减肥计划表科学减肥计划表
1、1---坚决不吃油炸食品2---晚8点之后坚决不进食（包括水果）3---饮料只喝白开水、矿泉水，坚决不喝带甜味带汽的饮料4---早饭不吃精粮面包、面条类，鸡蛋不超过一个5---午饭坚持吃食堂,外面吃饭尽量挑蔬菜吃、坚决不吃主食6---晚饭只吃蔬菜、水果、酸奶（总量不超过500g）7---每周游泳4-6次，每次游行1500m以上多吃素，多运动给你推荐一个还算简单的减肥方法：★多喝水，每天至少6杯。
2、开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。
3、★早餐不可忽视。
4、可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。
5、★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。
6、★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。
7、★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。
8、★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。
9、早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。
10、★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场电影等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。
11、★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。
12、★培养一些爱好，如栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。
13、★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
14、★坚持你当初的动机。
15、通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。
16、★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。
17、★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
18、★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
19、★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
20、★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
21、★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
22、★去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。
23、 注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。
24、 其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。
25、祝您减肥成功！。
有人做过减肥计划表的?偷偷给我copy一份噻!要女生的,男生的吃不消_百度...
我的减肥计划表很简单，饮食都是固定的，一个星期换一次食谱，但大部分都是蔬菜，运动以瑜伽为主，现在主要在练习的玉珠铉瑜伽，其实你可以根据自己的生活方式来制定更适合自己的减肥计划表，自行调整一些详细的方案，当然不管做怎样的减肥计划表饮食跟运动量是一定要保证的。7:30起床 每天早起5分钟，坚持...
求一份健身房减肥计划表。男,168,70公斤,主要是大腿和肚子,有没有肌肉...
对于减肥来说，需要经常的保持运动才不容易反弹。增加一定的肌肉量也可以使人不容易发胖。下面是有一套减肥的方法，可以在训练过程中燃烧脂肪，并同时可以练到肌肉。饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，...
身高180 体重88kg 求减肥计划
特别是俯卧撑和仰卧起坐每天各50个雷打不动、还有可以做哑铃，扩胸运动。引体向上，就是拉单杠，先从做一个开始，能做到十个就有效果了，效果比较明显 夏天里每星期游泳两次，不少于400米 科学饮食是关键 饮食上：粗茶淡饭少吃肉，吃芋头可以减肥。中午如果吃猪肉、油炸食品等都容易长胖，早上吃饱，...
减肥健身计划
你好我是一名健身教练：减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）二:力量训练计划 （每周4-5次，每次50...
一天减肥计划
中午的减肥计划 午餐前先喝一大杯温开水，午餐前喝水解饥饿促代谢，一来可以缓解饥饿感，降低饮食量；二来可补充身体所需水分，加速新陈代谢。午餐应清淡饮食，尽量避免肥腻的荤菜。冬瓜、黄瓜、韭菜、海带、豆芽和木耳，都是有助减肥的营养食物。午餐后30分钟，建议喝一杯热腾腾、不加糖的原味黑咖啡...
请各位帮我制定一个详细的减肥健身计划!
三:饮食计划(参考):少食多餐，减慢吃饭速度 早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个 加餐10：00，香蕉一根 午餐12：00，主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好生的或不放油的)水果适量 加餐15：00，果汁一杯 晚餐18：00，主食50g，肉类50g，蔬菜150g，水果适量 减肥蔬菜：...
一份详细到时间的减肥计划表,针对我的个人情况
我今年16岁,164cm,57kg,肚子上肉比较多,坐下来都好几层的,然后主要是腰部一下比较胖,属于运动型的身材,所以大腿和小腿非常粗,小腿肌肉很大一块,腿形非常不好看,希望朋友们可以帮忙制定一份详细的减肥计划,最好可以精确到时间的,然后两个月左右减掉10kg左右,谢谢大家了。备注:网上的文章很多,希望大家可以根据我的...
4年前,因为吃了钙片..一个月时间就长肥了,现在想减肥...那位大侠帮助我...
你好，我现在也在减肥。我跟你说一下我的做法···早餐：一杯无蔗糖燕麦片，一个鸡蛋，一根香蕉，或者俩片全麦面包，一杯豆浆，一个水果；午餐：半碗米饭，俩小份蔬菜，吃一点肉也可以，但注意吃白肉，不吃红肉；晚餐：一个苹果。或者其他的水果蔬菜也行，总之晚餐不要吃太多，然后最好多运动，...
减肥计划???高分!!!
