1kg体重摄入多少碳水
假期健身新手如何正确增肌增重
①蛋白质:人每一公斤的体重需要补充1g的蛋白,如果在增肌阶段,可以吃到每公斤体重1.2g蛋白,也就是50公斤的人,每天需要补充50~60g的蛋白质。②碳水化合物:每kg体重,建议摄入6g碳水化合物,例如:50kg的人每天需要吃下300g碳水化合物。③优质脂肪:很多宝宝一听到脂肪,印象就是会让你身体发胖的油脂。其实并不是的,...
假期健身一直长不胖的原因竟然是
比如50kg的人每天需要吃够50×1.5=90g蛋白质。② 碳水化合物:每kg体重,建议摄入6g碳水化合物,比如50kg的人每天需要吃下300g碳水化合物。③优质脂肪:很多炼宝听到脂肪,印象里就是会让你身体发胖的油脂。其实并不是的,如果摄入劣质脂肪,才会让你发胖,建议大家尽量少吃一些油炸类食物。2运动计划①大肌群为主,小肌...
减脂期间,怎样饮食最健康
首先遵循以下几个原则：在总热量摄入不变的前提下，尽可能少食多餐，多喝水，一定要吃早餐，不要跳过晚餐。1、碳水化合物 在理想条件下，减脂期女性每天每KG体重摄入1.5-2g碳水。现在非常流行超低碳水饮食，每公斤摄入碳水1g。这种饮食虽然会一定程度影响训练状态，但是效果也是不错的。需要注意如果进行...
减脂期应当怎样安排碳水化合物的摄入?
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假期健身先了解增肌原理
每kg体重,建议摄入6g 碳水化合物,比如:50kg 的人每天需要吃下300g的碳水化合物。 ③优质脂肪 听到脂肪,很多炼宝就以为是会让你身体发胖的油脂。其实并不是的,如果摄入劣质脂肪,这才会让你发胖,所以建议大家平时少吃一些油炸类食物。 二、运动计划 ①大肌群为主,小肌群为辅 大肌群:胸、背、腿 小肌群:肩、...
2.5g\/kg 体重的碳水化合物是什么意思?
就是一公斤体重就摄入2.5克碳水
减脂期碳水摄入多少?
一公斤体重不少于4g，最少每天也不能少于每公斤体重2g碳水。计算基础代谢（BMR）：BMR有2个计算公式，优先选择计算公式（二）。基础代谢率（BMR）计算公式（一）：BMR（男）=10×体重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年龄（岁）+5。BMR（女）=10×体重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年龄（岁）-...
假期碳循环减脂饮食基本公式
高碳旦摄入高比例碳水来补充体内糖原，修复恢复肌肉，高低碳水循环摄入可以调动胰岛素的积极性.*帮助增肌 2.碳循环基本公式 ○为了不让低碳日热量缺口过大，需要提高脂肪摄入建议每天蛋白质为每kg体重1.5-1.8g的摄入量 例：男体重75kg 低碳日碳75g 脂50-75g 中碳日x2碳150g 脂25g 高碳日碳300g...
健身完可以吃碳水吗?
摄入快碳(白米饭、白馒头、果汁等)能刺激胰岛素的分泌,还能快速补充运动时消秏的糖原储备,缓解疲劳。 2、减脂更是少不了碳水! 如果运动完不吃碳水,就会分解肌肉蛋白来供能,造成肌肉流失→基础代谢下降→减脂越来越难。这时候花更多力气运动,作用却很小。 3、摄入多少量合适呢 运动后30分钟内补充0.5g\/kg体重的快...
三个公式,教你如何保持减脂状态
1、每日摄入蛋白质计算公式:1.5*体重KG 例如:假设体重75KG,则每日想要达到减脂效果,所需蛋白质摄入为:1.5*75=112.5G。 2、每日摄入碳水计算公式:2.4*体重KG 例如:假设体重75KG,则每日想要达到减脂效果,所需碳水化合物摄入为:2.4*75=180G。 3、每日摄入脂舫计算公式:0.5*体重KG 例如:假设体重75KG,则每日想要...
青浦区昔芬回答： 最简单的热量摄入公式为体重*23,蛋白质最少为1克/公斤体重,脂肪比例为20%到25%,剩余热量来自碳水化合物,然后根据早中晚3:4:3比例设置食谱
征新13223107777问： 健康成人对蛋白质、脂肪和碳水化合物的参考摄入量 - ？
青浦区昔芬回答： 碳水化合物与脂肪、蛋白质一样,都是人体能量供应的重要来源,是必不可少的.营养学家没有规定一个人应该吃多少碳水化合物,但提出碳水化合物的产热一般占总热量的60%左右为宜.这也就是说,一个人摄入多少碳水化合物是和他的总热...
征新13223107777问： 减脂期间每公斤 体重应该摄入碳水化合物多少蛋白质 - ？
青浦区昔芬回答： 每磅体重不应少于2g碳水化合物,也就是一公斤体重不少于4g,减脂期间也不应该少于每公斤体重2g碳水. 要想减少体脂,你就必须控制热量和碳水化合物的摄入量.但是,如果控制热量和碳水化合物摄入量的时间太长,反而会适得其反,导致身体的新陈代谢速度变慢.为了防止这种情况,你可以在控制热量和碳水化合物摄入量期间,每隔4?5天,把碳水化合物摄入量提高到至少每天每磅体重2克的水平.这样做,不仅可以避免新陈代谢速度变慢,还可以增加你的体能水平.最终,你的减脂过程将变得更容易.
征新13223107777问： 木椀清减肥多少钱一盒(减肥) ？
青浦区昔芬回答： 2019年底,在一次心理成长小组活动中,内心突然萌生了一个想法,我想华丽转身,特别想改变,于是走上了减肥的道路.连续用了2个月,减了20斤.体重从120多斤减...
征新13223107777问： 我在健身增重,每天怎么补充碳水化合物好?身高 - ？
青浦区昔芬回答： 建议每天每kg体重,摄入4~6g碳水化合物.碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖、谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、坚果、蔬菜(如胡萝卜、番薯等)等.瘦子们记住,如果你训练够了,也感觉吃不少了,体重就是不涨,方法只有一个:增加碳水化合物的摄入.
征新13223107777问： 人一天摄入多少碳水化合物? - ？
青浦区昔芬回答： 营养学家虽没有规定一个人应该吃多少碳水化合物,但提出碳水化合物的产热量一般占总热量的60%左右为宜.这也就是说,一个人需要摄入多少碳水化合物,和他的总热量有关.老人由于消化吸收功能减弱,摄入应少一些;青少年正在生长发...
征新13223107777问： 58kg健身增肌碳水蛋白质比例几比几 - ？
青浦区昔芬回答： 一般可以采用 碳水:蛋白质:脂肪=6:2:1 或者 6:3:1 的比例.【卓叔增重】分享过,增肌期可以按照每kg体重每天摄入6g碳水、2g蛋白质.58kg体重每天需要摄入348g碳水,116g蛋白质. 增肌期主要是每天摄入的总量要足够,比例大概差不多就行.
