我的腿比较粗怎样才能使它瘦下来
通过伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉长长地贴在小腿骨上，这个运动至少要坚持半年以上。
1.脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。
2.双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。
3.坐沙发上，脊背立直，双腿并拢，膝盖伸直向下压，双腿用力向上勾，双手尽量能抱住脚尖。
4.坐沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上。
5.双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关节，做延伸动作。
瘦腿秘诀1干洗腿
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
瘦腿秘诀2揉腿肚：
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
瘦腿秘诀3扭膝：
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
瘦腿秘诀4扳足：
两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。
瘦腿秘诀5轮蹬：
坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
面樯壁站立，右脚前左脚后，右脚跟应放在左脚脚趾前30～45公分处。双手手掌平贴樯壁。右膝弯曲，左脚几乎打直。臀部缓缓向前推，直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15～30秒。之后略弯起左脚着膝，但左脚跟不离地，拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作。
坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿势用双手握住双脚，再将脚跟拉向鼠蹊部(左图)。上臀或手肘压在各膝盖的内侧，身体向前倾，让膝盖压向地面(右图)。鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉。保持此姿势15～30秒不动。
把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上，左脚跟放在平台上，臀部前弯，上身朝举起那只腿的方向倾斜。维持此姿势15～30秒。右腿重复这个动作。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。
面向樯壁站立，右手顶住樯，撑起身体。右腿举向臀部，再用右手握住脚背或胎踝。轻拉起右脚靠向臀部，使得大腿有拉紧的感觉。保持此姿势10～20秒。之後另一只脚重复该动作。
面向门框，将手放在门口的两侧，于肩平高后，向前走穿过门口直到胸肌略感拉紧之止。维持此姿势20秒不动。
面对门框的一侧或直立的柱子，将双手置于门框或柱子上，约与肩同高，略拱背耸肩，使得上背部分的肌肉有拉开的感觉。保持此姿势20秒不动。
站立双脚打开与肩膀同宽。伸出右手臂过头，向左侧弯腰，保持此姿势20秒不动。再伸左手向右弯，重复此动作。
右脚屈膝跪在左侧后，左脚平贴于地面，脚趾朝前方，往前方移动，让左脚跟略位于左脚膝前。不改变右膝或左膝的姿势，将臀部往前与下推(右图)。右臀的上方部位、鼠蹊或脶旁腱应有拉紧的感觉。维持此姿势15～30秒不动。另一腿再重复此动作。
头朝下俯卧。用右手抓住右脚，轻轻地往后拉向臀部，右侧四肌头肌(右大腿上方部位)应有拉紧的感觉。保持此姿势15～30秒不动。左腿再重复此动作。
坐在地面双腿前伸，膝盖伸直，两脚打开约相距90公分。臀部向前弯，上身朝左腿弯，两手握住左脚踝。保持此姿势15～30秒。右腿再重复此动作。脶旁腱与下背应有拉紧的感觉.
坐在地上，双腿前伸直，两脚打开约相距90公分。双手托住左踝与膝盖，将左脚朝胸部上举。臀部的部分(大腿外侧与臀部)应有拉紧的感觉。保持此姿势15～30秒。另一腿再重复此动作。
我的腿又粗又壮,怎样才能让腿部变的纤细一些呢?
1、幻椅式 幻椅式因练习者像坐在椅子上而得名，这个体式可以集中锻炼腿部、背部、腹部核心肌肉群，有助于消除腿部多余脂肪，达到瘦腿的功效，也可以锻炼身体的平衡性。A.山式站立，双腿伸直并拢，双手举过头顶贴近耳边向上伸展直至与地面呈垂直状态，双手掌贴合，调整呼吸。B.弯曲双膝，踮起脚尖，臀部...
感觉自己的腿好粗啊,怎样才能尽快减掉腿上的肉呢?
1、单腿前屈开肩 这个体式有助于拉伸腿部韧带，紧实腿部线条，消除小腿肚，塑造腿型，也有助于促进肠胃蠕动，促进消化。A.山式站立，双脚打开与髋同宽，双手自然放于体侧，挺直脊椎，调整呼吸。B.弯曲左膝，左腿抬离地面叠在右大腿根部，脚掌朝向右边，同时身体下压呈蹲坐姿势。C.吸气，双手绕过背部...
我的腿真的很粗,怎样锻炼才能让自己的腿变的纤细一些呢?
但是这个动作要怎么进行呢？我们可以选择站立压腿，还可以选择在瑜伽垫或者是地面上进行，我们可以劈叉，可以单腿压腿，可以劈竖叉，可以劈横叉。随便你发挥，这真的是很简单的啊，而且对于你腿部形态的改变真的是很大的。第二个方法：弓步蹲 弓步蹲是蹲起运动的一个种类，弓步蹲可帮助你的腿部消除多余的...
腿粗怎么办怎么才能瘦腿
1. 针对瘦腿，可尝试以下方法：双脚并拢，前脚掌放在台阶上，向上提脚后跟，直至小腿肚颤抖发酸，然后缓慢放下。同时，尽力下压足跟，但不要接触地面。反复进行，以增强小腿肌肉。2. 左腿向前迈出弓步，左脚向上提脚后跟；右腿向后伸直，足跟着地，脚趾向前。身体缓慢下压，直至腿部肌肉颤抖发酸。换右腿...
