对心脏最好的16种食物，适量食用可保护心脏健康
我们可以做很多事情来帮助保持心脏 健康 和远离疾病。
可以安排每年的年度检查、每天锻炼、戒烟或采取措施减轻生活压力。
以上这些都对心脏 健康 产生积极影响。不过对心脏有益最简单的生活方式改变之一就是注意饮食。
患有心力衰竭，其中大约一半会在确诊后的5年内死亡。
疾病控制和预防中心(CDC)建议，食用高脂肪、高胆固醇或高钠的食物对心脏非常不利。采取措施将心脏病风险降至最低的时候， 健康 饮食是一个非常不错的起点。
1. 芦笋
芦笋是叶酸的天然来源，有助于防止同型半胱氨酸的氨基酸在体内积聚。高同型半胱氨酸水平连接心脏相关疾病，会让心脏相关疾病的风险增加，如冠状动脉疾病和中风。
2. 豆类、豌豆、鹰嘴豆和扁豆
豆类、豌豆、鹰嘴豆和扁豆称为豆类，它们都可以显着降低低密度脂蛋白(LDL)或"坏胆固醇"的水平。它们富含纤维、蛋白质和抗氧化多酚，这些都对心脏和整体 健康 有益。
3. 浆果
浆果富含抗氧化多酚，有助于减少心脏病风险。浆果是纤维、叶酸、铁、钙、维生素A和维生素C的重要来源，而且它们的脂肪含量低。
4. 西兰花
经常吃蒸西兰花可以降低胆固醇水平和避免心脏病。
5. 奇亚籽和亚麻籽
这些种子富含植物性omega-3脂肪酸，例如α-亚麻酸Omega-3有许多有益作用，有助于降低甘油三酯、低密度脂蛋白和总胆固醇的水平。它们还可以降低血压并最大程度地减少动脉中脂肪斑块的积聚。
Omega-3s 缺少可能导致心脏病发作的疾病风险，例如血栓形成和心律失常。
6. 黑巧克力
适量食用黑巧克力有益心脏 健康 。
黑巧克力对动脉粥祥硬化具有保护作用，动脉粥祥硬化是动脉内斑块积聚，增加心脏病发作和中风的风险。
黑巧克力可以预防与动脉粥样硬化有关的两种机制：动脉僵硬和白细胞粘附，白细胞粘附在血管壁上。
研究发现，增加黑巧克力的黄烷醇含量这种化合物使它变得美味和不会削弱这些保护作用。
7. 咖啡
研究发现，经常喝咖啡与患心力衰竭和中风的风险降低有关。
8. 富含omega-3的鱼
鱼有益心脏omega-3脂肪酸和蛋白质的重要来源，它的饱和脂肪含量低。建议患有心脏病或有患心脏病风险的人通过吃鱼来增加omega-3的摄入量；因为它们降低了异常心跳的风险并减缓了动脉斑块的生长。
我们可以每周至少吃两次脂肪鱼，例如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、湖鳟鱼、沙丁鱼或长鳍金枪鱼。
9.绿茶
喝绿茶小幅度地降低胆固醇，胆固醇是导致心脏病和中风的风险因素。
10. 坚果
杏仁、榛子、花生、山核桃、开心果和核桃都是有益心脏 健康 的选择。这些坚果富含蛋白质、纤维、矿物质、维生素和抗氧化剂。像鱼和亚麻籽一样，核桃也含有omega-3脂肪酸，是一种有益心脏 健康 的零食。
11. 肝脏
在所有内脏中，肝脏是营养最丰富的。尤其是肝脏富含叶酸、铁、铬、铜和锌，这些物质会增加血液中的血红蛋白水平，有助于保持我们的心脏 健康 。
12. 燕麦片
燕麦富含可溶性纤维，有助于降低患心脏病的风险。燕麦产品显着降低低密度脂蛋白和总胆固醇，没有任何副作用。
13.红酒
红酒中抗氧化剂有潜在 健康 益处。
相同的抗氧化剂可以构成用于血管成形术的新支架的基础血管成形术是扩大狭窄或阻塞的静脉以治疗动脉粥样硬化的过程。适量饮酒对心血管 健康 非常重要。
14. 菠菜
可以通过定期摄入镁来帮助保持 健康 的心律。菠菜是膳食镁最佳来源之一。
15. 西红柿
西红柿含有大量的营养物质，有助于保持我们的心脏 健康 。小小的红色水果富含纤维、钾、维生素C、叶酸和胆碱，这些都对心脏有益。
除了有助于预防心脏病，钾还有益于肌肉和骨骼，并有助于防止肾结石的形成。
16. 蔬菜
建议每天吃水果和蔬菜。蔬菜脂肪和卡路里含量低，富含纤维、矿物质和维生素。饮食中适量的蔬菜有助于减轻体重和血压。
科普系列 NO5:这16种食物让你告别心脏病,健康吃出来
2. 黑豆 ：比较常见，经常去超市或下厨房的朋友肯定都见过，它富含有益心脏 健康 的营养，其中叶酸、抗氧化剂和镁可以帮助降低血压，富含的纤维成分有助于控制胆固醇和血糖水平。可以放到粥、汤或者沙拉食用。 小贴士 ：如果是罐装的黑豆，食用前务必先清洗黑豆表面的盐粉。3. 红酒 如果你喝酒，就喝...
