每天坚持爬楼梯半个小时可以瘦腿吗

每天爬楼梯多久可以瘦腿~

直到出汗为止运动完之后让腿部放松时最重要要的否则会有肌肉腿出现的噢~

可以。脂肪的燃烧需要一定的转换时间，所以要坚持半小时，同时注意饮食，虽不需要节食但是也不能吃太多。
1、爬楼梯减肥法的原理
爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。
2、爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪
我们知道，脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，东方人的体质，脂肪多集中在下半身，正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼。
3、爬楼梯减肥 要掌握正确的方法
把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了。
4、爬楼梯是减肥的有效手段
爬楼梯减肥是通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，从而控制体重，它是减肥的一种有效手段，有毅力坚持一个月就会有效果显现。但要提倡健康减肥，讲究循序渐进。

可以的，但是要注意保护膝盖。

爬楼梯减肥的方法：

1、在楼梯上跑上跑下至少20分钟，美国运动医药大学建议每周应该进行3到天、每天20到60分钟的体育锻炼，但如果要减肥，可能需要将时间提高到60到90分钟，有必要的话，可以把这些时间分隔开，像一天锻炼3次，每次20分钟。

2、数你在60秒钟内能在一段特定的楼梯上跑商跑下多少次，尝试不断挑战你的旧纪录。例如，最初你1分钟能跑10次，下一次就争取跑11次。每天进行这样的练习10到20分钟，一天做几次。

3、将间歇锻炼加入跑楼梯练习里，最简单的方式就是跑上楼梯、走下来，或者走上楼梯、跑下来。

4、在跑楼梯健身时加入抗阻锻炼，例如穿更重的背心，手持健身球等。抗阻锻炼能够让肌肉变得更紧实、更有力，而肌肉如果变强就需要燃烧额外的热量。

不过，如果在跑楼梯时同时做抗阻锻炼，就只能跑上楼梯，然后走下来，避免受伤。跑上楼梯时，你的膝盖和双脚受到的压力是体重的3到4倍；而下楼梯时，重量会是身体的6到7倍。

扩展资料：

爬楼梯并非人人都适合：

爬楼梯也不是想象的那么简单，也要量力而行，循序渐进，上下楼梯所消耗的热量，比相同时间的散步多5倍，比游泳多2.5倍，比打乒乓球多2倍，比跑步多0.25倍。

当然，以爬楼梯作为健身方式，并非人人适合。严重的器质性疾病、膝关节有伤及体质过弱者一般不适宜。居住在五六层以上的中老年人，爬楼梯要量力而行，尽量避免一口气上升到最高层。

一些平日缺乏锻炼，处于亚健康状态的上班族，突然剧烈的运动非但无益，反而有害。体质的增强，必须循序渐进，持之以恒。

参考资料来源：人民网-爬楼梯在健康路上步步高升

人民网-科学减肥爬楼梯 3大好处益健康

可以的。
瘦腿的方法：
　　方法一、泡脚

　　泡脚配合腿部按摩，能让腿部的血液循环进入良好的状态，保证腿部的畅通，让肌肉更加放松，能让腿部经络更加舒畅。每天坚持30分钟，能有效的防止脂肪堆积。

　　方法二、多散步

　　腿部的肥肉可能是因为长期坐车造成腿部脂肪堆积，最终显得粗且壮。有时间时，可以选择多运动一下，多散步走动，多抬腿。可以达到瘦腿的效果，可以塑造体型，拒绝长期坐着，长期蹲着，都会造成下身血液不循环。

　　方法三、椅子法瘦大腿

　　对于长期坐办公室的人来说，腿部是最容易缺乏运动而变胖的，可以利用坐着的时间，来消除疲劳。臀部坐靠前位置，双手扶在椅子两侧，固定身体，抬起一只脚并且固定保持水瓶伸至，让膝盖保持30秒。接下来，换另一只脚做同样的动作。

　　方法四、上下楼梯法

　　每天保持正确姿势的上下楼梯能有效达到减肥效果，踏上二级阶梯，保持腹部紧凑，背部挺直，腿部吊起拉直，加速脂肪消耗。

　　方法五、拒绝二郎腿

　　跷二郎腿最容易造成腿部脂肪堆积，腹部肥肉也会快速堆积，造成腿部血液不循环，新陈代谢变得缓慢，毒素不能及时排出来。

　　方法六、饮食调节

　　有些食物会令腿部出现水肿，生活中食物以清淡为主好，多吃水果蔬菜，比如香蕉、紫菜、菠菜等等。帮助腿部多余的水分排出，防止脂肪堆积，水肿。

每天坚持爬楼梯半个小时可以瘦腿
爬楼梯对人体的好处：

经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下六层楼3-5次，比那些不运动的人死亡率低1/3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。另外，静脉血液回流的加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。

爬楼梯锻炼，无论男女老幼都可进行，但要根据自己的身体健康状况和具体的生活条件，选择适合自己的爬楼梯锻炼方式。比如青少年体质好者可一步两个楼梯快速上爬，老年人则不可求快，慢步上爬。青少年可连跳带蹦，老年人应平和自如，以锻炼后身体没有不良反应为度。爬楼梯也要注意技术，上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步;下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部.

