在家最有效的减肥方法
看这里!!!!!
我本人就是个很好的例子!!!!!
我是这么做的:早上很晚起床,九点多喝点稀饭,吃一点干粮菜,看看电视上上网;中午不吃饭,稍微活动活动,下午接着玩电脑或看电视(记着不要躺着看,坐端正最好!);到了晚上七点差不多吃晚饭,少吃点,6分饱就好;最后就是很晚再睡觉,大概12点多。
我就是这样瘦的,前两天有同学看到我说我瘦了一大圈!!!而且我几乎不出门,也白了好多!!!而且身上也没有不舒服!!你试试吧!!!!!!
直尺型身材
身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是常说的小肚腩。
练习步骤:
1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
2、5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。
西洋梨型身材
身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。
练习步骤:
1、50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。
4、弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。
沙漏型身材
身材特征:上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。
练习步骤:
1、25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
2、左右腿各50个垂直举腿。
3、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。
找到与自己相对应的体型,再做如上动作,一周至少要做4次完整的练习,10天后就可以有明显的效果。
在家有效的减肥方法:
一、科学喝水
水是我们身体最重要的元素,不过很多人喝水等于没喝,因为喝水的方式不对。喝水很重要,科学喝水更是关键。每天起来后先喝一杯水,清清肠胃,启动新陈代谢,还能令你倍感精神。全天喝7-8杯水,饭前喝一杯减少胃酸,抑制食欲,其余时间时不时补充水分,注意不要等到口渴的时候才一次性喝很多,每次少量地分多次地喝水。另外,睡前半小时尽量不要喝水,以免水肿。
二、巧用时间运动
上班一族的确很少有时间运动,但只要巧用时间也不是不能实现的。建议平日可以按摩+减肥操来开展运动减肥,加速新陈代谢,周六日到户外进行强度稍大的运动,例如打球或者跑步、自行车、游泳等。运动时保持持续的呼吸,也就是结合有氧运动的呼吸法,提高脂肪燃烧的能力。上下班减少坐公车的站数,换成走路,记得保持呼吸,晚上多做肌肉伸展的运动。
三、多吃新鲜蔬果
此种方法在见效最快的减肥方法中颇受MM欢迎。减肥多吃蔬果可以让你迅速产生饱腹感,从而减少对其它食物的摄取量,但是不能单一重复的吃同一种蔬果,一定要多元化一些,并且还要坚持每天都食用,让蔬果中的充足水分来满足你的胃部,如果要是期间放弃了,那之前的努力就前功尽弃了。
四、少吃脂肪类食物
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)。专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
五、运动饮食相结合
运动与饮食相结合才是真正见效最快的减肥方法,不仅可以帮助你消耗身体里的卡路里,让你迅速的瘦下来,还不会出现不该瘦的地方瘦下去,该瘦的地方没有瘦下去这样的事情。只要选择你喜爱的运动方式每天坚持锻炼,并且在饮食上控制好,同时再配合使用时下一流的减脂模式--辅瘦,相信用不了多久你就会拥有苗条曲线的。
六、坚持锻炼
从人体健康的角度来考虑,健身锻炼是大家公认最安全、最健康的减肥方法。所以坚持练是最快最有效减肥的根本,离开了练一切都是空谈。在这里给减肥的朋友们一个建议,可能这个建议不是很好听,但忠言逆耳这个道理减肥者必须明白。建议如下:“如果你想减肥,请不要马上就开始投入训练中,请先好好想一想你能够给自己多少时间。如果你认为减肥是那种立竿见影的效果,那么奉劝你放弃吧,不要浪费自己的时间和精力。如果你只能给自己一个月的时间,那么同样奉劝你,放弃吧,一个月想都不要想。减肥是持久战,有了这准备才能让减肥的效果长久有效”。
七、保持充足的睡眠
每天保证充足的睡眠,不仅可以让你的肌肤变得更加细致嫩滑,还能促进机体新陈代谢,不会让人体分泌出很多的皮质醇,这样也就不会很容易感到饥饿,从而减少热量等的摄取,让你从内而外的散发出魅力。所以,拥有充足的睡眠也是一种见效最快的减肥方法。
八、远离酒类
无论是啤酒、白酒,还是其它形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但我们都知道卡路里却很高。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔朦会使腹部存储更多的脂肪。
1、跳曼波舞(mambo)
曼波舞是一项通过排汗而达到减肥目的的运动。保持一个固定的姿势30分钟可以充分锻炼你的下半身肌肉,并且让你在大汗淋漓中消耗207卡路里的热量。曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合产物,最初的曼波舞是以摇摆舞的形式产生的,因为它带有很强的刺激性,能够让人们释放自己的热情,同时也非常有助于减肥。
2、自己打理头发
在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥,花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量(这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦)。
