盘腿坐和跪坐——简单实用的养生方法
盘腿坐分为单盘和双盘（莲花坐）。双盘腿坐有助于增强骨骼强度，改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软。此外，它能增强血液循环，减少并放慢下半身的血液循环，增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。双盘腿坐还有利于呼吸和消化，能保持呼吸畅通，促进胃肠蠕动。同时，它能打通腿部血脉，打开胯关节，有助于心脏加大力量泵血，从而打通腿部血脉。
对于初学者来说，建议先从单盘腿坐做起，以促进血液循环和练好腿部柔韧性。
二、跪坐
跪坐能有效治疗腰痛，改善脊椎不正和血液循环不良的问题。同时，它能按摩犊鼻穴，缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利，并通经活络、疏风散寒、理气消肿。
跪坐时，应将身体微微撑起，使臀部与两足之间保持一张纸的间隔，保持脊椎挺直，感觉身体微微浮起。这种姿势有助于养成良好的跪坐习惯，同时不会伤害到膝盖。
跪坐特别适合经常坐着导致腰不好的人。刚开始练习时，可能会感到不适，但坚持一个多月后，会感到越来越舒适。
在进行盘腿坐和跪坐时，我们的心和环境都要保持静谧。可以用毯子盖好腿部，避免着凉。
刚开始学习时，不必过于追求时间，以舒适为宜。如果感到辛苦，可以先停下来休息，然后再继续练习。在舒适的环境下，进行有趣、有益的活动，是一件美好的事情。
动作的正确性至关重要，否则怎么做都是徒劳。坚持一段时间后，你会收获不一样的自己，这就是坚持带来的力量。
希望我们都能拥有健康的身体，努力过好自己的一生。
盘腿坐和跪坐——简单实用的养生方法
跪坐时，不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，可以养成良好的跪坐姿势，还不会伤害到膝盖。跪坐特别适合经常坐着导致腰不好的人。因为我是晚上在床上做的，刚开始时要两只手撑着...
盘腿坐和跪坐——简单实用的养生方法
双盘腿坐还有利于呼吸和消化，能保持呼吸畅通，促进胃肠蠕动。同时，它能打通腿部血脉，打开胯关节，有助于心脏加大力量泵血，从而打通腿部血脉。对于初学者来说，建议先从单盘腿坐做起，以促进血液循环和练好腿部柔韧性。二、跪坐 跪坐能有效治疗腰痛，改善脊椎不正和血液循环不良的问题。同时，它能按摩...
跪坐的正确方法是什么?跪坐有什么好处或坏处呢?
步骤:膝盖弯曲，双脚并拢，脚背伸直，臀部轻轻放在脚上。基本要素:1.跪坐时，不能把全部重量放在臀部，否则腿很快就会麻木，身体活动不灵活。2.利用大腿肌肉的力量微微支撑身体，臀部和双脚之间的距离接近一张纸。3.背部要挺直，脊柱不能弯曲。4正坐是汉族古时的居坐的一种方式，即席地而坐 ...
瑜伽常用的四种坐姿
我们可以先坐在地上，将双腿伸直；弯曲左小腿，将左小腿放置于右大腿上，尽量靠近骨盆；将右小腿绕过左小腿外侧，放置于左大腿上；双手放松且自然的放在双膝上，保持正常呼吸。四、金刚坐 金刚坐是一种正跪坐式，是瑜伽练习中经常用到的一种坐姿体式。金刚坐可以缓解膝踝部的疼痛感，如果其他坐姿坐久...
跪坐法的正确图解
跪坐的练习方法 练习时，两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间；保持背部挺直向上，脚背贴于地面；注意面部表情放松柔和，双眼微闭。脊椎自然正直，让头部、颈部、躯干、骨盆在一条直线上，两肩舒张；坐好后，头顶上领，整条脊椎上拔伸直，稍挺胸。然后从上而下顺势进入放松状态，不要僵硬，自然松直。
怎么样正确跪坐 跪坐的正确步骤
1、两膝着地，小腿贴地，上身挺直，臀部坐在小腿及脚跟上，目不斜视。2、跪坐的时候不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，而是用两腿肌肉出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。3、在跪坐的时候要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，而且还不...
跪坐法的正确图解
4. 跪坐的练习方法：首先，两腿并拢跪在垫子上，臀部坐在两脚之间。保持背部挺直，脚背平贴地面。面部表情应放松柔和，双眼可微微闭合。5. 脊椎应保持自然正直，头部、颈部、躯干和骨盆应位于同一直线上。两肩放松舒张。坐好姿势后，头顶向上领，脊椎向上伸展并保持直立，略微挺胸。6. 随后，从上至下...
古人怎么坐才叫坐有坐相?都有哪些坐姿?
那么,怎么坐才叫坐有坐相?安坐——古代最合礼仪的坐姿《容经》:胻不差而足不跌,视平衡曰经坐古代的坐与现代的坐并不一样。在秦汉以前,坐的概念比较宽泛,坐、踞、跪、拜等都属于坐的范畴,这是当时最合乎礼仪的坐姿。坐,又叫安坐、正坐、跪坐,成语正襟危坐里所说的坐,指的就是这种坐法。安坐,是早期最...
