写作的力量：用写作疗愈内心，走出抑郁和迷茫

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“写作拯救了我的生命！”

这是在看《走出心灵荒野》时，翻开序言时看到的第一句话。

没有体验过的人，可能体会不到这句话的力量。然而，写作的确能帮我们更快地从抑郁迷茫的状态里走出来。

回想起两年前的自己，每天都焦虑、不安，一方面恐惧年岁的增长，一方面对当下状况无力改变倍感绝望，几近抑郁。

自从接触了写作，我才仿佛发现身上蕴藏的无限可能，并似乎看到更多生路，一颗心渐渐平静坦然起来。

事实上，这两年，我经历的职场变故比往前几年加起来的都多，然而我却没有了恐慌的感觉。究其原因，无非是，我对自我有了深入的了解，而且一直在成长。

不要小看这一点。 对自己缺乏真正的了解，是很多抑郁症患者难以走出抑郁状态的重要原因。

我身边也有患抑郁的朋友，也在靠药物治疗缓解病情。但是医生给的建议是，找到抑郁的症结所在，才能真正走出抑郁，并有效地防止复发。

很多人之所以会陷入抑郁状态，是因为 现实中真实自我与理想中完美自我陷入了冲突，引发内心中无尽的挣扎，进而产生负性信念，开始自我攻击，丧失价值感，感受不到快乐。

陷入抑郁状态时，我们的理智常常无法控制自己。此时， 我们就需要发现并了解这个内心深处的自我，究竟受什么样的动力驱使，而影响了我们的生活选择和判断。只有了解并摒弃这股控制我们的内在驱力，才能真正从症状中解脱出来。

所以，去面对，并慢慢了解未发现的自己，是治疗的第一步。

而在面对真实自我的过程中，“写作”则是一个良好的工具和渠道。

日常生活中，我们处于快节奏的生活中，迫于各种压力，逐渐丧失了跟内在自我的连接，也就是大家常说的“丢掉了自己”，然后我们的思想、心智、情绪，就处于一种漂浮动荡的状态，没有目标，也没有归属，陷入盲目和躁动中。

这种状态非常消耗能量，还会进一步强化成我们的心智模式，从而塑造我们看待世界和自己的方法，也就是会陷入持续的焦虑和不安中。

陷入抑郁的人，通常会找心理咨询师进行治疗，其实， 心理治疗并不神秘，他仅仅是帮你意识到你未知的自我，意识到问题所在，而不是一直“蒙在鼓里”。

而通过写作，可以帮助你审视内心，找到那些导致了内心的极度冲突和不快乐的问题是什么，尝试去分析它理解它，正确看待它，重新建立起跟内心的连接和对话。在这过程中，对自我的认知会更清晰和完整。

当你能够更客观看待自己，人格更加完善的时候，也更能理性地对待生活中出现的各种问题。

写作没有那么神秘，也并不需要特别的文采和能力。 写作最自然的状态就是，“我手写我心”。

这种写作，不需要读者，不需要考虑文采布局，不担心产生不好的影响，也不用遮掩自己，内有不平，不吐不快时，便可以将内心隐秘的情绪一泄而出。

这种毫无反抗，全然接受自己的写作，也被称作“写作禅”，是疗愈大师娜塔莉·戈德堡提出来的。

她认为写作的过程也是一个禅修的过程，她提倡敞开内心的倾诉式写作—— 任何时候，只要有一点念头都可以写下来。内心在倾诉宣泄的过程中，更容易触及真实的自己，也更容易得到疗愈。

对付烦躁，最简单实用的办法就是“专注”。把散乱的内心聚拢起来，全神贯注地做一件事，很快心就会静下来。

写作是最容易让人静心的办法，因为不管是写作时的思考，还是动笔书写的过程，都需要一个人100%的投入。

当你在叙述事情的前因后果时，会把注意力转移到正在叙述的事情上，甚至会一边书写一边思考解决办法，从而那些涌动的愤怒、悲伤或者不安的情绪，就会渐渐归于平静，人也更加理智。这个时候，人对于心智的掌控力又回来了，内心会产生稳定感和自信力。

同时，当你完成整个事情的叙述，划上最后一个句号，就相当于自己完成了一件“作品”，这会带给你极大的成就感，这种成就感会增强人的信心，也有疗愈的作用。

《走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救》这本书认为， 心理治疗的任务，就是为患者打开通往感觉的大门。

心理治疗师理查德·奥康纳认为， 患者可以借助写作“情绪日记”，设法找到感觉瘫痪的动因。

他说， “你最好每天在同一时间写日记。不要限制你的思想和感觉，想到什么就写什么。每周翻阅一遍你写的东西，设法总结出你的感觉模式。”

这本日记中每天可以记录：谁都干了什么？事情是什么情况下发生的？我这一天有过什么思考、幻想和回忆？

也许一开始记录这些是很困难的，但是只要能坚持下去，随着时间的推移，你就可能会发现事件和抑郁之间的关联，找到造成现在行为和心智模式的背后动因，就能够学会有意识地去感觉事件的发生，帮助从抑郁中走出来。

其实，我们每个人都有患抑郁或其他心理问题的可能，但没有必要因为这种可能就葬送了自己的生活。

我们之所以会抑郁，会痛苦，多半因为现实难以面对，幻想遥不可及，在不能摒弃幻想中逐渐迷失了自己。

而在你找回真我的旅程中，写作就是你最忠实的伙伴，最好的倾听者，帮你找回生命中更珍贵的东西。

最后附上一段林清玄在《你还会每天写日记》中写的话，帮我们留下生命的印记：

一个人活在世上，可能庸庸碌碌地过一辈子，然后什么都没有留下就离开了尘世，因此我常鼓励别人写笔记，把生活、感受、思想记录下来，这样，

一则可以时时检视自己的生命痕迹；

二则透过静心写笔记的动作可以“吾日三省吾身”；

三则逐渐使自己的思想精明有体系。

一天写几页笔记不嫌多，一天写一句感言不嫌少，深刻的生命、思维就是这样成熟的，如果我们不能在急速流过的每一天，为生活留下一些什么，生活就会如海上的浮沤，一粒粒破灭，终至消失。

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