男生的生物钟多少点醒

生物钟指的是睡觉一般睡几个小时还是早上一般几点起~

1、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
2、30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
3、13～29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
4、4～12岁儿童：每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

晚上十一点到第二天七点，因为十一点以后人的皮肤会进入自动休眠状态，不休息的话会不利于身体健康。

人体生物时钟时间表

5：00——7：00大肠的排毒　
　血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒，大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便。
7：00——9：00 小肠活跃时期
　　应吃早餐，这是小肠大量吸收营养的时段，疗病者最好是在7点进餐；养生者最好是在7点半前吃早餐；不吃早餐者应改变饮食习惯,即使拖到9点、10点吃都比不吃好。为保护肝脏，此时最好不要饮酒。
10：00——12：00心脏运作的黄金时段
　　心脏开始加大马力投入工作，人的精力被积极调动起来，人体精神活动最强，身体的痛感降低，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。如果谁在此时喝茶聊天，那他将虚度一天中最清醒的时刻。
12：00——13：00全身器官总动员
　　12点基本上是上午工作的最后冲刺阶段，此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员，这个时候最好不要马上吃午餐，最好将用餐时间推迟到下午1点左右。
　　13：00——14：00人体的第二个低潮阶段
　　血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。我们感觉有些疲劳，最好适当休息一下。
　　14：00——16：00感觉器官很敏锐
　　人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体重新步入正轨，下午3点人体感觉器官尤其敏感，特别是嗅觉和味觉。下午4点血液中的糖分含量达到最高。
　　17：00——18：00运动的最佳时段
　　人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，想多运动的渴望上升，此时最好离开工作岗位，进行一些户外活动，使精神重新振作起来，运动员此时应加倍努力训练。
　　18：00——20：00情绪极不稳定
　　晚上7点左右是一天中情绪最不稳定的时刻，此时人的心理稳定性降到最低点，很容易激动，常会因一些小事而争吵。吃完了晚餐到晚上8点，身体反应又得以恢复。
　　20：00——21：00反应很敏捷
　　晚上8点是人体体重最重、反应最敏捷的时间，司机此时处于最佳状态，几乎不会出事故。晚上9点时人的记忆力会特别好，是学习的好时间。
　　21：00——23：00免疫系统(淋巴)排毒时间
　　血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。此段时间应安静或听音乐。
　　23：00——1：00肝排毒时间
　　除肝脏外，大部分人体器官运作缓慢。肝脏利用这段空闲时间紧张工作，为人体排除毒素，但这一排毒过程必须在熟睡中进行。
　　24：00——4：00脊椎造血时段
　　必须熟睡，不宜熬夜，否则影响脊椎的造血过程。凌晨4点左右血压降到了一天中最低点，但此时听觉变的异常灵敏，极易被微小的动静所惊醒。
　　1：00——3：00胆的排毒
　　凌晨1点，人进入了易醒的浅睡阶段。到了凌晨2点，胆的排毒有条不紊的进行。凌晨3点左右整个人都会得到休息。
　　3：00——5：00肺的排毒
　　此时咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒运作已走到肺，有咳嗽症的人此时不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。
　　

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疏附县15058903042： 男人一般几点熟睡 - ？
典蓝超级： 如果你想把自己的身体和精神调整到最好的话,我建议你每天九点后不吃东西.十点半上床睡觉(不是看电视)因为人每个时段都是人体内不同的器官会自行修复,男人最关系的是肝肾,所以你十点半睡觉,因为肝肾是凌晨1点到3点是它们的修复时间,你只有睡着了它才能可以修复如醒着它们没办法修复的,而且它们还得加班供血所以这段时间睡觉是男人的首选明白了吗?希望能帮你解开困惑,望能采纳我的推荐.

疏附县15058903042： 20岁男生一天睡觉多长时间最合适? - ？
典蓝超级： 一天是8个小时最好,一般是晚上10点半到第2天的6点半,睡觉的最佳时间是22点前后,因为在22~23点之间会出现生物钟的低潮.生物钟的低潮,人的身体活动都处在最低值.如果一过这个时间,就没有这个时间再容易睡着了.因为23点以后又一个生物钟活动高潮开始了,所以我们平时多有这种体会,在半夜12到凌晨3点是我们半夜醒来总爱发生在这个时间!

疏附县15058903042： 正常人的正常休息时间是多少? - ？
典蓝超级： 坚毅睡觉时间控制在晚上10-11点钟的样子.理由如下,仅供参考. 人体生物钟时刻表如下:凌晨 1时:进入浅睡阶段,对疼痛特别敏戚.2时:除肝以外,体内大部分器官工作节律极慢.3时:全身休息,肌肉放松,血压,脉搏、呼吸减低少....

疏附县15058903042： 人的睡眠时间正确的是什么时候? - ？
典蓝超级： 选择最佳的睡眠时间 科学家们已经发现,睡眠的好坏不是取决于睡眠的长短,而是取决于睡眠的质量.那么,何时入睡才能取得较好的睡眠质量呢?答案是:晚上9时-11时,中午12时至1点30分,凌晨2点至3点30分,这时,利于人体转入慢波...

疏附县15058903042： 关于人的生物钟 - ？
典蓝超级： 最近,位于美国芝加哥医疗中心的生物节奏研究室的研究人员指出:周末睡懒觉对绝大多数人来说并非好事,因为这会使人体时钟紊乱,睡眠时间顺延,使星期天晚上难以入睡,星期一早上昏昏沉沉,而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复...

疏附县15058903042： 人每天最佳的起床和睡眠是几点左右?？
典蓝超级： 起床的最佳时间:6—7点左右吧.你试试看,最好还是由你自己来感觉着来 睡眠的最佳时间:人体的生物钟在22时—23时出现一次低潮,因此,睡眠的最佳时间应是21—22时.

疏附县15058903042： 男16岁比较瘦,晚上什么时间睡觉最好,睡多久. - ？
典蓝超级： 目前标准的睡觉时间为晚上10点至早6点半.具体时间因人而异.指导意见:人体生物钟时刻表如下:凌晨 1时:进入浅睡阶段,对疼痛特别敏戚.2时:除肝以外,体内大部分器官工作节律极慢.3时:全身休息,肌肉放松,血压,脉搏,呼吸减低少....

疏附县15058903042： 人的生物钟是固定的嘛? - ？
典蓝超级： 生物钟是一个动态平衡系统,会根据人的活动规律自我调整,当人的活动规律被打乱,生物钟会延迟做出适应新规律的调整.比如时差综合症.当然如果人的生活规律一变再变,生物钟也会崩溃,像一部分精神分裂症是这样形成的…… 所谓习惯成自然,顺应自然,那么生物钟会有利于身心健康,所以我们日常说养成良好生活习惯,其实就是在调整一个人的生物钟.比如一个人不用闹钟每天6点自然醒,这种生物钟就很固定,但有一天晚上他熬夜了,到了第二天6点还是会醒,不过如果第二天没有补眠,第三天太困了,可能就睡过头了,这就说明生物钟在变化,但只要再坚持几天,每天6点醒,很快生物钟又恢复正常了.

疏附县15058903042： 人在一天的时间里哪个时间最清醒?？
典蓝超级： 一般来说,我觉得是在早上9点钟左右人才是较清晰的