减肥应该摄入多少碳水化合物
减脂期间，摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal，早中晚三餐热量比例是3:4:3，三大营养素比例是5:2.5:2.5。
举个例子：你体重70kg，想要减少到60kg，你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量，而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量，每克脂肪提供9Kcal热量，你三餐的热量分别为：540Kcal，720kcal，540Kcal。
早餐和晚餐的碳水化合物热量是540乘以0.5等于270Kcal，质量是270除以4=67.5克。午餐的碳水化合物热量是720乘以0.5=360Kcal质量是360除以4=90克。
扩展资料1、根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。
2、此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物，相当于10～12只黑芝麻汤圆、12～15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。
参考资料来源：百度百科-食物卡路里表
一公斤体重不少于4g，最少每天也不能少于每公斤体重2g碳水。想要减少体脂，你就必须控制热量和碳水化合物的摄入量。但如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长，结果可能会适得其反，导致身体的新陈代谢速度变慢。这种情况如果不想发生，你可以在控制热量和碳水化合物摄入量期间，每隔4〜5天，把碳水化合物摄入量提高到至少每天每磅体重2克的水平。这样做，不仅可以避免新陈代谢速度变慢，还可以增加你的体能水平。最终，你的减脂过程将变得更容易。
减肥靠节食我不认为这是一个好主意、节食挺伤身体的，小心的作死和作死没有区别。
如果想要减掉脂肪，每天的摄入量应控制在75-150克之间，但不包括蔬菜这类的纤维碳水化合物，并没有必要再降低摄入量或者完全不吃，因为这不切实际。如果你想要维持比这还要低的摄入量或者根本不碰碳水化合物，那么你真的不用吃东西了。
完美
发达肌肉健美运重点于尽能降低身体脂肪含量塑身专家David
Barton告诉我些急于想要塑身应该借鉴健美运员训练项目例严格控制碳水化合物摄入量
健美运员于摄入碳水化合物严格控制已经达种艺术境界食用高糖碳水化合物提高血糖胰岛素水平两种物质消彼身体储存更脂肪增强肌肉纤维刻注意碳水化合物摄入间少保持胰岛素释放量平衡身体刻停留储存脂肪模式
根据Barton解释吃碳水化合物食物佳间清晨运两段转换脂肪能身体提供能量适宜吃类食物候睡觉前候糖抑制荷尔蒙水平升高荷尔蒙能够促进脂肪细胞解另外想睡觉候使用热量较情况少所睡觉前吃碳水化合物食物没机转换脂肪细胞前消耗掉
饮食应该摄入少碳水化合物呢想要减掉脂肪每摄入量应控制75-150克间包括蔬菜类纤维碳水化合物并没必要再降低摄入量或者完全吃切实际想要维持比要低摄入量或者根本碰碳水化合物真用吃东西
确实非热吃碳水化合物类食品几技巧帮助办能够确保吃糖类直接肌肉肝脏吸收转换脂肪细胞补充硫辛酸帮助身体控制吸收碳水化合物享用高碳水化合物餐点前吃肉桂胶囊帮助减缓胰岛素反应降低胰岛素血糖转化脂肪细胞并储存起效率
【亲豆据说跟豆友享经验瘦更快喔推荐给友起讨论吧
怎么才能吃肥啊?想增肥了!
那么对于过于偏瘦的人要如何增肥，主要有以下几点可以解决： 如何增肥—多吃碳水化合物 1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维...
肥胖人应该注意的饮食是什么?
成年肥胖者，每日以负能605～1046千焦来制定每日三餐的供能量，每月稳步减肥0.5～1.0千克；对于中年以上的肥胖者，每日负能2309.57～4619.14千焦为宜，每周减肥0.5～1.0千克。每日的膳食供能量至少应为4196.55千焦，这是最低安全水平。（2）限制提供碳水化合物 因碳水化合物饱腹感低，易引起食欲...
碳水摄入多少合适
1. 低碳水化合物饮食中，每日碳水化合物的摄入量通常建议在50至150克之间。若低于50克，个体可能会进入生酮状态。2. 不同个体进入生酮状态所需的碳水化合物摄入量不同，有些人可能需要低于30克或20克，这取决于个人体质。3. 生酮饮食对蛋白质和脂肪的摄入有特定要求，但低碳水化合物饮食对此没有特别...
肥肉的碳水化合物含量高吗?
脂肪是一种高能量的营养物质，每克脂肪提供9千卡的能量。相比之下，每克碳水化合物和蛋白质提供4千卡的能量。因此，肥肉中的高脂肪含量是其热量较高的原因。然而，需要注意的是，肥肉的摄入应该适量，因为高脂肪摄入与一些健康问题相关，如心血管疾病和肥胖。对于健康饮食来说，平衡摄入各种营养物质是重要...
减肥一天需要 碳水化合物 脂肪 蛋白质 纤维素 糖类 各多少克?
