人体生物钟究竟是怎么回事?晚上睡觉跟第二天起床的联系
人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如人
体的体温在24小时内并不完全一样,早上4时最低,18时最高,相差l℃多。人体的正常的生理节律发生改变,往往是疾病的先兆或危险信号,矮正节律可以防治某些疾病。许多学者的研究指出,按照人的心理、智力和体力活动的生物节律,来安排一天、一周、一月、一年的作息制度,能提高工作效率和学习成绩,减轻疲劳,预防疾病防止意外事故的发生(所谓智力生物节律,就是人一天中有时记忆力好,有时则差,有一定的规律,如有的人早上5—9时记忆力好,而另一些人则是晚上记忆力好等等)。反之假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息,人就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适。
人体一天中的各种生理波动如下:
1点钟:处于深夜,大多数人已经睡了3-5小时,由入睡期--浅睡期---中等程度睡眠期--深睡期,此时进入有梦睡眠期。此时易醒/有梦,对痛特别敏感,有些疾病此时易加剧。
2点钟:肝脏仍继续工作,利用这段人体安静的时间,加紧产生人体所需要的各种物质,并把一些有害物质清除体外。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作,处于休整状态。
3点钟:全身休息,肌肉完全放松,此时血压低,脉搏和呼吸次数少。
4点钟:血压更低,脑部的供血量最少,肌肉处于最微弱的循环状态,呼吸仍然很弱,此时人容易死亡。此时全身器官节律仍放慢,但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。
5点钟:肾脏分泌少,人体已经历了3-4个“睡眠周期”(无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期),此时觉醒起床,很快就能进入精神饱满状态。
6点钟:血压升高,心跳加快,体温上升,肾上腺皮质激素分泌开始增加,此时机体已经苏醒,想睡也睡不安稳了,此时为第一次最佳记忆时期。
7点钟:肾上腺皮质激素的分泌进入高潮,体温上升,血液加速流动,免疫功能加强。
8点钟:机体休息完毕而进入兴奋状态,肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力强,为第二次最佳记忆时期。
9点钟:神经兴奋性提高,记忆仍保持最佳状态,疾病感染率降低,对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作,精力旺盛。
10点钟:积极性上升,热情将持续到午饭,人体处于第一次最佳状态,苦痛易消。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻,任何工作都能胜任,此时虚度实在可惜。
11点钟:心脏照样有节奏地继续工作,并与心理处于积极状态保持一致,人体不易感到疲劳,几乎感觉不到大的工作压力。
12点钟:人体的全部精力都已调动起来。全身总动员,需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后,下半天的工作会受到重大影响。
13点钟:午饭后,精神困倦,白天第一阶段的兴奋期已过,此时感到有些疲劳,宜适当休息,最好午睡半到1小时。
14点钟:精力消退,此时是24小时周期中的第二个低潮阶段,此时反应迟缓。
15点钟:身体重新改善,感觉器官此时尤其敏感,人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻,可持续数小时。
16点钟:血液中糖分增加,但很快又会下降,医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。
17点钟:工作效果更高,嗅觉、味觉处于最敏感时期,听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好。
18点钟:体力活动的体力和耐力达一天中最高峰,想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降,运动员此时应更加努力训练,可取得好的运动和训练成绩。
19点钟:血压上升,心理稳定性降到最低点,精神最不稳定,容易激动,小事可引起口角。 20点钟:当天的食物、水分都已充分贮备,体重最重。反应异常迅速、敏捷、司机处于最佳状态,不易出事故。
21点钟:记忆力特别好,直到临睡前为一天中最佳的记忆时间(第四次,也是最高效时)。
22点钟:体温开始下降,睡意降临,免疫功能增强,血液内的白细胞增多。呼吸减慢,脉搏和心跳降低,激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。
23点钟:人体准备休息,细胞修复工作开始。
0点钟:身体开始其最繁重的工作,要换已死亡的细胞,建立新的细胞,为下一天作好准备。
如何根据生物钟原理安排醒睡节律及工作学习?