第二、这些所谓的快速减肥法,都强调3天、5天、一个星期,不宜时间长,但是,由于短期的减肥,根本无法让身体处与习惯状态,在恢复饮食后,就会反弹,其结果就是越减越肥。 我所提成的减肥方法,是经过了3个多月的快速减肥法后,结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助,而做的一些计划,而我深信,这个方法会让...
帮我定个减肥计划!
当然..吃药是绝对不可取的.不单不知道药物对身体会不会造成伤害..还有可能造成反效果!减肥其实很简单.最主要的就是适量 吃-适量 运动-适量 吃得东西足够你一天工作所需要的热量..运动也是把你的吃的东西全部燃烧完..就已经可以了...
锐郑伊曲： 1、简单点的话,你早中餐正常吃,不吃晚餐,9点后不喝水.2、再每天坚持慢跑40分钟就差不多了,不过提醒你,减肥是要靠毅力的,坚持几天就不按计划做那很难有成果的.
江达县19630864844： 女生运动减肥计划表 - 请给我做一个详细点的减肥计划表我是女生,160cm,53kg平常 ？
锐郑伊曲： 1.进行有效的锻炼(生命在于运动,明天坚持1小时,要持之以恒) 2.减肥食物应经常吃(黄瓜、冬瓜、木瓜、萝卜、韭菜、香蕉、芝麻、紫菜) 3.经常测量体重(理想的体重=身高-105,只要你的理想体重在正负10%以内都正常) 4.减肥不可操之过急(理想的方法是渐进而稳定的) 5.吃火锅应少喝汤(所有的油都在汤里面,而且高温是肥胖的陷阱) ***连皮柠檬能减肥 柠檬能促进皮下脂肪代谢,有减肥作用,注意不能在柠檬中加蜂蜜. ***枸机子减肥 取枸机子30克,当茶冲服,连服数日,有明显效果.
江达县19630864844： 大体重想减肥想要一个详细点的减肥计划 ？
锐郑伊曲： ①12分钟的自由泳②每日1万步的行走 ③一次坚持七秒的拉伸运动 ④慢跑20分钟以上 ⑤20分钟的半身浴 ⑥5秒钟按压耳部穴位5下 ⑦30分钟足底按摩 ⑧1个小时脚尖提起站立 ⑨跳1小时的舞 ⑩吃饭时每口嚼20次
江达县19630864844： 求健身房个人减脂计划表 ？
锐郑伊曲： 健身房减肥计划表 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对减肥增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参...
江达县19630864844： 详细减肥计划 - ？
锐郑伊曲： 这个属于纯健康减肥方法 能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^) 1早饭必须吃:一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆或奶.还可吃些...
江达县19630864844： 急!!求一份科学合理的减肥计划. - ？
锐郑伊曲： 早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜.每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟,例如:慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈.一个月能减个10斤左右.一定要注意制定科学的减肥计划,包括:药物调理计划、饮食计划...
江达县19630864844： 45天减肥计划 - ？
锐郑伊曲： 周一: 胸+三头平板哑铃推胸:3组每组8-10个.组间休息30-60秒平板哑铃飞鸟:3组每组10-12个.组间休息30-60秒坐姿哑铃单臂屈伸:3组每组10-12个.组间休息30-60秒周三:背+二头哑铃单臂划船:3组每组8-10个.组间休息30-60秒哑铃...
江达县19630864844： 运动减肥计划 - 求有氧运动减肥健身计划哪位能帮我制定一个减肥计划啊?我的基本情况 ？
锐郑伊曲： 器械训练每星期三次,每次60到80分钟,大肌肉群一般3个动作,每个动作3到4组,... 多吃一些粗纤维的食品可以增加包腹感,对减肥有一定的好处, 如芹菜,韭菜,魔芋...
江达县19630864844： 最好用的减肥计划,要实用的 - ？
锐郑伊曲： 首先要合理饮食,并且三餐都要吃,但吃也有科学的吃法,一天你的肉类摄入量不要超过三两,肉类以鱼虾、鸡鸭、牛肉为主,羊肉和猪肉尽量少吃或不吃.多吃菜,菜要多样,米饭或馒头也要每顿都摄入.人的一天需要摄入40种以上的营养元...
江达县19630864844： 减肥计划书 - ？
锐郑伊曲： 你在伤身体啊,早上7点起床,吃一个面包,中午吃点饭,一碗一下就,多菜少肉,下午3点就运动一小时,多喝水,6点就吃点菜好,要清淡点啊,坚持一个星期就有效果啦…
