健身室健身计划
入门篇
不少女性健身的目的都是为了保持或者是改变体形，觉得进了健身房，马上就能拥有骄人身姿，这种想法是不对的。想用1、2个月的时间来快速完成是不行的，就算你在健身时效果非常显著，不过一旦停下来，营养摄入不注意，又养成不好的生活习惯，一切努力也就白费。
训练篇
训练前
首先得进行一个体能方面的测试，仔细一点的健身中心，还会对女性的各项围度填一个表。这种围度表一般包括女性腰、腹等部位的尺寸还有体脂、体重的情况，在健身过程中，这张表会一直跟随着你，教练则会按照你的数据变化来调整下月的训练指标。
训练时
你的教练会按照你的测试表来制定适合你的计划，对于那些从没有进过健身房的女性，在制定计划时强度不会太大，通常来说一星期做3次有氧运动就行了，当7天后体能有所增加时，再适当加点轻重量的器械锻炼，以弥补运动量不足。
项目篇
女性最想瘦的部位通常都在腰、腹部，而消除这些脂肪最管用的就是进行有氧运动了。如慢跑、爬坡、骑自行车等，最好加上动感单车、拉丁舞还有垫上运动，假如要在减脂后达到完美体形，还要再配合一些器械来共同完成。
以上就是有关健身计划的介绍，当然，大家不一定非要原封不动地按照计划去做，计划是死的，人是活的，可以根据个人锻炼情况加以调整变动。健身是持久的一项美丽工程，不仅要学会动起来，更要管住嘴，不然只会让之前所有的努力毁于一旦。
求一个室内体能训练计划
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 .1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性...
健身房训练计划
5、休息。做完拉伸运动以后，整个健身的过程就结束了。但是在这里需要着重说一点，那就是健身完毕，不要立马去洗澡，要过上半小时以后再去洗，这样对于身体健康是有好处的。而且健完身以后不要立马吃东西，要休息一段时间再吃，不管多饿都要坚持住。健身房训练计划2 健身房好处 一、健身长跑可提高...
求一份健身房锻炼计划!
我给你一个计划吧 一周计划：第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作...
健身房科学健身计划
仿制我的吧！！我现在就是个肌肉小男哈哈！只要你用心练就一定能成功！一定要记得贵在坚持！切莫半途而废！热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择：跑步机、椭圆机、台阶器、单车等 力量运动 星期一，目标肌肉：胸，动作：平板杠铃卧推4组x8个、上斜哑铃卧推4组x10个、平板哑铃...
全年健身计划 循序渐进炼身材
美国畅销书《懒人圣经》，特为那些有意愿没时间、有时间没毅力的“懒人”们量身设计了一个，巧妙地利用“天时地利”，让这一整年的充满生机和乐趣。1月：打好基础 这个月就是要从基础开始。如果导致受伤，会让你在以后的几个月里毫无动力，影响好不容易培养起来的 *** 。你应该逐渐地让身体适应运动...
女生初级健身计划 速度
健身房健身计划第五天：锻炼腿部肌肉 大象腿、小粗腿、萝卜腿等都是女性对肥胖腿部的形容，不想自己位列其中，那么赶紧行动起来!安排：自由深蹲，蹲下起立进行50次，期间休息1分钟，连续进行3组;蛙跳35个，进行2次。健身房健身计划第六天：锻炼腰腹 小肚腩，是女性最头疼的部位了，特别是久坐办公室的...
求大学男生宿舍里的健身计划
哥们你好：我也是学生，大学暑假留校，给你个我的计划（大学三年都在用，是上级学长留下来的，效果不错）。全是手打字，没有复制粘贴，放心！一、训练周期：一周三次，具体时间看你自己（两次练习至少隔一天，要给肌肉休息时间，我是周1、3、6）。我白天兼职或者上课，晚上一般八点开练（现在夏天热...
家庭健身计划范文五篇
为认真贯彻实施《体育法》和《全民健身计划纲要》,积极开展全民健身活动,年南都社区体育健身工作不断完善全民健身服务体系,努力做好全民健身工作,发挥社区体育健身工作的职能,提高全体群众的身体素质,推动我社区群众体育健身工作的开展。在今年的群众体育健身工作中,我们紧紧抓住以下几个工作要点: 一、全民体育健身工作 年...
