健身房训练计划
健身房训练计划
健身房训练计划，健身运动现如今已经得到了大家的重视，在我们的日常生活中关于健身运动的话题也是大家都会关注的，健身也是一项需要坚持的事情，以下健身房训练计划。
健身房训练计划1
1、先做热身运动。不管是做有氧运动还是做无氧运动，在运动开始之前都要做好热身，将身体热起来，才不至于在运动的时候出现一些拉伤等意外情况。可以用跑步来健身，也可以用椭圆仪来健身，当然也可以使用一些拉伸的动作来热身，具体选择怎样的热身运动，要看个人的喜好以及需求。
2、进行力量训练。很多健身教材一到健身房只是使用一下跑步机或者椭圆仪，如果是减脂的话，这样做是没有问题的，但是如果想要拥有肌肉身材，这样做就不合适了。
过长时间的进行有氧运动，会让肌肉损耗，反而不利于增肌。力量训练才是增肌塑形最好的健身方式，所以平日里在健身的时候，应该以力量训练为主，以有氧运动为辅。如果不太熟悉健身动作，或者不知道该怎么使用健身器械就要先找教程，慢慢的把动作抠得准确一些，再渐渐的增加负重。每天可以锻炼一个或者两个部位，不要连续几天锻炼一个部位，每个肌群要交叉锻炼。
3、做有氧运动。做力量训练的时候，是人们体力最旺盛的`时候，在做完力量训练以后，就要做有氧运动了。有氧运动可以锻炼人的体能，让人的身体素质更加的好。如果本身就比较肥胖，有氧运动可以做的稍微频繁一些，时间稍微长一些，这样有利于减脂，如果本身很瘦，有氧运动就要做的短一些，次数也要相应的减少。有氧运动可以选择自己喜欢的方式，要循序渐进的进行，先从低强度的项目开始，然后再做高强度的项目。
4、做拉伸运动。有氧运动做完以后就要做拉伸运动了，这是健身的最后一个板块。拉伸可以缓解肌肉充血，能够避免乳酸的生成，避免运动以后出现肌肉酸痛的情况。要每一个部位都要拉伸到位，尤其是今天锻炼到的肌群，要着重拉伸。如果觉得拉伸运动没有办法达到很好的效果，可以使用泡沫轴对肌肉进行更深层次的放松，缓解肌肉酸痛和肿胀。
5、休息。做完拉伸运动以后，整个健身的过程就结束了。但是在这里需要着重说一点，那就是健身完毕，不要立马去洗澡，要过上半小时以后再去洗，这样对于身体健康是有好处的。而且健完身以后不要立马吃东西，要休息一段时间再吃，不管多饿都要坚持住。
健身房训练计划2
健身房好处
一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
二、健身长跑有利于防病治病,使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。
健身房训练计划3
健身房里的9大谎言
1、在跑步机上跑步比在路面上跑步对膝盖的危害较小。
真相:两者都会对膝关节施加压力，导致损伤。最佳的办法是采用多种有氧运动形式，如楼梯机或脚踏车。
2、仰卧起坐机可以帮助去除腹部脂肪。
真相:仰卧起坐机的确可以锻炼腹部肌肉，但它对脂肪没有办法。除了手术切除，你不能简单地选择一处脂肪然后去掉它。燃烧脂肪是全身的系统工程。
3、有氧运动可以在运动后几小时内依然加快新陈代谢水平。
真相:在运动之外的时间里，你仅仅比不健身的人每天多燃烧20卡路里?相当一粒MM豆。
4、游泳是减轻体重的好办法。
真相:游泳可以增加肺活量，放松肌肉，消除紧张，但除非你每天游上几个小时，单纯靠游泳消耗的热量并不足以减少脂肪。
5、瑜伽可以缓解一切背部疼痛。
真相:如果你的背痛是由肌肉疲劳引起的??绝大多数坐办公室的人的背痛是这种??瑜伽是适合你的。但如果是脊椎问题导致的背痛，如腰椎间盘突出，瑜伽不但没有帮助，还会恶化症状。
6、如果不出汗，运动量就不够。
真相:出汗只是身体的一种冷却方式，并不一定代表在燃烧热量。
7、只要感觉不错，就不算运动过量。
真相:运动过量的症状通常出现在一两天后。不管感觉多好，如果长期间没有运动，一定要循序渐进。
8、用专业健身馆里的健身器械锻炼更安全。
真相:当你按照自己的身高和体重适当调整好健身器械时才是这样的。
9、如果没感觉到肌肉酸痛，那就是没有练到位。
真相:在运动后一两天感觉轻微的肌肉酸痛是正常的，但是，如果是运动正在进行中就感觉到疼痛，更可能的答案是你已经受伤了。
如何在健身房中科学合理的锻炼上肢肌肉(时间'器械)??
