在家最有效的减肥方法

在家的简单减肥有效方法~

看这里！！！！！
我本人就是个很好的例子！！！！！

我是这么做的：早上很晚起床，九点多喝点稀饭，吃一点干粮菜，看看电视上上网；中午不吃饭，稍微活动活动，下午接着玩电脑或看电视（记着不要躺着看，坐端正最好！）；到了晚上七点差不多吃晚饭，少吃点，6分饱就好；最后就是很晚再睡觉，大概12点多。

我就是这样瘦的，前两天有同学看到我说我瘦了一大圈！！！而且我几乎不出门，也白了好多！！！而且身上也没有不舒服！！你试试吧！！！！！！

　　每天花一点点时间在家做几个简单的运动，可以有效地减肥，不同身材可有不同的方法。
　　直尺型身材
　　身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是常说的小肚腩。
　　练习步骤：
　　1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
　　2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。
　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
　　4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。
　　西洋梨型身材
　　身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。
　　练习步骤：
　　1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
　　2、左右腿各50个垂直举腿。
　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。
　　4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。
　　沙漏型身材
　　身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。
　　练习步骤：
　　1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
　　2、左右腿各50个垂直举腿。
　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。
　　4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。
　　找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。

在家有效的减肥方法：
一、科学喝水
水是我们身体最重要的元素，不过很多人喝水等于没喝，因为喝水的方式不对。喝水很重要，科学喝水更是关键。每天起来后先喝一杯水，清清肠胃，启动新陈代谢，还能令你倍感精神。全天喝7-8杯水，饭前喝一杯减少胃酸，抑制食欲，其余时间时不时补充水分，注意不要等到口渴的时候才一次性喝很多，每次少量地分多次地喝水。另外，睡前半小时尽量不要喝水，以免水肿。
二、巧用时间运动
上班一族的确很少有时间运动，但只要巧用时间也不是不能实现的。建议平日可以按摩+减肥操来开展运动减肥，加速新陈代谢，周六日到户外进行强度稍大的运动，例如打球或者跑步、自行车、游泳等。运动时保持持续的呼吸，也就是结合有氧运动的呼吸法，提高脂肪燃烧的能力。上下班减少坐公车的站数，换成走路，记得保持呼吸，晚上多做肌肉伸展的运动。
三、多吃新鲜蔬果
此种方法在见效最快的减肥方法中颇受MM欢迎。减肥多吃蔬果可以让你迅速产生饱腹感，从而减少对其它食物的摄取量，但是不能单一重复的吃同一种蔬果，一定要多元化一些，并且还要坚持每天都食用，让蔬果中的充足水分来满足你的胃部，如果要是期间放弃了，那之前的努力就前功尽弃了。
四、少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等）。专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
五、运动饮食相结合
运动与饮食相结合才是真正见效最快的减肥方法，不仅可以帮助你消耗身体里的卡路里，让你迅速的瘦下来，还不会出现不该瘦的地方瘦下去，该瘦的地方没有瘦下去这样的事情。只要选择你喜爱的运动方式每天坚持锻炼，并且在饮食上控制好，同时再配合使用时下一流的减脂模式--辅瘦，相信用不了多久你就会拥有苗条曲线的。
六、坚持锻炼
从人体健康的角度来考虑，健身锻炼是大家公认最安全、最健康的减肥方法。所以坚持练是最快最有效减肥的根本，离开了练一切都是空谈。在这里给减肥的朋友们一个建议，可能这个建议不是很好听，但忠言逆耳这个道理减肥者必须明白。建议如下：“如果你想减肥，请不要马上就开始投入训练中，请先好好想一想你能够给自己多少时间。如果你认为减肥是那种立竿见影的效果，那么奉劝你放弃吧，不要浪费自己的时间和精力。如果你只能给自己一个月的时间，那么同样奉劝你，放弃吧，一个月想都不要想。减肥是持久战，有了这准备才能让减肥的效果长久有效”。
七、保持充足的睡眠
每天保证充足的睡眠，不仅可以让你的肌肤变得更加细致嫩滑，还能促进机体新陈代谢，不会让人体分泌出很多的皮质醇，这样也就不会很容易感到饥饿，从而减少热量等的摄取，让你从内而外的散发出魅力。所以，拥有充足的睡眠也是一种见效最快的减肥方法。
八、远离酒类
无论是啤酒、白酒，还是其它形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但我们都知道卡路里却很高。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔朦会使腹部存储更多的脂肪。

