怎么样可以拉松韧带
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。
二、就是拉韧带了。又分几步进行。 先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。 再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。
三、竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)
四、横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。
五、压胯。(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。
六、脚背。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
一.柔韧训练的目的: 通过柔韧训练,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大关节活动范围,增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。 二.柔韧训练的分类:根据人体的部位分,主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。 三.训练方法 1.竖叉:受训者两腿伸直,前后分开下压,上身直立,手可扶地。 2.横叉:受训者两腿伸直,左右分开下压,上身直立,手可扶物或人。 3.半劈叉:受训者一腿伸直,腿后侧着地,另一腿屈膝,脚跟贴臀部,腿内侧着地,两腿尽量分开,侧身下压,臀部着地;上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换,反复进行练习。 4.压腿:分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑,另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时,脚尖勾起,上体向前下做压振动作;侧压腿时,脚尖内扣,支撑腿的脚尖外摆,身体外转,上体向侧下做压振动作。压振时,上体及两腿挺直。 5.正踢腿:受训者上体挺直,两臂左右分开伸直,手成拳;腿挺直,勾脚尖向上猛踢,左右腿交替上踢。 6.两人配合练习: ①坐地压髋:受训者面对面坐下,两腿伸直,左右尽量分开,脚跟*脚跟,手拉手;一方上体向后倒地时,肩背部着地,另一方上体前俯;然后前俯者将对方拉起,自己肩背部着地,对方上体前俯;反复进行练习。 ②站立侧摆腿:受训者面对面站立,两手互搭肩,其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动,脚尖指向体前。两人交换进行练习。 ③站立压腿:分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立,其中一人将一条腿放在对方肩上,正压腿时,脚尖勾起,另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。 在此训练中,要注意以下几点: 1.要持之以恒,循序渐进,严禁强制硬压; 2.压腿、压髋前要充分做好准备活动,提高肌肉温度,避免肌肉、韧带拉伤; 3.柔韧性训练要适度,要注意全面协调发展,防止过分发展柔韧性,引起关节和韧带变形
记得采纳啊
小雨推荐几个方法给你 下面我提供几种方法: 方法一:做左脚在前的弓步,左脚以脚后跟为重心 右脚以脚尖或脚掌为重心 身体挺直尽量往下压(注意后腿不能弯) 压右脚同上 正压腿+侧压腿 方法二:找一个与腰平行的桌子或窗户压左脚(左脚脚尖想后翘) 右脚支撑身体 开始时可以用头碰大腿--然后是西盖--小腿--脚尖 注意你压的腿和支撑腿都不能弯 压右脚同上 方法三:双脚与肩同宽站立 伏身抱左右腿 腿不能弯 拉韧带的方法还有很多 自己多动动脑子 只要可以拉韧带的方法自己都可以试试. 还有,拉韧带前做好热身准备,也不要急功近利,一步一步来,否则容易受伤.(*^__^*) 鄙视楼上抄袭行为
22岁了男生,想要拉一字,腿的韧带不好,小时候没有拉过,现在拉还能拉开吗...
可以,先练压腿,把韧带拉松,双腿轮换,练习一个月后,可以尝试一字.
韧带变松有什么用如何让我的韧带变松
象上面的仁兄所讲,在坚持锻炼,每次如果坚持一分钟吧!但绝对不可以因为韧带拉松了就停止拉伸,这样绝对前功尽废!
未成年人练习拉伸韧带会不会对身高有影响?
只要方法正确,是不会影响身高的 一.柔韧训练的目的: 通过柔韧训练,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大关节活动范围,增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。 二.柔韧训练的分类:根据人体的部位分,主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。 三.训练方法 1.竖叉:...
拉筋拉开了是什么感觉
6、筋拉开的好处包括不容易受伤,因为可控的伸展范围大了。本人现在拉筋少了,没年轻的时候劈那么开,但在同年龄段里还算不错的。7、轻松,愉快。拉筋:拉筋并不是我们通常认为的韧带,因为韧带本身没有多大的弹性,拉松了恢复不回来了,而且韧带其中一个作用就是固定关节,所以韧带松了,我们的关节更...
