我的腿真的很粗，怎样锻炼才能让自己的腿变的纤细一些呢？
大象腿让多少美女苦恼，就如腰部赘肉一样长了就难以消除下去。大部分美眉长期处于坐的姿势，使得下身血流不畅导致腿部赘肉横生。通过骑自行车、游泳、健步走、跑步等能大量消耗腿部脂肪，但是这些运动对于胖子却是很难坚持下去，下面几个体式让你轻松赶走大象腿，还你一双修长美腿，迷死万千人！！！
1、单腿坐立前屈式
这个体式可以拉伸腿部、臀部，锻炼髋部肌肉，塑造完美腿型，还有助于改善消化系统，缓解便秘问题。
A.坐于地面上，双脚打开约1尺宽，双脚绷直脚掌朝前，挺直脊柱，调整呼吸。
B. 弯曲左膝直至左大腿紧贴左小腿，左脚掌尽量贴着右大腿，保持呼吸均匀，
C.上身慢慢向大腿处伸展，直至头部紧贴住右大腿处，双手向前伸展手背交叉放于右脚掌处，坚持这个动作60S。
D.慢慢回到坐姿，变换另一只脚重复上述动作3次。
2、金字塔式
金字塔式可以有效地锻炼腿部肌肉，帮你消灭腿部多余脂肪，塑造完美腿型，也有助于促进头部血液循环，改善消化系统。
A.山式站立于地面上，两腿分开约3尺宽，抬头挺胸，收紧腿肌，调整呼吸。
B.上半身慢慢向前弯曲直至头部与地面保持垂直状态，双手自然打开平行于地面。
C.双手肘弯曲，尽量使上臂与下臂呈垂直状态，双手握住两脚趾，身体的重心放到双腿上，坚持上述动作10-20S。
D.慢慢回到山式站立，重复上述动作3次。
3、至善坐
至善坐是一个用于冥想和呼吸法练习的瑜伽体式，这个体式有助于促进女性骨盆区的血液循环，缓解膝关节僵硬，有助于预防风湿病，也可以清理体内毒素，提升生命之气。
A.坐于地面上，双腿并拢向前绷直，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。
B.弯曲左膝盖，使左小腿尽量紧贴左上腿，左脚的脚跟顶住会阴处，弯曲右膝，右脚叠放于左小腿上，右脚跟靠近耻骨处。
C.挺直脊柱，收紧腹部，双手放于两膝处，闭上眼睛，进入冥想。尽可能长时间保持这个动作。
D.慢慢回到起始状态，变换另一只脚重复上述动作3次。
想要告别大象腿，拥有修长美丽的双腿吗？每天坚持30分钟，让你拥有迷人的大长腿！
第1点想要自己的腿细一点，最好的办法就是应该进行腿部的这种拉伸的动作，通过拉伸的动作可以让腿肌肉打开，这样腿会变得很细，第2点就是进行深蹲的动作，深蹲可以赶上腿粗壮的现象，让腿变得很细。
漂亮的脸蛋是比较常见的，而出类拔萃的气质却非常稀有。拥有出众的气质，就算你长相并不出挑，也可以非常有魅力的。而我们又要怎么去拥有气质呢？自古以来，肢体就可以透露出气质来，而一双纤细而又笔直笔直的腿，正是气质的体现，也是魅力的体现。
所以，如果你真心想要成为众人追捧的女神，气质优雅绰约的纤纤小鸟腿，就一定不可以少！那么，这么一双美腿，你想迅速拥有吗？想的话就请随着本文一起来学习，看看怎么样才可以拥有美腿吧。
第一个方法：压腿
想要美腿，腿的形态相当重要，一双笔直的双腿容易让人显得有气质，并且会显得挺拔、个头高。想要让腿有气质笔直，就得用压腿来帮助你的腿部塑形。
