有什么保养心脏的好方法？

心脏的保养方法~

如何养护心脏？

保养心脏的最好方法有保持良好的生活习惯、戒烟戒酒、低盐低脂饮食等。
1.保持良好的生活习惯：平时生活需要加强体育锻炼，多做有氧运动，避免长期熬夜等。
2.戒烟戒酒：烟中的有害成分可以直接损伤冠脉内皮细胞，造成冠脉硬化狭窄；酒精可以直接对心肌细胞造成麻痹作用，心肌细胞空泡变性，可发展至酒精性心肌病。
3.低盐低脂饮食：高盐饮食导致高血压；高脂饮食导致动脉粥样硬化，引发冠心病，导致心肌缺血等。建议清淡饮食为主，忌吃过于油腻的食物。

如何保护心脏健康?
1、食用猕猴桃
猕猴桃可以保护你免受心脏疾病困扰。挪威奥斯陆大学的研究显示，猕猴桃可以使血小板结块发生率降低18%，血液中的甘油三酯水平降低15%。
　2、控制体重
控制体重对于控制心血管疾病很重要，如果超重就需要减肥。在营养师和医师的建议下少吃多运动，通过健康的方法减肥，才能使心脏更健康。
3、用橄榄油烹饪
用富含单不饱和脂肪酸的橄榄油烹凉拌、烧菜或烘烤食物，可降低“坏胆固醇”水平，提高“好胆固醇”水平，因而有益心脏健康。最好选择初榨优质橄榄油，其中含有益心脏健康的多种抗氧剂。
4、每天吃个苹果
苹果的纤维、果胶、抗氧化物等能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量，所以每天吃一两个苹果不容易得心脏病。苹果还含硼，硼是一种有助于保持骨密度和保护心脏免得心脏病的矿物质。
5、多瞌睡保护心脏
减少睡觉时间换取工作、娱乐的时光，是不少上班族的选择。挪威的一项研究表示，如果清晨起床没有神清气爽的感觉，心脏病发作风险增加27%。而且患上高血压、糖尿病等疾病的风险因素也随之增加。因此，不要等到筋疲力尽时才想起补个觉，应该随时随地抓紧机会打个小盹。
　6、少吃盐
美国心脏协会近日建议大家每天吃盐限制在1500毫克以内，约三分之二汤匙。从前他们建议，每日吃盐2300毫克以内。盐会导致高血压和心脏疾病。吃菜少放点盐，还要注意隐藏在包装食品中的盐如罐头汤、冷冻食品、腌制肉类和零食。
　7、避开污染空气
华盛顿大学研究发现，吸入超细污染颗粒会导致颈动脉血管壁增厚，诱发心脏病。《大气环境》杂志刊登一项研究发现，空气中污染颗粒在冬天清晨达到峰值，因此，下午室外跑步或骑车锻炼更好。空气污染严重时，最好在室内运动。
　8、早餐喝点纯果汁
橙汁富含叶酸，可降低与心脏病发作危险有关的氨基酸高半胱氨酸的水平;葡萄汁含有抗氧化剂黄酮类物质和白藜芦醇，可抑制血小板凝集，预防动脉血栓形成。选择100%纯果汁能防止过多摄入糖分。
9、笑口常开
研究发现，观看幽默电影时会使人的血管扩张，而观看压力电影时会使血管收缩，血管直径差距达到30%—50%。欢笑可以释放压力，保护血管内皮，让血液循环更顺畅。因此想要让心脏时刻保持活力，就要保持开朗心情，笑口常开。
10、每周夫妻生活两三次
《美国心脏病学会杂志》刊登一项研究发现，每月夫妻生活不足1次的男性比每周夫妻生活两三次的男性心脏病危险高出45%。与运动一样，夫妻生活能对心血管系统起到保护作用。
11、保持骨骼健康
《内科杂志》发表的研究显示，确诊为类风湿关节炎的患者60%可能会出现心脏病发作，因此出现骨关节问题要及时就医。
　12、戒烟限酒
酒精能直接损伤心肌，令心房扩大，干扰心脏的正常节律，造成房颤，此外，吸烟也会对心脏带来不利影响。因此，男性应该像大多数女性一样，戒烟限酒。
13、少吃甜食
血压正常的人，每日吃糖超过一定量，就会有血压升高的风险。老年人每天摄入的糖最好控制在20—30克。两三块甜味饼干的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40—50克。此外，如豆浆粉、袋装麦片、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品，含糖量近60%，应谨慎食用。
14、每天跑2英里
每天跑步2英里，每周坚持。如果跑步后心跳由平时的165次/分钟，增加到185次/分钟，可能是动脉阻塞或者心衰的迹象，应向医生咨询。田纳西大学研究发现，每天多走4000~5000步，血压可降低11毫米汞柱。
15、吃点亚麻籽
亚麻籽含有大量的有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸。多项研究表明，饮食中增加亚麻籽可使心脏病危险降低46%，同时有助于防止血小板凝集，从而降低动脉栓塞发生。建议每天在酸奶、燕麦片或凉拌菜中加两勺亚麻籽。
　16、半分钟6次深呼吸
研究发现，深呼吸锻炼几分钟，血压可降低4毫米汞柱。
17、睡前做做拉伸
灵活性对心脏健康至关重要。日本一项研究发现，40岁以上的人常做拉伸运动，患动脉硬化的风险能减少三成。每天做10—15分钟拉伸运动，活动筋骨，能增强血管周围肌肉组织弹性，使血管柔韧度更好。
　18、每周两三次有氧运动
美国《身心医学》杂志刊登瑞士一项研究发现，运动过量伤害心脏。每周做2~3次有氧运动可使运动过量男性心脏病危险降低57%。
　19、减轻压力
《预防心脏病和15分钟的心脏治疗》一书的作者，加利福尼亚州玛丽安德尔湾医院的主任医师约翰·肯尼迪说：“预防心脏病和心脏病发作最容易被忽视的是压力。”尝试冥想、瑜珈或其他放松身心的方法，减轻压力能够更好的保护心脏。
20、每天散步半小时
人的一生中每多锻炼一个小时，将会使寿命增加两个小时。每天有规律地锻炼有助于心脏的泵血功能和抗衰老。
　21、御寒保暖
英国伦敦大学医学院的一项研究发现，气温降到12摄氏度以下，每降低1度，心脏病发作风险会增加2%。
22、每周晒太阳20分钟
苏格兰科学家发现，晒太阳20分钟可促进体内一氧化氮的产生，进而降低血压。每周晒太阳两次，每次10分钟即可。