对心脏最好的16种食物,适量食用可保护心脏健康
杏仁、榛子、花生、山核桃、开心果和核桃都是有益心脏 健康 的选择。这些坚果富含蛋白质、纤维、矿物质、维生素和抗氧化剂。像鱼和亚麻籽一样，核桃也含有omega-3脂肪酸，是一种有益心脏 健康 的零食。11. 肝脏 在所有内脏中，肝脏是营养最丰富的。尤其是肝脏富含叶酸、铁、铬、铜和锌，这些物质会...
心脏不好吃什么食物?心脏不好的人应该多吃什么?
1、谷类食物谷类是人类的主食，其主要成分是淀粉，另外也含有一定量的蛋白质、维生素和微量元素。心脏不好的人特别是患有冠心病的人应该经常此时不经精制的粗粮和全谷类食物，其中燕麦是其首选的理想食品，燕麦含有的大量水溶性纤维素能够降低血胆固醇水平，防止冠心病的形成和发展。2、豆类食物豆类中富含植物...
心脏不好吃什么食物补心脏不好吃什么食物
7、 大蒜：蒜是保健食物，它能带走有损心脏的胆固醇；蒜能降低引起心脏病的物质低密度脂蛋白；还能够降低血小板的粘滞性，阻止血液的凝固，预防血栓的形成。8、 每天至少吃1—3瓣大蒜，最好是未经加工或未除蒜味的大蒜，这对冠心病有预防作用。9、 补人参不如吃大蒜－－大蒜这一神奇而古老的药食...
吃什么食物对心脏好啊?
1、坚果类 杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸，对预防心脏病十分有益。薏苡仁：属于水溶性纤维的薏苡仁，可以加速肝排除胆固醇，保护心脏健康，有利于预防心脏病。黑芝麻：黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂，能维持血管弹性，预防心脏病。2、黄豆 是常见的预防心脏病的食物。黄豆含有多...
养护心脏的食物有哪些 日常长吃这五种
全谷物：调血压、护心脏 尽量多吃 全谷食物，含有丰富的纤维素和多种营养，有助于调节血压及保持心脏健康。全谷物还可以防止身体吸收胆固醇、降低甘油三酯，这两种都是导致心脏病的重要物质。建议多吃的全谷食物包括：全麦面粉、全麦面包(最好是100%全麦或全谷物面包)、燕麦片、糙米、大麦...
心脏不好吃什么食物
心脏不好可以吃粗粮、坚果，蘑菇、蛋类，种子、贝类食物，猕猴桃、青椒等新鲜果蔬。粗粮、坚果等食物中含有镁，镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性，维持心脏弹性，预防中风和心脏病突发，镁摄入不足可能引起血压上升。蘑菇、蛋类等含有维生素D，除了对骨骼健康有好处外，对心脏健康的好处也不容小觑。种子、...
保护心脏,吃什么最好?
1.燕麦。经常吃燕麦片有助于降低胆固醇，最好选择未加工燕麦。速溶或多味燕麦片会增加不少糖分。2.全谷食物。全谷食物不含麸质，可调节血脂。加工过程会导致关键营养物质丢失，所以应尽量避免精加工后的谷物。3.山芋。山芋富含维生素C、钙和铁，有助于降低高血压。山芋皮中含有多种有益心脏健康的营养...
有什么保养心脏的好方法?
3、用橄榄油烹饪 用富含单不饱和脂肪酸的橄榄油烹凉拌、烧菜或烘烤食物，可降低“坏胆固醇”水平，提高“好胆固醇”水平，因而有益心脏健康。最好选择初榨优质橄榄油，其中含有益心脏健康的多种抗氧剂。4、每天吃个苹果 苹果的纤维、果胶、抗氧化物等能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量，所以每天吃一...
心脏病人吃什么食物才是最好的?
3、少盐 吃盐过多，会导致钠水潴留，增加血容量，加重心脏负担，对预防心脏病不利，因此每日食盐量最好不要超过6克。三多：1、多补充膳食纤维素 膳食纤维素是一种不能被人体消化、吸收的物质，但它能促进胆酸从粪便中排出，减少胆固醇在体内生成，有利于冠心病的防治。纤维素主要存在于蔬菜中，以竹笋...
桑凡意施： 研究人员强调,在对心脏有益的食物中,核桃排在首位. 对心脏有益的食物有:全麦、燕麦、糙米、扁豆、洋葱、蒜头、菇、茄子 水果类: 苹果富含纤维物质,可补充人体足够的纤维质,降低心脏病发病率,还可以减肥 香蕉,钾元素的含量很...
范县13233946122： 哪些食物对心脏有好处? - ？
桑凡意施： 对心脏有好处的食物: 一、在对心脏有益的食物中,核桃排在首位.桂圆、莲子、红枣也对心脏有益. 二、全麦、燕麦、糙米、扁豆、洋葱、蒜头、菇、茄子. 三、水果类: 1、苹果富含纤维物质,可补充人体足够的纤维质,降低心脏病发病...
范县13233946122： 对心脏有益的食物有那些?？
桑凡意施： 1、坚果类:杏仁、花生等坚果富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸,能降低患心脏病的风险. 2、薏苡仁:属于水溶性纤维的薏苡仁,可以加速肝排除胆固醇,保护心脏健康. 3、黑芝麻:黑芝麻含有不饱和脂肪酸和卵磷脂,能维持血管弹...
范县13233946122： 有哪些食物对心脏有益 - ？
桑凡意施： 研究人员强调,对心脏有益的食物中,核桃排在首位.具体食物有:全麦、燕麦、糙米、扁豆、洋葱、蒜头、菇、茄子等. 1. 苹果富含纤维物质,可补充人体足够的纤维质,降低心脏病发病率,还可以减肥. 2. 香蕉,钾元素的含量很高,这对...
