立卧撑跳起多少一组 立卧撑跳训练时间安排
作者&投稿：爰史 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
立卧撑跳起多少一组
立卧撑跳有不同的训练做法，所以每组做的个数也不同。
1.做5下立卧撑跳为一组，做15组，组间休息30秒。
2.45秒内做最多下的立卧撑跳，视为一组，做15组，组间休息30秒。
3.只做一组：连续做立卧撑跳不休息，直到做不下去。
4.只做一组：连续做立卧撑跳不休息，做够100下。
一般初学者建议是前两种做法，等体能上去以后再做后两种。
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立卧撑跳每天做多长时间
10-20分钟就可以了。
立卧撑跳燃脂效率很高，每天10-20分钟就可以达到很好的燃脂效果，并且做10-20分钟几乎也就累趴下了，也没法再做20分钟以上。
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立卧撑跳训练时间安排
每周3-4次，训练一天休息一天。
立卧撑跳强度较高，在训练后身体和肌肉都需要休息和恢复，天天锻炼反而会让身体承受不住，肌肉也会变薄无力，对减脂无益。
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立卧撑跳什么时候做最好
适合自己的时间就好。
现在很多人都是有工作或者学习活动的，所以做立卧撑跳只要挑选自己的空闲时间即可。时间对于训练影响不大。不过有以下几个时间需要避开：
1.饭后两小时内：饭后两小时内运动容易使肠胃中的食物随之四处震动，对肠胃造成机械性刺激，引发呕吐，导致胃痉挛等。
2.睡前两小时：睡前运动容易导致神经兴奋，短时间很难平静下来，影响睡眠。
3.早上刚起：早上刚起身体机能不活跃，不适宜进行运动。
须兴百咳： 1.分钟立卧撑.撑由直立姿势开始,下蹲两手撑地,伸直腿成俯撑,然后收腿成蹲撑,再还原成直立.每次做1分钟,4~6组,间歇5分钟,强度为50~55%.要求动作规范,必须站起来才算完成一次练习.也可以穿上沙背心做该练习.或做立卧...
乌恰县17732779135： 怎样跳得更高？
须兴百咳： 先把韧带练开 再练抱膝跳(3组 1组30个) 再练夸步跳(3组 1组50个) 深蹲 (4组 1组10个)看自己能蹲多少 一般70公斤以上 单脚条 (3组 1组 100M) 立卧撑 (3组 1组30个) 每天吧韧带拉开 在 从中 选3项 进行训练 练完自己进行 放松
乌恰县17732779135： 引体向上 怎么训练? - ？
须兴百咳： 1、俯卧撑练习 要求:两手撑的位置靠近腹部,身体保持在一个平面,支撑快起、慢落,身体不要塌腰,每组10—20次. 2、立卧撑练习 要求:成俯卧撑时,身体不要接触地面,撑起的同时收腹站立,其它和俯卧撑要求相同,每组10—20次. ...
乌恰县17732779135： 暴发力和突破能力怎么提高 - ？
须兴百咳： 有一种训练叫立卧撑,对综合爆发力训练很有效果. 练习方法就是先站着,然后迅速下蹲-下趴-做一个俯卧撑-迅速站起来.. 刚开始一次做三十个左右为一组,喘顺了气之后再做一组,要是能坚持每次能练十组以上,那就能提高一块了 但记得热身充份再做 求采纳
乌恰县17732779135： 跪求一个跳高的多年训练计划 - ？
须兴百咳： 早上6点10分起床,6点20开始按照以下弹跳教程训练: [主要]纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要90天. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完...
乌恰县17732779135： 每天做多少撑跳比较好? - ？
须兴百咳： 1. 每次30个-50个,一天2-4次.2. 动作要领:首先做一个俯卧撑,然后收小腿成半蹲姿势,再站起来. 腿的姿势还可以有所变化,如交叉式立卧撑,两腿后摆在空中交叉,左右脚换位落地.回摆时,再恢复成并腿.3. 撑跳是全身性的运动,属中度运动,可锻炼到身体的协调性、耐受性、爆发力.锻炼部位:胸、肩、股肌、胳膊.
乌恰县17732779135： 有没有快速提高弹跳力的方法?？
须兴百咳： 这个要坚持,建议做双膝触胸跳,20个一组,中间穿插立卧撑20个一组,每天练6组,一天坚持在球场上跳蛙跳,同样是5组,不过一组蛙跳不是20个,是从底线跳10多个连续的到对面的底线,正常是13个左右,如果是12个或者是11个,你的弹跳会有飞跃的!!
乌恰县17732779135： 怎么才能连力气和体能,除了跑步,别的都行. - ？
须兴百咳： 体能训练方案 所有的训练注重循序渐进,这是必要的力量和耐力训练,开始的时候可以少一点,身体适应三到四天后增加一组,逐渐提升训练量,逐步突破自己的极限.这其中最重要的就是坚持,持之以恒的锻炼才会在实质上提升体能. 为了...
乌恰县17732779135： 如何训练身体的协调能力? - ？
须兴百咳： 影响协调性因素有: (1)交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止. (2)力量-反面肌肉的放松与收缩. (3)耐力—疲劳的出现对精致动作有影响. (4)心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善. (5)本体感受器对位置肌肉关节...
乌恰县17732779135： 怎么训练协调性? - ？
须兴百咳： 做协调性训练啊 武馆里有专门系统的训练就包括这项. 比如: 一、单个动作系列重复练习法1. 肩绕环:由直立双臂上举开始.一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动,同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动,均以肩关节为轴....