3、甜蜜的吻
和你的爱人深情拥吻也同样可以消耗热量,你可以想象,你和你的男友重新回到了大学时光,两人沉浸在爱的氛围中一边回忆着美好的过去,一边甜蜜地拥吻15分钟,就可以消耗23卡路里的热量。
4、美丽中减肥
美丽的同时不忘减肥哦,涂抹你最爱的唇膏累计765次就可以消耗100卡路里的热量。
5、神奇的按摩
给爱人做一次30分钟的按摩可以消耗145卡路里的热量。在前戏时,给你的爱人来一次深情的按摩,让他为你疯狂,接下来保证会让你消耗更多的能量。
6、淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方,你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条)。将水温调的偏凉一些,此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度,在此过程中你将消耗100卡路里的热量。
妙用药膳
驱除脂肪
中国传统医药学认为,肥胖的原因,主要是由于人体内的水湿、痰饮、脾肾阳虚所致。所谓“胖人多痰湿”就是这个道理。一般来说肥胖的人大多饮食失调或食欲亢进或偏嗜肥腻甘甜之食。久之,便会导致脾失健运,肺失通调,痰失内阴,滞肌体而成肥胖。
因此,
减肥就应以健脾利湿、消食化积、活血化瘀、化痰导滞为原则,运用药膳减肥,就是根据以上原理,适当选用食物与药物配伍,制成可口的饭菜。常于减肥的食物、药物主要有薏米,茯苓、冬瓜、荷叶、莴苣、豆腐、萝卜、蒋白、苦瓜、黄瓜、枸杞、山楂、海带等。
药膳减肥,不用节食,无需改变饮食习惯,没有什么痛苦与副作用。但效果缓慢,因此要持之以恒,方能收到良好的效果。兹举减肥食谱数例,以资选用或参考。
一、
红烧冬瓜
原料:冬瓜500克,面酱、酱油、清汤、湿淀粉、葱美末,味精、植物油各适量。
制作:将冬瓜去皮洗净,切成3厘米长、2厘米宽、1厘米厚的片块。炒勺内加适量植物油,烧至四成热时,加葱姜末、面酱炒散,然后加入冬瓜、酱油、清汤,用小火烧至冬瓜软烂时,加入味精,用湿淀粉勾芡,盛盘即可。
功效:该菜具有清热利尿,消肿止咳,利水化痰等功效。《食疗本草》说冬瓜“热者食之佳,冷者食之瘦人;煮食练五脏,为其下气故也。欲得体瘦轻者,刚可常食之。”冬瓜含水量大,又含有丙醇二酸,能使食者的皮下脂肪减少及抑制糖的转化,因而具有良好的减肥功效。
二、
山楂海带丝
原料:水发海带300克,鲜山楂100克咨疤?0克,葱、姜、料酒各适量。
制作:海带洗净,放锅中,加葱姜、料酒、清水,先用旺火烧开,再用小火炖烂,捞出切成细丝,山楂去核,也切成丝。然后,海带丝加白糖拦均匀,装入盘内,撒上山楂丝,再撒上一层白糖即可。
功效:海带性寒,常食使人消瘦;山楂有消积、醒脑、防暑、增进食欲等作用。故此菜具有清热止咳,散结利水、消食化积等功能,常食有轻身健体之功效。
三、
茯苓豆腐
原料:豆腐500克,茯蓊粉30克,松仁40克,胡萝卜、香菇、鸡蛋清、精盐、料酒、清汤、演粉各适量。
制作:豆腐挤压除水,香菇清,胡萝卜切成菱形薄片,鸡蛋清打至泡沫状。将豆腐切成小方块,撒上茯苓粉、精盐,然后将豆腐块摆平,
抹上鸡蛋清、摆上香菇、胡萝卜、松仁,入蒸锅内用旺火蒸10分钟,取出。清汤、精盐、料酒倒入锅内,烧开加淀粉勾成白汁芡,烧在豆腐上即成。
功效:具有健脾化湿,防肥减肥、降血糖等功用,适用于中度肥胖证及糖尿病患者。但阳虚肥胖者不宜食用,需配合补阳药膳一起食用方可。
谈谈我一个月减掉26斤的经验吧,希望对你有帮助吧(∩_∩)
首先要制定一个减肥计划哦!
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早餐
要是吃主食的话,建议用粗粮的,小窝头、燕麦面包等。最好是早餐牛奶(脱脂)或鸡蛋(选一)+燕麦面包+苹果
午餐:胡萝卜、豆干、蒸蛋(早晨不吃鸡蛋的话,这里可以吃)
晚餐:苹果
多喝水,保证每天2000ml,吃的要稍微包一些,不知道你什么概念啊,关键是一天的热量不能太高,一般要根据你一天所需要的热量来衡量(消耗热
量可以查查有关网站,都有计量办法的),我以前上大学的时候,也没怎么注意饮食,当时因为生活费不多,每顿也都吃饱,但是以素菜为主。
如果真的减肥的话,最好还是少食
多餐,在上午、下午两餐之间,来个加餐(一个苹果),这样早饭和午饭就可以7分饱,可以减少胃容积。
上面的说用保鲜膜可以减肥,我看过有关报导,我自己也用过,没有作用,只能让自己多流点汗
而已。
以前我也为在减肥之路上痛苦了很久,走进了一个很大的误区,要么自己不吃不喝,饿到头昏眼花,要么就暴饮暴食,吃到难受,就这样反反复复,
折腾了自己整整一个学期,当时真叫一个痛苦,有一天我看着镜子里的我:身材没有任何变化,但是脸色难看,没有精神。于是我重新下定决心,一
天无意中跟一个台湾的网友聊天,她知道我在减肥,就推荐我一本在台湾很流行的减肥电子书《2010美女达人瘦身秘笈》,我借鉴了上面很多减肥的
方法,按照里面的食谱来安排一日三餐,就这样体重开始慢慢的减轻了,瘦了16斤,应该就花了大约1个月。
这都是我自己的亲身经历哦,希望对减肥中的姐妹们有帮助。我现在已经到了正常的体重了,所以也不会再减肥了,希望自己做到均衡饮食,平时多
多的运动。00
怎么最有效地减肥
7、转呼啦圈。转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能,这是因为在转呼啦圈的过程中,呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度,这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出,并且可以帮助解决便秘的痛苦,真是一举两得哦。综上所示,你可以衡量自己的各项条件去做出最适合自己的减肥方法。也就是...
在家怎样减肥最快最有效的方法
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