我本身就瘦，健身（杠玲，哑铃，俯卧撑之类的健身）两月更瘦了！约瘦了五六斤呢？正常吗？

健身，只在家里做俯卧撑跟仰卧起坐可以吗？~

一、对你所提问题的回答：
1、只在家里做俯卧撑和仰卧起坐是可以的，可以起到锻炼的作用，但是如果你想全面地提升身体素质，那么只做以上两个动作又显得有点单一了。
2、哑铃能锻炼到身上的很多个部位的肌肉，但是由于身体各块肌肉的力量水平不同，所以固定重量的哑铃不太适量锻炼全身肌肉，除非你各个重量的哑铃都有，家里自己用可以选用可调重量式的哑铃。
3、健身房因为各类器械齐全还有各类训练课程，所以很适合系统的训练。
4、仰卧起坐和俯卧撑是可以锻炼肌肉的，不过因为强度不是太大，所以增大肌肉的效果不是特别明显，但是如果你长期坚持，并且加大强度（如楼上兄弟所说的用各种姿势来做俯卧撑），还是可以增大肌肉的，不过肯定达不到网上那些肌肉男的那种身材。
5、练完哑铃后俯卧撑做不动了证明你现在的体能还不是很好，需要继续加强。
二、我的建议：
1、在家里的话，除了俯卧撑和仰卧起坐以外，你还可以加上深蹲（把哑铃拿上增加重量）、哑铃硬拉（具体动作演示可以百度），你应该还做过哑铃弯举吧？这样组合起来：俯卧撑主练胸肌和肱三头，仰卧起坐练腹部，深蹲练腿，哑铃硬拉练腰（腰力对男人很重要）。在你不断的锻炼过程中，你的力量和肌肉得到了增强，同时你也会发现更多的锻炼方式，比如洗澡时热水器都会有一截冷水，你可以拿水桶把冷水接起来，把水桶当做哑铃来举几下。
2、如果有时间同时经济情况又允许的话你可以选择健身房，因为健身房的器械多，而且负重也是可调的。其实要想增大肌肉，其实大重量、少次数（组数）的方式比小重量、多次数(组数)的方式要好得多，在家里训练就是因为负重上不去，所以增大肌肉的效果不是很明显，最多就是练得肌肉线条比较明朗。
3、除了科学的训练以外，你还需要注意休息和饮食。在做负重训练的时候，肌肉纤维会不堪重负而撕裂，这个时候它需要时间来修复，在修复完成后，肌肉纤维会变得比原来更粗壮，这也就是肌肉增大的原因，所以你除了锻炼肌肉以外，也需要让它休息，恢复。另外饮食也很重要，加大训练量后要相应地补充足够的营养，又要马儿跑又要马儿不吃草是不行的，而且肌肉是由蛋白质构成的，没有足够的蛋白质，肌肉是不能长大的哦。
希望对你有所帮助，如有不清楚可以给我发站内信。

俺这个专业为哑铃加平扳凳子...动作假如你不知道怎么做,可以把动作名拷贝到BAIDU里搜索,一般都可以找到图示...
礼拜1 胸 三头肌
平板（没有平板凳可以找个窄点的桌子）哑铃卧推 2-3组 每组12次
仰卧飞鸟 2-3组 每组12次
哑铃仰卧屈臂上提/俯卧撑 2-3组 每组12次
哑铃颈后单臂屈伸 2-3组 每组12次
俯立臂屈伸 2-3组 每组12次

礼拜2 背 二头肌 腹肌
单手哑铃划船 2-3组 每组12次
哑铃提拉 2-3组 每组12次
哑铃弯举 2-3组 每组12次
锤式弯举 2-3组 每组12次
仰卧起坐 3组 每组20-30次

礼拜3休息

礼拜4 腿
哑铃剑步蹲 2-3组 每组12次
哑铃深蹲 2-3组 每组12次
手持哑铃站立提踵 2-3组 每组20-30次
把哑铃放在膝盖上坐姿提踵 2-3组 每组20-30次