压腿是一种舒展性的运动，我们可通过压腿让自己的腿部舒展开来，可以让腿部脂肪消除不见，可以让腿部变得更加紧致，我们的腿部会变得更加优美、有气质。整个人显得也会更加挺拔，所以这个动作不可缺少。
但是这个动作要怎么进行呢？我们可以选择站立压腿，还可以选择在瑜伽垫或者是地面上进行，我们可以劈叉，可以单腿压腿，可以劈竖叉，可以劈横叉。随便你发挥，这真的是很简单的啊，而且对于你腿部形态的改变真的是很大的。
第二个方法：弓步蹲
弓步蹲是蹲起运动的一个种类，弓步蹲可帮助你的腿部消除多余的肥肉，让你的腿部线条变得流畅而美丽，充满了魅力。接下来我们会学习一下弓步蹲的进行方法。
迈出一步，弯曲你的膝盖进行弓步，身体重心下沉，但是始终放在两条腿之间，大腿与地面平行。保持一下之后起身，换腿，重复进行，就完成了弓步蹲。
第三个方法：后踢腿跳
后踢腿跳同样可以针对腿部的肌肉，让腿部的肌肉得到一定的力量哦。所以想要提高跑步的速度，后踢腿跳这种训练必不可少。那么我们又要怎么进行呢？
我们在进行后踢腿跳前，需要进行站立。我们的双手可以背在身后，双腿依次跳起来用脚往后踢去，尽量让大腿得到一定的刺激。
第四个方法：单腿蹲
单腿蹲同样属于蹲起运动的一种，我们可通过单腿蹲，让身体的重量对于腿部力量产生双倍的考验和刺激。而单腿蹲就是这样的有意义的运动，经常进行绝对会让你的腿部脂肪消失殆尽，拥有一双修长、纤细的美腿。
第五个方法：深蹲
深蹲是无氧运动，同样可以让我们快速练出修长的美腿，是提高腿部吸引力不可多得的方式。深蹲的知识点相信我们讲了很多很多了，不外乎这些注意点：深蹲的时候髋部不可过低，膝盖一定要保持在髋部的水平线的下方；上半身前倾，但是是一条直线，不可弯腰；我们的腿需绷紧，整个动作要有力；我们的双腿必须是分开的，分开的距离合适才可以。
这些就是关于练出美腿的方式，你懂了吗？
骑单车。因为骑单车能很好的锻炼腿部，燃烧腿部的脂肪，所以骑单车就能让自己的腿变的纤细一些。
第1点想要腿变细，那么就是应该通过腿部的拉伸去锻炼，达到很好的锻炼效果，第2点进行腿部的这种力量的训练，通过力量的训练，可以让腿慢慢变得非常紧实很细。
第一点可以适当对腿部进行训练，做几组“蹬自行车”运动。第二点下载健身软件（例如keep）跟着操课进行学习训练。
怎样减去大腿的肉?
瘦大腿:当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而...
我打了很久的篮球,发现自己小腿变得很粗,有很多肌肉,该怎么把小腿上的...
小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要...
再粗的腿都能瘦,宝别再错过了,赶紧来看
再粗的腿都能瘦,宝别再错过了,赶紧来看 1、坚持跳绳,跳五休二法。 2、坚持泡脚30分钟左右(泡好按摩大小腿30分钟)。 3、每天拍打大腿内侧100下(一周见效)。 4、少穿高跟鞋或磨脚的鞋子。 5、少穿紧身裤,千万不要跷二郎腿。 6、反复蹲马步,抖腿一分钟。 7、空中自行车,瘦腿必备(一组30个,每天3组)。
我的下肢很是粗壮,怎样才能练的纤细一些呢?
