怎样自己练舞蹈基本功，我只想练柔韧度就行~

怎样自己练舞蹈基本功，我只想练柔韧度就行~~

压软度的重点就是耗，韧带就像松紧带，压一下就松开没有用，必须耗才能看见效果。我就是那么练的。
建议你可以找些垫子，或是练功房里的鞋柜，总之就是把腿垫高了耗竖叉，一面最少10分钟，完了在狠踢，这样会有效果的。
如果找老师帮你压，那也会很快的。

1.最重要的是压腿，这是你跳舞的基石，压腿分为三种，分别是超前压腿，朝后压腿，侧压腿。在压腿的时候注意姿势的正确与否。坚持下去，可以拉长韧带。
2.压跨，压跨对舞蹈的帮助非常大，压跨压的好，跳舞不发愁，压跨可以用劈腿的方法练习，有利于拉伸韧带。在训练的时候，注意背部不要塌下去。
3.压肩是对肩部的柔韧性练习，压肩不宜动作幅度太大，可以找专业人士帮忙，压肩时记住调整呼吸，要舒缓一点。
下腰，这是舞蹈动作里很常见的一个，也是基本功之一，初学者练习的时候旁边一定要有人帮忙，以免造成不必要的损伤。

扩展资料：
韧带拉伤：
1.积极进行早期修复
以免因早期未得到合理治疗而造成晚期的严重功能障碍。
2.休息
马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。
3.冷敷
冰块或者其他它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。
4.压迫
用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带缠的紧度要适中，能感觉到有压力但又不会使末端发麻或缺血。
5.抬高患肢
抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。
参考资料：百度百科：韧带拉伤
百度百科：舞蹈教学
百度百科：舞蹈基本功训练教程

想练舞蹈基本功，提高韧度可以采用下面办法：
（1）把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。
（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 练习。
（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 进行下一步练习。
（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可 进行下一步练习。
（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。
（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。

压腿的时候腿必须直脚向外开30度地上的交象外开30度一只手抓靶另外的手向上生直腰要直背要挺慢慢压切记不要驼背，对身才没有什么影响但是如果方法不正确大腿会变粗压腿的时候一定要整个身体都感觉要拉长的那种这样还有助于身高的变化

压软度的重点就是耗，韧带就像松紧带，压一下就松开没有用，必须耗才能看见效果。我就是那么练的。
建议你可以找些垫子，或是练功房里的鞋柜，总之就是把腿垫高了耗竖叉，一面最少10分钟，完了在狠踢，这样会有效果的。
如果找老师帮你压，那也会很快的。

压完疼是肯定的呀！但不要太狠了，弄伤了很不容易好。
压腿的话就直接在把杆上压就行了，腰的话可以先试着躺在地上然后顶起来，尽量把手往脚的方向移动，但最好先活动一下，甩一下腰。
都是记得千万不要玩命的弄……要天天坚持哦！

哎……天天靠墙站，然后再压腿，最好不要用搬得，把腿踢高，不求你和头平行，也要160°！天天练，最好。或者立定体前屈。我的最好成绩是二十厘米哦~~

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青河县13196384415： 自己在家怎么学舞蹈基本功?(制定一个计划一定要有详细的!) - ？
祝翟安射： 每天压腿.当然,如果你是刚刚起步的话,在压腿前要先压脚背和拉后脚筋,不然你压腿的时候脚会抽筋的.下压腿时,两脚都要尽量外开,压的那只脚要紧绷,压腿时要尽量用小肚子贴到大腿上.下压腿4个八拍后,向前屈身,抱腿不动十分...

青河县13196384415： 自己一个人练舞蹈基本功有什么秘诀 - ？
祝翟安射： 1.站 基本功不扎实你往那里一站明眼人早就知道你没戏了!＂站＂不好,不要谈其他基本功和动作,因此站为第一要素!提升方式:开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶此曰站,贯穿始终!2.立 立是站的延伸,在立的...

