邹小强年度计划训练营第一阶段性总结（20181118-20181125）

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2018年11月11日，剁手了小强老师年度计划训练营课程，目的就是想让自己可以过一个与众不同的2019，一个满意的2019。

11月15日晚上八大小队长分别分享自己组的习惯培训项目，真的是大咖云集，给了大家思考的时间。紧接着16日早上公布抢队长方法，中午开始抢的时候特别激动，生怕错过了，这个过程感受体验是不一样的，真的是拼手机速度和网速，以及自己的意愿程度。为了自己想做的事情努力真的很幸福，大家纷纷表示克服一切困难，坐等抢队长。

11月16日晚上等待队长抱入群，一起想培养读书习惯的小伙伴就这样聚集到了一起。

训练营为期28天，从2018年11月18日正式开始，第一周主要上了三节课：

第一节课小强老师分享了三个问题， 为什么参加训练营？为什么要做年度计划？年度计划的四个坑。

三点收获：

想学习新知识，拥有新技能一直是我的追求，可是直到去年还一直处于看书听课的状态，而且基本还都是免费课程，真是应了那句，免费才是最贵的。今年我才开始走出去参加付费课程，从大咖身上学习，找社群赋能，慢慢的努力将一切做到。

之前参加的课程或学习课程，似乎只是为了完成我的一个目标而已，并没有全身心的投入，有认真听，但没有认真的去完成课后的事情。当然有无数的理由借口。可是今天小强老师说的对，如果这件事重要，自然会排除万难的，这次的训练营我就是要百分百投入，越参与越改变，收获也越多。

我不想做什么都是别人安排好的，我为别人去做，我希望可以有自己的规划，不会因为他人而改变，属于我自己的计划。说实话当看到课表时我就在想五年后会是什么样子呢？可直到现在也不清晰，总是想了又否定，又质疑。看来明天要动用五官好好静静的思索下了。老火总结说，愿景就是通过想象，截取未来自己置身于环境中的一幅画面。

课后作业要求我们开始写五年后给自己的一封信了，有的小伙伴可真的是高效，当天晚上就已经手写出来了。我是第二天的午后才开始着笔写上，写信时，备好纸笔、打开音乐、倒一杯茶、找一个舒服的姿势、憧憬一下五年后自己的样子......

伙伴玉小姐特别有创新，将写给自己五年后的信写出来，并读一遍到喜马拉雅上，她说听的时候更容易有画面感浮现，声音也比文字更有力量温度。

我与群里渔翁的状态一样，她说：“输入有，看书什么都有，但输出少，行动力差，总结差，所以时间久了，会觉得自己没进步”。老火提出了一个好办法，“回想提取加宫殿记忆，每次看完一个书里的知识点，就合上书，张口复数，不对就再看，看完一章，再张口复数”。在群里看着大家的互动信息，同样也是一种成长收获。

第二天，程天老师和我们分享“如何更好完成写给5年后自己一封信”的经验。
五年后自己是什么样子会让自己感觉幸福。从这个角度出发用五感体会写，跟随自己的心，不要走脑想这个还有哪个没有。
程天老师分享了写信中可能遇到的四种情况，以及如何应对：
情况一，想不到 ，原因是用脑过度，解决方案，换个时间再写，并且要注意仪式感。
情况二，下笔如有神 ，原因面向未来，解决方案，聚集和落地。
情况三，哭 ，原因委屈的眼泪，期望又一直未达成的愿望，解决方案，迈出一小步。
情况四，所写即所得 ，原因行动力强，知行合一，解决方案，提升高度，展望未来。

文字和画面有不同的力量，用文字写在脑海中是通过文字构建画面，画面带给我们力量，他将世界地图作为书房中的一堵墙。愿景决定了方向，找到有幸福感的动力，也就是决定了方向（对于没有方向的船任何风都是逆风）。

三点收获：
1､写信时注意仪式感 ，可以更好的与心链接，从而发掘内心最渴望的。不要为了完成它而用脑思考，这往往不会是内心的渴望，执行起来就会遇到困难； 自己是可以走心的，但往往却觉察不到，这就是用脑过度了吧，都不知道心是啥样了，明天开始用心观察身边的事物，调动起用心的感觉；
2､与其想现在的状态，不如想我可以做什么？ 一步步的实现自己的愿望，可以是很小的事情，迈出一小步，构建愿景，就会跳出目前的状态； 我就是总想自己的状态，没有实际迈出一步，空想些有的没的，接下来就努力走好脚下每一步吧；
3､文字和画面拥有不同的力量。 用画面去感知自己的幸福，拥有更强的驱动力，看到老师的地图墙挺震撼的，我也准备找到能给自己力量的图片贴上，在我状态不好时鼓励自己。

今天是第二课，把愿景归类到九宫格。也就是如何将五年后的信内容，放到小程序“滴答目标九宫格”中，将愿景落地。

�三点收获：

理想与现实的差距就会产生焦虑。解决焦虑问题的最好方法就是从行人到交通警察的角色转换。做好角色的转换，拥有更多的可能性。

加入社群/训练营就是一个集体疗愈，填补空洞的过程。人生活着就是在不断寻求平衡的过程，在平衡中找到自己的位置。

回看愿景时觉察每一步产生的原因，既然出现总有他深层次的原因，觉察这一部分，对自己也会有更深入的了解。写过的东西我很少回看，然而往往这才是最重要的一环。

小强老师今天转发了伙伴王涛分享：平衡，让人生目标和年度目标进行模块化， 即九宫格中的八项关注作为模块，把我们人生目标仍进去，经过一年、二年......年度计划的打磨，让“八项关注"成为自己"潜意识"的平衡框架。在5年计划、年计划、月计划和周计划中，都会"下意识"的平衡这"八项关注"，让他成为我们的"习惯性关注"。开始的时候，我们要用"框架"来填写，时间久了，模块和我们融合一起，我们就可以自然地吸引这八个关注对应的具体的行动和内容。这就是"聚焦"于什么，就会"产出"什么。