(按照你目前的现状来定的,可参考)热量:1200~1900千焦,碳水化合物:17~24克,纤维素:≤16克,盐的摄入量每天不超过6克,脂肪:37~39克,蛋白质:不少于120克,大概就是这样子,我曾经是这么做的,注意控制饮食,适量锻炼。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 池...
糖,碳水,脂肪!哪个更容易使人发胖?
碳水也是我们发胖的来源，但不能因为碳水发胖我们就不吃，因为米食面食这样的食物提供了我们能量的来源，我们一天所需要的热量有很多，女性大概在两千卡左右，男性在三千卡左右，根据人一天的运动量而定，所以必须要有相应的食物来提供我们能量。所以千万不要因为碳水发胖就不吃碳水，糖也是发胖的元凶之一。
碳水化合物偶尔吃多想长胖是很难的吗?
而糖原在我们身体中存储不了多少，一般不运动的成年人，正常饮食情况下全身也就存储大约400-500克糖原，肝糖原一般在100克左右。我们的身体，在两种情况下，会多储存糖原，一种情况是饮食碳水化合物摄入增多的时候，肝糖原会超量储存，比如说我平时每天都吃300克碳水化合物，其中100多克的碳水化合物，储存...
吃1斤猪肉,瘦肉和肥肉,分别是多少热量啊?
能产生热量829\/330千卡。一斤肥猪肉含：热量1975千卡。一斤瘦猪肉含：热量615千卡。猪肉可分肥瘦两种，营养价值都颇高。据科学测定，每百克中各含蛋白质(前数为肥猪肉，后数为瘦猪肉，下同)2.2\/16.7克，脂肪90.8\/28.8克，碳水化合物0.8\/1.1克，能产生热量829\/330千卡。
减肥要看食物的热量 还要看碳水化合物吗?是不是值越小越有利减肥。谢 ...
是，减肥要看碳水化合物含量。人体提供能量的主要有三种物质：脂肪、碳水化合物、蛋白质，其中碳水化合物最易获取，碳水化合物分解为糖分，直接影响到人体内的血糖浓度，当血糖浓度过高了，多余的糖分便会自发地转化为脂肪储存在人体内，所以过多的碳水化合物会直接导致人们肥胖。碳水化合物多存在于我们吃...
健身所需要的碳水化合物到底是要多少啊?
对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、...
励待产后： 最简单的热量摄入公式为体重*23,蛋白质最少为1克/公斤体重,脂肪比例为20%到25%,剩余热量来自碳水化合物,然后根据早中晚3:4:3比例设置食谱
竹溪县13888968483： 减肥应该摄入多少碳水化合物 - ？
励待产后： 相信大家都见到过健美运动员,他们的目标就是锻炼出 完美 发达的肌肉.健美运动的重点在于尽可能的降低身体脂肪含量.塑身专家David Barton告诉我们,那些急于想要塑身的人们,应该借鉴健美运动员的日常训练项目,例如严格控制碳水...
竹溪县13888968483： 人一天摄入多少碳水化合物? - ？
励待产后： 营养学家虽没有规定一个人应该吃多少碳水化合物,但提出碳水化合物的产热量一般占总热量的60%左右为宜.这也就是说,一个人需要摄入多少碳水化合物,和他的总热量有关.老人由于消化吸收功能减弱,摄入应少一些;青少年正在生长发...
竹溪县13888968483： 人一天需要摄入脂肪、碳水化合物、蛋白质各多少g 如果要减肥的话,脂肪、碳水化合物和蛋白质的摄入不能低于多少g - ？
励待产后：[答案] 体重为63.00公斤时,日所需营养. 热量 2400 千卡 蛋白质 75.00 克 脂肪 60 克 要减肥的话热量能少摄入就少摄入,维持在800~1000最好,适当摄入脂肪有利于减肥
竹溪县13888968483： 减脂一天摄入多少碳水为好 - ？
励待产后： 这个没有规定,你要明白减脂是你消耗的比你摄入的大就能减脂,不管你摄入多少,只要你能消耗比摄入的多就可以了.
竹溪县13888968483： 制定减脂饮食主食计划时建议每天每公斤体重摄入3克碳水化... - 上学吧？
励待产后： 每磅体重不应少于2g碳水化合物,也就是一公斤体重不少于4g,减脂期间也不应该少于每公斤体重2g碳水. 要想减少体脂,你就必须控制热量和碳水化合物的摄入量.但是,如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长,反而会适得其反,导致身体的新陈代谢速度变慢.为了防止这种情况,你可以在控制热量和碳水化合物摄入量期间,每隔4?5天,把碳水化合物摄入量提高到至少每天每磅体重2克的水平.这样做,不仅可以避免新陈代谢速度变慢,还可以增加你的体能水平.最终,你的减脂过程将变得更容易.
竹溪县13888968483： 减肥的人一天可以摄入多少碳水化合物？
励待产后： 占饮食的三分之一最合理了,加上清淡,多喝水,多散步,坚持就久了就成效很快