青河县13196384415： 柔韧度不好,怎么练舞蹈 - ？
祝翟安射： 主要是勤奋,你柔韧度不好,那就得死撑着把筋拉开.多下岔,横岔竖岔多下,下的时候先用手撑着,在突然弯胳膊肘,这是个比较好的方法,就是一开始会有点疼.如果你比较硬,练完基本功会出现回功的状况,不要怕疼,趁着回功疼的那会儿,继续练,筋慢慢会撑开的.另外,如果你12、13岁左右的,也没有舞蹈基础,那还是不要练了,这个时候筋开始往回缩了,既疼又达不到效果.如果对你有帮助,请采纳.谢谢

青河县13196384415： 怎样在家练舞蹈基本功? - ？
祝翟安射： 是的,学舞蹈是有科学的方法的,如果你没有一点基础的话,在家练几乎不可能,我这样告诉你一些方法你也不懂,因为都是专业术语,而且,即使你大概懂得,你也不知道你的脚、手、腰要做到怎样的程度才是正确的,你要先找个专业的老师练一段时间,再根据老师所教的方法在家里练习就OK了

青河县13196384415： 我想学舞蹈,但没有基础,我今年14,怎样锻炼柔韧度 - ？
祝翟安射： 可以自己没事在家里找个地,压压腿,不用很使劲,每天都练一会

青河县13196384415： 我想学跳舞,但要先锻炼柔韧度,比如要劈腿、闪腰,这些有什么诀窍吗? - ？
祝翟安射： 练柔韧必须慢慢来,并且一直保持. 比如你每天早上起床就慢慢练劈腿,不要一次很快下去,要不然大腿会痛死,闪腰也是. 我也是学舞的,每天都要练诶,早上大概10几分钟. 基本功嘛,不练过一久说不定就下不去了.加油啊

青河县13196384415： 舞蹈的基本功怎么练? - ？
祝翟安射： 中国舞的基本功大致分为三部分: 一是软开度.也就是大家经常说的把身体练软,提高柔韧性. 主要有腰、腿和胯等. 可以上网找一下基训课资料中的初级(一年级)的课程,有详细的训练方法. 一方面是舞蹈舞姿的训练.包括古典手位、脚位;芭蕾手位脚位和一些相关的课堂训练组合,在网上也能找到相关资料. 另一方面是能力和技巧的训练.有各种各样的跳、转、翻.(这些就需要专业的教师来辅导,容易受伤.) 舞蹈专业非常锻炼人的意志品质,没有捷径,好的舞蹈教师不会让学生走弯路,先使学生对枯燥舞蹈基本功训练产生兴趣,逐渐热爱舞蹈专业. 练的多 方法对 肯吃苦 就会有成效,祝你成功.

青河县13196384415： 我想自己在家一个人练柔术、不怕疼、劈叉下腰之类的勉强也可以、我快13了、谁教教我怎么练??? - ？
祝翟安射： 柔术训练 柔韧性训练是杂技的一种基本功训练,无论参加什么运动,热身时都要进行相应的柔韧性训练,它是避免运动伤害的有力措施.柔韧性好的运动员其他的身体素质得提高也较快较容易.发展身体的柔韧性有百利而无一害. 然而身体...

青河县13196384415： 怎样才能学好舞蹈的基本功? - ？
祝翟安射： 如果你是指软开度的话,有以下几个因素 第一,天生条件,有的人天生柔韧性就好. 第二,如果天生柔韧性不好可以通过后天训练达到一定程度. 一般来说软开度三大法宝 踢、压、控(腿),甩、耗、压(腰) 只要你能吃苦,一般腿部软度半年可以练到180度,慢的一年.腰的话一年成桥没问题.初学者一定要注意热身不然受伤了不但影响自己的身体还会耽误基本功的进度.希望对你有帮助,记得下次提问给点悬赏分哦!

青河县13196384415： 平常在家里怎么练跳舞(基本功)?家很小,因某种原因2个月没上课,怕上课时压不开! - ？
祝翟安射： 要想跳好舞,基本功很重要,家小,是有些不方便,但事在人为,只要找到高度合适的地方,如冰箱,窗台,家具等等,都可以练,还有就是自己要找一个不影响家人,自己又可以练习的时间,练习时最好换一换裤子和鞋子为好.其实,只要有心,家小,是可以练的.祝:你舞艺进步!