第一，多锻炼身体，比如跑步，游泳这些需要心肺功能供能，使心脏适度活跃。

第二，切记不要熬夜，保证足够的休息。熬夜危害特别大，尤其说对于心脏，在该休息的时候强迫他工作，过度疲劳，很多深夜猝死，就是心脏罢工了。

第三，多吃保护心脏的食物，动物肝脏等，蔬菜、蛋白质适当补充。

当然，不是专业的，不喜勿喷哟

有什么保养心脏的方法：1、饮食健康，低盐低脂；2、戒烟戒酒；3、作息时间规律；4、适量的运动；5、遵循医嘱；

要想保养心脏无非就是运动和饮食。步行是对身体最有利的运动之一，特别是对于老人和一些身体状况不是特别好的人。步行对心脏特别有利。当然，对于心脏病人来说，如果要加强心脏的功能，步行也是有方法的。比如：快走三分钟，慢走一分钟，这样就可以刺激心脏进行有规律的增快和减慢，可以增强心肌的收缩力，使心脏外部的血管扩张，增大心脏的供血能力。伸懒腰，打哈欠，可以常做，而且要有一定的力度，动作要大，可以促使更多的血液流入头部，增加大脑的供血、供氧量，从而让大脑和其他器官更高效地工作。当然饮食得低脂低盐饮食。

心脏是人体的发动机，也是人最重要的器官，所以保护心脏要从平时做起，要做到以下几点：

1、保持一种健康的生活方式，要合理饮食，所谓合理饮食就是要求低盐、低脂。所谓的低盐就是一天不超过6克盐，6克盐即一个啤酒瓶盖的盐量。平时可以多吃蔬菜、水果等碱性食物，对心脏、血管都有保护作用；

2、有氧运动，中等强度的有氧运动，包括慢跑、快走，运动强度过大心脏吃不消，运动强度过小又起不到锻炼心脏的作用。所谓的中等强度就是运动之后感到稍微有点累并微微出汗，3-5分钟之内能够恢复过来，精神也重新比较饱满，这就是中等强度的有氧运动；

3、戒烟限酒。烟会引起肺、心脏、外周血管严重的危害，会引发肺癌、冠心病、中风等。喝酒对于心脏不利，可以导致酒精性心肌病，还会引起血压升高，所以不建议喝酒。喝白酒一天不要超过一两，红酒一天不要超过二两，啤酒不要超过三两；

4、保持平和的心态，如果人每天处于一种焦虑状态，血压会很高会引起各种各样的不适，心态平和对心脏有保护作用；

5、充足的睡眠对身体起到保护作用。睡眠不好会引起头痛、眼花、胸闷、胸痛，所以充足的睡眠使人能够恢复到最佳的工作状态。

保护心脏非常有必要，所以希望大家能够保持健康的生活方式，起到保护心脏的作用。

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安塞县18257849764： 保养心脏有哪些好的方法?？
施韩金力： 做有氧运动

安塞县18257849764： 有什么方法可以保养好心脏?？
施韩金力： 1、心喜红色的食品(山楂、红枣、枸杞等),苦的味道(苦瓜等)——别光用它,又不给它吃的. 2、不舒服时掐自己左手大鱼际九下;或按住内关穴,摇手腕来缓解疼痛. 3、海南金芦荟口服液 + 润心胶囊——护理心脏效果好.

安塞县18257849764： 心脏的保养方法？
施韩金力： 日常生活中: 1、莫生气,凡事心平气和 2、多吃有益于心脏的水果,如苹果、香蕉等 3、饮食规律,多吃蒸煮食品,少盐多醋,少吃荤肉 4、睡眠充足良好,人休息好了心脏也好 5、多运动,增强心脏功能 6、少喝咖啡! 耐力锻炼: 耐力锻炼...

安塞县18257849764： 怎么保养心脏？
施韩金力： 结合你出现的症状就是有先天性心脏病引起的症状引起的抵抗力下降的症状,最好是通过手术的方法置换瓣膜,多喝水注意休息适当活动

安塞县18257849764： 保养心脏的方法有哪些? ？
施韩金力： 养心者宜不急不燥不暴食 比利时研究人员认为,在心脏病的诱因中,可卡因排第一位,第二位是暴食暴饮,第三位则是狂喜暴怒.如果吸食可卡因,心脏病的发病率增加2300%;如果暴食暴饮,心脏病发病率增加700%;狂喜暴怒,心脏犯病的几率增大5倍. 和咖啡因一样祸从口进的还有暴食暴饮.暴饮暴食两小时内心脏病发的几率为普通人的4倍,一小时内为10倍.管住嘴,养好心阳,配合良好的作息,就能养出强壮的心脏.

安塞县18257849764： 怎么保护心脏 - ？
施韩金力： 你好,保护心脏要多吃有益于心脏的水果,如苹果、香蕉等.饮食规律,多吃蒸煮食品.