原地高抬腿的动作技术要领是什么？
高抬腿主要练什么。怎么练
高抬腿的技术关键是保持上身挺直，两腿交替抬到水平，高抬腿分为原地高抬腿和高抬腿跑。原地高抬腿：运动员的位置不变的高抬腿动作，一般应做5组以上，每组50次以上。高抬腿跑：运动员在交替抬腿的同时向前（快速）移动，一般情况下，每次训练要做三组以上，跑距离在30-50米左右。
原地高抬腿的正确做法
6. 执行高抬腿动作时，要保持上身直立，努力将大腿抬起至与地面平行。7. 由于高抬腿运动强度较大，老年人应根据自身情况适度进行。8. 走路时进行高抬腿练习，放慢脚步，尽量抬高腿部，使大腿与腹部接近90度角，同时手臂也相应抬高，每天进行两次，每次20步。9. 高抬腿运动有助于减脂，塑造身体线条，同时...
原地高抬腿是什么
更严格的执行方式要求大腿抬升时触及双手。3. 高抬腿运动能够促进血液循环，加速血液回流至身体其他部位，激发激素潜能的释放，从而增强肝脏和肾脏的解毒与排毒功能。4. 在执行高抬腿动作时，通过丹田的呼吸训练，有助于肺部排出杂质气体，缓解心胸间的郁闷，降低心理压力，并对稳定血压有积极影响。
高抬腿动作要领
地高抬腿是一种很有效的燃烧脂肪动作,它能帮助提升下肢力量,燃烧脂肪效率高,并且动作简单,但若然体重过大且一次做大量的原地高抬腿会对关节造成很大的伤害,加上姿势不当更容易受伤。 但髋关节、膝关节、踝关节本就有劳损的人群不要做原地高抬腿。站前高举腿的动作要领:训练方法为身体自然站立,双眼目视...
高抬腿的正确动作
高抬腿的正确动作介绍如下：1、将一条腿抬到更高的位置。为了保持身体的平衡，手臂也应该相应地抬高。大腿和腹部之间的角度最好是90度。抬腿时，要注意用力收腹，双腿要轮流。2、每组应做30次，共5组。第二种方法 1、人的位置不变(就地);2、保持上身挺直。交替抬起你的大腿。小腿下垂。抬起你的大腿...
什么是高抬腿?
高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果。短跑的技术要领是步幅大，步频高，如果抬腿能力不足，很难达到技术要求，很难跑出好的成绩。每...
高抬腿的正确做法
高抬腿的正确做法需要是保持身体直立，是一种绷紧的状态，然后两腿交替抬到和地面水平的高度。高抬腿运动一般分为原地高抬腿和高抬腿跑两种，原地高抬腿动作要领是运动者的位置不发生变化；高抬腿跑的动作要领是运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。做高抬腿的次数 高抬腿是一种强度比较大的运动，可以...
原地高抬腿向上抬腿是什么动作
高抬腿，是一项健身运动，具体动作为挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿。挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿。在运动时一定要注意尽量地保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂。同时要保持最快速度。原地高抬腿跑是一项适合广泛人群（15岁～50岁）的健身运动。这项运动无需任何器械，不受时间...
原地高抬腿怎么计数 原地高抬腿如何计数
高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。动作要领：标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。每日早中晚各做30分钟高抬腿姿势，肯定是会燃烧脂肪的，针对减大腿有一定...
请说一下原地高抬腿的注意事项...
5. 支撑腿的姿态：当一条腿抬起来时，支撑地的一条腿要保持绷直，脚跟离地，脚尖着地。6. 着地方式：由于运动节奏较快，特别注意要用前脚掌着地，落地后立即抬起，动作要轻快，避免用力过猛砸地导致受伤。7. 保持整体重心：原地高抬腿运动时，整体重心应保持高位，这有助于更好地完成动作。避免弯腰...