1、跳曼波舞(mambo)
　　曼波舞是一项通过排汗而达到减肥目的的运动。保持一个固定的姿势30分钟可以充分锻炼你的下半身肌肉，并且让你在大汗淋漓中消耗207卡路里的热量。曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合产物，最初的曼波舞是以摇摆舞的形式产生的，因为它带有很强的刺激性，能够让人们释放自己的热情，同时也非常有助于减肥。
　　2、自己打理头发
　　在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥，花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量(这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦)。
　　3、甜蜜的吻
　　和你的爱人深情拥吻也同样可以消耗热量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大学时光，两人沉浸在爱的氛围中一边回忆着美好的过去，一边甜蜜地拥吻15分钟，就可以消耗23卡路里的热量。
　　4、美丽中减肥
　　美丽的同时不忘减肥哦，涂抹你最爱的唇膏累计765次就可以消耗100卡路里的热量。
　　5、神奇的按摩
　　给爱人做一次30分钟的按摩可以消耗145卡路里的热量。在前戏时，给你的爱人来一次深情的按摩，让他为你疯狂，接下来保证会让你消耗更多的能量。
　　6、淋浴瘦身法
　　淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方，你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条)。将水温调的偏凉一些，此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度，在此过程中你将消耗100卡路里的热量。

妙用药膳
驱除脂肪
中国传统医药学认为，肥胖的原因，主要是由于人体内的水湿、痰饮、脾肾阳虚所致。所谓“胖人多痰湿”就是这个道理。一般来说肥胖的人大多饮食失调或食欲亢进或偏嗜肥腻甘甜之食。久之，便会导致脾失健运，肺失通调，痰失内阴，滞肌体而成肥胖。
因此，
减肥就应以健脾利湿、消食化积、活血化瘀、化痰导滞为原则，运用药膳减肥，就是根据以上原理，适当选用食物与药物配伍，制成可口的饭菜。常于减肥的食物、药物主要有薏米，茯苓、冬瓜、荷叶、莴苣、豆腐、萝卜、蒋白、苦瓜、黄瓜、枸杞、山楂、海带等。
药膳减肥，不用节食，无需改变饮食习惯，没有什么痛苦与副作用。但效果缓慢，因此要持之以恒，方能收到良好的效果。兹举减肥食谱数例，以资选用或参考。
一、
红烧冬瓜
原料：冬瓜500克，面酱、酱油、清汤、湿淀粉、葱美末，味精、植物油各适量。
制作：将冬瓜去皮洗净，切成3厘米长、2厘米宽、1厘米厚的片块。炒勺内加适量植物油，烧至四成热时，加葱姜末、面酱炒散，然后加入冬瓜、酱油、清汤，用小火烧至冬瓜软烂时，加入味精，用湿淀粉勾芡，盛盘即可。
功效：该菜具有清热利尿，消肿止咳，利水化痰等功效。《食疗本草》说冬瓜“热者食之佳，冷者食之瘦人；煮食练五脏，为其下气故也。欲得体瘦轻者，刚可常食之。”冬瓜含水量大，又含有丙醇二酸，能使食者的皮下脂肪减少及抑制糖的转化，因而具有良好的减肥功效。
二、
山楂海带丝
原料：水发海带300克，鲜山楂100克咨疤?0克，葱、姜、料酒各适量。
制作：海带洗净，放锅中，加葱姜、料酒、清水，先用旺火烧开，再用小火炖烂，捞出切成细丝，山楂去核，也切成丝。然后，海带丝加白糖拦均匀，装入盘内，撒上山楂丝，再撒上一层白糖即可。
功效：海带性寒，常食使人消瘦；山楂有消积、醒脑、防暑、增进食欲等作用。故此菜具有清热止咳，散结利水、消食化积等功能，常食有轻身健体之功效。
三、
茯苓豆腐
原料：豆腐500克，茯蓊粉30克，松仁40克，胡萝卜、香菇、鸡蛋清、精盐、料酒、清汤、演粉各适量。
制作：豆腐挤压除水，香菇清，胡萝卜切成菱形薄片，鸡蛋清打至泡沫状。将豆腐切成小方块，撒上茯苓粉、精盐，然后将豆腐块摆平，
抹上鸡蛋清、摆上香菇、胡萝卜、松仁，入蒸锅内用旺火蒸10分钟，取出。清汤、精盐、料酒倒入锅内，烧开加淀粉勾成白汁芡，烧在豆腐上即成。
功效：具有健脾化湿，防肥减肥、降血糖等功用，适用于中度肥胖证及糖尿病患者。但阳虚肥胖者不宜食用，需配合补阳药膳一起食用方可。

