我想问一下家里锻炼方法,在家就可以减肥了
2、与仰卧起坐差不多的运动方式，双手抱头，手交叉，一腿在半空，另一腿曲着，左右交替，身体随之转向。
3、在地下放一把椅子，人们可以踩上去，再下来。这是台阶式锻炼，很多运动员锻炼都有这个项目。
4、一只脚着地，另一只脚抬起，着地的脚可以支撑身体，做上下浮动。主要锻炼腿部肌肉。这种锻炼也没有什么危害。
5、平躺于地下，床上是软的，没有什么效果，最好是地下或硬板床。腿抬起到大约90度，在放下成“一”字型。来回重复此动作。
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我想问一下家里锻炼方法,在家就可以减肥了
1、仰卧起坐是大家都能想到的运动方式。双手抱头，手交叉，弯腿，以腹部力量坐起。长时间锻炼可以减少腹部脂肪，增加腹部肌肉。2、与仰卧起坐差不多的运动方式，双手抱头，手交叉，一腿在半空，另一腿曲着，左右交替，身体随之转向。3、在地下放一把椅子，人们可以踩上去，再下来。这是台阶式锻炼，...
在家最有效的减肥方法
1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。2、左右腿各50个垂直举腿。3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。
在家里楼上怎么练篮球
问题一：我家在楼上，想练习篮球，又怕吵到楼下的人。那么，在家怎么炼球 就在手里玩啊，别掉地上，来回绕身体转动，和原地双手拨球，有助于你熟悉球性 问题二：怎样在自己家里练篮球 你应该有篮球吧 第一种:腰部绕球.就是樱木花道的绝招啦..你可以在地上铺好垫子,半跪在上面绕球,可以锻...
新手求教健身
首先，别心急。既然是自己在家练，绕点弯路也是正常的。你可以去“肌肉网”上看看，那上面有很多的，在家哑铃锻炼图解，很详细。初级计划网上也有，你可以根据自己的情况做适当修改。平时多找些这样的知识看看，动作不要贪重，可以先用轻点的体会一下运动路线，和肌肉收缩。其实没有卧推凳也可以躺地板上...
寒假健身食谱和训练计划
问题1：胸肌还在，就是有一点点小肚子了？答：你家有跑步机，你可以每天慢跑30小时以上，时间必须控制在是30小时以上，因为头30分钟身体才刚刚热起来，还没有达到消耗卡路里的作用，30分钟后才慢慢燃烧你体内的卡路里。慢跑完，也就是你的有氧运动都做完以后，休息3分钟左右别太久，趁着新陈代谢的高峰...
简单锻炼身体的方法
我经常会分享一些锻炼的小方法，做过的人都达到了很好的减脂效果，1平板支撑，可以塑造腰腹臀部的完美线条，2
身体太单薄,如何能锻炼得强壮一点?
这份初级计划本是给一个24岁的186的壮汉准备的 你可以根据自身情况增减 A 胸+三头肌训练 （1）俯卧撑 15-n x3（热身用）（2）哑铃 RM8~12 x3组 （3）哑铃上下斜飞鸟 各RM 15x3组 （4）仰卧臂屈伸: RM12x3 （5）坐姿单臂颈后臂屈伸: RM 15 x3（这个必须当心 大重量是作死）（6）俯身...
想问大家平时去健身都是去哪里?
大多数人平时去健身，如果你有撸铁需求的话，肯定是就近找一个靠谱的健身房，那如果说你只是喜欢一些比较日常的运动，像跑步，跳绳。这样不需要器械配合的运动的话，那日常小区附近的公园儿啊，或者是楼下家里，其实都可以进行运动。
我想锻炼身体 想问一下那种方法速度较快
锻炼身体不要追求快 要长期坚持的 每天跑跑步、做做仰卧起坐都可以锻炼的
15岁,男生,我想问一下怎样可以锻炼我的爆炸力和臂力,我家里没什么训练...
锻炼臂力，可以做俯卧撑，手倒立、引体向上。每天训练40分钟左右，三个月臂力就可以有很好 的提高了。使用器械训练出来的爆发力，都不是最大的爆发力。所谓爆发力，是在同一时间，使更多的肌肉共同做工的状态，需要的是肌肉工作的数量。如何使更多的肌肉同时工作，需要训练的不是肌肉，是神经。只有神经才能...
