人变肥怎样跑步才更快
你需要每天跑5000米.前3天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度.
最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名！
跑前的准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
三、跑中
1、开始阶段不要太靠前，但要保持在第一集团。
2、途中跑阶段会出现“极点”现象，“极点”现象是一种正常的生理现象，征兆是无力、气短、难受，会产生放弃比赛的念头，这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去，后面就轻松了。
3、最后阶段用你累他也累，你只要超越他半步，他就会泄气，要用你的毅力和信心战胜对手。
提几点建议：
1、运动前一定要做好充分的准备活动，让肌肉预热，这样可以比较有效地预防和减轻运动后的肌肉酸疼。
2、应该合理安排运动量、运动强度，并适当安排运动中的休息时间，不要“硬逞能”，超出自己体力所能承受的负荷。
3、运动后不要马上休息，一定要做一些让肌肉放松的整理活动，同时要充分伸展肌肉，这样有利于让紧张的肌肉得到缓解，可以减轻肌肉酸疼，也可以预防肌肉拉伤。比如在运动结束后，我们可以自己轻轻拍打感觉疲劳的部位，或做各种抖动肌肉的动作，这些都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳。也可以坐下或躺下休息3至5分钟，从头到脚分段实施肌肉放松。
4、运动后可以用温水泡个澡，对活动量比较大的部位可以进行适当的按摩，必要时可擦些活络油、酸痛灵等。
5、运动后要补充适量的运动饮料，这样会加速肌肉的恢复。
肌肉酸疼时我能吃些什么？
也许大家还不太了解，吃什么也会对肌肉酸疼产生影响，吃对了会减轻疼痛，而如果饮食不当，还会加重肌肉酸疼。肌肉酸疼时，在注意充分休息放松的同时，还要吃一些呈碱性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，来帮助我们恢复身体的酸碱平衡。相反米饭、肉类、海鲜以及动物内脏等都是呈酸性的，多吃反而会加重肌肉酸痛。此外还要多吃一些富含维生素C的水果，如柑橘等，以清除自由基，减轻身体疼痛。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮100ML葡萄糖水浓度30-40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.
跑步时注意调节呼吸与摆腿的频率。具体频率因人而异，你多跑跑步感觉一下自己的频率就可以跑的比较轻松。我每天都要跑5公里，跑的多了知道自己的频率后基本不觉得累。
我以前也很胖，我教你个方法：
1.在家写作业时想问题就做20个蹲起，既想出了问题又减了肥，在学校你就多帮老师抱作业，多爬楼梯，下课和朋友跳跳绳，玩玩跳皮筋。晚上睡前在床上坐20个仰卧起坐，50个纵跳！10个蛙跳。慢慢就会好了。
2.如果想立刻减肥，那就有些剧烈，体育课上老师让自由活动时你围着操场跑圈，爬楼梯减得快，不过容易被老师同学发现！建议你采用第一种方法！
正确的跑步姿势和方法确实能减肥，可是有些运动减肥失败者却会说，怎么越跑步越胖呢?看来跑步不能减肥。其实，不少运动减肥者的失败往往与其错误的观念和做法有关。当心跑步减肥误区多方法不当会越跑越胖。简单介绍几点关于跑步减肥的误区：
误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区之二：空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区之四：运动减肥有全身或局部的选择
人们在一则广告宣传中常听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句，那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。
误区之五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好
只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100?124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。
怎样跑步能快速减肥
呼吸就是顺其自然。慢跑不必担心呼吸，基本你不会觉得接不上气。 一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。每天跑对人也不好。 最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，所以同样...
跑步快速瘦身
现在越来越多的人都在用跑步的方法来减肥，但是很多人却不知道跑步减肥怎样才更有效，也不知道到底跑多长时间才是科学的，更不知道怎样跑步才能快速减肥，其实跑步是一种很好的减肥方法，只要大家能够掌握跑步的技巧，那么下面就让小编向大家介绍一些跑步时的减肥技巧，希望大家早日拥有苗条的身材。介绍跑步...
运动减肥 这样跑步才能减肥
跑步要多久才能减肥?不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然...
怎样跑步能达到锻炼的效果?
首先要弄清怎样才算有锻炼身体的效果,对于跑步来说,能增肌、减脂、提升肺活量、锻炼心肺功能、跑的更快、跑的更久等都算是有锻炼的效果。 【长跑和短跑都应尝试 】 对于跑步,我们不能只关注长跑,而因长跑和短跑都尝试。这样,身体才不容易适应变化,能获得更大的锻炼效果。短跑 更侧重于速度,需要很强的爆发力。
怎样跑步才能起到减肥作用?一天跑多长时间才能起到作用
还有在跑步之前要进行一段时间的热身运动，因为跑步总的来说是属于一种较为高强度的运动，如果事先不热身就很有可能会让身体抽筋严重可能还会导致骨折呢。另外，我们跑步是为了锻炼身体的，所以要控制跑步的速度，不要跑得太快，慢跑才是锻炼的最佳选择。因为慢跑是属于有氧运动，可以帮助身体机能恢复，...
如何让跑步运动变得轻松又燃脂?
那么,到底应该怎样跑才能做到既轻松又燃脂呢? 采取有氧慢跑的方式跑步可以让我们跑得既轻松又燃脂。 为什么呢? 这就要说到心率了。 我们在跑步时,心率会随着强度的增大而加快。从静息心率到我们的最大心率被简单划分为热身区间,有氧区间和无氧区间。 如果我们跑得过快, 心率就会上升到无氧区间内。 此时,身体...
