一直睡不好怎么办
睡眠不好的人应该采用坚持规律的作息时间、养成良好的饮食习惯、坚持锻炼、创造良好的睡眠环境、睡前1小时彻底放松等方法来改善睡眠。
失眠与个人的情绪状态、心理因素和身体其他原因有关。长期静坐、缺乏运动、心理负担重，精神压力大、更年期以及许多慢性病都可以引起失眠。许多疾病如心脏病、肾病、哮喘、消化道疾病、骨关节病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等，也会导致失眠。
睡眠不好的人最好在晚上11点之前入睡。午睡最好不要超过1小时，下午3点以后最好不要再睡觉。在吃的方面要注意，晚餐最好在7点之前吃完，而且最好吃一些粥、小菜等清淡饮食，不要吃大鱼大肉等油腻厚重的食物。晚餐吃得过晚又过饱的话，会因腹胀、反酸等原因影响睡眠。平常可适当选择一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆，或者一杯温热的牛奶。
坚持适当的体育锻炼，但要注意最好在下午五六点钟进行锻炼，太晚进行剧烈的体育活动也会影响睡眠。必要时可以间断服用镇静安眠药或使用一些中成药调理睡眠。合并明显焦虑抑郁的失眠者，可以服用抗焦虑抑郁药物。
总是睡不好就是失眠，要想改变这种状况，首先是找谁原因。是压力大？还是身体虚弱。是焦虑？还是有其他身体上的不失，找准原因，对症下药，药到病除。其实，要学会放松，凡事看开点，不着急，不钻牛角尖，轻轻松松的生活，自然就吃得下，睡得香。第三，可以去看看医生，听听医嘱，科学的处理自己的睡眠不好状况。
第一，在白天要锻炼身体，锻炼可以减少压力，从而提高睡眠质量。但是睡前3小时不能锻炼，因为肾上腺素会让人保持清醒状态；第二，要限制酒水饮料，因为咖啡因会让我们难以入睡，酒精也有同样的作用；
第三，白天要避免打盹，晚饭不宜吃得太饱，因为吃得太饱不易消化，而消化会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮睡觉，饥饿也会让人保持清醒，可以睡前吃一点点的小零食；
第四，要关掉电视机和电脑，营造好的卧室氛围。
长期睡不好，没有快速入睡的方法，但可以通过以下的方式来进行调理:
第一，作息的规律，在固定的时间上床、休息，并且按时的起床，以形成良好的生物钟。
其次，要避免睡觉前过度的兴奋，比如，睡觉前应该避免聊天、娱乐活动等不良的习惯。
第三，去除诱因，慢性失眠者多合并其他的疾病，比如抑郁、焦虑等等。急性失眠者可见于倒时差，或者近期心情不愉快等等。
去除了这些诱因，失眠的症状就可以缓解。
第四，进行药物治疗。舒乐安定，佐匹克隆等这种药物对失眠都有一定的帮助，具体的用药请结合临床，由医生的面诊指导为准。
在饮食上要多吃蔬菜和水果，不要吃辛辣等刺激性的食物。
一直睡不好怎么办?
试着运用意念转圈法。“意念转圈”的方法，具体如下：1：先躺在床上，让四肢伸成个“大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；2：闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)“我的头沉了，完全放松了”，可以体会放松后的感觉，下同；3：隔上几秒钟后，注意将意念转到右...
睡眠不好如何调理妙招
问题一:睡眠不好怎么办 五种方法有效调理 1、 制作香蕉酵母莴苣三明治 香蕉富含镁、钾元素,有助于放松过度紧张的肌肉,莴苣则富含促进睡眠的天然物质,莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨酸,能够 *** 有助于舒缓大脑激素的产生。 2、 自言自语 睡眠委员会的发言人丽萨・雅迪斯(Lis...
睡眠一直不好怎么办?
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼...
睡眠一直不好,有什么办法来提高睡眠,怎样才能拥有小孩一样的睡眠?
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。睡前好心情 睡之前保持好的心情，这样有助于睡眠。可以通过选择听一些自己喜欢唱的歌曲，想想一些开心的事情等等，都能很好的促进睡眠。热水泡脚 脚是离心脏最远的部分，不...