最近,位于美国芝加哥医疗中心的生物节奏研究室的研究人员指出:周末睡懒觉对绝大多数人来说并非好事,因为这会使人体时钟紊乱,睡眠时间顺延,使星期天晚上难以入睡,星期一早上昏昏沉沉,而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。
由于人体生物钟的变化,大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化,研究的结果表明: 上午8~11点,是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时,这段时间疼痛最不敏感,此时看牙医最合适。
上午11~12点,是开会的最佳时间,人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。
12时~下午2时,此间一天中快乐的情绪达到了高潮,适宜进行商业社会活动。
下午2~4时,会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象,最好午睡片刻,或是打一些必要的电话,做些有趣的阅读,尽量避免乏味的活动。
下午4~6时,人体从“低沉期”解脱出来,思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。
下午5~7时,人体的体温最高,此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。
晚上7~10时,可就一些较严肃的家庭话题进行讨论,也是学习的最好时间。
晚上11~12时,人体准备休息,各脏器活动极慢,进入梦乡
生物钟是什么?
生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”,实际上是生物体生命活动的内在节律性,它是由生物体内的时间结构序所决定。通过研究生物钟,目前已产生了时辰生物学、时辰药理学和时辰治疗学等新学科。可见,研究生物钟,在医学上有着重要的意义,并对生物学的基础理论研究起着促进作用。
什么是“人体的生物钟”?
已经发现,一个人的体温在清晨2-6时最低,下午5-6时偏高。癌细胞生长也是有规律的,在生长速度最快的时候做放射治疗,最容易杀死癌细胞。此外,血糖含量、基础代谢率、经络电势等等,也都随着昼夜更替而出现有规律的变化,随着生物钟运转。生物钟紊乱,松果体素极度减少和丧失正常节律,将牵动体内许多...
人体的生物钟指什么?是怎样运作的?
人体的生物钟:人的生命过程是复杂的,又是奇妙的,它无时无刻不在演奏着迷人的“生物节律交响乐”。这就是通常人们所说的生物钟。生物钟也叫生物节律、生物韵律,指的是生物体随时间作周期变化的包括生理、行为及形态结构等现象。科学家发现,生物钟是多种多样的。就人体而言,已发现一百多种。生物钟...
生物钟是什么?
生物钟怎么指挥我们犯困的呢?生物钟给我们发出该睡觉的信号时,是通过一种白天没有,只有到了夜晚才会在身体里释放的激素通知我们的,这种在黑暗里释放的激素就是大名鼎鼎的褪黑素。不过,跟很多人认为的不一样,褪黑素并不是安眠药。褪黑素只是告诉你睡觉时间到了,当你睡着了以后,它对睡眠就没...
生物钟是什么原理?
生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”,实际上是生物体生命活动的内在节律性,是由生物体内的时间结构序所决定。通过研究生物钟,如今已产生了时辰生物学、时辰药理学和时辰治疗学等新学科。研究生物钟,在医学上有着重要的意义,并对生物学的基础理论研究起着促进作用。2017年,三位美国...
生物钟是怎么形成的啊
生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”,实际上是生物体生命活动的内在节律性,它是由生物体内的时间结构序所决定。通过研究生物钟,目前已产生了时辰生物学、时辰药理学和时辰治疗学等新学科。可见,研究生物钟,在医学上有着重要的意义,并对生物学的基础理论研究起着促进作用。生物钟...
生物钟是什么意思
生物钟是人体内用来控制昼夜节律的。生物钟是人体内用来控制昼夜节律的,一般睡眠习惯稳定的人,体内会形成稳定的生物钟,控制着什么时候睡觉,什么时候睡得最好,什么时候起床,什么时候能在白天达到最佳状态。我们的生物钟可以帮助我们促进夜间睡眠和白天清醒。如果清晨在同一时段醒来,睡眠时间充足,一般属于...