怎样通过跑步减下肥
跑步5～10公里或快走一万步以上，运动时间在40分钟以上，控制饮食，少荤多素多水果，牛奶。七八分饱足矣。坚持最重要
体重对跑步的速度有影响吗?是不是胖咯就跑不快?女生…
体重对跑步确实有影响。越胖的人（肥肉多的）越难跑步。但并不是胖了就跑不快。有的女生虽然胖，但身体肌肉发达（确切的说比其他女生肌肉发达，爆发力很强），所以这种女生还是能跑的快的。胖人只是耐力方面不行。
女生怎么运动才能快速减掉肚子上的肥肉
然后再逆时针画6个圈。要想在最短的时间内减掉肚子，除了要坚持上面说的两点，有规律的有氧运动也是必不可少的。建议每周2-3次每次30分钟以上的有氧运动，这样多管齐下，减肚子的效果才最完美，或者参照公众《竹竿侠》那里的减肥法子照着做也能瘦下去。坚持做还有可能练就迷人的马甲线哦 ...
我身高177体重130,看起来有点肥,该怎么让自己变得更壮身材更好呢?比...
想要瘦下来，需要多做有氧运动，比如说跑步跳绳，游泳，骑车都属于有氧运动。你这4个只要选一个，坚持就好，比如说跑步，你可以每天好半小时，跳绳你可以每天跳15分钟。饮食的话，少吃高脂肪高热量的食物，比方说可以用鱼肉来取代猪鸭牛羊。或者少吃肉，多吃素。
点瞿乔莫： 对于身体肥胖的人而言,运动减肥需要很大的勇气,还存在很大的风险.因而需要注意几点:1,时机,不要在跑步前进食,尽量选择早上起床或下午五点后,2,在刚开始锻炼的时候,不要太大量,慢跑,或者快步走都可以,注意呼吸节奏,...
华宁县13385449795： 我是女生,很肥,跑步很慢,怎么办,要怎么才能跑快点?(因为中考要跑200米) - ？
点瞿乔莫： 最好是用脚尖/前脚掌跑步.~ 有些人在短跑时,会用全脚掌,甚至用脚跟著先著地, 因而在每一步产生阻力,影响跑步速度. 30米冲刺60米冲刺80米冲刺,每天10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著.100米最重要的是爆发力.对于练习爆发力,可以尝试高抬腿跑,原地纵跳,负重跳跃,负重跑,负重蹲起.另外,仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上.平时如果说有场地的话,可以练习以下30米的往返跑,或是30米冲刺等.
华宁县13385449795： 我是初一的,我很胖,怎样才可以使我在50米跑得更快? - ？
点瞿乔莫： 上肢:跑步的姿势要正确,摆臂要放松 坚持锻炼 下肢:要跑得快的话就要常弓步走,边走边压腿 还有就是经常跳跳绳之类的,可以提高自己的爆发力 另外就是:如果短期提高的话绑沙袋在腿上,一段时间后卸下沙袋会有身轻如燕的感觉 不过建议最好还是别用绑沙袋 的方法.锻炼是正道.
华宁县13385449795： 有点胖的人怎样体育达标才快,跑不动,第一圈怎么跑,第二圈怎么跑, - ？
点瞿乔莫： 首先你心里就不要以为胖点的人就一定跑不快,之前慢点速度跑,跑习惯了速度自然慢慢提升了,而且你也会开始慢慢变瘦,身体变得更强壮.
华宁县13385449795： 怎样使跑步速度变快?我15岁,体重163斤,身高163厘米.有点胖. - ？
点瞿乔莫： 只有正确的姿势才能让你跑得快,效率高,而且不易受伤.消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度. 向前是跑步姿势最重要的一个环节.保证向前...
华宁县13385449795： 胖人800米怎么跑快 - ？
点瞿乔莫： 踮起脚尖跑,身体略前倾
华宁县13385449795： 胖人如何跑步才能达到减肥的效果 - ？
点瞿乔莫： 能起到减肥效果的是快走和慢跑 慢跑是要在达到半个小时或者40分钟以上才会开始消耗热量燃烧脂肪的 同时也需要坚持每天都跑才会有好的效果 凡事都需要持之以恒 每天晚上慢跑40分钟以上或者快走半个小时 同时注意饮食 睡前五个小时内不要进食 减少油炸和甜食 自然会减掉肉的.
华宁县13385449795： 如何跑步才能长胖增肥增重? - ？
点瞿乔莫： 哈哈,好办.因为,你的身高1749M、体重58KG,在标准体重之下,20多岁正是长身体的最佳时期.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功...
华宁县13385449795： 如何在家里练习跑步?还有一个问题:胖又跑得快,有可能吗? ？
点瞿乔莫： 外面空气好,还是去外面跑得好.只要你得爆发力和腿部肌肉还有身体柔韧超级好,就能跑快.想减肥得话跑步得时候穿不透气得衣服,时间得长,出汗了也别脱了衣服,效果很明显,但是得坚持.
华宁县13385449795： 胖人怎样跑步更轻松 - ？
点瞿乔莫： 跑步最主要的是调准好自己的呼吸,掌握好自己的运动规律,有节奏的运动,不要跑太快,当然也不能跑太慢了啊.还有就是要经常运动.体育课的时候一大班的人一起跑,看到大家就跟着跑,怕被丢在后面的心态人人都有哈.那样就只顾着跑,哪里会有心思注意到调整自己的运动节奏呢,想必楼主应该是不怎么经常运动咯,还好体育课只跑那么一小会,不然会吃不消的啦.希望楼主能经常锻炼,加油锻炼好身体.
