
鄱阳县15681712568： 胃下垂在办公室怎样调养小动作? ？
吴岸曲普： 现代医学认为,胃下垂是胃壁及腹部肌肉松弛造成的.中医学则认为,胃下垂是由 ... 2. 原地高抬腿运动 具体的做法:站立,放松全身,两条腿轮流高抬,同时膝关节要弯...
鄱阳县15681712568： 真正的高抬腿的动作是怎么样的 看是否做得对的标准是什么 - ？
吴岸曲普： 先 放松下~ 拉下 腿经~然后 根据个人的柔韧尽量 向上踢~是尽量 而不是用力,另一条腿 保持 直立不要弯曲!然后没20 一组 起始 4组 2星期 加一组 8组为满!做完后不要蹲下~要 走几步 小踢几下(甩腿)然后 坐下 用手 按摩 小腿,大腿(放松) 这样就OK 了!
鄱阳县15681712568： 打球前的热身 - ？
吴岸曲普： 1、原地高抬腿跑 双手自由摆动、上身挺直、目视正前方,先抬右脚使大腿与小腿成直角,然后右脚下蹬左脚抬起,左脚大腿与小腿亦成直角,依此姿势两脚交替在原地跑步. 2、原地蹲跳起 半蹲姿势就绪,两臂由后向前上方摆动,两腿迅速蹬直向上跳起,前脚掌落地,还原.连续跳五六次,休息片刻后再做. 3、原地蹲卷腹跳 半蹲姿势准备好,两臂由后向前上方摆动,两腿迅速向上跳起,在空中完成一次卷腹动作,使手肘与膝盖相碰.连续跳5~6次. 4、Z字后蹬跑 把腿蹬起来蹬直,上体稍前倾用脚尖蹬地,大腿下压用前脚掌着地.臂腿配合,置于体后的手臂和向前迈出的腿保持平行.
鄱阳县15681712568： 怎样才能练好高踢腿?? - ？
吴岸曲普： 哈哈 保持上身挺直的情况下,抬腿使你的膝盖尽量贴近腹部.两腿交替进行. 高抬腿跑是一种辅助训练手段,许多田径项目的基础素质训练都要做这个练习. 高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力.长期练习可以起到增...
