小腿肚肌肉大，肉松怎么减去

小腿肉很松弛，很粗要怎样减下来呢？~

1、一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。这样做是为了有效地将小腿的肌肉捏松。
2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。
3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。
4、拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

方法如下：

1、打松结实小腿

瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

当假日时，利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

2、加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

扩展资料

避免肌肉形成的方法如下：

1、跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。

2、要用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

3、一般跑速控制在6-8km/hr就十分合适，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

4、运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

5、跑步后坚持用热水浸泡小腿，可充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，再轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松即可。

参考资料来源：人民网-3步教你甩掉肌肉型小腿

方法如下：

1、打松结实小腿

瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

当假日时，利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

2、加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

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扩展资料

避免肌肉形成的方法如下：

1、跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。

2、要用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

3、一般跑速控制在6-8km/hr就十分合适，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

4、运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

5、跑步后坚持用热水浸泡小腿，可充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，再轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松即可。

参考资料来源：/m.baidu.com/from=1001703a/bd_page_type=1/ssid=0/uid=0/pu=usm%401%2Csz%40320_1001%2Cta%40iphone_2_6.0_18_4.9/baiduid=00DD8A6042A7E96101CA6A2C0F77598C/w=0_10_/t=iphone/l=1/tc?clk_type=1&vit=osres&l=1&baiduid=00DD8A6042A7E96101CA6A2C0F77598C&w=0_10_%E5%87%8F%E5%8E%BB%E5%B0%8F%E8%85%BF%E4%B8%8A%E7%9A%84%E8%82%8C%E8%82%89+%E4%BA%BA%E6%B0%91%E7%BD%91&t=iphone&ref=www_iphone&from=1001703a&ssid=0&uid=0&lid=11761819309621247405&bd_page_type=1&pu=usm%401%2Csz%40320_1001%2Cta%40iphone_2_6.0_18_4.9&order=1&fm=alop&isAtom=1&is_baidu=0&tj=www_normal_1_0_10_title&url_mf_score=4&m=8&cltj=cloud_title&asres=1&title=%E5%88%AB%E5%86%8D%E6%87%8A%E6%81%BC%E4%BA%86!3%E6%AD%A5%E6%95%99%E4%BD%A0%E7%94%A9%E6%8E%89%E8%82%8C%E8%82%89%E5%9E%8B%E5%B0%8F%E8%85%BF--%E4%BA%BA%E6%B0%91%E7%BD%91%E5%81%A5%E5%BA%B7%E5%8D%AB%E7%94%9F...&dict=32&wd=&eqid=a33a6058664e0000100000015c8fa581&w_qd=IlPT2AEptyoA_yk5uu5cxPex0ypPl8smzj5WnwnQ5BM7PuT84yc-poWL-Os3&tcplug=1&sec=37166&di=4b3c60e19ab850e1&bdenc=1&tch=124.193.52.145.11.4165&nsrc=IlPT2AEptyoA_yixCFOxXnANedT62v3IHh3UKTpQLCarol7rfbrgHtkoYT7qAp7MZpPPdj0PtAoDlnSi07Az7qQMrqtktGoy7Xbgc4f6hBCUVNBEsq&clk_info=%7B%22srcid%22%3A1599%2C%22tplname%22%3A%22www_normal%22%2C%22t%22%3A1552917894003%2C%22xpath%22%3A%22div-article-header-div-a-h3-span-em3%22%7D"target="_blank"title="人民网-3步教你甩掉肌肉型小腿">人民网-3步教你甩掉肌肉型小腿

我是健身教练
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷
紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的
小腿肥肉开始。
方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边
可做5分钟。
方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段
时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加
速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手
伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
如有健身疑问可以找本教练解答

你好，瘦肌肉型小腿可以注射瘦腿针，瘦腿针是A型肉毒杆菌针剂，肉毒杆菌毒素主要就是一种作用于神经的毒素。它的原理是能阻断肌肉和神经之间的信息传递，抑制支配肌肉运动的神经，肌肉不能得到运动指令，然后它会逐渐缩小。

慢跑，跳绳 这些能锻炼小腿肌肉，练完之后做瑜伽的拉伸动作能让肌肉细致紧绷，不会显得臃肿粗大

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南郊区18930212440： 小腿肚肌肉大,肉松怎么减去 - ？
易勉康迪： 方法如下:1、打松结实小腿 瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始.平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做...

南郊区18930212440： 小腿肚肉超松,怎么减下去? - ？
易勉康迪： 【瘦小腿】床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角.缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次. 2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直.轮流做二十至三十次,直...

南郊区18930212440： 如何减去小腿肚的肉 - ？
易勉康迪： 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始. 方法1 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟. 方...

南郊区18930212440： 小腿肉松弛该怎么减,方法具体点 - ？
易勉康迪： 建议跳绳,跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看. 具体方法 1、平稳,有节奏的呼吸. 2、身体上部保持平衡,不要左右摆动. 3、人体要放松,动作要协调. 4、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳. 5、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了. 跳绳减肥运动量控制 初练者:每组60- 100跳.分2- 3次,间隔1分钟. 正常:每组400- 500跳.分2次,间隔1分钟. 平时还可多做如跑步、游泳、高抬腿等运动,这些运动都是能瘦腿的;还有不跷二郎腿;平时不要吃吃垃圾食品,要健康饮食.

南郊区18930212440： 怎么快速减掉小腿上松弛的肉? - ？
易勉康迪： 告诉你一个系统的方法,包括简单的运动与饮食,但愿您能用得到1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉. 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不...

南郊区18930212440： 小腿肉很松怎么减 - ？
易勉康迪： 步骤/方法 动作1:重塑小腿线条1).平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直 2).左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次 3).右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10 次注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇...

南郊区18930212440： 怎样快速减掉小腿肚上的赘肉?! - ？
易勉康迪： 不知道你小腿肚的肌肉是什么类型的,如果软软的,比较好减,如果是硬硬的,那就困难一些. 下面提供一些方法,希望能帮到你. 1.经常做提脚跟动作(要求吸气,收腹,尽量提高,把重心放在脚掌上.这个动作随时随地都可以做,我一般是早晚刷牙时做.它可以结实你腿部的肌肉,还可以使小腿肚肌肉上体,纠正腿型.) 2.跳绳.(双腿跳) 3.按摩.(从脚踝处向膝盖依次做按摩.) 4.压腿.(注意脚尖一定要尽量弯向身体方向) 这是我自己总结的几种方法,可能不是很专业,但是还是比较有用的,希望对你也同样有作用,关键是要坚持,如果你的小腿肚时结实类型的,那在做这四个之前,先要弯曲膝盖,使腿部放松,对小腿肚做拍打动作,使肌肉先放松. 祝早日找回自信美腿.

南郊区18930212440： 怎样减小腿肚子小腿肚子生来就很大,肉松松的,有什么办法减下来吗 ？
易勉康迪： 直立脚尖站立,就像芭蕾舞

南郊区18930212440： 怎么减掉小腿肚上的肌肉啊???我本来想减大腿的,就天天骑自行车上 ？
易勉康迪： ?你好,下面给出几种方法教你如何减小腿肌肉: ??步骤一:打松结实小腿 ??其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就...

南郊区18930212440： 小腿肚肌肉怎么减? - 39问医生 - 网？
易勉康迪： 可以利用平时的闲暇时间按摩小腿,放松肌肉发达的小腿.具体的方法是用双手握住肌肉部分,抬起来做牵引动作,只要有时间就可以做,不需要任何设备就可以完成.另一种方法是使用按摩设备,持续刺激小腿肌肉,使腿部肌肉慢慢变瘦.