大腿太粗了,怎样才能快速的变细呢
1、做高抬腿运动 清晨起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧 2、饭后站一会或散步 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让脂肪积累到大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错...
小腿粗怎么瘦?减肥经验分享
小腿粗怎么瘦,减肥经验分享 一、瘦腿方法 1、拍打肌肉放松法 运动前后或是睡觉之前可以拍打小腿,让肌肉放松。 具体方法:坐在平地上,腿部弯由,手握空心拳敲打小腿紧绷的肌肉,由上至下敲打小腿两侧和后侧,每次不少于200下,促进血液循环,减轻浮肿或充血。 2、瘦腿揉捏法 沐浴之后可以涂抹瘦腿霜或精油,进行按摩揉捏,让...
腿很粗怎么办?
慢跑其实慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些女生误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗，慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。瘦腿运动七：毛巾瘦腿 毛巾瘦腿可以试试毛巾提拉小腿法，在沐浴之后用双手轻轻按摩小腿腿腹，按摩3分钟后即可开始提拉法。
腿很粗怎样才能变细
但是，有欢喜的就有忧愁，很多女生的腿就比较粗，不敢穿裙装，需要进行减肥，但是腿部减肥是比较难的，那么腿很粗怎样才能变细呢？腿部的肉是比较难减的，可进行有针对性的运动。如何判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉1)让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状;2)脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头...
腿特别粗怎么办?怎样可以让腿变细呢?
坐下来时，两腿自然摆放，尽量少跷二郎腿。坐下一段时间后，要起身走走。2.坚持运动不管是哪一种肥胖类型，运动都是最好的处方。如果你的下半身堆积过多脂肪，那么，你应该让自己下半身运动起来，多做快走、骑车、慢跑等四肢活动较多的有氧运动。不过，如果你腿部属于肌肉类型的话，稍稍运动就会长肌肉，...
怎样改善大小腿粗壮问题
1、按摩瘦腿的最快方法一定要配合一款比较好的瘦腿霜,这里推荐一款欧美的,叫英国溶体瘦瘦身霜,是专业的局部减脂肪的。能有效消除大腿肿胀,加快大腿脂肪消耗,改善大腿粗大、大腿酸痛、脚冷膝痛等症状。 2、按摩的时候要一边按一边揉捏,因为柔捏组织可以促进排水功能,要注意的是。按摩时尽量集中精力,用力均匀,殿部、...
大季弦茵栀： 您好,腿粗的女性,在平时要注意个人的习惯,不要养成久坐等行为,要多运动.可以选择直立,右脚在前,左脚在后.左腿膝盖微微弯曲.然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡.每侧重复3组20次. 瘦腿的运动有很多种,可以选择自己感兴趣的坚持,比如还可以坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开.上体保持挺直,双手向前水平抬起.然后臀部向后坐. 重复此动作3组20次.
贵池区15865405571： 腿粗怎么减下去？
大季弦茵栀： 多做跳绳、跑步之类的运动就行了.
贵池区15865405571： 腿太粗怎么细下来最快 告诉你瘦腿的有效方法 - ？
大季弦茵栀： 1.做高抬腿运动 腿比较粗的女性朋友想要细腿的话,可以选择做高抬腿运动,这样是非常有效果的.做高抬腿运动的最佳时间是在每天起床以后,一般来说,每次做五组,每次一分钟左右的时间,高抬腿运动能够让大腿上的肌肉运动起来,从而促进腿部脂肪的燃烧,达到瘦腿的效果. 2.饭后站一会或散步 很多的女性朋友在吃完饭以后都有坐着不动的习惯,这是一个非常不好的习惯,会让脂肪囤积在大腿和臀部.所以如果想让自己的腿赶快瘦下来的话,建议女性朋友们在吃完饭以后,站一会儿或者是散散步,可以去洗洗碗收拾收拾厨房,都是非常不错的选择.
贵池区15865405571： 腿粗怎么减？
大季弦茵栀： 女士腿粗巧健美 减肥难,大腿减肥更难.为此,健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手. 一、进行大腿减肥的全身运动 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥.能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的...
贵池区15865405571： 怎样瘦大腿和小腿? - 久久问医？
大季弦茵栀： 您好,根据您的提问,腿粗可能是长期不运动,久坐引起的.您想要减肥,可以控制饮食,加强运动.您可以每天跑步,练瑜伽,跳舞,蹬自行车,游泳等进行锻炼.然后按摩双腿进行瘦腿.饮食方面要避免油腻高脂肪的食物,注意多吃些蔬菜水果,多喝水.饭后适当的运动,不要久坐.
贵池区15865405571： 怎么减大腿的肥肉呢? - 久久问医？
大季弦茵栀： 你好,引起身体肥胖的主要原因是因为平时饮食不控制,缺乏锻炼导致的脂肪堆积,也要考虑是遗传性因素.建议你平时需要多参加体育锻炼,严格控制饮食,减少热量的摄入,坚持少吃多运动是有不错效果的.想减大腿的脂肪,可以做一些腿部锻炼等.
