暑假不自律怎么克服？

总是不够自律怎么克服~

总结了一下具体导致了自律的难以实现几个原因，让我们来反思一下。

1、总能给自己找到各种客观借口。

人的天性是享受快乐，不是承受痛苦，所以在痛苦面前，我们总喜欢找个理由说服自己来避免痛苦。比如，今天是周末，大家都在放假，我也应该放松一下，书周一再读好了。我今天太累了，必须要大吃一顿，明天再控制饮食吧。诸如此类的借口，一次一次中断自律的保持，把问题归咎于外界干扰，导致自身的自律水平不断降低，终止放弃坚持。

2、痛苦总是被低估，自信总是被高估。

人总是很相信自己的行动力、承受力。早上起床，斗志昂扬的制定了一系列计划目标，认为自己一定可以完成。但到了中午就发现按照计划来执行是完全不可能的，不是有人打扰，就是有事影响，好容易自己静下来，又发现精力跟不上，无法完成计划。如此一来，自信心开始受到打击，自律变得愈发困难。



3、习惯性的见好就收。

自律最难的不是形成习惯，而是习惯坚持。比如说减肥，很多人都有瘦了又胖，胖了再瘦的经历，原因就是见好就收，看到体重达标就认为完成目标了，自然而然的放松下来，不再有计划的训练，不再有针对性的饮食，逐渐回到了以前不自律的状态，导致体重出现反弹。对于减肥来说，真正的自律是始终维持标准体重，想做到这点就要习惯“保持”，而不是在意“达到”。



那么，想改变现状，做到自律又该如何呢？

1、一次只挑战一个习惯。

想自律，需要有明确的目标。但是很多人喜欢给自己定很多自律的目标，要每天早起，要坚持运动，要完成读书，要进行写作等等。这真的不是自律，是在自虐。要知道我们的身体对做痛苦的事情是抗拒的，你需要的是降低自律带来的痛苦感。所以，一次只给自己一个挑战就好。

2、远离诱惑，拒绝借口。

想自律，真的需要远离诱惑。我们都是普通人，在诱惑面前的抵抗力真的是不高。你想减肥，偏偏选在春节期间，你是觉得能受得了家里的饭香，还是觉得能拒绝家人的添饭。所以，远离诱惑，不给自己找借口的理由。选择看书，就别把手机摆在眼前；选择戒烟，就别和烟民们走在一起。



3、找到洽当的自律动机，而不是数字指标。

想自律，背后的动机很关键，这关乎到是否能持之以恒的做自律这件事。许多人为了自律，只制定了简单数字指标。就像减肥这件事，你目标是体重90斤，一旦达成就很难再继续保持，因为目标已经达成了。而如果你减肥有恰当的动机，比如是为了收获爱情。就算体重达标了，也依然有维持体重的动力。所以，不管你想自律什么，都先要清楚你为什么要这么做。

4、记得奖励自己。

想自律，不仅要能吃得了苦，还要学会奖励自己。人不能一直活在痛苦中，阶段性的奖励激励，对自律的坚持很有帮助。就像玩游戏一样，每过一关都会获得关卡奖励，让我们有快感继续玩下去，自律也是同样的道理。

暑假在家没人管，想学习就是学习不进去，那么以下这些方法赶紧行动起来，90%的学霸都不会告诉你的。在家也可以让你拥有在学校里的学习效率，特别是最后一个。主要有以下几点。
第一、把计划学习时长转化成学习目标。
高效率的学习跟学习多少时间没有太大的关系，不要制定四点半起床，学够12小时这样盲目追求学习时长的计划，而是要列出今天要完成的学习任务，高效完成之后，剩下的全是自由支配时间，倒逼自己提高效率。这个高校制定计划方法记得收藏。

第二、严格区分学习区域和娱乐区域。
学习区域就是专供学习用的，不要在你的学习区域干其他的事情。而娱乐区域是供我们休息娱乐用的，在娱乐区域学习，效率自然也不会太高。比如我们不会在教室和上课的时候玩手机，进入教室意味着就是要学习，所以将我们的书房打造成学习的氛围，坚决不在书桌前娱乐，这样当你坐在书桌前，惯性会提醒你提高专注度，不要分心。

第三、隔绝诱惑。
如果你自制力特别差，那么这个方法会非常痛苦，但也极其有效。学习本来就容易走神，如果有外界的干扰，那就没有办法专注，所以要转到诱惑源头，手机、游戏机、电脑统统收起来，到另一个房间交给父母保管，等完成制定的入口，在痛快的玩。