职工健身的活动方案
为有力保证活动开展的质量水平,常常需要预先制定活动方案,活动方案是活动的书面计划,具有内容条理清楚、步骤清晰的特点。那么你有了解过活动方案吗?以下是我精心整理的职工健身的活动方案范文,仅供参考,希望能够帮助到大家。 职工健身的活动方案1 一、指导思想 “每天锻炼一小时,快乐工作几十年,幸福生活一辈子”。为...
男士减肥健身计划
男士减肥健身计划，越来越多的人沉浸在办公室的`工作和酒场的交际应酬，致使对于运动和好身体概念越来越薄弱。以下是我帮大家整理的男士减肥健身计划，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。男士减肥健身计划：下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）。1、热身运动：5到10...
欧阳哄彤可： 你一星期的锻炼计划应该这样进行:1 星期一,仰卧起坐一次做50个,分两次做完.俯卧撑30个 .引体向上10个.2 星期二,仰卧起坐一次做50个,分两次做完.俯卧撑30个 .引体向上10个.3 星期三,仰卧起坐一次做50个,分两次做完.俯卧撑30个 .引体向上10个.4 星期四,仰卧起坐一次做100个,俯卧撑30个 .引体向上10个.做完要做放松运动.5 星期五,仰卧起坐一次做100个,俯卧撑30个 .引体向上10个.做完要放松.6 星期六,休息. 星期天,做慢跑运动.坚持按计划做,一个月后你就会拥有健美的腹肌、肩胛肌、宏二头肌!
遵义市13335508239： 寻求一份详细的健身房健身的计划？
欧阳哄彤可： 用哑铃就可以了,用一付哑铃,也可以有效的进行全身的健身.具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提...
遵义市13335508239： 健身房锻炼计划 - ？
欧阳哄彤可： 身高178CM、体重66KG,在标准体重之下,19岁正是长身体的最佳时期.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻...
遵义市13335508239： 求健身房的健身计划 - ？
欧阳哄彤可： 首先你要做减脂,做有氧,每天晚饭前慢跑1小时,平时多吃蔬菜和水果,少吃碳水化合物.然后就是一些力量训练,力量训练方面,用最小重量,快速做,做到力竭,每个部位3个动作,每个动作3组.
遵义市13335508239： 健身房的健身计划(详细说明每天健身的器材,时间等) - ？
欧阳哄彤可： (注:本文均为健人SK原创手打,倾情回答,严禁转载)点我的名字可以看到我回答的其它问题,大多有关健身的都被采纳为答案了,我决定以楼主这篇作为“健身房运动减肥”的标准范本. 楼主够下本的啊,这样就对了.不过贵...
遵义市13335508239： 健身房健身计划,适合我的. - ？
欧阳哄彤可： 健身房健身计划 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-...
遵义市13335508239： 问一套健身房的训练计划(每天一到两个小时左右) - ？
欧阳哄彤可： 1:心肺功能训练计划: 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史...
遵义市13335508239： 健身训练计划 - ？
欧阳哄彤可：一,三,五,日锻炼计划: 胸部:平板卧推 6组 每组8--10次 俯卧撑 4组 每组10--20次 双杠臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助项目) 背部:引体向上 4组...
遵义市13335508239： 健身房训练计划 - ？
欧阳哄彤可： 如何做到科学有效的健身达到健美的目标,那就得仔细的听取问问健身专家99808的建议并认真执行. 早上8-11点 下午15-16.30 晚上: 晚饭过后休息2小时 就可以锻炼 其他时间锻炼不是身体最佳时间! 单车等有氧运动每天50分钟左右,但是不...
遵义市13335508239： 去健身房怎样合理健身?求一套合理的健身计划! - ？
欧阳哄彤可： 我也在健身房练,具体的也不好说什么器械什么时候开始练,反正器材在那里了,就用吧.无氧器械是消耗糖类的,增加肌肉的,比如一些哑铃,杠铃,推拉的器械等等吧,有氧运动是消耗脂肪的,比如跑步,动感单车等等.你不是减肥为目的,就应该适当加大无氧器械运动,增加身上肌肉.跑步机如果慢跑是去脂肪的,很多女生都是慢跑,快跑是增加肌肉,增粗的,男生一般选择快跑.无氧器械一次5个或者10个,每次五组,这样坚持下来看看,根据你个人的体质了,如果体质好可以加大点,体质弱就慢慢来.具体的健身练哪一块的肌肉可以去看看网上的练肌肉块的详细方法就可以了.