桑荀喘可： 动作要领:标准动作是在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平. 高抬腿原地高抬腿:运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动.
江门市19565264566： 高抬腿怎样做 - ？
桑荀喘可： 减腹部方法 动作要领:走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起;为保持平衡,手臂也相应抬高;抬腿同时,要用力收腹;腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走,每次20步,每天走2次. 锻炼作用:高抬腿走能加大...
江门市19565264566： 在家原地高抬腿会减腹部脂肪吗 - ？
桑荀喘可： 可以的,不过要遵循的要点如下:动作要领:走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起;为保持平衡,手臂也相应抬高;抬腿同时,要用力收腹;腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走,每次20步,每天走2次.锻炼作用:高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动,特别能加强腹斜肌的强度和弹性,坚持锻炼能有助于防止大腹便便,保持健康的体态,同时对预防疝气有一定的作用.注意事项:进行高抬腿锻炼时应降低行走速度,以保持身体的平衡;抬腿的高度应逐步加大,不要追求一次到位;锻炼强度要因人而异,髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习.
江门市19565264566： 懂体育的回答？
桑荀喘可： 高抬腿跑 动作要领 1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动. 2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部. 3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲. 主要作用: 1.发展高抬大腿的能力. 2.发展上下肢协调配合能力. 3.发展腰髋肌群的力量和腿部力量. 4.提高踝关节的力量及缓冲技巧. 5.低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量,是踝踞式起跑的辅助练习.
江门市19565264566： 原地高抬腿的手应该怎么摆? - ？
桑荀喘可： 上肢-----原地摆臂,先慢后快!直到爆发式用力!再放松下来,调整后,再做爆发式摆臂发力!动作一定要规范,肩带一定要放松!躯干不能乱晃动.保持重心.
江门市19565264566： 为什么高抬腿对爆发有帮助? - ？
桑荀喘可： 高抬腿跑是一种辅助训练手段,是许多田径项目的基础素质训练练习.高抬腿跑对体能消耗大,而且比平常的跑步需要的场地可以小许多.高抬腿能够帮助跑者增强短跑的爆发力,科学、合理地练习高抬腿跑有助于减肥和锻炼腹肌. 高抬腿跑...
江门市19565264566： 怎样才能练好高踢腿?? - ？
桑荀喘可： 哈哈 保持上身挺直的情况下,抬腿使你的膝盖尽量贴近腹部.两腿交替进行. 高抬腿跑是一种辅助训练手段,许多田径项目的基础素质训练都要做这个练习. 高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力.长期练习可以起到增...
江门市19565264566： 真正的高抬腿的动作是怎么样的 看是否做得对的标准是什么 - ？
桑荀喘可： 先 放松下~ 拉下 腿经~然后 根据个人的柔韧尽量 向上踢~是尽量 而不是用力,另一条腿 保持 直立不要弯曲!然后没20 一组 起始 4组 2星期 加一组 8组为满!做完后不要蹲下~要 走几步 小踢几下(甩腿)然后 坐下 用手 按摩 小腿,大腿(放松) 这样就OK 了!
江门市19565264566： 原地高抬腿是什么意思 - ？
桑荀喘可： 1.身体直立,重心不前顷也不后顷 2.节奏快 3.摆臂与腿的抬高很协调 4.一条腿抬起来的时候,大腿与上身之间(腿根),大腿与小腿之间(膝盖),最好达到90度,直角(这是最规范要求) 5.一条腿抬起来`那支撑地的一条腿一定要绷直,且脚跟离地脚尖着地 6.总体重心高,(有助于更好完成动作)【最忌讳的是弯腰驼背后腿弯(后腿就是支撑腿) 简单的说,就是,直直的站在原地,并且协调地抬腿摆臂
江门市19565264566： 高抬腿有哪些注意的?规范动作? - ？
桑荀喘可： 上楼说的没错,加一点:最好是脚尖着地,脚跟悬空.提高质量…