韧带关节扭伤时要怎么做?
可以服用活血止痛药,如云南白药胶囊。预防措施 1.平时要注意加强防损伤观念的教育,同时,要掌握一定的自救自护知识。2.运动时最好穿软底、弹性较好的胶鞋或加厚鞋垫的布鞋。3.在训练和比赛中,运动之前一定要做好准备运动,放松一下关节,拉松一下韧带,使柔韧性好一点,以减少损伤事故的发生。
想知道拉筋拉开了是怎样一种体验?
首先要知道拉筋拉的是什么,并不是我们通常认为的韧带,因为韧带本身没有多大的弹性,拉松了恢复不回来了,而且韧带其中一个作用就是固定关节,所以韧带松了,关节更容易损伤,有些体操运动员舞蹈运动员为了完成高难度的动作,确实需要把韧带拉松,但是普通人真的没必要过度拉伸韧带。平时在锻炼的时候通常说...
拉韧带可以增加弹跳吗?
拉韧带和增加弹跳完全是两码事。拉韧带是为了增强身体的柔韧性,其实也是为了防止在比赛里受伤。而弹跳的系统训练则有以下几种方法:一 就是双手扶墙站立,一只脚悬空,另外一只脚脚尖着地,约站立3~4分钟左右,感觉自己实在是支撑不住了,换另外一只脚 二 练习短跑(有60米、100米、还有折返跑,所谓...
怎样可以使受伤后拉松的韧带尽量恢复到以前的状态
肌肉拉伤之后在头两天之内应该冷敷,两天之后可以 *** 和热敷,并慢慢开始恢复运动和拉伸。在运动和拉伸之前一定要热身。韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种:踝关节外侧的韧带拉伤,也就是我们平常说的歪了脚;和膝关节的韧带拉伤(在后面的膝部疼痛部分详细介绍)。韧带拉伤的部位会出现...
为什么我劈叉可以左腿在前右腿在后,但不可以右腿在前左腿在后呢?_百度...
右腿可以弯着,身体(胸)往下压,反复练习,左腿的韧带就松拉.同时, 练习将右腿摆正,左腿弯着,身体(腰)往后仰,反复锻炼右腿的韧带.这个东西没有基础要练成也是要吃点苦的拉.我有个教我跳舞的老师比较暴力,她的观点是:韧带要拉松,必须先拉伤.拉伤一次,恢复,接着练,再拉伤,恢复,大功告成,呵呵!
女生街舞怎么跳
一:基础练习:1 韧带拉松:其实这是和平常的韧带拉松是分不开的。跳街舞也不例外,每天一定要进行韧带拉松,提高自己韧带的灵活性。2 倒立练习:原先学舞蹈的时候,都是先开始练习倒立,其实练习倒立可以提高一个人的平衡力和 手臂力量,并且这些也是一个跳舞者必不可少的。二:技巧练习:1 随音乐...
彭虽甲培: 每天早上早起来做压脚就会大大提高
西林区18721034010: 如何拉松韧带 - ?
彭虽甲培: 一、关于正压腿 在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法.初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受伤.要解决以上问题...
西林区18721034010: 怎样才能把韧带拉松 - ?
彭虽甲培: 一.柔韧训练的目的: 通过柔韧训练,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大关节活动范围,增强身体的柔韧性.良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件. 二.柔韧训练的分类:根据人体的部位分,主要有上肢的柔韧训练和...
西林区18721034010: 怎样才能把韧带拉松 - ?
彭虽甲培: 一.柔韧训练的目的: 通过柔韧训练,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大关节活动范围,增强身体的柔韧性.良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件. 二.柔韧训练的分类:根据人体的部位分,主要有上肢的柔韧训练和...