今天是第三课，愿景孵化为目标。因为这步很重要，所以就先讲了，然后多几天去思考落实自己的年度目标九宫格。

三点收获：
1、一个感性的愿景要经过理性的锤炼，才是真正想要的目标。
2、用GPS方法把愿景孵化为目标，先去定义，找到实现的路径，接下来的行动。
3、判断目标是否合理的三个方法，SMART原则、时间比例、目标数量。

一个复杂的问题往往是由若干简单问题组成的。做年计划也如此，如果你发现总是有很多思绪和问题，那就做分解动作，一个一个或者一步一步的做，为大脑减负，让自己不要焦虑。

群内互动：
1､玉小姐：时间管理是带有性格属性的，不同性格的人时间管理风格会不太一样。所以别人很规律，自己做不到时不必痛苦，因为是性格使然。

2､程天老师：变化本身就是正常的。计划给我们更多的意义是更加有数，应对变化不慌张。至于在如何的周期做好计划这因人而异因事而论。不变的就是要让我们减少焦虑更从容。

3､「老火-哈尔滨-网络文学：感觉周计划介于精确和模糊之间，能做周计划的人，在时间管理上一定有很深造诣了，或者项目管理水平高」

玉小姐：我倒是很认同小强老师说过的一句话，我们是人，而不是机器人。所以，时间管理不是说，要滴水不漏，这样和机器人有什么区别呢？做人的乐趣何在？多点弹性，生命反而会更有趣。其实我个人的理解的时间管理，就是资源配置的问题，而不是非得把每一寸光阴都用到底。

小伙伴麦兜特别贴心的，在制定目标时搜索了相关的信息，在群里和大家分享，”刚刚在算自己所有拥有的时间资源，百度了一下，一般每年工作日有250天，法定假日和休息日有115天。如果说工作日我们能自己支配的时间是2个小时左右，如果觉得时间少，更好的办法就是早起，早起两个小时，就能让自己的一年过成两年。“

晚上程天老师分享，帮助我们更好理解九宫格，进行了答疑第二场。
九宫格是年度计划中非常关键的一步，这步做好，后面才会更加顺畅，点评了部分作业完成情况，分享了一些共性的问题。
例如：1､“与家人多沟通”是感性的；2､用GPS、SMART将目标细化，并写出具体目标； 3､目标孵化中去掉感性的描述；4､将期望转化成行动，具体的方法。

今天主要是对三位小伙伴进行会诊，将他们的九宫格拿出来，一一解读。

阳阳总结 ：有人说目标很想做，但不是很清晰。比如想带家人旅行，但不知道带他们去哪儿。建议：可以先留出时间，比如7天、15天，再具体到月份，然后目的地可以和家人慢慢商量；描述一下想去的地方是什么样子的，问家人想去哪里，描述中可能就慢慢清晰了。
有的人目标很明确，但有点单薄，比如每个月在输出一篇文章。素材从哪里来？时间怎么来？建议：创造一个小系统，可以循环，首先要收集素材，另外固定一个时间，如果说每个月，那有可能拖到月底。可以规定“每个月15号写一篇文章”，固定时间会比较靠谱，或者“20号前写完”设置一个deadline。

于海老师分享：
从生涯视角来讲，天赋优势是认识自己的工具，需要一个长时间的呈现过程，我的建议是以你现有的生活为重点，而其他的内容可以成为重点的支撑。
你可以想象成章鱼，你的重点在于头部，而生活的支撑需要很多脚，这些脚包括不同的兴趣，需要慢慢的养大它。
还有不要被斜杠这个概念所束缚和影响，说简单点就是你可以同时做很多事，但这些事情一定是有交集和连贯性的，你可以从点出发连成线，成线之后再做面。
我在做咨询的时候和督导案例的时候总会说体验最重要，和小强老师的观点可以说不谋而合。不要求多，一个一个搞定，只管去做，慢就是快。

今天也是内化整理目标的时间。下午伙伴老火分享了很多内容，还有像丹丹、丽瑞等大家都将自己的收获与困惑在群里探讨，很佩服他们的用心与勇敢。

今天是休息日，我最后这天才把九宫格上传的，往下割掉目标时还真是有点心疼呢，但没有办法写太多有点不合实际，最终还是想不要太过忙碌的过2019年。
小强老师和程天老师会在群里回答伙伴们的疑问。还有一件大事记，群里的伙伴刀客荣获中国培训暨第六届“我是好讲师”最佳课件奖，大家纷纷表示祝贺。

第一周开始的状态还是不错的，因为想这次要全身心的投入，意识到只有那样才会收获最大。但一周下来的结果，并不乐观，由每次的三点收获就能看出来，开始特别认真，越往后字数就越少了。而看到群里那么多很厉害的伙伴依旧很努力的在做着，自己感觉很惭愧。

已经走了四分之一的行程，期待接下来的四分之三里可以多多投入，多多收获。过去成思忆，未来不可期，把握好当下的每一个选择。

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