锻炼不拉伸等于白练，学会这几个动作，锻炼完自己搞定臀腿拉伸
小腿肌肉很容易得吗,运动后不拉伸就白运动了吗?
运动后不拉伸就白运动，是有这样的说法，但是效果也是有的，只是没有拉伸后的效果好吧，运动前的拉伸 ▼ 舒展身体，使身体发热，为后续的运动做好准备，肌肉在发热情况下会被拉伸，在体温升高之后，肌肉会更具弹性。运动后的拉伸 让肌肉更加放松，它能够很有效的放松肌肉，会让你的肌肉线条更好看，此外...
练完腹肌不拉伸会怎么样,白练了吗?
锻炼后的肌肉拉伸主要是起到放松和增加肌肉弹性的作用，所以不拉伸也不会导致白练。
锻炼不拉伸等于白练,学会这几个动作,锻炼完自己搞定臀腿拉伸
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不做拉伸运动等于白练 怎么做好拉伸
3.主动拉伸：没有外力作用，通过自身对抗肌肉作用下保持一个姿势(动作)。以上做的站立(坐位)体前屈就是属于主动拉伸，依靠自己主动去发力完成动作。4.被动拉伸：通过外力(人或者设备)，带动放松的关节活动。例如大家常看到的康复治疗师帮助跑者拉伸，还有像是马拉松跑到终点，拉伸人员帮助跑者进行拉伸，这种...
运动后不拉伸=白练!这四个拉伸动作必做!让训练效果翻倍
运动后不拉伸=白练！这四个拉伸动作必做！让训练效果翻倍运动后不拉伸=白练！这四个拉伸动作必做！让训练效果翻倍
健身结束后,做好哪些事能让训练效果更好?
进行拉伸，拉伸能让自己的肌肉放松，第二天不至于太过酸痛。运动后可以补充蛋白质，这样能让脂肪转化为肌肉。
运动时,规避哪些错误才不会白练?
第六个错误：不做拉伸 我们还需要避免不做拉伸运动，如果我们不进行拉伸运动，那么就会影响肌肉的形态。还会导致身体酸疼、变得僵硬不堪。拉伸运动可以让你的身体变得柔软起来，还能消除乳酸堆积，提高身体柔韧度，让你的身体变得更具有柔韧度等，好处真的是不少啊。如果你想要拥有这些好处，那么就不可忽略...
如何高校健康减脂?
另外，最重要的是，千万不要忘记运动后的拉伸，不拉伸等于白练！！！02、合理的饮食最初减肥的前一个星期，晚上就先不要吃饭了。开始减肥的时候，早上一定要补充蛋白质和碳水化合物，比如一个鸡蛋，两个小包子，一杯豆浆；中午的话，最好吃米饭，然后补充蛋白质，膳食纤维，碳水化合物，比如一小碗米饭...
肌肉练到损伤了,是不是等于白练了
肌肉练到损伤并不等于白练了。肌肉损伤通常是由于运动不当或过度训练引起的，可能会导致肌肉疼痛、酸痛、肿胀和无力等症状。虽然受伤的肌肉可能会在一定程度上恢复，但是如果损伤严重或者长期存在，可能会导致肌肉萎缩、僵硬和慢性疼痛等问题。此外，如果训练不当，可能会对身体的整体结构和功能产生负面影响，...
肌肉不酸痛,就白练了吗?
所以没有拉伸的肌肉就容易出现上面所说的肌筋膜的轻微损伤从而导致身体酸疼。所以综上所述，任何一种情况都与锻炼的到位程度没有任何的关系，所以我们还是应该提倡运动就应该循循渐进，不可太超之过急，不可太迷恋肌肉酸疼的感觉，突然加大运动负荷只会对身体带来一定的损伤。
除趴泌列： 拉伸可以使肌肉线条更好看,让身体更协调不会感觉大块头笨笨的.有线条才让人感觉美观.拉的方法有很多种,你也可以自己创自己的方法.拉,就让肌肉的一段固定,然后转动身体,或是怎么的,拉长肌肉,比如拉右肱二头肌,你可以把右手固定在门框上,向左侧扭动身体.等你有了感觉、知道拉的原理后,就可以想自己的方法了
昆明市13836658756： 怎么做拉伸运动 - ？
除趴泌列： 拉伸可以增加身体的柔软度,有人认为柔软度是体操运动员才需要做的.其实不然,身体和韧带僵硬的人,很容易在运动以及日常生活中受伤. 拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和,减少关节和肌肉的受伤可能性,减少背部问题...
昆明市13836658756： 怎样再最短的时间内练弹跳力？
除趴泌列： 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现. 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了.你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复...
昆明市13836658756： 什么运动不长小腿肌肉 - ？
除趴泌列： 下面几个运动都不错的!!1、坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条.有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,...
昆明市13836658756： 怎样才能将韧性练好 - ？
除趴泌列： 一、发展柔韧性的练习方法 1、主动或被动的静力性伸展法 主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法,它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置,并维持此姿势一段时间,一般认为停留10...
昆明市13836658756： 怎样才能使身体柔韧性更好 - ？
除趴泌列： 今被认为最科学和有效的柔韧方法,是美国的运动神经学博士(Tomas Kurz)经过长期的研究而创立的'对等性柔韧训练(isometric stretches)',该广告在美国'黑带'杂志上连续刊登了十年,现在还在继续!这个方法帮助了很多年纪很大...
昆明市13836658756： 男的超过15岁,有什么方法可以在最短时间内拉开韧带？
除趴泌列： 没问题的,我是跳竞技性健美操的,韧带也不好,但只要不怕苦就可以坚持出来的. 慢慢来,先把腿平到90度压,一段时间后觉得OK了,就将腿抬高到胸前压...最后可以达到头顶...虽然我还在进行中,但师兄师姐都这么过来的... 记住,压腿之前一定要热身.活动开了才可以压韧带,不然会拉伤.夏天练比冬天练效果好,晚上练比早上练效果好...而且千万不能太急了,别太猛,会拉伤韧带(伤了就要休息一阵子了,好了后等于白练了,我就是...).如果韧带被拉疼可以忍受就坚持,如果疼得厉害就要注意度,别伤了. 加油~一起努力吧~
昆明市13836658756： 怎样可以在一个月内增强柔韧性 - ？
除趴泌列： 肩关节柔韧性练习1、正(反)压肩:正(反)手扶一定高度的物体,正压时体前屈直臂压肩,反压时下蹲直臂压肩;2、悬垂:正(反)手握单杠或其他物体,人体保持悬垂姿态;3、牵引:利用社区健身点的上肢牵引器械两臂交替练习;4、转肩:双手握住1米左右的棍、绳、毛巾等物的两端,直臂或屈臂做体前和体后的转肩.下肢柔韧性练习1、弓箭步压腿;2、后拉腿:一手扶一定高度的物体,另一手抓异侧的脚背,向后拉腿.3、正(侧)压腿:正(侧)立单脚支撑,一腿搁于一定高度的物体上,两膝伸直,身体前倾(侧屈)下压.腰腹部柔韧性练习坐(站)位体前屈、站位体侧屈、转体.另外,广播操、跳橡皮筋、踢毽子及新颖的健身球等都能有效发展柔韧性.
昆明市13836658756： 如何锻炼出肌肉 - ？
除趴泌列： 土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:...
昆明市13836658756： 怎样能使柔韧性更快的好 - ？
除趴泌列： 一、热身.先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟.(这个我同意,因为以前学校就是这么来的,慢跑后拉韧带韧带更容易松) 二、就是拉韧带了.又分几步进行. 先是脚踝,坐下,将左...
