练舞时拉松韧带的方法有哪些
练舞时拉松韧带的方法
1、练舞时怎样才可以拉松韧带
先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后 压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。双腿。横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。压胯。姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。
2、拉韧带的方法不止一种
坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚开启与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字开启,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。盘腿前俯 两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。韧带嘛,有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲,人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。
3、拉韧带要视你的年龄而定
人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后,骨骼发育基本定型,所以,韧带也就定型了。所以,年纪小的人,建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有,通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是,对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以,16岁以上的,建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒,休息几秒种,再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10-15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉。
练舞为什么要拉韧带
1、柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。
当与各种力量性训练科目相结合时,例如跑步、骑自行车、游泳和划船等专案,柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。
2、柔韧性训练可减少受伤的危险性。
大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害,或者是关节扭伤,肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。
3、当与其他型别的训练相结合时,柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。
除去以上所谈的益处,柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练,能使疲惫的身体尽快得到恢复。
4、柔韧性练习可提高你的竞技水平。
一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性,在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。
练舞还需要什么注意事项
1、跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物
如果在跳舞前吃很多东西的话,跳舞时就会影响到胃的消化功能,慢慢地就会对胃造成不好的影响,而人在跳舞时也会感觉不舒服,直接影响人在跳舞时的情绪,所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。
2、跳舞后应该全身放松地去做舒缓活动
舒缓活动会让身体的每个部位的肌肉完全放松下来,否则的话,肌肉总处在紧张的状态,就容易受伤或者引起抽筋,因此跳舞后做舒缓活动也是很重要的,它是保护身体一种必要措施。
3、跳舞后注意避免着凉生病
跳舞后大多数人都会汗流浃背,跳舞时穿着的衣服全都是汗,有些朋友会一直穿着带汗的衣服在空调房里休息或者聊天,但往往这时候肩膀、背部一不注意就会着凉。所以跳舞后尽管很热都应该穿上外套或者换上干净有袖不会露出腰腹的衣服,保护好肩膀、背部、腰腹,以免这些部位受凉后生病。
练舞时拉松韧带的方法有哪些
2、拉韧带的方法不止一种 坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。还有...
怎样锻炼能够使韧带拉松
1.拉韧带之前要给腿部和身体比较紧实的部位按摩，松懈神经，舒缓疲劳。否则的话，有可能会使身体受不了而拉伤韧带。后果很严重哦。2.如果你不是练舞蹈的，你可以有空的时候在家，躺在垫子上伸展四肢，再按摩一下，这样，久而久之，你的韧带就有可能像专业舞蹈员那样软，松哦！（注意！动作一定要慢...
大腿韧带拉不开,怎么回事?
拉伸韧带的方法：第一个是两手反扣在一起，两腿伸直，两手向下伸，力求手去碰地面。第二个是把腿搭在稍高的地方（一开始时候可以放与同自己胯相高处，待练几天后就要加高),两腿伸直用手抱着脚，这时候会酸痛（若太痛就先抱着小腿也可），此时身体用力向前倾，力求头够脚尖（一开始会使用不上力...
我男,10岁,老师让把韧带拉松一点,有哪些方法,(不痛的,像劈叉那样我试过...
自己压腿，平常就压，以前我们班里面有四个男孩子，老师给踩胯超过一百八十度，男孩子练舞蹈本来就很累，因为天生没有女孩子柔软。所以重在平时。承受不了也得承受，成功没有捷径。现在四个男孩子，一个在北京舞蹈学院，一个在辽宁芭蕾舞团。其余两个，上学去了。
把韧带拉松..有经验的请来..
保持一定时间。重复这种练习，最好每天。平常练习：例如洗澡时，在站立时尽量往下弯腰，同样是双手往下靠拢。也可以按照固定抓住并保持以及动态地往下拉两种形式。按照这种练习相信你能很快把韧带拉松。我就是靠这种练习练到能抓到篮框，也祝你好运。友情提醒：记得以身体能接受的程度为宜，循序渐进。
怎么样可以拉松韧带
(二)拉韧带的方法 一.基础篇(给新人的建议): 1.倒计时:劈叉到自己所能承受的极限后停住,然后从10倒数到1,再放松。如此多循环几次。但是要注意,千万要到自己所能承受的最大极限再数——也就是你痛到不行的时候坚持10秒钟。否则就没有什么效果。(如果10秒钟受不了的可以先忍5秒钟,这样一步步的来,但是...
如何拉松膝盖内侧韧带
韧带拉松是一个循序渐进的过程，一定不能太过心急，每天进行热身，可以慢跑十到二十分钟，然后压腿练习，可以着重压内侧，如果有条件的话可以在家里地板进行练习，坐着然后一条腿向前伸，另一条腿弯曲向后，动作就像刘翔跨栏一样，双腿交替练习，应该有助于你的问题。注意一定要先热身后拉伸啊~这样不容易...
女生街舞怎么跳
一：基础练习：1 韧带拉松：其实这是和平常的韧带拉松是分不开的。跳街舞也不例外，每天一定要进行韧带拉松，提高自己韧带的灵活性。2 倒立练习：原先学舞蹈的时候，都是先开始练习倒立，其实练习倒立可以提高一个人的平衡力和 手臂力量，并且这些也是一个跳舞者必不可少的。二：技巧练习：1 随音乐...
