人体生物钟究竟是怎么回事？晚上睡觉跟第二天起床的联系

~ 人体生物钟究竟是怎么回事？
人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如人
体的体温在24小时内并不完全一样，早上4时最低，18时最高，相差l℃多。人体的正常的生理节律发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号，矮正节律可以防治某些疾病。许多学者的研究指出，按照人的心理、智力和体力活动的生物节律，来安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，预防疾病防止意外事故的发生(所谓智力生物节律，就是人一天中有时记忆力好，有时则差，有一定的规律，如有的人早上5—9时记忆力好，而另一些人则是晚上记忆力好等等)。反之假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息，人就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适。

人体一天中的各种生理波动如下： 　　
1点钟：处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入睡期--浅睡期---中等程度睡眠期--深睡期，此时进入有梦睡眠期。此时易醒/有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。 　　
2点钟：肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。 　　
3点钟：全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。 　　
4点钟：血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易死亡。此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。 　　
5点钟：肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。 　　
6点钟：血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。 　　
7点钟：肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。 　　
8点钟：机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。 　　
9点钟：神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作，精力旺盛。 　　
10点钟：积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。 　　
11点钟：心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。 　　
12点钟：人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后，下半天的工作会受到重大影响。 　　
13点钟：午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到1小时。 　　
14点钟：精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓。 　　
15点钟：身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻，可持续数小时。 　　
16点钟：血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。 　　
17点钟：工作效果更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好。 　　
18点钟：体力活动的体力和耐力达一天中最高峰，想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降，运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。 　　
19点钟：血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角。 　　20点钟：当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。反应异常迅速、敏捷、司机处于最佳状态，不易出事故。 　　
21点钟：记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时间(第四次，也是最高效时)。 　　
22点钟：体温开始下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多。呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。 　　
23点钟：人体准备休息，细胞修复工作开始。 　　
0点钟：身体开始其最繁重的工作，要换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一天作好准备。

　如何根据生物钟原理安排醒睡节律及工作学习？ 　　
最近，位于美国芝加哥医疗中心的生物节奏研究室的研究人员指出：周末睡懒觉对绝大多数人来说并非好事，因为这会使人体时钟紊乱，睡眠时间顺延，使星期天晚上难以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。 　　
由于人体生物钟的变化，大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化，研究的结果表明： 　　上午8～11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时看牙医最合适。 　　
上午11～12点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。 　　
12时～下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。 　　
下午2～4时，会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。 　　
下午4～6时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。 　　
下午5～7时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。 　
晚上7～10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间。 　　
晚上11～12时，人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡

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电白县13495271854： ·关于人体生物钟·一直有一个疑问要怎么知道自己的生物钟 就比如 ,都说11点睡觉为最佳 ,那是依照现在的时间来判断 可是我这里经常改时间 ,那又怎... - ？
濮官雅博：[答案] 标准钟是一天24小时,如果说11点睡觉最佳,那也是针对7点起床的人来说.但如果楼主是5点起床的话,那么比标准钟早了两个小时,就是说9点睡觉最佳;这就是楼主的生物钟了.即你的生物钟比标准钟提前两小时.生物钟是不需要知...

电白县13495271854： 生物钟为什么会乱,晚上活动,白天睡觉,有问题吗? - ？
濮官雅博： 人是和自然界相呼应的一种动物,白天有一种东西叫做阳气,睡觉的时候就不能和大自然进行阳气的互换,而晚上活动,不但得不到阳气,还消耗阳气,破坏阴气,长此以往,阴阳失调,则疾病缠身,建议你好好保护自己的生物钟,万事符合规律.

电白县13495271854： 为什么人的生物钟是白天工作而晚上睡觉呢?？
濮官雅博： 脑内的松果腺分泌一种物质叫＂美乐托宁＂ ; ＂美乐托宁＂是治疗失眠的有效物质,它的分泌量的大小随时间、光线、昼夜变化等条件的不同而变化.在晚上时光线比较白天弱所以“美乐托宁”的分泌量比白天多,自然我们在晚上就会觉得比较困啦

电白县13495271854： “人体生物钟”究竟是什么? - ？
濮官雅博： 科学家们解剖新鲜的人脑组织时发现,视交叉上核区是＂生物钟＂结构组织唯一可以存在的地方,视交叉上核区受到脑部松果体腺分泌的激素制约.视交叉上核区隐藏在脑部的低深部位,和眼睛相连.生物钟”受到明暗周期变化的影响从而有规律...

电白县13495271854： “人体生物钟”究竟是什么? - ？
濮官雅博： 万物之灵的人类,同样受着生命节律的支配.什么是人体生物钟?有人把人体内的生物节律形象地比喻为“隐性时钟”.科学家研究证实,每个人从他诞生之日直至生命终结,体内都存在着多种自然节律,如体力、智力、情绪、血压、经期等,...

电白县13495271854： 昨天晚上问您的 - 体检科 - 复禾健康？
濮官雅博： 人体内部有一定的生命节律,有一种类似时钟的机构,这种结构不依赖外部条 件而自行运转,指挥人体的正常生理活动,这就是人体的生物钟.可是,究竟是什么使人体 ...

电白县13495271854： 人体生物钟各时段有哪些特点,最主要的是什么?如何适应人体生物钟? ？
濮官雅博： 人体生物钟,简称＂生物钟＂ 为什么没有闹钟的铃声,你却每天按时醒来?为什么雄鸡啼晨,蜘蛛总在半夜结网?为什么大雁成群结队深秋南飞,燕子迎春归来?为什么夜...