大腿太粗了,怎样才能快速的变细呢
健康,减肥,瘦腿,肌肉拉伸,二郎腿,3种日常的行为习惯,很可能会造成腿粗,看看你中招了几个。
1、做高抬腿运动
清晨起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧
2、饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动,这样会让脂肪积累到大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在下半身。如果有时间的话,可以饭后出去散个步。饭后走一走,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。</
3、洗澡时按摩一会
每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部,然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。
4、骑脚踏车
骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动,有趣还能减肥,一举两得。空闲的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。骑车的过程中可以很好地锻炼到大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了
5、睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操,在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。
一、瘦小腿前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上,身体自然前倾保持重心。脚跟向上,2次呼吸后再向下,用脚跟去接近地面,依然保持2次呼吸,这一上一下为一组。重复做十五组。TIPS:如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。
二、瘦大腿
背靠墙,双腿打开一肩宽,脚尖朝前,目视前方,双臂自然下垂。臀部慢慢下坐,脚向前移动,直到大小腿呈90度,大腿与地面平行。背部保持贴墙,用力将脊柱向上牵引,腹部收紧,腿内侧肌肉收紧,保持呼吸均匀,直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续,做5次。
三、瘦膝盖
膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的,因为膝盖是骨骼相连的关节部位,只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象,而使得腿部变粗的感觉。
具体方法是:由膝盖四周开始按摩,可以改善膝盖四周皮肤松弛现象,不过,按摩的次数要频繁,否则是无法达到改善曲线的功效。
从今天开始,按照的需求给自己设定任务喽:
1.每天踮脚15次;
2.每天靠墙半蹲5次;
3.每天竖腿20分钟;
4.每天按摩膝盖10分钟
四、深蹲:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)
五、箭步蹲:双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)
六、仰卧分腿:腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。
七、侧卧抬腿:侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。以上动作,你可以连续完成,也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习,但是无论哪个动作,一定要坚持做到足够的数量,不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习,如:跑步,游泳,自行车效果会更好哦!记住我们的身体永远不会欺骗我们,只是他们也在观察我们如何对待自己。
合理安排锻炼,注意身体健康
用保鲜膜包住
腿太粗怎么减
3、通过粗盐去瘦腿。可能很多人会感觉到非常的奇怪。粗盐怎么会起到瘦腿的效果呢?其实粗盐可以使得我们有发汗的作用,从而排出我们体内多余的水分,减少我们出现水肿的情况。另外还可以促进我们皮肤的新陈代谢,排出我们体内多余的废物以及毒素,很好的促进了我们瘦腿的进度。4、一字马运动。可能很多人在上学...
大腿太粗怎么瘦下来
第三、每天坚持踩自行车运动。可以利用瑜伽垫,或者躺床上,每天做踩自行车运动,这个动作看似很简单,但需要消耗大量的腿部能力,瘦大腿也比较有效。第四、避免久坐不动。对于坐办公室的人来说,通常都是大腿粗,臀部大,这是因为长期坐着,没有起来运动所导致的。所以,如果是坐办公室的,可以每隔半小...
腿部粗壮训练方法
1、在器械上练腿屈伸。一般专业运动员都会采用在器械上练习腿屈伸的动作。但是这个动作对膝关节的考验比较大,它会让膝关节产生较大的压力,毫无疑问,作为热身运动并不是一个太大动作量的动作。所以可以把这个动作练习作为热身运动的开始。2、深蹲。大重量的深蹲可以练习腿部肌肉。因为可以对腿部肌肉进行...
腿太粗了,特别是大腿,该怎么减
腿太粗了,特别是大腿要减瘦下来可以通过吸脂手术,通过运动,通过针灸的方式来减瘦下来。使大腿瘦下来,最有效的方式有三种:第一、通过吸脂手术。使腿部的脂肪细胞排到体外,减少脂肪细胞的数量,这样可以使大腿在短时间内瘦下来,但是因为是手术,所以有很大的副作用。第二、通过运动的方式。做一些长...
腿踢足球踢的很粗,请问怎样瘦腿呢?