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握 住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直 臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方 ）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：...
女生去健身房应该练些什么啊
减脂则是通过有氧运动和饮食控制来减少体内脂肪。有氧运动如慢跑、跳绳等可以提高心肺功能并燃烧脂肪，而饮食控制则需要摄入适量的热量，避免过多的脂肪摄入。塑形则是通过有针对性的训练来塑造身体线条，使外形更符合标准。这需要根据个人的身高、体重、年龄等数据制定个性化的训练计划，进行有针对性的塑形...
求健身房健身计划..本人身高1.76米,体重55公斤,年龄19岁,性别男,训练...
本人今年上高三了，是个健身发烧友，每天抽出时间，晚上不错，先出去慢跑一会，再接着狂练力量，你如果力量不大，可以先买个轻的臂力器，掰的那种 你要用哑铃格外侧重于左手练习。慢跑有助于提高肺活量
本人近期在健身房健身,没有训练计划,求一位专业的朋友写一份每天训练...
我刚开始玩的时候是174 102斤 18岁 20岁的时候是178 125斤 也属于偏瘦型的，但是我的骨骼比较小 所以我现在也不算瘦了 重要的是我很结实，把我的训练计划说给你 你做个参考。首先，没有健身过的瘦人大多身材是很匀称，不要注重任何一个部位，要全面，哪都要练，你记住 不管你胖也好瘦也好， ...
谁能给制定个在健身房两个月的健身计划
可以在这段时间里保证一周四天健身或者隔天健身，效果是最好的。大家不要怕辛苦，两个月的时间很快就会过去的。当两个月以后看到自己傲人的身材，肯定会觉得之前的付出是值得的。 健身训练计划： 星期一 第一周：完成基础锻炼目标 第二周：慢跑30分钟 第三周：完成提高目标 第四周：15...
求一套健身房训练新手训练计划,最好是三天一循环全身训练,谢谢
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部...
求一个男士健身房训练计划表
计划一：下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效). 1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练); 3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;...
新手去健身房锻炼一个月 请高手帮忙制定一份计划
我在健身房练了快两年了，这是我的一点经验，希望对你有帮助，第一个礼拜去健身房，不要做大力量的，先去适应每个器械，把动作做标准，标准的动作练出来的肌肉才好看。然后第二个礼拜开始，先跑步，你需要加体重才能长肌肉，所以跑步，先最快速度跑400米，然后休息30秒，再快速度跑400，这样练的是...
到健身房锻炼能增加性时间吗
全身运动能增强整体实力,自然时间就长了 土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松...
40岁女性健身房减脂塑身训练计划
有氧运动：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。 1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。 2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。 3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。 4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。 选择任意一种运动45-60分钟。腹部减脂者运动之后可做仰卧起...
门独糖维： 本人今年21,身高173cm,我的体重是83公斤左右,不过我身上全是肌肉哦,而且是很匀称的那种,并不臃肿,因为已经坚持健身三年了,当然不是专业健身的那种,也就是每天下课后抽出个把小时到健身房训练一下,到现在已经总结了很多宝...
