怎样一步一步练好双盘
一步一步练好双盘的方法如下：
第一，如果你长得很胖，一定要先减肥。
第二，在你上坐之前呢，最好泡个热水澡，泡完澡之后啊，你的身体就会处于一个非常放松和柔软的状态。
第三个步骤就是热身，抓住你脚踝这个位置，前后左右不停地绕圈圈，热身五分钟。
第四就是日常生活中尽量使用这个跪坐的姿势，把我们这个腿坐软一点。
最后一步最容易，但也是最关键的一步就是你一定得学会六观入定法，进入轻安定当中。一旦你能进入轻安定之后，你的腿就会变得很软，而且你会有一种强烈的通电感哦，那个时候你就可以轻轻松松的做到双盘一个小时腿不痛啦。
双盘训练方法口诀：
1.随意拍打按摩两腿约1分钟；
2.双腿随意⾃然盘成散盘，轻轻摇头晃腰挤压腿部约1分钟；
3.⿐深吸⽓，观想腿部的⾻骼、肌⾁全化作混元⽓，被吸⼊胸腔，随着吸⽓⽴即成双盘，然后⾃然呼吸；
4.⾝体尽量向上、向后拉动，头正⾝直，两肩微向后靠，⼼胸敞开；
5.⽤两掌从后向前推压两肾，使腰部正直；
6.从头到脚放松、放松；
7.两⼿放在膝关节上，掌⼼向上；
8.若腿⿇、涨、疼了，就想下丹⽥的混元⽓，从下丹⽥开始，带动全⾝，轻轻蛹动，以形运⽓到腿中，使腿部⾻节、⾻髓也随着揉动，将⼀切疼的感觉都揉化、揉开；
怎样练习双盘?
单盘练习3个月左右，就要进行双盘的练习。双盘是由单盘过渡而来，在过渡中应采用如下的做法：经过上述的锻炼，练习者的已经初步的具备了双盘的基础。但是，要想练好双盘打坐，还要进行双盘练习，在练习时，也应遵守“循序渐进”的原则。不要把筋骨拉伤！在左右脚各练习“单盘”5～10分钟左右热身后：...
盘点怎么练双盘
（2）双盘练习：经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的基础。但是，要想练好双盘打坐，还要进行双盘练习，在练习时，也应本着循序渐进的原则。先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。在坐时，还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后...
双盘打坐开胯技巧
2、把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚，右手扶右膝盖做顺逆时针画圆。以达到开胯的目的。换左脚活动，以上方法练一段时间后即可以试着作双盘了，先躺在床上试着把腿盘上，躺着能盘上坐着就能盘上，只要盘上一次就成功了。3、特别提示：刚开始双盘时，会感到腰酸、腿痛，这是正常的情况，一定要...
如何练瑜伽双盘
1.双盘人人可练，即使60岁开始练起。2.双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。3.练习双盘需要一定的过程，练好瑜伽双盘会让你的身体变得非常健壮，每天练习20分钟，让你越活越年轻。4.双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。5.开始练...
如何才能够练好双盘
对双盘坐，虽也知其作用和意义，但因已进入老年行列，关节僵硬，骨质已经疏松，故试过几次，虽能勉强搭上一点边，因觉得很痛，并认为这样算不上双盘，便作罢了。后遇一位同道指点，采用正确的方法进行练习，没用多少时间，终于获得成功，现将具体习练方法介绍于下，供大家参考。1、练好单盘，打好...
双盘开胯的正确方法图解
有风或天气稍凉则应该披上毯子或被子。任何时候都应该注意膝盖部位的保暖，以免修到头成老寒腿。双盘腿动作的10个好处 1. 双盘人人可练，即使60岁开始练起，2. 双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。3. 如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。4. 双盘...
单盘,双盘,散盘打坐的正确姿势(初学必看)
3、散盘坐：双脚交叉，置于大腿下方，这是散盘坐的姿势。4、缅甸坐：双脚平放在坐垫上，不交叉，一只脚在前，一只脚在后，两脚平行，这种坐姿有助于保持身体平衡。5、跪坐：双腿跪地，臀部坐在脚跟上，身体保持挺直，双手放在膝盖上。6、日常练习双盘：虽然目标是双盘坐，但在日常生活中，我们可以...
单盘,双盘,散盘打坐的正确姿势(初学必看)
当你逐步增强力量，可以尝试日常练习双盘的技巧，如在阅读或休息时练习单盘，甚至在跨鹤坐的基础上加入一些平衡挑战。坐具的重要性：工欲善其事，必先利其器 正确的坐具是确保良好打坐体验的关键。坐垫不仅需要提供足够的舒适度，还要帮助维持脊柱的自然弧度，防止腿痛并排除湿气。优秀的垫子应具备适当的...
单盘,双盘,散盘打坐的正确姿势(初学必看)
2、单足跏趺坐（单盘）是指将一脚弯曲，放在另一脚大腿上即可，双脚上下交迭。3、散盘 双脚向下交叉，置于大腿下方。4、缅甸坐 双脚平置于坐垫之上，不交叉，一脚在前，一脚在后，两脚平行，如此能保持身体平衡。5、跪坐 双腿长跪，臀部坐在脚掌上，上身挺直，双手置于膝上。6、双盘日常练习法 打坐...