睡眠不好怎么办?3个小妙招帮你提升睡眠质量
3 容易衰老 对于女性来说，更容易导致皮肤问题，加速衰老，再好的护肤品也救不了一个睡眠质量低的姑娘。4 记忆力下降 睡眠不足会降低记忆力、逻辑推理能力和注意力，还会危害我们的心理 健康 。5 ...睡眠不足的危害还有很多，这里只列举了一部分。避免这些，能让你的睡眠质量提升 1、不要一直到很...
晚上睡眠一直不好,怎么办呢?什么原因?
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和...
怎样能改善睡眠质量有效(一直睡不好怎么办)
1、睡前远离手机：很多研究已经证实，如果睡觉前使用1～2小时的手机，明亮的光线会使我们体内的褪黑素释放量减少20%以上，因此睡觉前最好不要玩手机。2、环境光线很重要：晚间时候，建议卧室内应该选择暖色调的灯光，此外，将卧室的窗帘换成遮光的，有助避免窗外光线干扰睡眠。3、运动：平时白天适当做...
睡眠不好如何调理妙招?
问题一:睡眠不好怎么办 五种方法有效调理 1、 制作香蕉酵母莴苣三明治 香蕉富含镁、钾元素,有助于放松过度紧张的肌肉,莴苣则富含促进睡眠的天然物质,莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨酸,能够 *** 有助于舒缓大脑激素的产生。 2、 自言自语 睡眠委员会的发言人丽萨・雅迪斯(Lis...
睡眠一直都不好,睡不着觉,该怎么办
建议你调整一下生活习惯，多参加一些室外活动，进行体育锻炼，晚饭后可以散散步，睡前听一些轻松的音乐，可补充γ-氨基丁酸，让你享受婴儿般的睡眠。享受婴儿般睡眠
连着几天都是这样,一直都睡不好,这要怎么办呢?
失眠的原因，医生和心理学家认为主要是现在不良的生活方式造成的，狂热，紧张和没有充足的休息时间,加上运动太少以及错误的饮食习惯，这些全都是不易入睡和睡不好的主要原因。当睡眠轻微失调时，有时只要饮食行为做一些改变就能健康地睡眠了。那么吃什么可以改善睡眠呢?一般而言，吃得太多也会造成疲劳，...
公俩复方： 多运动!~跑跑步放下心里的事情最好在数羊1只羊2只羊3只羊4只羊5只羊....
宁夏回族自治区17717607953： 总是睡不好怎么办?？
公俩复方： 给你说说我的经验吧!睡觉之前尽量不要用脑,不要听使大脑兴奋的音乐,尽量十点钟左右就上床准备入睡,因为这个时候是睡觉的最佳时间!睡觉前可以看看杂志,比较有效果!白天可以多运动运动,身体疲惫了不想睡都不行!多喝蜂蜜水,对睡眠也很有帮助!要是还不好使,那就吃点药呗,一定要选中药啊,西药比如安定这类,不到万不得已还是少吃点好,会产生依赖的,中药我吃过一种叫做 (搜so索)21oy 效果就挺不错的,你可以试一试.
宁夏回族自治区17717607953： 总是睡不好怎么办？
公俩复方： 你可以睡觉之前喝杯热牛奶之后下班回家开窗或者是开门通通风,睡觉之前听点舒缓的音乐也可以出去运动一下这样都有助于睡眠的如果这都不能改善你的睡眠情况 你可以使用香薰组合,我也在使用着呢,现在可以睡得很踏实,也不会再像以前睡不着的时候,心烦意乱了.每天清晨起床,都感觉特别清新,而且精力十足!你可以试一下!
宁夏回族自治区17717607953： 总是睡不好怎么办？
公俩复方： 其实最重要是保持好心态.安心了自然可以睡好觉.
宁夏回族自治区17717607953： 不知道是什么原因,总是睡不好,怎么办? - 久久问医？
公俩复方： 你好,从你说的情况来看,目前睡眠质量是比较差的,可能和精神压力比较大有关系. 如果最近确实压力比较大的话,可以考虑服用一些药物进行调理.