圈住小腿将小腿肌肉向上提升,如提踵。运动完以后拉伸腿部,这样能更有效的燃脂。有氧运动:可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟,一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。饮食方面:菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉,脂肪少,水果蔬菜要搭配好。
怎样锻炼瘦大腿
3、平躺双腿交替起落法。这种方法要求锻炼者平躺在地上或者床上,双腿绷直。两条腿交替地起落。这种方法耗费腿上脂肪较快,同时也能降低肚子上的脂肪,这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽,乃至太不起来为止。速度上也没有太多要求,如果你感觉你有精力且想快速瘦腿,可以适当增加速度。减肥还是应该靠...
小腿太粗.还是那种壮的很的类型,怎么才能减掉.让腿瘦下来
医生建议在上楼梯或台阶时,尽量将脚踮起来上。能感觉到腿深处被拉伸的感觉。坚持半个月就有效果晚上睡觉前,身体躺在床上,将双腿竖起,成九十度靠在墙上。消除水肿。期间尽量使脚尖向自己身体方向压。也能明显感到腿部肌肉被拉伸。由于运动而肌肉发达的腿,如果运动不足,肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪...
怎样让大腿变细,我大腿太粗,小腿比较细,我男的
对于男生来说怎么把大腿变细,相信下面的几个方法一定是你不错的选择。一、游泳 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的...
腿太粗了怎么办啊?
腿太粗可以使用以下方法快速瘦腿:1、快速行走这个方法简单又实用,不限时间地点,随时随地都可以做到。就在平时走路时,要加快一下速度,把步子迈得更大一点,这样就能锻炼到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃烧,达到瘦腿的效果。应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。2、空中蹬车瘦腿空中自行车,就是好像腿在空中...
小腿太粗.还是那种壮的很的类型,怎么才能减掉.让腿瘦下来
2. 晚上睡觉前,躺在床上,将双腿竖起,与身体成90度角靠在墙上,可以消除水肿。期间,尽量将脚尖向身体方向压,这样能明显感到小腿肌肉被拉伸。3. 由于运动不足,小腿肌肉之间以及肌肉上方可能会堆积脂肪。如果一用力,腿部就变得很坚硬,说明肌肉紧张。对于这种肌肉发达的“念腿”,需要通过按摩来缓解...
舌拜鲁贝: 您好,腿粗的女性,在平时要注意个人的习惯,不要养成久坐等行为,要多运动.可以选择直立,右脚在前,左脚在后.左腿膝盖微微弯曲.然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡.每侧重复3组20次. 瘦腿的运动有很多种,可以选择自己感兴趣的坚持,比如还可以坐在地板上,两脚靠在一起,膝盖外开.上体保持挺直,双手向前水平抬起.然后臀部向后坐. 重复此动作3组20次.
灵台县19292572289: 怎么瘦大腿?
舌拜鲁贝: 第一步:每天洗澡之前在镜子前跳300下,脚跟必须落地,最好是穿看得见自己肚子和腿上的肉的衣服,这样当你想放弃的时候看到身上的肉就会振作起来. 第二步:跳完之后小腿会很硬,酸,放松5秒,然后一个脚脚跟落地在后,另一只脚跨出...
灵台县19292572289: 大腿怎么变细??
舌拜鲁贝: 躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天都做30下!做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿的肉很有效果!
灵台县19292572289: 怎样让大腿变细?
舌拜鲁贝: 倒踩自行车 每天100个一组 做3-5组,两个礼拜 可以看到效果. 这个是我个人的经验.
灵台县19292572289: 怎么使大腿变细??
舌拜鲁贝: 坐着提腿法: 在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止. 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、 小腿变粗.不过,你也可以用些减肥药...
灵台县19292572289: 怎么快速瘦下大腿? - 久久问医?
舌拜鲁贝: 你好,如果是你说的这个情况,没有什么能够快速使大腿减瘦的办法. 每天需要进行适当的活动,平时还要注意饮食清淡,不要吃过多高热量的食物,饭后不要立即入睡.