如何拉松脚跟手的韧带?
双腿并拢，脚尖蹦直，然后用你的手够你的脚尖，背尽量别弯。 另外一个方法比较多，有点理论化： 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，...
做什么运动可以拉韧带?
韧带操啊，压腿，腿放双杠上，有静力拉伸就是抱着一直不动，动力拉伸就是有节奏的压腿，还有腰部和手臂的拉伸，双手扶杠与腰背成一个平面与双腿呈垂直状。另外劈叉也可以，不过要小心，最好扶着东西慢慢下。
虿固抗人： 一、热身.先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟.(这个我同意,因为以前学校就是这么来的,慢跑后拉韧带韧带更容易松) 二、就是拉韧带了.又分几步进行. 先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两...
雄县13654225027： 我们要练舞,但是我韧带很紧,怎样可以快速拉松! - ？
虿固抗人： 我如果也能上舞蹈课就好了,我是自学的基本功,肯能因为我喜欢舞蹈身体又比较柔软一点,所以一个月就学会劈叉了,我是每天都要做高抬退动作,多给腿按摩,没事多压压腿,即使在痛一天要比一天进步
雄县13654225027： 怎样锻炼能够使韧带拉松？
虿固抗人： 1.拉韧带之前要给腿部和身体比较紧实的部位按摩,松懈神经,舒缓疲劳.否则的话,有可能会使身体受不了而拉伤韧带.后果很严重哦. 2.如果你不是练舞蹈的,你可以有空的时候在家,躺在垫子上伸展四肢,再按摩一下,这样,久而久之,你的韧带就有可能像专业舞蹈员那样软,松哦!(注意!动作一定要慢,做不来不要勉强哦!) 因为我就是一个舞蹈演员,我的韧带非常的软,松.我在队里就是,专门帮那些韧带紧的新员练韧带的! 这是我的建议哦!希望你能受用!
雄县13654225027： 怎么可以快速拉松韧带？
虿固抗人： 现在具体说说如何拉韧带.最基础的就是横叉和竖叉,可这往往会因重复使练习者产生厌烦心理,所以就发明了好多辅助的方法.如果有人帮你的话,可以使两腿张开对墙,一个人在后推你;或两人同时坐在地下,使另一个人的两脚踩在你的脚腕上,手抓你的腰带向前拉你,有进步后可改为抓双手,这样向前更多.最后教一种芭蕾舞演员拉韧带的方法,躺在床上(或地上)双腿抬起,于水平面垂直,然后慢慢向两边打开双腿,也是不错的方法. 最后说一句,在韧带拉到最大时,不要来回压,要保持这个姿势,数半分钟,坚持!呵呵,希望看到更多韧带拉开的人们!祝福你们
雄县13654225027： 怎样可以有效果的拉韧带? - ？
虿固抗人： 方法一 一、热身.先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟.(慢跑后拉韧带韧带容易松) 二、就是拉韧带了,分几个步骤进行. 先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍.然后,保持姿势,一手按住...
雄县13654225027： 我今年13岁了我用甚麽样的方法才能尽快的把韧带拉开.因为我想学舞蹈,我妈妈说学舞蹈就必须有基本功 - ？
虿固抗人： 将两腿成90度,就是一条腿放在桌子上,桌子不能比你的腰低,然后,往腿上爬,坚持十秒,换腿,每组十次,做3组. 开始会特别痛,坚持几天就好了.我坚持了3个星期,就能劈叉了.效果很不错.
雄县13654225027： 刚开始怎么拉伸韧带 - ？
虿固抗人： 拉韧带前要先充份热身,做好准备活动. 可以先小跑三五分钟,让身体开始发热, 再从上到下的慢慢活动全身的各个关节, 然后再开始拉韧带,常拉的韧带有颈部、 肩膀、体侧、腰、髋、腿,一般练武术、 舞蹈或者瑜伽,基本功都要求有柔韧...
雄县13654225027： 拉韧带的方法 - ？
虿固抗人： 上面已经说得很详细了,我推荐拉韧带的两种方法,速成的和缓成的.所谓速成的,就是强制拉开韧带.具体方法不一,但是这一招教练经常用于韧带不好的学员,都是叫两个人各撑住一个脚,一个人在背后压,一个人往前拉手这样子拉的,一...
雄县13654225027： 怎样可以快点把韧带拉开? - ？
虿固抗人： 拉韧带是每位舞者必须经历的过程,本文希望对你有帮助.不过拉韧带最重要的就是毅力了,所以你一定要坚持下去!! 一、热身.先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟.(慢跑后拉韧带韧带更容易松) 二、就是拉韧带了.分几...
雄县13654225027： 怎样才能把韧带拉松 - ？
虿固抗人： 一.柔韧训练的目的: 通过柔韧训练,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大关节活动范围,增强身体的柔韧性.良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件. 二.柔韧训练的分类:根据人体的部位分,主要有上肢的柔韧训练和...