爬楼梯的注意事项：

1、膝盖需做好防护。爬楼梯的时候应该用前脚掌着地，然后慢慢过渡到整个脚掌，这样可以减缓对膝关节的冲击作用，减少其伤害。
2、选择正确的鞋子。爬楼梯一定要穿着舒适、轻便的跑鞋，白领们可以在办公室准备一双这样的跑鞋，避免穿靴子、高跟鞋、拖鞋等鞋子进行爬楼梯，不利于身体的生理需求。
3、爬楼梯的层数。不要以为爬楼梯就是从上到下，或者从下到上，其实选择5-6层，来回跑就可以了。尤其对于疏于运动或者运动新手来说，应该循序渐进。
4、不要扶楼梯扶手。在爬楼梯的时候，尽量不要去扶楼梯的扶手。因为选择正确的爬楼梯姿势，腰、背部挺直，促进腿部和腰背肌肉的发力，这样会更加发挥爬楼梯的效果。
5、正确下脚。要看准台阶的高度，同时控制自己上下楼梯腿的高度，抬脚的时候要利落，避免被绊倒，之后落脚要稳、准确而缓慢，这样才能起到一个帮助缓解膝关节、踝关节支撑全身的力度

爬楼梯要看迩怎么爬勒，一直连续着爬半小时其实不好，很容易造成紧绷肌肉，要慢慢的有间歇的爬一小时才有效果、

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原平市18443551222： 爬楼梯能瘦腿吗? - ？
占祥至圣： 答案:一、每天晚上睡觉之前找个有扶手的地方,抓着扶手然后踮起脚至脚尖,然后放下脚掌,这样反反复复做50下,据说效果很好,但是需要坚持啦! 二、如果想瘦腿的话,在要瘦的部位涂上橄榄油,然后拿保鲜膜紧紧的包起来,这样可以...

原平市18443551222： 爬楼可以瘦腿吗? - ？
占祥至圣： 可以的,不过得运动量大点. 跑楼梯减肥是一项高热量消耗的有氧运动,要坚持不仅需要挑战的勇气与坚强的毅力,还得掌握熟练的技巧,才能事半功倍的达到燃脂瘦身效果.真正爬楼梯瘦腿的方法并不是像平常那样爬. 首先要端正姿势:...

原平市18443551222： 天天爬楼梯能瘦大腿吗?长时间锻炼大腿会长肌肉吗? - ？
占祥至圣： 1、长期爬楼梯是可以起到减脂的作用,同样腿部肌肉也会比较发达,如果不想长肌肉.可以爬楼梯后通过以下方法瘦腿: 一:50下搓出小鸟腿 方法是:洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、...

原平市18443551222： 爬楼梯可以减肥吗?每天坚持半个小时,可以瘦腿吗?再加上控制饮食的 ？
占祥至圣： 可以```但女的要小心了 爬楼梯是一种半有氧状态的 运动``如果方法不慎 会使你的大腿肌肉变的发达 腿型会变粗`` 首先请你注意 夏天减肥在晚上比较好 (有条件的最好晚上...

原平市18443551222： 爬楼梯可以瘦腿吗?、 - 减肥 - 复禾健康？
占祥至圣： 我觉得能,如果你每天都爬29楼走楼梯的话相当于运动量也是蛮大的,每天都走的话毅力也是蛮好的,其实用一根棍子也能让腿瘦下来的.

原平市18443551222： 爬楼梯瘦腿吗? - ？
占祥至圣： 爬楼梯的好处有: (1)增强心肺功能,使血液循环畅通,保持心血管系统健康,防止高血压的发生. (2)消耗热量多,对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用.据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,...

原平市18443551222： 爬楼梯能瘦小腿吗? - ？
占祥至圣： 可以,但作用不大.爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部. 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角.缓缓抬起小腿,保...

原平市18443551222： 我每天坚持爬楼梯,每次时间一长腿就会出汗,请问这样下去可以瘦腿吗 - ？
占祥至圣： 一.爬楼梯减肥法的原理 爬楼梯是一项健康的有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身.和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,增强新陈代谢,消耗体内食物转化的ATP.全身性的有氧运动,加快整个身体中的血液循环,帮...

原平市18443551222： 爬楼梯可以减肥吗? - ？
占祥至圣： 可以的哦~