大腿肌肉怎么减？怎么来的

大腿后部的肌肉怎么减？~

健身之后大腿酸痛怎么缓解？并加快肌肉恢复？

瘦大腿前侧的赘肉可以结合深蹲和慢跑。深蹲可以在视觉上使腿看来更瘦，慢跑可以在内在上使脂肪燃烧。
细腿的方法：
下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
饮食方面：
记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

怎么减大腿肌肉：
一、拉伸大腿肌肉
　　(1)热身：拉伸大腿前侧肌肉
　　动作
　　向右侧身横躺在地板上，左脚向后弯曲膝盖，用左手抓住左脚脚踝。一边呼气，一边把脚后跟向臀部靠近，使大腿向后进行拉伸。保持该动作10-30秒钟，换一侧也做同样的动作。
　　注意
　　在做动作的时候，不要停止呼吸。腰部不要往后仰，尽量用力拉伸大腿肌肉。
(2)拉伸大腿肌肉前的热身：拉伸大腿内侧肌肉
　　动作
　　仰面朝上躺在地板上，一边呼气，一边伸直右脚向上抬高，双手环抱在大腿内侧的位置上，用力拉伸大腿内侧肌肉。保持该动作10-30秒钟，左腿也做同样的动作。
　　注意
　　在右脚向上抬高的时候，膝盖稍稍弯曲也是可以的。左脚保持在地板上伸直的状态。
二、塑造苗条的大腿
　　(1)有效收紧大腿肌肉
　　动作1
　　面朝下趴在地板上，双腿伸直，打开到与肩同宽。双手手肘弯曲成90度角，掌心、前手臂紧贴地板，用力挺起上半身。
　　注意
　　骨盆紧贴地板，腰部不要往后仰。
　动作2
　　向后弯曲左脚膝盖，一边呼气，一边抬起小腿，尽量让脚后跟碰到臀部。然后一边吸气，一边放下小腿，恢复到动作1的姿势。重复该动作10次，右脚也做同样的动作。
升级动作
　　在动作2的基础上，抬起小腿的时候，弯曲脚踝成90度角，使脚掌和小腿垂直，然后尽量让脚后跟碰到臀部。
　(2)锻炼大腿内侧肌肉 消除多余松弛赘肉
　　动作1
　　向右侧身横躺在地板上，右脚伸直，左脚弯曲膝盖，竖立在右脚后方的位置上。右手弯曲手肘托着头部，左手放在胸前，掌心紧贴地板，以固定上半身的位置。
动作2
　　一边呼气，一边把右脚向上抬高，一边吸气，一边把脚放下，恢复到动作1的姿势。另一侧也做同样的动作，左右各做15次。
　　注意
　　在做动作的时候，脚尖保持面向正前方。右脚要尽量向上抬高。左脚膝盖保持朝向天花板的方向。
三、收紧下半身肌肉
　　(1)收紧下半身肌肉 还有助于消除便秘、发冷等症状
　　动作1
　　仰面朝上躺在地板上，右脚伸直并向上抬高，膝盖弯曲成90度角。
　　注意
　　双手掌心向下紧贴在地板上。股关节的角度也要弯曲成90度角，左脚要伸直。
动作2
　　保持膝盖的位置固定不变，一边呼气，一边伸直右脚，使右脚与地面垂直。一边吸气，一边恢复到动作1的姿势。左脚也做同样的动作，重复该动作10-15次。
(2)刺激下半身肌肉 快速瘦腿
　　动作1
　　挺直腰杆站立，双脚打开到两倍肩宽，脚尖和膝盖朝向外侧，双手在胸前叠放在一起，眼看前方。
动作2
　　一边吸气，一边弯曲双腿膝盖，臀部稍稍往下沉。然后一边呼气，一边伸直双腿，恢复到动作1的姿势。重复该动作15-20次。
　　注意
　　背部不要向前弯曲，要保持挺直。因为背部弯曲的话，很有可能会导致腰痛。在弯曲膝盖的时候，注意膝盖和脚尖的方向要保持一致。在伸直双腿的时候，不要猛地用力伸直，要慢慢伸直，挺起上半身。

　　肌肉是经过人体活动而来的。

1. 但也可以通过运动来柔化，减轻。

　　一些剧烈的运动只会加重腿部的肌肉，但但缓慢的运动，像：瑜伽，像水里游泳，漫步。

　　2.

　　腿部有硬硬的肌肉块了，就先把肌肉变得柔软。慢慢的敲打大腿上的肌肉；配合揉，捏，等动作，辅助敲打。

　　每天坚持就会有所改变。

　　3.

　　运动、或者腿部极度劳累之后，要用手拍打自己的肌肉，让肌肉放松下来，不要保持紧绷，长时间的紧绷很可能让肌肉更加的结实。

　　4.

　　用热水泡泡腿部 .

　　热水可以帮助身体提到放松，尤其是肌肉部位。

　　泡完后，要按摩肌肉的地方，敲，拍，捏，让脂肪燃烧起来。

　　 1、侧抬腿
　　 侧抬腿的具体方法如下：第一步，准备一个瑜伽垫。第二步，侧躺在瑜伽垫上，身体伸直，面向前方。靠在瑜伽垫上的手臂曲肘，并支撑住头部。第三步，将上方的腿伸直，并慢慢向上抬高，保持几秒钟以后，再慢慢的放下来。第四步，重复上述动作十五次，然后换另一边的腿做这个动作。侧抬腿能有效减掉大腿肌肉，尤其能去除大腿内侧肌肉。
　　 2、后抬腿
　　 后抬腿的具体方法如下：第一步，找一面墙，然后将双臂甚至，并贴于墙上，以墙面作为支撑点。第二步，将其中的一条腿朝后抬起，最好能与地面保持平行，然后保持几秒钟，再慢慢的放下来。连续做这个动作十五次。第三步，换另一条腿，重复先前的动作十五次即可。后抬腿也能减大腿肌肉，此外，还能缓解臀部下垂的症状。

看来是女生，肌肉主要成分蛋白质，你要知道，身体主要功能物质是糖类，当身体运动时，先分解的是糖类，然后才开始分解脂肪，最后分解蛋白质。可见，减肌肉需要多少运动量。

我不爱运动 随意都是用产品 咖啡霜就不错 外用按摩起效 不热不辣不难受

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