再不拉伸你的小腿就会越来越粗，不信你可以试试看。不做拉伸的人，小腿肌肉一般都很发达，更是影响了腿部线条的美感。通过运动来瘦腿是最健康的方式，好身材是锻炼出来的，同样你的健康也需要锻炼，所以，多锻炼还是有很多好处的。喜欢的小哥哥小姐姐就关注下欢迎你们的转发！
腿太粗了怎么办?我是中学生,没有太多时间,但真的很困扰,大腿前侧
1、个人针对大腿的锻炼，比较常用的每天保持30分钟以上慢跑和5组每组15个深蹲的。2、改变一些习惯，如跷二郎腿，很大一部分原因是由于不良生活习惯。还有不要经常坐着。3、代培饮食粗粮比细粮还吸收，控制碳水化合物的摄入。垃圾食品少吃。个人意见，如果满意，请采纳。谢谢！
腿粗攻略|5大瘦腿的最快方法分享
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我14岁,青春期中的年龄,从小腿粗,女生,怎样让腿变细点啊?
每天坚持按摩小腿德肌肉，从上往下德揉，另外坚持体育锻炼，踩单车，就OK了。
腿粗怎么穿搭?
说到紧身裤不自觉浮现了邓紫棋的身影，真不是黑，只是想说紧身裤真不是腿粗女生能驾驭得了的，不要放飞自我。2、A字裙 裙装对于腿粗的小仙女们来说真的超级友好，真的特别推荐腿粗小仙女们都入一款A字裙，既能够很好的修饰臀部和胯部，也能够隐藏大腿肉肉，显瘦效果超棒。3、长外套。既然是大粗腿...
小腿很粗壮,好像是肌肉型的,怎么瘦小腿肌肉??
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安罚牛黄： 介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法.1.腿部运动(1)腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动.这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果.坐在椅子上,自全身松弛开始.缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下.反复约10次.注意:不...
安国市19636258749： 要怎么锻炼能去掉大腿上的赘肉 - ？
安罚牛黄： 一、跑步瘦大腿 跑步是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择.因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去.而采用行走与跑步相结合的方法就好得多.当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行...
安国市19636258749： 腿很粗怎么锻炼才能瘦腿知道的推荐一下噢我自卑急了 ？
安罚牛黄： 多跑步会瘦腿,也要注意自己的锻炼时间,循序渐进,这样能达到瘦身健身的效果.
安国市19636258749： 大腿上肉很多,大腿很粗,要 怎么迅速的减掉? - ？
安罚牛黄： 你们只知道腿部属于下肢身体,但应该不知道腿部的肌肉占到了身体当中很大的面积,大概占到了全身肌肉的60%.在我们日常的生活里,有很多动作都是需要用腿部肌肉进行的,而且人老就会先老腿,年轻的时候没有这种感觉,因为腿部灵活...
安国市19636258749： 我总感觉自己的腿很粗,用什么样的方法能让它变得细一点,看起来会漂亮一点呢?？
安罚牛黄： 保持以下一些好习惯有利于减少腿部脂肪 1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉. 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要停止.这样可以锻炼小...
安国市19636258749： 腿太粗,怎么办 - ？
安罚牛黄： 以下几种方法你看哪种适合你做: 一、仰卧起坐 1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. 2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成...
安国市19636258749： 如何瘦腿的简单方法 - 如何通过简单的锻炼瘦腿和肚子?我是个高中生,家传的粗腿,特别是大 ？
安罚牛黄： 1在床上把脚对这墙,垂直 2把腿抬高和上半身成90°直角 就是侧面看像┛ 3移动身体把腿靠在墙上 4保持时间要长最好坚持1到2个小时 5坚持1个月会瘦得
安国市19636258749： 怎么样可以把小腿变细,我的腿太粗拉? - ？
安罚牛黄： 教给你一个绝密办法~~ 第一,站立,做踮脚尖运动,20次,呼吸要均匀 第二,爬下,双手撑地,双腿跪下,提起左腿,停留一秒,再换另一条腿,每边做10次(在床上就可以) 第三条是每天上楼的时候用脚尖上楼!! 第四条:嘿嘿,这可是...
