盘腿坐和跪坐——简单实用的养生方法
一、盘腿坐
盘腿坐可以分为单盘、双盘（莲花坐）。上图是双盘腿坐的图片。
盘腿坐的好处： 1.增进骨骼强度，双盘腿坐能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软。
2.增强血液循环，每天坚持在床上盘腿打坐20~30分钟，可以减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。
3.有利于呼吸和消化，双盘腿有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通，迅速促进胃肠蠕动。
4.打通腿部血脉，双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。双盘的姿势其实是脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
下图是单盘腿的姿势，这个很适合初学者练习。
对于初学者来说肯定是不建议马上练双盘腿，我们可以先从单盘腿做起，就像我这个从没接触盘腿坐和只练了几天瑜伽后又没坚持练的人来说，看着双盘腿这么厉害也没用，根本就盘不上，就算盘上一点点也特辛苦，反而对自己无益。
我们可以从单盘腿做起，先促进血液循环和练好腿部柔韧性。
二、跪坐
跪坐的好处： 1、可以有效的治疗腰痛，因为腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等。
2、可以按摩犊鼻穴，有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利，并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。
跪坐时，不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，可以养成良好的跪坐姿势，还不会伤害到膝盖。
跪坐特别适合经常坐着导致腰不好的人。
因为我是晚上在床上做的，刚开始时要两只手撑着才能完成而且十几秒钟就痛的受不了，坚持了一个多月现在已经觉得很舒服。
做盘腿坐和跪坐时我们的心和环境都要静，拿毯子盖好腿部，避免着凉。
刚开始学我们可以在时间上不做要求，当然是怎么舒服怎么来，觉得辛苦就可以先停下来休息下然后再练，在舒适的环境下做着有趣、有益的事情很是美好。
动作首先要正确，不然怎么做都是徒劳。
坚持一段时间后你会收获不一样的自己，这就是坚持带来的力量。
希望我们都有个健康的身体努力过好自己的一生。
盘腿坐和跪坐——简单实用的养生方法
双盘腿坐还有利于呼吸和消化，能保持呼吸畅通，促进胃肠蠕动。同时，它能打通腿部血脉，打开胯关节，有助于心脏加大力量泵血，从而打通腿部血脉。对于初学者来说，建议先从单盘腿坐做起，以促进血液循环和练好腿部柔韧性。二、跪坐 跪坐能有效治疗腰痛，改善脊椎不正和血液循环不良的问题。同时，它能按摩...
盘腿坐和跪坐——简单实用的养生方法
跪坐时，不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，可以养成良好的跪坐姿势，还不会伤害到膝盖。跪坐特别适合经常坐着导致腰不好的人。因为我是晚上在床上做的，刚开始时要两只手撑着...
瑜伽常用的四种坐姿
我们可以先坐在地上，将双腿伸直；弯曲左小腿，将左小腿放置于右大腿上，尽量靠近骨盆；将右小腿绕过左小腿外侧，放置于左大腿上；双手放松且自然的放在双膝上，保持正常呼吸。四、金刚坐 金刚坐是一种正跪坐式，是瑜伽练习中经常用到的一种坐姿体式。金刚坐可以缓解膝踝部的疼痛感，如果其他坐姿坐久...
跪坐法的正确图解
跪坐的练习方法 练习时，两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间；保持背部挺直向上，脚背贴于地面；注意面部表情放松柔和，双眼微闭。脊椎自然正直，让头部、颈部、躯干、骨盆在一条直线上，两肩舒张；坐好后，头顶上领，整条脊椎上拔伸直，稍挺胸。然后从上而下顺势进入放松状态，不要僵硬，自然松直。
跪坐有什么好处 正确地跪坐只要三个步骤
正确地跪坐只要三个步骤 1、两膝着地,小腿贴地,上身挺直,臀部坐在小腿及脚跟上,身体气质端庄,目不斜视。 2、跪坐的时候不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上,而是用两腿肌肉出力将身体微微撑起,使臀部与两足之间有一张纸的间隔。 3、我们在跪坐的时候要将脊椎挺直,而且身体要感觉是微微浮起来的,这样不仅可...
跪坐法的正确图解
4. 跪坐的练习方法：首先，两腿并拢跪在垫子上，臀部坐在两脚之间。保持背部挺直，脚背平贴地面。面部表情应放松柔和，双眼可微微闭合。5. 脊椎应保持自然正直，头部、颈部、躯干和骨盆应位于同一直线上。两肩放松舒张。坐好姿势后，头顶向上领，脊椎向上伸展并保持直立，略微挺胸。6. 随后，从上至下...
古人坐姿有哪些?
1、跪坐是坐礼中的正统坐姿，即席地而坐，臀部放于脚踝，上身挺直，双手规矩的放于膝上，身体气质端庄，目不斜视，也就是现在日本人的坐姿。2、箕踞，是指臀部着地，两脚伸前张开而坐，形似簸箕。3、胡坐，双足交迭，盘腿而坐，道教中的打坐、佛教中的禅坐与之很相似，由于这种坐姿是从西域传入的...
