如何拥有厚实的上半身?让明星教练Jim Stoppani来指导你

作者&投稿:店待 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
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Jim Stoppani 是一位美国知名的运动生理学家博士,也是一名专业的私人健身教练,更是国外许多健身节目以及知名健身网站的御用教练,许多好莱坞明星、模特儿和演员都是他的学生,在他健身的所有训练菜单里,他认为上半身的训练是最不可或缺的,因为拥有厚实的胸肌、肩膀,是最容易吸引众人的目光。

Jim Stoppani ©pinterest

以下训练,一组做6-8下,做3组,中间休息1-2分钟。

1 杠铃硬举 Deadlift

步骤1 :首先双脚打开与肩同宽,膝盖微弯,双手握住杠铃。 步骤2 :将杠铃垂直拉起,膝盖打直。

杠铃硬举 ©bodybuilding

2 杠铃俯身划船 Barbell BENT-OVER ROW

步骤1 :采站姿,双脚打开与肩膀同宽,双手正握杠铃,膝盖微微弯曲。 步骤2 :收紧肩胛骨,将杠铃提至上腹部。

杠铃俯身划船 ©bodybuilding 杠铃俯身划船 ©bodybuilding

3 坐姿划船Seated Cable Rows

步骤1 :采坐姿,坐在训练椅上,两腿前伸,膝盖微微弯曲,脚掌抵住前方踏板。 步骤2 :吸气, 收缩背阔肌,背部肌群收缩用力,使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引,停顿1-2秒后再吐气回起始位置。

坐姿划船 ©bodybuilding 坐姿划船 ©bodybuilding

4 阔手下拉Wide-Grip Lat Pulldown

步骤1 :双手打开比肩膀宽,采坐姿,双手打直握住训练杆,背部挺直。 步骤2 :将手把拉下时,上臂靠拢身躯。

阔手下拉 ©bodybuilding 阔手下拉 ©bodybuilding

5 斜躺哑铃弯 Incline Dumbbell Curl

步骤1 :采躺姿,将身体躺在训练板上,双手握住哑铃。 步骤2 :将哑铃朝肩部方向上举,举的时候吐气,再缓缓放下后换手。




如何拥有厚实的上半身?让明星教练Jim Stoppani来指导你
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如何把上半身练厚实点
上半身主要练胸肌、腹肌、背、肩三个部位。胸:比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做,这样比水平的容易一些。更难的俯卧撑:标准俯卧撑3到5组,每组做10到20个,每组间休息1分钟。如果标准俯卧撑能一次性做20个就升级动作。更上一层楼有:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。

怎么锻炼才能让上半身肌肉更敦实?
你将把大部分的训练量集中在胸部上,把肩膀往后拉,使你的胸部保持良好的姿势,这样胸部就可以完成大部分的训练量。当你的肩膀向前滚动,三角肌前束将承担更多的训练量。这意味着胸肌将得不到充分的运训练。是的,这听起来很容易,但是要注意:你必须集中精力在整个运动范围内隔离胸腔。如果你不这样做,...

怎么锻炼,能让上半身变宽厚?方法有效
2,进行适当的训练,给自己身体一个成长的时间,因为人体骨骼的发育和生长需要时间,随着年龄的增长,上半身自然会成长变得比以前宽厚,您只需要适当的进行一些体育锻炼即可,跑步就是最好的方式,可以长跑也可以越野跑,如果坚持下去,您一定会长成一个肩背厚实的身板.3,针对性的功法(武术范畴)练习,对于30岁以后...

健身提高上半身厚度和肩宽
按照我说的,胸两个月没问题,把胸和背练好,上身就厚了~只需要一个可以调节重量的哑铃即可~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8...

感觉自己的上半身特别瘦弱,怎样锻炼才能更加强壮一些?
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身板太薄,身材也不好看,如何锻炼胸肌让身材有曲线?
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我的背部又窄又单薄,怎样才能让背部厚实一些呢?
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