如何练好静坐,静坐时如何练习盘腿
（2）双盘练习：经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的基础。但是，要想练好双盘打坐，还要进行双盘练习，在练习时，也应本着循序渐进的原则。先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。在坐时，还应本着左右同进的原则。最好在每次练习中先左而后右，或先右而后...
丑适特安： 二、双盘 (1)过渡练习: 1、单盘练习取得了一定的成就以后,就要进行双盘的练习.双盘是由单盘过渡而来,在过渡中应采用如下的做法: 练习者端身正坐在垫上,先以左腿在下,右腿再上的原则,把右腿放在左大腿上.注意放时要把脚尽...
游仙区13471322229： 如何练好打坐双盘? - ？
丑适特安： 打坐时,采用单盘,同时练习调息功(如清理经络调息功).待到熟练后,练习放松功.这是练习双盘的关键.过一定时间后,你会感觉到在两腿、两脚、会阴等处有种力量(即内气)在酝酿.此时你可以加以引导,利用“性能量提升法”、“漏尽通”等方法,你会很快打通腿脉、督脉.这样双盘极易成功.
游仙区13471322229： 如何才能够练好双盘 - ？
丑适特安： 但就是这个看来很简单的方法,却令不少修炼者望而生畏,尤其是老年人,对此我深有体会.我今年61岁,虽涉足气功14年,因初时习练站桩等功法,涉及不到盘腿坐姿,这几年因练功时间逐渐增多,涉及的功法和姿势也多了.对双盘坐,虽也...
游仙区13471322229： 道教的双盘腿怎么盘 最好有视频/图片 谢谢! - ？
丑适特安： 双盘,又称双跏趺坐,是修行者的标准坐姿,无论佛弟子还是外道都非常重视.气功家认为双盘使身体更稳固,便于长时间静坐;禅修者认为双盘使心定,并能引导气的上行下行;武术家认为对内功修炼很重要;医家认为舒展经络,可百病不生...
游仙区13471322229： 怎样练习双盘? - ？
丑适特安： “双盘”盘腿对于“参禅悟道”,是最基本、并且很重要的功夫.能使人体上下气机贯通、经脉开通、改善人体体质,对打坐参禅的稳定并能更容易入静入定,都有很好的“辅助”作用.“双盘”盘腿质量的好与坏,直接影响打坐参禅入静入...
游仙区13471322229： 如何练习双盘莲花座! - ？
丑适特安： 双盘莲花座,是印度瑜珈的一个重要象征姿势,也是古代中国修行人的共同静坐姿势. 双盘是个很有意思的坐姿,两腿一盘起来,身体便稳坐如泰山,不容易向后倾倒,腰背也不必费力便能轻松挺直,心也会立即平静下来.当然,如果能忍的住...
游仙区13471322229： 怎么练盘腿?? - ？
丑适特安： 首先,我们先了解为什么要盘腿坐?其实早在几千年前,人类还没有椅子前,不论是中国人、印度人,就已开始盘坐了.老祖宗们发现:盘坐可以让自己坐得更稳、坐得更久,因此很自然地就采用这种坐姿. 盘坐有很多方法,大家想到盘坐都想...
游仙区13471322229： 生,如何练好打坐双盘+初学打坐+克服打坐腿痛的经验 - ？
丑适特安： 1. 修禅的目的是入定,不是练腿;2. 入定不一定要双盘,躺着也能入定,只是初修者也易入睡;3. 盘腿的目的是使体内能量集中于上体,有助于更短入定;4. 假如腿痛导致无法入定,就应该换一个舒适的散盘;5. 长时间打坐,入定后,可以适度调整姿势,甚至短时上洗手间.
游仙区13471322229： 双盘是不是练不好因为他老退为啥别人能练好双盘并且不退,这该怎么做? - ？
丑适特安： 你好,双盘首先要看一下自己关节活动度是不是正常,也就是我们俗称的柔韧性是不是好啊,双盘主要是髋关节的活动度,因为很多人的体态会有O型腿或X型腿.包括常识一,走路造成骨盆的倾斜.如果你是这样一种情况的话,你能双盘就没有办法盘上去.并且呢,爬上去的过程还是非常容易造成膝关节的损伤,包括装盘的时候,你再踝关节的活动度也需要去考虑.想知道更多的知识可以关注我们学校哦
游仙区13471322229： 关于双盘打坐:我现在练习盘坐,很费劲.听说,吃苦到一定阶段,可以练成双盘,但我有个问题 - ？
丑适特安： 楼上两位师兄回答的都很好,急不得,但是却有方法,不是熬腿,而是练“静心”. 书上说六组好像7天内就把全身气脉都打通了,就是体会到静心的窍门哦.我自己是2008年春天开始打坐的,刚开始是单盘,脚翘到很高,今年已经练到双盘可以很久很久了.静心法门有很多种,建议看南怀瑾的jin坐修道与长生不老这本书,后面的附录有很多静心法门.另外如果有具体打坐问题,欢迎来百度打坐吧,跟大家一起讨论.
