锻炼胸肌的话只做哑铃飞鸟和卧推哑铃不做上斜什么的能练出来吗？

只练哑铃飞鸟和卧推能否练出胸肌，大概要多久有效果，但是我只有周末和平时晚上有时间~

按照我说的，胸两个月没问题,把胸和背练好，上身就厚了~
只需要一个可以调节重量的哑铃即可~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
总之，练一身肌肉，至少一年~

　　会，建议配合着一起做。飞鸟的正确做法如下：

　　身体平躺于窄凳上，使肩部可以自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，肘部微屈避免健身锁定状态。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置。

　　平卧哑铃飞鸟注意事项：
　　1.注意胸部的用力感觉。
　　2.保持对哑铃的控制，动作保持平稳。
　　3.练习时负重不要过大。

1. 飞鸟锻炼的部位主要是胸肌中部。对上部的刺激并不深。上斜卧推主要是刺激胸肌上部。想让胸肌全面增长的话，最好还是不同的动作刺激不同的部位。

2. 哑铃卧推相比较杠铃卧推而言，对胸肌中部刺激的程度基本上是一致的，只是哑铃卧推不能做窄距（或者说向杠铃窄距卧推那样双臂保持动作一致）卧推刺激胸肌中缝，因此哑铃的卧推是有一定的局限性的。

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。

哑铃卧推

A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的

平卧哑铃飞鸟

A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。
D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的

哑铃推举
A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。
B.开始位置：双手持铃握于头部两侧
C.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。
D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。

侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。
B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。
C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。
D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。

前平举”用哑铃或杠铃
A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。
B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。
C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度 。然后，慢慢放下还原，重复做。
D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

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可以，但是塑造的肌肉型没那么好。记住做动作时要慢，结合呼吸。锻炼持续时间最少20分钟以上。

哑铃飞鸟强度不大，哑铃卧推也一样，都强度不大，其实你做不做上斜是次要的，关键你缺了最重要的杠铃卧推，如果杠铃卧推做的够，有没上斜和飞鸟都不特别重要

上胸部不饱满。

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河口区17759755307： 求哑铃锻炼胸肌的正确方法 - ？
敛榕明欣： 想锻炼胸肌是不够的.你还得有个哑铃凳(或者是那种窄凳),哑铃锻炼胸肌的动作主要救是哑铃飞鸟和哑铃卧推两个动作.在做这两个动作的时候,需要让肩膀悬空,否者对胸肌的锻炼会大打折扣. 我建议你买一对40KG左右的可换片哑铃,...

河口区17759755307： 哑铃飞鸟和推胸怎么做?是锻炼哪里的? - ？
敛榕明欣： 哑铃飞鸟:仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直.两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感.当哑铃落下时,要深深吸气.持铃循原路举起回原位时呼气.训练...

河口区17759755307： 锻炼胸肌厚度的飞鸟还是卧推,哪个最有效? - ？
敛榕明欣： 当然是卧推! 增加胸肌厚度的办法 增加胸肌厚度要注意以下几点,一是不要总是按已经习惯的负重进行训练,一旦一组动作的次数超过10-12次,就应该考虑增加负荷,人体的调节机制很特别,如果一个负荷会使其难受,那它就会调节神经系统...

河口区17759755307： 练胸肌只用哑铃可以吗 - ？
敛榕明欣： 哑铃对于胸肌是有一定锻炼作用的.但是肌肉锻炼一定要以大重量作为基础.你的哑铃如果两个叠加可以超过你身体重量的话,倒是可以考虑.如果仅仅是20KG以内的哑铃,做做辅助动作还可以,所以杠铃卧推才是胸肌锻炼的最重要动作.

河口区17759755307： 用哑铃在家里锻炼胸肌的最好办法? - ？
敛榕明欣： 我 给你介绍些 我有的在家 里尝试过 效果不错 但是要坚持,如果不坚持的话就没什么效果的无器械肌肉锻炼法这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法.当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,...

河口区17759755307： 只练胸肌会怎么样 - ？
敛榕明欣： 卧推要上重量,不单单靠胸肌,还有一些协助的小块肌肉也很重要. 如果只练胸肌,你的协助小肌肉就会变成你上重量的瓶颈. 没有胳膊的围度和腕力,重量是上不去的. 要练胳膊的围度,就得是肱三头肌和肱二头肌一起协调发展,当然对于卧推来说,肱三头肌更重要些.

河口区17759755307： 锻炼胸肌的最好方法 - ？
敛榕明欣： 想效果好,而且快,最好还是去健身房,有专业器材和教练指导. 想快而有效,那必须去健身房练了. 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为 锻炼上身最好的动作. B.开始位...

河口区17759755307： 锻炼胸肌最有效的方法或步骤 - ？
敛榕明欣： 胸肌是一个大的肌肉群~~~所以需要多角度轰炸~~~推荐不同角度的杠铃卧推和哑铃飞鸟~~~想要快速打造结实的胸肌的话介绍两个训练方法~~~第一~~~先做10个杠铃卧推然后不休息~~直接再做10个杠铃划船~~~然后休息30秒~~再来10个杠铃卧推和杠铃划船的组合~~~~第二~~~金字塔训练法~~~就是先从小重量大次数(能用这个重量做20次左右)慢慢变为大重量小次数(能用这个重量做5次左右)~~~然后再从大重量小次数变为小重量多次数~~~~这样坚持一个月肯定有个飞跃~~~1星期练2次~~~~健身一定要注意营养的补进~~~~健身之前吃点香蕉~~~健身中注意水分的补进~~~健身后来瓶酸奶~~~保证身体的营养供给~~~~

河口区17759755307： 练胸肌,腹肌,肱二头肌的方法. - ？
敛榕明欣： 你要锻炼胸肌腹肌和肱二头肌是吧,先说肱二头肌,可以用哑铃弯举,一天最少做8组以上,每组弯举12下,要用力的震撼你的二头肌,让它达到充血,每组做完的时候休息30秒. 胸肌的话你可以用哑铃飞鸟和哑铃卧推,让你的胸大肌得当相当大的刺激,组数和数量是同上的,重量要是弯举的两倍以上,这样才对胸肌有效果,下斜上斜平板的都要做,对胸肌的个个部位都得到刺激,不然锻炼出来的胸肌不好看的哟. 腹肌的话就按照腹肌撕裂者X里面的做,每组25个以上,每天10组最少,累计就是每天最少250个,所有肌肉锻炼完之后半个小时都要补蛋白质,4个鸡蛋或是牛奶之类的,不建议你吃补剂,对身体不好,伤身子.