跪坐正确姿势
步骤：双腿屈膝跪地，两脚并拢，脚背伸直，将臀部轻轻落在脚掌上放。要领：1.跪坐的时候不能将全身的重量都放在臀部上，不然腿部很快就会麻木，而且身体活动也不灵活。2.利用大腿肌肉的力量，把身体微微撑起来，臀部和两脚之间有近一张纸的距离。3.背要打直，脊柱不能弯曲。哪些人适合跪坐 1.减肥人士 ...
古人坐姿有哪些?
1、跪坐是坐礼中的正统坐姿，即席地而坐，臀部放于脚踝，上身挺直，双手规矩的放于膝上，身体气质端庄，目不斜视，也就是现在日本人的坐姿。2、箕踞，是指臀部着地，两脚伸前张开而坐，形似簸箕。3、胡坐，双足交迭，盘腿而坐，道教中的打坐、佛教中的禅坐与之很相似，由于这种坐姿是从西域传入的...
颜索酒石： 生活中,许多百岁老人都喜欢盘腿而坐,盘腿而坐具有神奇的养生功效.这是 因为看似简单的盘腿而坐其实是一种拉筋方式,它不仅能够提高身体柔韧性,减少 运动损伤...
四会市13293387769： 盘腿打坐有什么好处 - ？
颜索酒石： 打坐:我国古代一种养生健身法.闭目盘膝而坐,调整气息出入,手放在一定位置上,不想任何事情. 打坐又叫“盘坐”“静坐”.道教中的一种基本修练方式.在佛教中叫“禅坐”或“禅定”,是佛教禅宗必修的.盘坐又分自然盘和双盘、单盘.打坐既可养身延寿,又可开智增慧. 并不是非要学佛了才可以打坐的,普通人也可以.而且有利于腿部经脉的疏通和血液流通.
四会市13293387769： 怎样入定?每天打坐一小时,可以不睡觉的那种……… - ？
颜索酒石： 初学者感觉盘腿痛或麻是正常情况,这时是因为坐姿腰不正确及不能放松双脚,加上初学者的腿筋比较僵硬,建议可先练跪坐,象日本人跪着坐(其实是由中国传入日本),每天四十分中,一周后大多都可盘腿. 这段时间,是初学者练好坐姿的时候,快的三个月.然后学习放松,一般不会那麽快会入定(看你的情况更加不是),更不要去追求什麽入定、境界等,这样会很容出岔差. 反正,腿痛就观察它的痛,学会去接受、放下(打坐的基本要诀). 坐姿差不多了,尽快找个师父带,不要上网问人,你这样会很容易出事的.
四会市13293387769： 盘着腿坐有什么好处 - ？
颜索酒石： 试试看,你盘腿坐能坚持多久?如果没过多长时间你就觉得腰酸背痛、腿脚发麻,那就说明你的柔韧性不好,身体不够灵活.千万别小看这个简单动作,除了可以提高身体柔韧性,减少运动损伤几率外,经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量,...
四会市13293387769： 膝盖有骨刺这么锻炼? - ？
颜索酒石： 你好,对于膝关节有骨刺的疾病,锻炼的情况是需要注意的,一般是少频繁活动膝关节的锻炼是可以的,不要长时间走路,可以适当的屈曲关节,以不劳累为主.最好是适当的补充钙质,多吃些豆制品,奶制品,鱼类,蔬菜,水果等.关于治疗的方面,骨刺常用的药物是保护关节软骨的药物,如硫酸氨基葡萄糖和玻璃酸钠的药物,能有效的改善病情,也可以配合外用药物,理疗等治疗方法进行治疗的.
四会市13293387769： 古人如何打坐入静养生 - ？
颜索酒石： 古人喜欢在静中养生,就连儒生都要在打坐中入静调息.尤其是道家,还要把修炼分成几个阶段:炼精化气、炼气化神、炼神还虚、炼虚合道.人在静心凝神中打坐,确实能起到养生的作用,可以使神有所养、气有所化,从而使肾阳充足、精不...
四会市13293387769： 怎么练盘腿?? - ？
颜索酒石： 首先,我们先了解为什么要盘腿坐?其实早在几千年前,人类还没有椅子前,不论是中国人、印度人,就已开始盘坐了.老祖宗们发现:盘坐可以让自己坐得更稳、坐得更久,因此很自然地就采用这种坐姿. 盘坐有很多方法,大家想到盘坐都想...
四会市13293387769： 跪坐好还是盘腿坐好啊? - ？
颜索酒石： 站着吧,练桩轼更好!或者,至少,你也适当地抽出来一些时间站站桩功.因为跪着和坐着,都会影响影响下盘的气血运行,久而久之可能会对健康不利
四会市13293387769： 什么样的坐姿最好最健康 - ？
颜索酒石： 什么样的坐姿才最健康 坐是每个人每天必须要做的“功课”,但是怎么坐才能对身体健康有好处呢?很多人在坐着的时候,喜欢半躺着斜靠在椅子上,俗语叫“出溜”着,这样舒服.但是时间长了,全身骨头都会很麻很疼.不但全身骨头疼,而...
四会市13293387769： 打坐和冥想的盘腿方法有哪些?具体说一下. ？
颜索酒石： 首先,在开始静坐之先,要准备一个坐垫,大约二寸左右(静坐时垫在臀部下面用的... 盘腿的具体要点:盘腿的方式是打坐的基本,常用的有三个姿势-单盘、双盘、散盘....
