怎么减腿部肌肉
1、拍打小腿
肌肉型小腿都是比较结实的，因此在运动前必须采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的紧张。坐在地上，抬起一条腿，用拳头拍打小腿200下。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉，就好像拧抹布一样拧小腿即可，每条腿坚持3分钟。
2、按摩放松肌肉
（1）摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。
（2）捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。
（3）搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
3、拉伸双腿
肌肉变松弛后，减肌肉型小腿就变得轻松了，只需要多对小腿做拉伸的动作，双腿自然变得修长。 动作：坐在地上，双腿平放，放松15秒，然后将一侧脚掌尽量向上翘起，感觉到小腿肚子酸酸的，然后保持10秒，在放松15秒。重复练习8次，然后换另一侧小腿重复。共重复练习6组。
扩展资料:还有以下方法：
1、通过长时间的有氧运动减掉腿上的肌肉：
（1）有过健身的朋友们应该都知道长时间的有氧运动不仅能消耗人体脂肪，同时还能消耗人体肌肉。因此要减掉腿上肌肉的朋友首选应该是长时间的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等，并且每次运动至少30分钟以上。
（2）其次是通过一些腿部肌肉的练习，箭步蹲、徒手深蹲等练习动作来锻炼腿部肌肉。一般采用多次数，多组数的练习方式。对于一个练习动作可以做30个一组，做6组以上。
2、通过控制饮食减腿部上的肌肉：
我们都知道人体肌肉的主要成分是蛋白质，当肌肉锻炼后需要足够的蛋白质来补充。但是当我们日常饮食上减少蛋白质的补充的前提下，肌肉就不可能发达，反倒是会“缩小”来维持肌肉的质量
所以要想减腿上的肌肉就必须加少蛋白质的补充，特别是运动后蛋白质的补充。比如每次运动后以蔬菜水果为主，不持鸡蛋、肉等高蛋白的食物。
参考资料：人民网-肌肉型小腿如何减? 3个方法助你塑造细长小腿
肌肉型小腿应该如何瘦下来
怎么样才能瘦小腿,最快得方法
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怎样可以快速瘦大小腿
反复做6次。3、按摩小腿腹推拿的功效主要是防止小腿肚腹变为肌肉，推拿的情况下要用劲，得用按至觉得到酸疼的幅度推拿，从脚裸往上历经小腿肚腹至膝关节，由下往上推拿，让小腿肚腹获得释放压力。腿部肌肉怎么减计划方案一：推拿释放压力肌肉推拿时相互配合按摩膏应用，可让实际效果更强，...
小腿内侧肌肉怎么减
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。三、拉伸双腿 肌肉变松弛后，减肌肉型小腿就变得...
快速放松小腿部肌肉的方法怎么放松小腿部肌肉
2、甩腿，通过甩腿的方式也可以放松小腿和大腿肌肉，方法为站立甩腿，甩的时候用力要适度，需要左右腿一直换着甩。也可以用一边走一边甩腿的方式来放松腿部，注意要保持身体的平衡，不要摔倒。3、腿部按摩，可以用手慢慢的从大腿根部开始按摩腿部，按摩的时候要适当用力，用劲太小的话就起不到放松肌肉...
怎样瘦腿最有效 7个方法3天就见
经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋，经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋，都可以减小腿。原理是：改变了走路的用力方式，所以可以改变肌肉的运动，有一定道理。注意：高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易发生脊椎变形，小腿肌肉僵硬。瘦腿方法四：慢跑 慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，...
怎么瘦大腿和小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间...
如何减少小腿的肌肉
当然除了有氧运动外，还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动，练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松，这样可以预防小腿再长出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同时还要防止肌肉块的产生。也有很多MM会选择手术的方法来达到瘦小腿的目的，比如什么注射瘦腿法啊，切断小腿筋等。不仅听...
如何瘦小腿肌肉
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持...
怎么样瘦大腿肌肉
瘦大腿肌肉的方法 瘦大腿肌肉需要坚持运动和合理饮食相结合。以下是一些有效的瘦大腿肌肉的方法：一、有氧运动结合力量训练 有氧运动如慢跑、快走等可以帮助燃烧腿部脂肪，而力量训练如深蹲、腿部推蹬等可以增强腿部肌肉力量，减少肌肉堆积。建议每周进行至少三次有氧运动和两次力量训练，每次运动时间不少于30...
如何有效正确的瘦腿?
1. 均衡饮食：保持均衡、健康的饮食是减肥的关键，少吃高热量食物，多吃低热量、高纤维、高水分的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等。2. 增加有氧运动：有氧运动可以有效消耗身体的能量储备，如跑步、游泳、跳绳、瑜伽等，每周至少3次，每次30分钟以上。3. 做腿部力量训练：增强腿部肌肉的力量可以促进脂肪...
湛聪木糖： 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥.能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯. 跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选...
宝应县19430958792： 怎么减腿部肌肉 - ？
湛聪木糖： 减肌肉最好的办法就是饿肚子加运动了..` 应为人在饥饿状态下减的最多的是肌肉``这是人体的自我保护功能`` 然后少做些练腿上肌肉的动作``运动后记得压压腿放松下腿上的肌肉` 还可以经常按摩下腿`使肌肉松弛`效果更好`
宝应县19430958792： 如何减掉腿部肌肉? - ？
湛聪木糖： 、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉. 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要 停止.这样可以锻炼小腿线条. 3、看电视的时候坐在椅子上,...
宝应县19430958792： 怎么减腿上的肌肉? - ？
湛聪木糖： 我是健身教练 很高兴回答你的问题 肌肉型的肥胖 你不仅仅是需要练的问题 还需要对你的腿部肌肉多做放松 这样才好减 需要方法辅导 可以来找我 我帮你分析安排
宝应县19430958792： 快速瘦腿部肌肉方法 - ？
湛聪木糖： 秘诀1:戒肉食菜＂减肥要忍,如果做不到就永远只能背着一身肥肉.”秘诀2:跑步、跳舞“减肥一定要配合运动,我一有时间就在家中跑跑步机,每天我都会用跑步机跑步一小时,如果是在外地工作,就用游泳替代,同时我还跟排舞老师...
宝应县19430958792： 怎样快速瘦腿(肌肉) - ？
湛聪木糖： 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦?来试试一分钟瘦腿操吧. 瘦整个大腿:以立正的姿势站着,两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手用力碰触脚趾.开始做时以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速. 瘦大腿内侧: 做立正姿势,...
宝应县19430958792： 怎么减掉腿部的肌肉? - ？
湛聪木糖： 修长美腿 1)负重半蹲.直立,双腿分开等肩宽.双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前).然后下蹲直至大腿与地面平行.重复此动作3组20次. 2)箭步蹲.直立,右脚在前,左脚在后.左腿膝盖微微弯曲.然后...
宝应县19430958792： 怎么减去腿部肌肉 - ？
湛聪木糖： 穿瘦腿袜,效果很好的