笪言气管： 健身自己来(男生家庭版,原文附图)上臂二头肌的锻炼1.双脚与肩同宽站立,双膝稍微弯曲,上腹部用力,把肌肉缩紧,背部挺直.双手垂于身体前,各握一重物,如水瓶或书本等.2.弯曲手肘,慢慢将重物举起到肩膀的高度,保持这个...
双流县15014657320： 在家里锻炼身体的好方法有哪些? - ？
笪言气管： 俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大2引体向上 如果你家有门梁就可...
双流县15014657320： 在家有哪些锻炼的方法 - ？
笪言气管： 1,俯卧撑健胸肌; 这个动作主要是锻炼胸大肌.在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组.记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型.另外...
双流县15014657320： 达人快来!如何在家中锻炼肌肉? - ？
笪言气管： 1. 肥肉不能转化为肌肉. 很简单,脂肪不可能变成蛋白质.2. 减脂可以依靠饮食控制和锻炼.3. 增加肌肉的关键在于力量训练.4. 没有器械就想锻炼很困难.既然你在家,我的建议是平衡球加弹力绳.如果不嫌贵,再买副哑铃,足够锻炼全身所有的肌肉.5. 饮食的关键是蛋白质.高蛋白,足量摄入,但是不要让蛋白供能比率超过一半,你还是需要健康的脂肪(多不饱和脂肪,omega-3等),健康的碳水化合物(高GI的,比如甘薯,燕麦)
双流县15014657320： 如何在家里锻炼体力 - ？
笪言气管： 可以参考下面的内容; 首先是热身.在房内来回走上几分钟,让全身的血液循环起来.接下来是一分钟的高抬腿运动,要将膝盖抬到腰部,接下来是一分钟的转身运动,双脚打开与肩同宽,上半身左右来回转动,动作幅度不要太大,以免扭伤了...
双流县15014657320： 在家如何锻炼身体 - ？
笪言气管： 徒手其实也可以将全身的每一个部位都锻炼到,一般没有健身经历的人徒手锻炼就可取得很好的效果,有一定健身基础的人也可以通过徒手锻炼来尽可能最大化的保持自己的肌肉块和力量.如果你是想练出好的形体的话,那么你可以试试我在不能...
双流县15014657320： 平常上班没时间锻炼,请问在家做点什么运动最有效?？
笪言气管： 在家练习的话可以做俯卧撑,循序渐进的做每次做到力竭,一次3-4组中间休息几分钟.仰卧起坐锻炼腹肌.用哑铃来锻炼手臂,肩膀.蹲马步来锻炼腰和腿.除了锻炼休息也非常重要,要保证充足的休息时间健身也是这个原理,你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯,保证充足的营养供应,充足的睡眠,严格的训练计划才能达到预期的效果.肌肉的主要组成需要大量的蛋白质,所以需要补充大量的蛋白质供应给身体.比如:鸡胸.牛肉.鸡蛋.等.同时要吃一些水果,蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收,可以去买点21金维他什么的来补充.呵呵,就这些.
双流县15014657320： 如何在室内锻炼身体 - ？
笪言气管： 在室内做一些日常腰、背、腹肌肌力锻炼,男女都可以练习的,不需要任何健身器材的: 1、 动髋:仰卧,两腿伸直,现将左足向足的方向猛伸,同时右腿向头的方向一缩,此时骨盆左低右高,双侧交替30~50次.2、 蹬足:仰卧位,尽量屈...
双流县15014657320： 求一套可以自己在家锻炼身体的方法 - ？
笪言气管： 在家里如果没有锻炼工具的话,早上六点到七点下午五点到六点做慢跑,等习惯了在慢慢加速,平时在家多做一些仰卧起坐,还有俯卧撑,这些都要坚持每次都要做到自己的极限那样你的目的就会慢慢达到,不仅减肥而且也会有一些意向不到的效果
双流县15014657320： 在家中如何健身 - ？
笪言气管： A 人们总觉得在家里无法锻炼,其实,家庭中的很多设备,都是很好的代用运动器械,如能充分利用,对增加体质,大有好处.1、利用床铺代用垫子:可在床铺上做收腹举腿,仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等活动.2、利用门框和树杈代...
