小腿肌肉很容易得吗，运动后不拉伸就白运动了吗？

运动后不拉伸对身体有什么影响？~

现在是一个追求健康，全民健身的一个时代。很多人都会去运动，不论是为了保持身材，还是锻炼身体，不论是年轻人还是老年人，不论是选择去正规的健身房健身，还是根据电视上的健身节目学习动作，或者是单纯地跑跑步，总之运动的人一般都知道，运动之前需要拉伸身体。那如果不拉伸会有什么不好的结果吗？

运动前拉伸一下身体可以放松你的肌肉，减少因为运动不当导致身体受伤。运动前拉伸一下，也可以放松身体，让身体更加的协调。而且拉伸肌肉可以让你的某些细胞保持活性，不至于因为年龄的增长而老化僵硬。而且很多运动项目是必须要拉伸放松的，否则很容易伤到自己。很多运动项目对你的肌肉和韧带都有一定的要求，而拉伸可以在一定程度上可以帮助完成。最简单的锻炼方法莫过于跑步了，很多人都喜欢跑步。而你跑步前后如果不习惯拉伸放松身体的话，你的身体很容易出问题。跑步前后不拉伸，在运动后第二天，很有可能出现腿部疼痛的现象。持续下去，你的小腿肌肉摸上去会很硬，小腿线条会不好看。你跑步的结果可能就不尽人意了。

而在你拉伸时一定要注意一些问题，不然很容易适得其反。首先，拉伸要注意度。你不能放肆拉伸自己的身体，毕竟，肌肉拉伤可不是什么舒服的感觉。拉伸的时候，觉得“酸爽”就好了，记住过犹不及。然后，拉伸的时候尽量深呼吸。这样你拉伸的效果要好一些，而且要注意，不要憋气，憋气拉伸以及憋气运动对身体都不是很好，也影响运动的效果。最后，在拉伸前后最好能按摩一下，这样效果也会更好。

爱运动的大家一定要小心，运动是为了锻炼身体，增强体魄，运动前正确拉的伸可能可以起到”事半功倍“的效果，而不拉伸，很有可能就会“事倍功半”了。

运动后不拉伸就白运动，是有这样的说法，但是效果也是有的，只是没有拉伸后的效果好吧，
运动前的拉伸
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舒展身体，使身体发热，为后续的运动做好准备，肌肉在发热情况下会被拉伸，在体温升高之后，肌肉会更具弹性。
运动后的拉伸
让肌肉更加放松，它能够很有效的放松肌肉，会让你的肌肉线条更好看，此外还能促进身体恢复。
注意
如果在拉伸过程中感到明显疼痛，请不要继续拉伸，要根据自己的运动项目来选择适合自己的拉伸运动，避免不必要的运动伤害。
不做拉伸有什么影响
以跑步为例子，来看看不做拉伸是如何一步步毁掉身体的：
健身前不做拉伸
如果跑前不做肌肉拉伸，肌肉兴奋性和弹性不足，需要更长时间才能让机体进入良好高效的工作状态，比别人慢半拍。
1个月跑步不做拉伸
如果你已经开始跑步，每周跑步2-3次，没有养成跑后拉伸习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经有变紧的趋势。
3个月跑步不做拉伸
如果你连续跑步3个月不做跑后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，跑步时感觉不太明显，但跑后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期劳损的表现。
6个月跑步不做拉伸
如果你连续半年跑步不做跑后拉伸，肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加。这时跑长距离如10-20公里，在中后程就可能出现关节疼痛，跑后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更为明显。
12个月跑步不做拉伸
如果你连续跑步1年都不做跑后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明显肌肉紧张度过高，肌肉弹性下降十分明显，关节灵活度和柔韧性也大打折扣。这时你可能跑上3-5公里就会感觉关节疼痛不适，或者跑步一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。这说明你已经出现跑步劳损性伤痛，疼痛将对你正常跑步构成很大的困扰，你不得不减少跑步或者跑步被迫中断。

小腿肌肉不是很容易就能得到的，经过常年的锻炼，运动后不拉伸，运动也是不是白做的，也锻炼了身体。

肌肉都不容易得。
运动后不拉伸只是说腿会变粗，身体会酸疼，不会白运动的
运动就会消耗热量的 拉伸也会消耗热量

训练后肌肉不酸痛不是就白练了，在训练中肌肉纤维会受到损伤，但损伤的肌肉纤维数量有时达不到致痛的靶点。所以有时不会感到肌肉酸痛，但受损的肌肉纤维通过营养修复生长，但肌肉生长的速度会越来越慢。因此肌肉生长速度很快，修复后肌肉纤维也会增大。