爱民区19420597057： 求一健身房训练计划... - ？
门独糖维： 我之前在健身房呆过,简单的分享自己的经验. 我觉得可以从简单的肌肉群开始 如肱二头肌、肱三头肌、三角肌、腹肌、胸大肌,股三头肌、股二头肌等等 . 用哑铃、杠铃、跑步机以及其他一些简单的器械开始练起. 等这些动作熟练了,可以...
爱民区19420597057： 健身房健身计划 - ？
门独糖维： 你一星期的锻炼计划应该这样进行:1 星期一,仰卧起坐一次做50个,分两次做完.俯卧撑30个 .引体向上10个.2 星期二,仰卧起坐一次做50个,分两次做完.俯卧撑30个 .引体向上10个.3 星期三,仰卧起坐一次做50个,分两次做完.俯卧撑30个 .引体向上10个.4 星期四,仰卧起坐一次做100个,俯卧撑30个 .引体向上10个.做完要做放松运动.5 星期五,仰卧起坐一次做100个,俯卧撑30个 .引体向上10个.做完要放松.6 星期六,休息. 星期天,做慢跑运动.坚持按计划做,一个月后你就会拥有健美的腹肌、肩胛肌、宏二头肌!
爱民区19420597057： 求一份健身房训练计划(本人新手)只有周末有时间;可以周末两天待每天有半天时间待健身房 - ？
门独糖维： 要一些针对某块肌肉,有强度的器械训练,充分刺激肌肉,补充营养,特别是蛋白质,鱼虾为好,煮的鸡蛋清,还要有充足的睡眠,因为肌肉是在休息的时候长大的,所以休息很重要,少吃脂肪含量高的食品.增大肌肉块的14大秘...
爱民区19420597057： 我想在健身房里练肌肉,怎么制定计划 - ？
门独糖维： 本计划适合刚进健身房的初级健身锻炼第一个月周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌.杠铃平卧推3*10RM哑铃飞鸟3*10拉力器夹胸3*10蝴蝶夹胸3*10重锤下压3*10哑铃俯身臂屈伸3*10周三、训练部位:背阔...
爱民区19420597057： 健身训练计划怎么定 - ？
门独糖维： 这是我的训练计划,你自己看下,可以根据自己的情况来更改 目的:增加肌肉围度、提高肌肉质量、增加力量、 原则:每周健身3次,每次训练时间75-85分钟 每个部位用3个动作训练,总组数10组,每组次数10次 胸部: 平卧推6组 上斜推2组 飞鸟3组 二头: 杠铃弯举4组 双手哑铃弯举3组 单手哑铃弯举3组 有氧30-45分钟+腹部 大腿: 深蹲6组 前踢2组 后弯举3组 三头: 平板后弯举3组 窄卧推2组 下压5组 小腿: 提踵6组 有氧30-45分钟+腹部 肩部: 哑铃坐上举5组 杠铃颈后推3组 飞鸟或耸肩或哑铃前平举2组 背部: 俯身杠铃划船5组 组合器下拉3组 单手划船或划船器2组 腰部: 硬拉6组 有氧30-45分钟+腹部
爱民区19420597057： 问一套健身房的训练计划(每天一到两个小时左右) - ？
门独糖维： 1:心肺功能训练计划: 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史...
爱民区19420597057： 健身房训练计划 - ？
门独糖维： 健身房减脂塑形计划参考:(计划不是一成不变的,要根据训练情况和身体反应,不断进行调整) 一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走(强度逐渐增加) 每周3-5次.每次50分钟左右.距离4-6公里.心率控...
爱民区19420597057： 健身房的健身计划(详细说明每天健身的器材,时间等) - ？
门独糖维： (注:本文均为健人SK原创手打,倾情回答,严禁转载)点我的名字可以看到我回答的其它问题,大多有关健身的都被采纳为答案了,我决定以楼主这篇作为“健身房运动减肥”的标准范本. 楼主够下本的啊,这样就对了.不过贵...
爱民区19420597057： 健身房健身计划 - ？
门独糖维：给你发了个图表的,再给你一个 俱乐部计划 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A...