谈谈我一个月减掉26斤的经验吧，希望对你有帮助吧(∩_∩)

首先要制定一个减肥计划哦！
给姐们推荐一本很好的电子书《2010美女达人瘦身秘笈》，我的瘦身成果全靠它哦！希望对你有帮助，瘦身成功记得告诉我哦，哈哈！
早餐
要是吃主食的话，建议用粗粮的，小窝头、燕麦面包等。最好是早餐牛奶（脱脂）或鸡蛋（选一）+燕麦面包+苹果
午餐：胡萝卜、豆干、蒸蛋（早晨不吃鸡蛋的话，这里可以吃）
晚餐：苹果
多喝水，保证每天2000ml，吃的要稍微包一些，不知道你什么概念啊，关键是一天的热量不能太高，一般要根据你一天所需要的热量来衡量（消耗热
量可以查查有关网站，都有计量办法的），我以前上大学的时候，也没怎么注意饮食，当时因为生活费不多，每顿也都吃饱，但是以素菜为主。
如果真的减肥的话，最好还是少食
多餐，在上午、下午两餐之间，来个加餐（一个苹果），这样早饭和午饭就可以7分饱，可以减少胃容积。
上面的说用保鲜膜可以减肥，我看过有关报导，我自己也用过，没有作用，只能让自己多流点汗
而已。
以前我也为在减肥之路上痛苦了很久，走进了一个很大的误区，要么自己不吃不喝，饿到头昏眼花，要么就暴饮暴食，吃到难受，就这样反反复复，
折腾了自己整整一个学期，当时真叫一个痛苦，有一天我看着镜子里的我：身材没有任何变化，但是脸色难看，没有精神。于是我重新下定决心，一
天无意中跟一个台湾的网友聊天，她知道我在减肥，就推荐我一本在台湾很流行的减肥电子书《2010美女达人瘦身秘笈》，我借鉴了上面很多减肥的
方法，按照里面的食谱来安排一日三餐，就这样体重开始慢慢的减轻了，瘦了16斤，应该就花了大约1个月。
这都是我自己的亲身经历哦，希望对减肥中的姐妹们有帮助。我现在已经到了正常的体重了，所以也不会再减肥了，希望自己做到均衡饮食，平时多
多的运动。00

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柳林县17583742401： 在家里减肥最好的办法是什么? - ？
宓闵敏定： 1. 要改变饮食习惯. 吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪. 2. 走姿和坐姿要正确...

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宓闵敏定： 你好,在家减肥只要方法正确都是可以的,这个阶段找到适合自己的方法,也是可以很好的减肥的.可以在家做瑜伽减肥,也可以配合饮食上的控制,如果只是运动但是不注意控制饮食,那效果也是不好的.注意控制饮食不是节食,可以在饮食的选择上下功夫,这样才会有减肥的效果.