每天跑步5km，一周后会有怎样的效果？

每天跑步5公里，坚持一个月，会有什么健身效果？~

只有锻炼的人才能意识到他们能给自己的健康带来的好处。对于长期不运动的人来说，可能会觉得是在找自己的罪。他们每天工作学习已经够累了。他们为什么要这么累？但你可能错了。每天跑步五公里，坚持下去身体会有什么变化？如果一个人每天跑5公里，一两年后身体会有什么变化？对身体是好是坏？我们来看看。希望你看完能有正确的认识。每天跑步5公里，身体会变成什么样子？身材会好一些，也不容易变胖。对于肥胖的人来说，坚持跑步可以去掉大肚子。跑步消耗大量的能量，可以加快脂肪的燃烧速度，更快的代谢多余的脂肪。不仅有利于减肥，还有利于改变体型。腹肌和马甲线可能不再是梦了。皮肤状态会变好，皮肤会变好，整个人会看起来更年轻。人胖了就老了，瘦了就年轻了。而且跑步可以调动全身的气血，血液循环和新陈代谢的速度会加快，促进皮肤的排毒和新陈代谢；

流汗也是跑步时排毒的一种方式。许多人把忙碌和压力作为不锻炼的借口，但事实上，跑步只是释放压力的有效方法。现代生活和工作的压力不小。如果整天忙于工作赚钱而忽视锻炼，身体可能会每况愈下，很容易带来心理问题。每天跑步五公里可以帮助你放松身心，丰富生活。如果你把时间花在跑步上，你会得到一个惊喜。养成一个习惯需要21天。坚持跑步，身体素质会提高，身体素质会更好，体力会更好，不会轻易生病，对日常工作也会有非常积极的影响。你也会变得越来越自信，越来越有气质，这是由外到内的变化。你对一件事的气质、态度、想法都会叫，整个人都是积极向上的。由于目前的社会环境，我们的压力越来越大，我们的生活习惯和饮食习惯越来越不健康，这也导致我们的健康越来越差，所以很多人都在积极锻炼！

每天跑五千米！一个月后，你会发现自己与众不同！现在跑步的人越来越多，那些误解跑步的人愿意把宝贵的时间花在跑步上，因为他们从跑步中尝到了很多甜头，让他们无法放弃跑步！其实人生在于运动，只有去跑步才能深刻体会！现在很多人每天吃的好，喝的好，不运动。没过多久，疾病就找上门来了，让很多人觉得很惨！每天跑五千米！一个月后，你会发现自己与众不同！那你知道是什么改变让你与众不同吗？其实很多人都很不解。我将告诉你一些关于它的事情。1.数字变了

不得不否认，现在肥胖的人越来越多了。很多人只吃不喝不规律运动。结果没过多久，他们的大肚子就起来了，腿也越来越壮，像大象腿一样！这种身材给我们带来很大的困扰，甚至让我们失去信心，但是如果你每天跑5000米，你会发现一个月后你的身材越来越好，脂肪少了，整个人看起来更瘦了！

每天坚持五公里，身体的变化：
1、减肥
跑步是一项有氧运动，通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，长期坚持跑步可以达到减肥的功效或是养成易瘦体质。
2、美体塑形
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，让胸部更加挺翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
3、提高肺活量和心脏活力
跑步可以提高肺活量。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。也可以提高心脏活力。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。拥有一个强壮的体魄对男性来说，是非常重要的。
4、提高睡眠质量和防治慢性病
对于亚健康人群，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌、白内障、胃癌、抑郁症、严重心脏病发作等。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

扩展资料：
跑步注意事项：
1、跑步的时候要放慢速度
跑步时不同的速度对心血管带来的刺激也是不一样的，慢跑可以对心脏带来温和的刺激。要根据自身体质耐受力以及年龄来选择不同的跑步速度，千万不能过度的追求快。
2、跑步的步幅要小
跑步的时候步幅小，这样可以降低肌肉，在每一次跑步中用力的强度，从而延长了跑步时间，有一部分人群在跑步时过多的使用脚腕用力，跑了几分钟之后就会出现局部的疲劳感，跑步的时候步幅要小，同时注意动作的均衡。
3、跑的路程要长
跑步的时候路程要长一些，这样可以把血液里面的血糖快速的消耗掉，同时也可以消耗身体里面多余的热量和脂肪，具有降低血糖及血脂的功效，同时也可以缓解血压。
4、跑步时要注意营养的均衡
有一部分人群认为跑步时运动量很大，必须要补充高营养才可以大量的补充动物蛋白质，其实这是错误的，慢跑时消耗的主要是身体里面的血糖，对于蛋白质的需求不是很大，跑步之后应该选择碳水化合物的食物，对于疾病期间以及健康人群跑步简单又容易。
参考资料来源：人民网-跑步是门学问 正确跑步应牢记这6个注意事项
人民网-每天坚持跑步会带来什么好处

每天跑5公里，连续跑一星期，如果你能做到，那么你一定知道结果是什么！

根据经验如果是健身新手，连续跑一个星期，每天五公里，假如你能够做到的话，那么你的体重肯定会下降！心肺耐力会得到提高。如果你是老手，基本上不会有太大的变化。

通常来讲，对于经常跑步的人来说，跑5公里可能小菜一碟，但是如果你要是从来都没有过运动经历，一般是很难坚持连续跑5公里的。

跑步时需要我们的心肺耐力和肌肉耐力以及体能都要够达到一个相应的水平才能够持续下去。

根据经验，一般从零开始跑步的人，基本需要一个月以后才能够连续完成每日5公里的跑量。

在跑步的初期，我们从快走开始，当你能够连续完成3~5公里，时速达到7公里以上时，既可以进入慢跑状态。

此时可以跑一段走一段，这样交叉进行，当你逐渐能够连续跑起来时，就可以继续增加跑量。

每日坚持锻炼。坚持一个月以上你就可以连续完成5公里跑量。此时如果以5公里跑为标准，那么就要逐渐提高跑步的速度，只有持续增加我们的训练总量，才能够持续提高我们的运动能力。