礼拜5 肩 腹 前臂
哑铃推举 2-3组 每组12次
哑铃侧平举 2-3组 每组12次
哑铃前平举 2-3组 每组12次
仰卧起坐 3组 20-30次
哑铃腕弯举 2-3组 每组12次

饮食:
多吃含蛋白质多的食物 牛肉 鸡胸 鸡蛋 牛奶 土豆 西红柿 西兰花 等等吧 正3餐 加3餐 ,列样你的体重才可以上去,肌肉才会出来,自然身体也协调了，体重也上去了，身体素质还好 (练出大快头的营养 不想练大快头不用加餐 正常吃饭就OK了)


其他供你参考:
1 哑铃练习

想要身材好主要应该锻炼哪里的肌肉??? ----------真正的想要身体好,当然是全身锻炼是最好的,非要说出主要 锻炼那个部分 那就是大肌群 人体一共有3块大肌群，分别是胸，背和腿 那也就是说,你主要是练 胸和背 肩 加上肱二头肌 还有肱三头肌 腹肌你就做仰卧起做就OK了，

好了，先说胸----胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌

( 1)飞鸟运动

预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮美脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两美脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。

动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可可以做扩胸运动。稍停半晌后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。

飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。

要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。

作用：主要发展胸大肌及三角肌。

(2)仰卧后举

预备姿势：仰卧于矮美脚长凳上，双腿屈膝，两美脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。

动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。

要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。

作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还可以扩大胸腔，对增大肺活量有益。


肱二头肌---------肱二头肌是个非常顽固的部位，若练习方法不当，则跟没练一样(跟腹肌是的,要不段的刺激他才行 也就是没事就练,才可以看出效果 )肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。



肱三头肌 ----------1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。(练的时候有点累 坚持啊)
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两美脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

肩----------肩部
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

最后在说说背吧 --------背部 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注重：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两美脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注重：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

梗概就是这些吧,俺在家就是拿哑铃这么练的 当然是上午练 下午或下班去健身房进行大重量练习

还有大小腿也可以用哑铃做的,不仿你也试试看看吧就

1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两美脚自然开立约于肩宽，美脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两美脚自然开立，右美脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
小腿
站立单腿提踵：主要练小腿肌。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一美脚前美脚掌站在踏板上，美脚跟尽量下降至最低点
另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起美脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。


2徒手进行练习没有器材 徒手力量练习主要是三个部分：
1，俯卧撑：胸肌和肱三头肌
2，腰腹柔韧与力量
3，倒立：肩部与背部。

胸肌的练习主要靠俯卧撑。。。。。。推荐两到三天一次练习，每组20次左右，每次练五组，在练习俯卧撑的时候要把握肌肉收和放的技巧，当身体下去时，一个3秒左右的过程，起来的时候也一样，列样可以让肌肉充分受力，达到刺激的效果，而随着练习的逐步深入，最好在背上加些重量，或者拿一个椅子，美脚架在上面，让身体向下倾斜，列样受力更为充分，而仅仅俯卧撑是不够的，列样只可以联系肌肉的整体，而肌肉的线条需要你用其它方法去雕塑，略如像健身房里夹胸的器械一样，把力量放进去，只是没有用器械罢了，列样每组30下，来个6组，在你做完俯卧撑以后雕塑肌肉的线条，列样胸肌的成长和线条就事半功倍了。

手臂的练习方法
（1）前臂：徒手握拳，施加力量，每组练到手酸为止，来个4组列样，推荐每周3-4次
（2）肱二头肌：拿家里的水桶，装满水或半桶，或者根据你自身的力量，感觉吃力就行，和前臂一起练习，每周3次，每次15下，做5组
（3）肱三头肌：用俯卧撑的方法联系，但是要注重的是，要把做俯卧撑的两只手靠近，最好是贴在一起，然后就跟俯卧撑一样上上下下的就行了，次数和组数跟肱二头肌一样