生物钟是怎样形成的?
这种物质与日常的钟表有着类似的作用,被称为“生物钟”。 自有生物以来,太阳升落所因起的光照变化,和生物体内的生命活动建立了同步关系,长期的进化,生物就按太阳出没的规律形成了体内的活动规律,由生物钟来控制。人体生物钟是一种复杂的生理过程,由松果体来“指挥”。松果体是脑内一个碗豆大的...
生物钟是如何产生的?
活树钟的叶子每隔两小时就翻动一次,因此当地居民称其为“活树钟”;花钟每到初夏晚上8点左右便纷纷开放,因此被称为“花钟”。生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”,实际上是生物体生命活动的内在节律性,它是由生物体内的时间结构序所决定。通过研究生物钟,目前已产生了时辰生物学...
生物钟的本质是什么?
人体的生物钟:人的生命过程是复杂的,又是奇妙的,它无时无刻不在演奏着迷人的“生物节律交响乐”。这就是通常人们所说的生物钟。生物钟也叫生物节律、生物韵律,指的是生物体随时间作周期变化的包括生理、行为及形态结构等现象。科学家发现,生物钟是多种多样的。就人体而言,已发现一百多种。生物钟...
濮官雅博:[答案] 标准钟是一天24小时,如果说11点睡觉最佳,那也是针对7点起床的人来说.但如果楼主是5点起床的话,那么比标准钟早了两个小时,就是说9点睡觉最佳;这就是楼主的生物钟了.即你的生物钟比标准钟提前两小时.生物钟是不需要知...
电白县13495271854: 生物钟为什么会乱,晚上活动,白天睡觉,有问题吗? - ?
濮官雅博: 人是和自然界相呼应的一种动物,白天有一种东西叫做阳气,睡觉的时候就不能和大自然进行阳气的互换,而晚上活动,不但得不到阳气,还消耗阳气,破坏阴气,长此以往,阴阳失调,则疾病缠身,建议你好好保护自己的生物钟,万事符合规律.
电白县13495271854: 为什么人的生物钟是白天工作而晚上睡觉呢??
濮官雅博: 脑内的松果腺分泌一种物质叫"美乐托宁" ; "美乐托宁"是治疗失眠的有效物质,它的分泌量的大小随时间、光线、昼夜变化等条件的不同而变化.在晚上时光线比较白天弱所以“美乐托宁”的分泌量比白天多,自然我们在晚上就会觉得比较困啦
电白县13495271854: “人体生物钟”究竟是什么? - ?
濮官雅博: 科学家们解剖新鲜的人脑组织时发现,视交叉上核区是"生物钟"结构组织唯一可以存在的地方,视交叉上核区受到脑部松果体腺分泌的激素制约.视交叉上核区隐藏在脑部的低深部位,和眼睛相连.生物钟”受到明暗周期变化的影响从而有规律...
电白县13495271854: “人体生物钟”究竟是什么? - ?
濮官雅博: 万物之灵的人类,同样受着生命节律的支配.什么是人体生物钟?有人把人体内的生物节律形象地比喻为“隐性时钟”.科学家研究证实,每个人从他诞生之日直至生命终结,体内都存在着多种自然节律,如体力、智力、情绪、血压、经期等,...
电白县13495271854: 昨天晚上问您的 - 体检科 - 复禾健康?
濮官雅博: 人体内部有一定的生命节律,有一种类似时钟的机构,这种结构不依赖外部条 件而自行运转,指挥人体的正常生理活动,这就是人体的生物钟.可是,究竟是什么使人体 ...
电白县13495271854: 人体生物钟各时段有哪些特点,最主要的是什么?如何适应人体生物钟? ?
濮官雅博: 人体生物钟,简称"生物钟" 为什么没有闹钟的铃声,你却每天按时醒来?为什么雄鸡啼晨,蜘蛛总在半夜结网?为什么大雁成群结队深秋南飞,燕子迎春归来?为什么夜...