跪坐的正确方法是什么?跪坐有什么好处或坏处呢?
跪姿的正确姿势 步骤:膝盖弯曲，双脚并拢，脚背伸直，臀部轻轻放在脚上。基本要素:1.跪坐时，不能把全部重量放在臀部，否则腿很快就会麻木，身体活动不灵活。2.利用大腿肌肉的力量微微支撑身体，臀部和双脚之间的距离接近一张纸。3.背部要挺直，脊柱不能弯曲。4正坐是汉族古时的居坐的一种方式，即席地...
跪坐正确姿势
步骤：双腿屈膝跪地，两脚并拢，脚背伸直，将臀部轻轻落在脚掌上放。要领：1.跪坐的时候不能将全身的重量都放在臀部上，不然腿部很快就会麻木，而且身体活动也不灵活。2.利用大腿肌肉的力量，把身体微微撑起来，臀部和两脚之间有近一张纸的距离。3.背要打直，脊柱不能弯曲。哪些人适合跪坐 1.减肥人士 ...
跪坐有什么好处正确地跪坐只要三个步骤
1. 两膝着地，小腿贴地，上身保持挺直，臀部轻坐在小腿和脚跟上。保持身体姿态端庄，目光专注。2. 在跪坐时，不要让全身重量完全落在两脚上，而是用腿部肌肉力量微微撑起身体，使臀部与双足之间保持适度空间。3. 保持脊椎挺直，并感觉身体微微悬浮。这样不仅能够培养良好的跪坐姿势，还能避免对膝盖造成...
昌耿达英： 试试看,你盘腿坐能坚持多久?如果没过多长时间你就觉得腰酸背痛、腿脚发麻,那就说明你的柔韧性不好,身体不够灵活.千万别小看这个简单动作,除了可以提高身体柔韧性,减少运动损伤几率外,经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量,...
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汉寿县18829774761： 膝盖有骨刺这么锻炼? - ？
昌耿达英： 你好,对于膝关节有骨刺的疾病,锻炼的情况是需要注意的,一般是少频繁活动膝关节的锻炼是可以的,不要长时间走路,可以适当的屈曲关节,以不劳累为主.最好是适当的补充钙质,多吃些豆制品,奶制品,鱼类,蔬菜,水果等.关于治疗的方面,骨刺常用的药物是保护关节软骨的药物,如硫酸氨基葡萄糖和玻璃酸钠的药物,能有效的改善病情,也可以配合外用药物,理疗等治疗方法进行治疗的.
汉寿县18829774761： 盘腿打坐有什么好处 - ？
昌耿达英： 打坐:我国古代一种养生健身法.闭目盘膝而坐,调整气息出入,手放在一定位置上,不想任何事情. 打坐又叫“盘坐”“静坐”.道教中的一种基本修练方式.在佛教中叫“禅坐”或“禅定”,是佛教禅宗必修的.盘坐又分自然盘和双盘、单盘.打坐既可养身延寿,又可开智增慧. 并不是非要学佛了才可以打坐的,普通人也可以.而且有利于腿部经脉的疏通和血液流通.
汉寿县18829774761： 怎样入定?每天打坐一小时,可以不睡觉的那种……… - ？
昌耿达英： 初学者感觉盘腿痛或麻是正常情况,这时是因为坐姿腰不正确及不能放松双脚,加上初学者的腿筋比较僵硬,建议可先练跪坐,象日本人跪着坐(其实是由中国传入日本),每天四十分中,一周后大多都可盘腿. 这段时间,是初学者练好坐姿的时候,快的三个月.然后学习放松,一般不会那麽快会入定(看你的情况更加不是),更不要去追求什麽入定、境界等,这样会很容出岔差. 反正,腿痛就观察它的痛,学会去接受、放下(打坐的基本要诀). 坐姿差不多了,尽快找个师父带,不要上网问人,你这样会很容易出事的.
汉寿县18829774761： 怎么练盘腿?? - ？
昌耿达英： 首先,我们先了解为什么要盘腿坐?其实早在几千年前,人类还没有椅子前,不论是中国人、印度人,就已开始盘坐了.老祖宗们发现:盘坐可以让自己坐得更稳、坐得更久,因此很自然地就采用这种坐姿. 盘坐有很多方法,大家想到盘坐都想...
汉寿县18829774761： 跪坐好还是盘腿坐好啊? - ？
昌耿达英： 站着吧,练桩轼更好!或者,至少,你也适当地抽出来一些时间站站桩功.因为跪着和坐着,都会影响影响下盘的气血运行,久而久之可能会对健康不利
汉寿县18829774761： 跪坐的方法是什么? ？
昌耿达英： 跪坐:两膝跪在床上,臀部向下坐,尽可能 接触足跟部 ,保持上身正直,使膝关节弯曲, 保持3 ~ 5分钟.
