怎样通过跑步减下肥
慢跑四十分钟以上 少吃
运动跑步减肥，一直都是很多运动减减肥者的首选方式.跑步燃脂!那么在跑步瘦身中就一定要有一个定量指标
跑步要达到三个指标
我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3-4次就行了。
身体需要“休息日”
为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。
一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。
根据体力决定跑步天数
不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。
此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。
辅以其他运动项目
跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目。我们建议，每周跑步2-3次，参加其他运动项目2-3次。
女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等；男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以选择太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。
另外，国际体重控制登记发布的数据显示，通过有计划锻炼并成功减肥的人，每周大概可以燃烧2,800卡路里。假设每英里平均消耗100卡路里，跑28英里才能2,800，如果跑步是你唯一的锻炼方式，那就把每周2,800卡路里作为你的目标。不用担心你的跑步的速度和强度——跑完28英里，你就会消耗2,800卡路里。
经过换算28英里大概是45公里，想减肥的朋友可以参考一下，并祝您减肥成功。
慢跑四十分钟以上 少吃
去爬山吧，出汗多才瘦得快
慢跑能减肥吗?怎样跑步才能减肥?
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怎样通过跑步减下肥
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跑步减肥要牢记哪些要点
5、跑步喝白开水 慢跑一小时约消耗500大卡，如果你配着饮料、运动饮料一起跑，那你喝进去的搞不好都比消耗得多，跑得超累，还越跑越肥，得不偿失。跑步减肥要牢记哪些要点2 一天跑5公里一个月能瘦多少 因人而异。一般在控制饮食和坚持运动的情况下，一个成年人每天都跑5公里一个月大概能瘦3...
跑步减肥的正确方法是什么?如何通过跑步减肥?
1、跑步要多久才能减肥不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥；但太慢的话，...
跑步能减肥吗
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早上跑步减肥的正确方法
许多 人认为跑步时间抵达20、30分钟后，人体才刚开始燃烧脂肪来生产制造动能。但实际上人体挑选耗费哪样“然料”并不是由健身时间来决策的，只是在于运动量，也就是慢跑的速率。在低速档时，人体会消耗脂肪；髙速的时候点燃糖份。因而，跑得太快，人体总是应用糖份，减不上肥；但很慢得话，尽管可以...
有效的跑步减肥计划 3招让你事半功倍
但是有的人跑步跑着跑着不仅是瘦下来了，而且整个人都有种焕然一新的感觉。可有的人却跑来跑去却还是老样子，不仅肥没减成功，而且整个人精神状态却越来越差。到底是什么原因导致的呢？其实这跟每个人的跑步计划有关。有效的跑步计划才能够达到减肥的效果。跑步的好处 对于想要通过跑步减肥的人来说，...
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每周跑几次步才能减下肥?
每周大概可以燃烧2,800卡路里。假设每英里平均消耗100卡路里，跑28英里才能2,800，如果跑步是你唯一的锻炼方式，那就把每周2,800卡路里作为你的目标。不用担心你的跑步的速度和强度——跑完28英里，你就会消耗2,800卡路里。经过换算28英里大概是45公里，想减肥的朋友可以参考一下，并祝您减肥成功。
跑步跑多久可以瘦下来?怎样才能达到减肥效果
很多跑步的人都是希望能通过跑步达到减肥的效果。但是跑步跑多久才能瘦下来，你知道吗？怎么样才能对减肥最有利呢？成功减肥23斤的我今天就来给大家普及一些小知识。其实我高中还是一个普通身材的小姑娘，但是，由于大学时生活腐败也不爱运动，大二已经一跃变成是一个125斤的小胖子，后来在室友的嘲笑声...
吉邹盐酸： 工具/原料 呼啦圈,凳子,单杠,健身仪器步骤/方法 1、坚持做高抬腿、压腿等运动.天气较热时可在室内练练压腿,要前后左右都要压,每个方向练4个八拍.压腿时要压到位,踢高抬腿时膝盖要到胸前,不能敷衍了事,要坚持每天做三次,...
成都市17171514361： 怎样跑步减肥 - ？
吉邹盐酸： 你好,这个属于纯健康减肥方法(男女都适用),可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10-15斤左右,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^),以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望...
成都市17171514361： 正确的跑步瘦腿方法 - ？
吉邹盐酸： 跑步减肥前要做好热身动作,让身体各个部位迅速达到运动状态,跑步时可以更轻松,并减少运动损伤的几率.第一次跑步往往没跑多远就跑不动了,可以先快走,再由走过度到跑,可采用分段式跑法,跑100米,走一会,再跑100米,逐渐增加跑动距离.当然了我在这里还是给大家强制安利一种比跑步减肥更轻松方便快速的减肥方法,那就是汉唐古方塑美的私人定制减肥瘦身宝.可以躺着瘦的那种,比跑步减肥容易多了.
成都市17171514361： 胖人如何跑步才能达到减肥的效果 - ？
吉邹盐酸： 能起到减肥效果的是快走和慢跑 慢跑是要在达到半个小时或者40分钟以上才会开始消耗热量燃烧脂肪的 同时也需要坚持每天都跑才会有好的效果 凡事都需要持之以恒 每天晚上慢跑40分钟以上或者快走半个小时 同时注意饮食 睡前五个小时内不要进食 减少油炸和甜食 自然会减掉肉的.
成都市17171514361： 跑步减肥,怎样让不反弹 - ？
吉邹盐酸： 选好装备 确定了使用跑步减肥的方法后,一定要选一双质量好的跑鞋,如果家里没有跑步机,可以在家里进行原地跑步减肥,为了不打扰到邻居,在跑步的地方放上垫子就可以啦,有条件的,可以直接在跑步机上做.做好热身 跑步减肥是...
成都市17171514361： 为什么我每天跑步都减不下肥,有什么好的减肥方法吧! - ？
吉邹盐酸： 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹.少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后...
成都市17171514361： 跑步减肥方法,高手请指教,用跑步机 - ？
吉邹盐酸： 这里我给大家再推荐几款粥,我减肥的时候都尝试过,效果不错,而且味道也很好的. 一,红小豆粥(或绿豆粥):红小豆一百五十克,粳米五十克.先将红小豆洗净,浸泡二至三小时,煮烂后,加粳米煮粥. 这种豆粥我想我们每个人都喝过...
成都市17171514361： 各位,跑步要一天跑多久才能减肥?跑的时候和跑过后要注意什么?还什么什么运动能快速减脂 - ？
吉邹盐酸： 你首先要大致推断出自己的基础代谢率,女性基础代谢率=661+9.6X体重(Kg)+1.72X身高(cm)—4.7X年龄; 男性基础代谢率=67+13.73X体重(Kg)+5X身高(cm))—6.9X年龄;基础代谢率和你每天的活动强度,大概 就可以算出你每天...
