多吃甜食对身体不好，该怎样控制糖分的摄入？

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现在我们的生活越来越富足，对事物的美味度的要求也越来越高。现在很多女性都很喜欢在生活之余吃些甜食，心情不好的时候吃甜食，开心了也要吃甜食，痛经了要吃甜食。甜食对于很多人来说，不仅是舌尖上的享受，更是一种减缓生活压力的方式。

虽然适量吃甜食可以让人身心愉快，但是如果过量食用就会给身体健康带来威胁。那究竟甜食吃多了都有些什么危害呢？

一、甜食吃多了的危害

1. 使记忆能力下降

甜食能补充能量，带来甜蜜好心情。但美国的医学专家提醒，总吃甜食，会损害大脑记忆和学习能力。专家指出，胰岛素既控制血糖水平，又调节大脑细胞功能,它可帮助脑细胞突触更好地连接沟通，形成更强记忆。吃糖过量会导致大脑中胰岛素水平下降，记忆和学习等认知能力随之削弱。

2. 引起龋齿和口腔溃疡

甜食可以给口腔里的细菌提供良好的生长繁殖条件，这些细菌和残留的糖分在一起，会使牙齿、牙缝和口腔里的酸性增加。而牙齿经常受酸性侵蚀，就容易引起龋齿和口腔溃疡。

3. 造成营养不良和贫血

有些人为了减少食量会食用些糖以代替一部分饭菜，这样做虽然身体所需要的总热量够了，但其他营养素，如蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、纤维素等就会大大欠缺，以致引起营养失调，久而久之也会造成营养不良和贫血。

4. 加速细胞老化

大量吃糖会使体内环境变成中性或者是弱酸性，体内自由基过多，这样则会加速我们的细胞老化，还会长白发。

5. 容易长痘痘

过多的甜食会让我们身体内维生素B群的代谢变慢，造成我们皮肤大量出油。油脂分泌过多会导致毛孔堵塞，从而长出恼人的痘痘。这也就是为什么长痘痘期间要忌甜食的原因。

6. 增加患阴道炎的可能性

当我们摄入的糖分过多时，阴道内的糖原也会过多，这样一来阴道的酸性环境会发生改变。而当阴道内酸度增加时，会导致病菌大量繁殖，从而引起阴道炎。

7. 增加患乳腺癌的机率

早期乳腺癌细胞的生长和繁殖需要有大量的胰岛素做支撑，而甜食能让血液中的胰岛素维持在较高水平，间接为癌细胞的生长营造了一个“好”环境。

8. 容易引起肥胖

甜品中所含的糖进入体内会被转化为葡萄糖为人体提供能量，当供应的能量有剩余时，就会被转化为蛋白质，最终形成脂肪。

9. 易发生骨折

长期过量食用甜食会消耗掉体内大量的钙，引发缺钙、骨质疏松。

10. 容易得胆结石

血液中较高的胰岛素含量会导致胆内的胆固醇、胆汁酸和卵磷脂发生改变，导致比例失调，从而产生结石。

11. 视力容易下降

过多食用甜食会导致血液偏酸性，造成血液中的钙元素含量降低，从而影响了眼球巩膜弹性降低，也会使睫状肌处于紧张状态，逐渐导致眼睛视力下降。

12. 脾气变坏

原因是甜食中的糖分消耗了血液中过多的维生素B1，造成丙酮酸、乳酸的代谢物不能有效排出以致大量堆积，这些化学元素会使人变得容易闹情绪、爱哭、脾气暴躁。

容易上瘾，形成依赖

二、如何正确吃甜食

1. 高热量甜点饭后吃

除了早晨和上午的时间，尽量避免空腹吃甜点，因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多。高热量点心放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。

2. 选好吃甜食的时间

晚上睡觉前吃甜食，甜食需要通过运动来消耗，晚上吃甜食容易导致脂肪累积。在早晨和上午吃甜食，在上班前吃点甜食，不但心情美丽，甜食提供的热量还能抵御上班路上的寒冷。

3. 控制好甜食的摄入量

专家认为每天摄入的糖量7岁以下儿童最好不超过11克，成年人14克足矣。世卫组织健康问题专家建议每天食用蔗糖产生的热量，不应大于从食物中获取的总热量的5%。因此，吃甜食要适量。

4. 吃甜食速度不要太快

吃甜食绝对不能狼吞虎咽，点心、零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。

5. 选择热量较低的甜食

吃甜食可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。合理地搭配甜食，比如吃全麦面包加水果就是好选择，全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的，微量的糖不会导致发胖，还能增加你的饱腹感，让你能够少吃些

想要减少糖分的摄入，就要少吃糖，不要吃太多甜食，最好多吃点粗粮，比如玉米跟红薯，少吃精粮。

可以控制自己吃甜食的量，每天适当的吃一点点，不要吃的太多，也可以选择不吃，吃一些水果就好了。

第1点就是这个甜的东西一天不要吃太多，应该注意自己的量的摄入，这样才可以，第2点就是应该注意这个饮食，一定要调整的非常均衡，这样才能达到很好的效果，第3点就是甜食摄入不要太高，每天最好是吃1/3就可以。

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乌当区18249713674： 嘴巴和鼻子处反复长痘痘 - 耳鼻喉科 - 复禾健康？
兀有疫倍顺： “如何减少糖分~使饮食更健康~?”1、用坚果代替饼干类零食;2、用新鲜水果代替果汁,3、调味品中,把糖换成桂皮、大料、香草等4、豆浆喝淡豆浆,牛奶选纯牛奶,只喝BLACK 咖啡,拒绝卡布奇诺这种加奶加糖的美食5、远离蛋糕、面包类糕点

乌当区18249713674： 如何减少吃糖的危害 - ？
兀有疫倍顺： 现在糖分为可以直接消化吸收变成能量的;还有一种是不能直接被机体消化吸收的,但是它仍然有甜度,可以满足人潜意识对甜的需要 这种糖油木糖醇中的木糖 等等 现在市场上比较多的是针对糖尿病患者而生产的食品 那些食物中就是这种糖 你可以参考一下 或者网上查询一下哪里有那种食品

乌当区18249713674： 如何降低体内的含糖量？
兀有疫倍顺： 少吃甜食 和含糖含脂肪量高的食物 平时多锻炼一下身体

乌当区18249713674： 在控制饮食方面,如何抗糖化? - ？
兀有疫倍顺： 1、减少饮食的糖分,包括果汁、加糖饮料,以及精制的糖类如白面粉、白米、面包、糕点等相关精致制品,多选择含丰富纤维质的主食如全谷杂粮、糙米等. 2、选用生鲜水果替代各式甜品,以减少摄取任何含糖食物,如蛋糕、巧克力、冰品…等等的机会. 3、摄取低脂的蛋白质食物如瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品,以利用优质的蛋白质来修补与强化身体组织. 4、用健康的油脂(菜籽油、橄榄油)代替不健康的油脂(猪油、奶油),因品质佳的油品,能减少身体产生的发炎反应. 糖吧app里面有对控制饮食方面做了抗糖化的需求,可以去看看.

乌当区18249713674： 吃甜食多怎样能预防糖尿病呢? - ？
兀有疫倍顺： 真的有点头痛 太矛盾了,不过糖尿病也不一定是吃甜食才有的啊 楼主换个减压的方式吧 毕竟吃多了也会胖的 你要是真的怕的话 买个血糖仪自己检测吧 欧姆龙的还是挺好用的 试纸也是那种单独包装的 在保存期内都是没问题的 加油努力吧