另外，运动过后要及时补充碳水化合物，体能的消耗需要大量的热量进行补充。

还要注意运动前，中，后补液。运动前可以补充一到两百毫升，运动中可以小口补充，每次50~100毫升，运动后按照流失的汗液的数量进行补液。

循序渐进是运动的基本原则，休息好才能运动好。这样才能够做到持续运动。

每天跑5公里，这个方法可能并不科学和健康。而且一周时间太短，可能效果并不明显。

为什么说每天跑5公里并不科学和健康呢？

因为我们是普通人，不是职业运动员，每天不需要那么大强度的训练。而且，我们的膝关节、髋关节、踝关节都是磨损品，一旦磨坏了是没有办法修的，只能还人工关节。所以不能过度消耗它们。因此，每天5公里这个量对于我们普通人真的有点大了。

如果喜欢长跑的话，建议是每周有1-2次5公里，每天跑一个3公里就足够了。

而且跑步的时候，除了距离以外，速度也很关键。如果你跟蜗牛一样的慢慢跑，可能跑再远，也无法对心肺运动功能有提高。

如果你是以健身、养生为目的，那么可以按我之前说过的中等强度有氧运动的量

一周的时间太短了，健身运动贵在坚持。

时间长了，你会发现自己体重控制得很好，走路不喘，腰背有力，睡眠质量也好，吃饭也香。

当然了，如果你是为了提高训练成绩，突击锻炼五公里一周，那也可以有效提高你的训练成绩，耐力会上升。当然，一定要注意保护自己的关节，穿合适的运动鞋，选择合适的、安全的训练场地，避免摔倒扭伤关节，同时，要做好准备运动。

身材会变得比较好，小腿变得比较有力量，身心也会得到特别好的放松。所以要坚持跑步，是一种健康的生活方式。

每天5㎞，一周后体重上或许没有变化，也或许略有上升。因为刚开始锻炼时体内水分会短暂停留，过一些天会恢复正常。

精神状态和体力上会稍有好转一点，但是不会好特别多，因为一周真的太短了，起码要坚持三个月才会查觉到明显的改善 。

坚持跑步的话，皮肤状态稍微有所好转，能让身体更健康，而且睡眠踏实。

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龙凤区19312245939： 每天跑五千米,有什么好处 - ？
包湛参松： 每天五公里会很快的提升自己的身体机能,能强身健体,身体机能会很好,比常人生病率低. 但是也是要注意方法,不然经常的长跑会造成膝关节软骨磨损严重的.注意放松~

龙凤区19312245939： 每天跑五公里有什么好处 - ？
包湛参松： 有强身健体、锻炼身体协调性、磨练耐力和意志力的作用. 每天跑五公里这个计划贵在坚持,跑步速度要根据自己的身体承受能力而定,刚开始可以慢一点,等身体适应之后慢慢加速,持之以恒就会有效果.

龙凤区19312245939： 每天晚上跑步5KM 是否有助于减肥 - ？
包湛参松： 以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸.20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪.且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的...

龙凤区19312245939： 每天5公里慢跑,坚持一个月能起到减肥功效么? - ？
包湛参松： 能 只要不偷工减料 而且你跑的时候要气息用对 姿势用对 才能起到很好的效果 但注意 也不要跑的太猛或太多了 因为这样会引起腿上的腹肌的 加油 跑步是最好的减肥方法之一 坚持就是胜利 希望采纳

龙凤区19312245939： 每天跑五公里坚持20天, 然后休息20天,然后在跑20天,,就这样跑的话能减肥嘛? - ？
包湛参松： 这是不可以减肥的,因为跑步之后效果持续时间是在三到五天之内,你一下子休息二十天,跑步的效果早就没了.况且你连续跑二十天,期间不进行休息的话,是很损伤膝盖的,一般最好应该是一周休息两天,也就是跑五天休息两天,或者跑三天休息一天的搭配最合理.

龙凤区19312245939： 每天跑五公里对身体有什么好处 - ？
包湛参松： 减肥

龙凤区19312245939： 每周跑一次五公里有锻炼效果吗 - ？
包湛参松： 锻炼身体是一个日积月累,长期坚持才能看到效果的运动.如果每周五公里,首先要确定你想要的锻炼效果是什么,是好的身体还是减脂塑型.目的明确后再进行拆分:跑步是最简单的运动方式,如果是单从锻炼身体来讲,动总会比不动要好,但是每周一次且记速度控制好,不要太快.如果减脂塑型的目的,每周五公里也是有助于消脂的,但是在平时还要控制饮食,饭后多散步,多消耗热量,才能达到效果.

龙凤区19312245939： 每天跑步5公里,坚持一年,身体会有什么变化 - ？
包湛参松： 基本你的半月板就磨光了.跑步是不能每天都跑的,瞎练乱练反而危害身体健康了.

龙凤区19312245939： 每天跑步两公里,一个月能减多少 - ？
包湛参松： 每天跑步两公里,一个月能减多少这得看你原来几斤 如果比较胖的人 180CM 90KG的左右的能减10斤 比较瘦的 170 70KG的 减个3斤就差不多了1斤左右.因为距离太短了,而且如果你跑的速度很慢,也没有瘦身效果.饮食不调整,吃高热...