咱们小腿肌肉啊，因为咱们平常的生活过程当中经常走路啊，跑步小腿肌肉呢，就显得非常的发达，在你长时间的锻炼过程当中，过后一定要进行拉伸肌肉，拉伸肌肉，拉伸肌肉能保持肌肉的一个的体型也是放松咱们肌肉的一个非常好的一个措施

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临泽县15367309513： 每天都运动会不会形成肌肉腿? - ？
靳思氯化： 每天都运动肯定会使肌肉增加的,但是肌肉增加也是根据咱们运动量的大小,运动的强度以及运动完之后的放松,他才会形成肌肉.肌肉有好看的也有不好看的,有畸形的也有发育良好的,具体看我们怎么去运动和怎么去放松,怎么选择我们的...

临泽县15367309513： 如何瘦肌肉型小腿 - ？
靳思氯化： 小腿有肌肉,是没能好好的进行拉伸,让肌肉都堆积到一块,所以显得小腿会变粗,有些运动量超过了肌肉负荷,造成肌肉内无氧呼吸,产生乳酸,说白了就是运动过量了,还会导致小腿的酸痛,所以剧烈运动之后,一定要进行拉伸,让肌肉更好的伸展,当然也包括小腿的肌肉.小腿肌肉拉伸方法:运动后,脚跟着地,前脚掌抵在墙根或其他物品上,身体前倾,会明显感觉到小腿肌肉的拉伸感,两条腿分别都进行拉伸,会减少一点酸痛感,拉伸之后,要对小腿的肌肉进行按摩,让堆积到一起的肌肉,更好的伸展开.跑步后的建议:晚上用木桶装上热水把脚来连同小腿一起泡,这样效果更好,如果不能泡的话,冲凉洗澡的时候也一定要用热水多冲冲小腿的肌肉,好好放松一下,适当的给小腿进行一下按摩.

临泽县15367309513： 运动后如何拉伸大腿小腿防止长肌肉? - ？
靳思氯化： 楼上误解,不是防止长肌肉,是要让合适的肌肉增长.加强锻炼比目鱼肌可以让小腿看起来更细.方法就是脚踝上下运动,比如踮脚,比如脚尖踩着台阶只动脚踝让自己上升下降.

临泽县15367309513： 我不爱运动为什么小腿会长肌肉?怎么减. - ？
靳思氯化： 有些人小腿肌肉发达和平时的生活习惯、遗传等有一定的关系.比如天生快肌纤维比例较多者就更容易肌肉发达. 坚持拉伸按摩加有氧运动,跑步要注意脚部的姿势,跑步要脚跟先着地,再过渡到脚掌.腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就...

临泽县15367309513： 经常运动小腿肌肉酸痛,会长肌肉吗 - ？
靳思氯化： 刚开始锻炼小腿受得刺激过大,一般持续半月就适应了. 小腿肌肉不会长,可以在运动后第二天早晨用皮尺记录数据

临泽县15367309513： 大家跑步一段时间后小腿会长大块肌肉吗 - ？
靳思氯化： 我是资深跑步的,很明确的告诉你不会. 不过你要记住几点:跑前拉伸,跑前热身,以及跑后不要直接坐下休息. 拉伸,热身时保证你跑步时不伤膝盖,不伤腿. 跑后不直接坐下休息,选择走一段,10分钟左右.预防的就是小腿长肌肉块,变成大粗腿.

临泽县15367309513： 天天走动或站立小腿会不会长肌肉? - ？
靳思氯化： 如果你没有特意地训练,腿部肌肉的多少则大部分由你的基因决定.多走路则会使你的腿部肌肉紧致,有线条.站立则由于力是依靠骨骼传递,对肌肉没有什么大的刺激,但长时间站立,容易诱发静脉曲张.对小腿没影响.

临泽县15367309513： 跑完步后过20分钟再做拉伸运动可以吗?会不会长肌肉? - ？
靳思氯化： 80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性,很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸,但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤,或者三下两下草草了事.这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处,而且不知道不拉伸的坏处. 健身锻炼如...