感觉一下有没有结实，如果有就是正常的，没有就不是。
可能是你的训练密度大了，要让肌肉有回复的时间，最好是练一次休息48小时，只有充分刺激加上充分回复才有效果。

正常，因为你的营养没跟上。平时多注意补充营养。

正常

健身有3点关键，练好，吃好，休息好，缺一不可，你看看你自己达到了几条。

自己觉得好就正常。

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富民县15292273501： 我本身就瘦,健身(杠玲,哑铃,俯卧撑之类的健身)两月更瘦了!约瘦了五六斤呢?正常吗? - ？
湛贫复方： 感觉一下有没有结实,如果有就是正常的,没有就不是.可能是你的训练密度大了,要让肌肉有回复的时间,最好是练一次休息48小...

富民县15292273501： 我很瘦 每天做俯卧练哑铃大概多久才能变壮 - ？
湛贫复方： 这个要持之以恒,我们健身房里有人都锻炼了10年了.只要每天锻炼过一两年你的肌肉就会比较好看了

富民县15292273501： 我很瘦怎么练胸肌? - ？
湛贫复方： 做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的,要不就用杠铃)进行卧推,是练胸大肌非常好的方法.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名)

富民县15292273501： 我很瘦一米七才一百零几斤 自己在家锻炼哑铃俯卧撑什么的快3个月了加量也加的不少 都是请教专业人 - ？
湛贫复方： 你的问题不是肉少,首先俯卧撑这锻炼方法本身就是只能练前期,往后做的多了就没有锻炼效果了,所以你没增长感觉了.其次,需要更多的用哑铃和杠铃,不要练一些徒手的动作,已经没用了.没有杠铃的话建议买个杠铃,练上你马上就能感觉到增长的感觉.

富民县15292273501： 我很瘦举哑铃会让自己变得很壮吗 - ？
湛贫复方： 要想体格壮,首先要先多吃,把体重增上来,然后再健身,才会有好的健身效果,平时要多注意有氧运动,否则吃多了以后不运动就会堆积脂肪.如果不增重,本身体格就瘦,就算练肌肉,也是

富民县15292273501： 我已经22岁了,体型偏瘦,170才90斤,想通过哑铃锻炼,有没有专业人士可以指点一下啊 - ？
湛贫复方： 你好: 你的确太瘦了!你的体重应该在65公斤左右!瘦的原因有两种:单纯性消瘦和继发性消瘦1:单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,可通过健美锻炼改变 2:继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的,如属继 发性消瘦,...

富民县15292273501： 我很瘦想通过健身长点肌肉让自己结实一点 - ？
湛贫复方： 个人觉得没必要吃增肌粉,就你作为初学者而言除了卧推外,锻炼胸肌还可以做哑铃平卧推举和哑铃平卧飞鸟,同样的,可采用4组,每组8到12个的方法锻炼!就你现在的体重而言,不...

富民县15292273501： 长的很瘦的人该怎么锻炼啊?很苦恼,帮帮忙吧 - ？
湛贫复方： 有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动...

富民县15292273501： 本人有点瘦,什么方法才能有效快速锻炼腹肌和胸肌 - ？
湛贫复方： 瘦 就要 有足够的营养.让你锻炼消耗的能量 能够得到补足,不然死练到死.都不可能 长出你想要的肌肉. 第一、补充足够的蛋白质,学过生物的都知道 第二、多吃牛肉.恢复体力. 第三、米饭要多吃,补充碳水化合物才有体力进行训练. ...

富民县15292273501： 健身初步,瘦,力量肌肉不够,现在卧推杠铃也就10kg,卧推哑铃一边12.5最大了,我现在应该做什么增 - ？
湛贫复方： 加强有氧训练,提高体能!长力量有很多因素,力量训练的各部位分配训练,强度到位,营养,休息都很重要!但是保证有质量的力量训练基础就是体能!