第四、视频学习。
相当学习博主一样学习，把自己学习的过程用手机拍下来，不仅可以记录自己学习的过程，还能阻止你玩手机，最重要的是起到监督作用，在路上的时候要告诉自己有很多人在观看，不能走神。暑假这一段时间本来就是一个可以实现弯道超车的好机会，所以一定不要荒废别人。

1.先给自己定一个目标

美好的假期我们不应该虚度，应该利用假期来丰富完善自己。那么在完善自己之前，我们就应该为自己确定一个可行的目标，比如说我这个假期要学习英语考过四六级，比如说这个假期我要学会一项乐器，比如说这个假期我要健身等等。让自己在心里有一个明确的目标，让自己能够充满动力。这样我们才有可能实现自律，实现目标。而不是每天起来一会玩手机，一会刷视频。

2.把重要的事情放首位

要知道每个人的自控力是有限的。我们应该明确的知道一天当中什么事情是最重要的，知道什么事情是非做不可的。人的自控能力会从早到晚一点点减弱，所以把每天起床的玩手机，刷朋友圈放到下午，放到晚上。这样让我们能够有更多的时间去学习，去丰富自己。

3.目标越具体，越容易控制自己

不知道大家注意到了没有，当我们学一篇文章的时候，如果老师只是从文章大体上来讲，我们理解的程度和记忆的时间都很少，但是如果老师按照每个知识点，每个段落这样去解释，那我们就能更容易的理解接受，记忆的时间就会越长，同样的自律能力也是如此。

我们的大脑对具体化的事物印象越深，自律计划做的越详细，我们越可能执行成功！

比如说告诉自己，明天早上八点我要学语文，十点我要学数学，下午一点学英语，而不是明天我要学习。这样详细的计划，会让我们更容易获得成功。

4.设立奖励机制

光有目标是远远不够的，纵然立下了鸿鹄之志，没有动力我们又如何实现？因此我们需要给自己定下一个奖励机制。比如说今天我做了两套四六级习题，我可以奖励自己一个甜品。比如说我每天背下10个单词，可以奖励自己一件喜欢的衣服等等。让自己在心里觉得我坚持做某件事情是有意义的，我努力奋斗是会换来自己满意的结果的，在心里给自己加油打气，这样我们才会在每天的生活中学会自律。

5.时刻监督自己

无论是让父母监督，还是找一群志同道合的朋友，我们都需要有人提醒自己，让自己不要忘记，自己要做什么，正在做什么，做完了会得到什么。当我们想要懈怠的时候，如果有一句提醒，就会觉得自己的心里充满了能量，同时会让自己做事情做的更有激情，更有动力，所以必要的提醒会让我们有良好的自律行为。

如果你在暑假期间感到自律不足，以下是一些克服方法：

1. 设定目标和计划：明确你在暑假期间想要实现的目标，并编制一个详细的计划。将目标分解成小的可操作步骤，并为每个阶段设定截止日期，这样有助于你跟踪进度并保持动力。

2. 制定日程表：制定一个每日的日程表，包括固定的时间段用于睡眠、学习、锻炼、娱乐等。遵守这个日程表，让自己有规律地进行各项活动，从而建立起较强的自律性。

3. 寻找学习伙伴或结伴学习：与朋友或同学一起学习可以相互监督和激励，共同进步。你们可以一起制定学习计划，相互督促，分享知识和经验，增加学习的乐趣和效果。

4. 设置奖励机制：给自己设置小的奖励机制，当你完成某个任务或达到一定学习目标时，给自己一些小的奖励，例如看一部电影、购买心仪的物品等。这能够让你有成就感，并激励自己更加努力。

5. 远离诱惑：减少与分散注意力的诱惑物接触，例如手机、社交媒体等。将它们放在远离你的地方，集中精力在学习或完成任务上。

6. 坚持锻炼和保持健康：定期进行适度的运动和身体活动，保持良好的饮食习惯和充足的休息时间。身心健康可以提高专注力和意志力，有助于克服自律问题。

7. 记录进展和反思：每天记录下你的学习和行动进展，并进行定期反思。回顾自己的成绩和困难，找出改进的方法，不断总结经验，并调整计划和策略。

最重要的是，培养自律需要时间和持续的努力。尽量保持积极的态度，相信自己能够克服暑假期间的自律问题，并坚持执行计划。

第一步:找到内心驱使的动力1.很多时候呀,当我们说早上起不来又或者是做不到的时候,真正的意思是我们不愿意去做这些事,如果你真心想去做一件事,即便要克服诸多困难,你也同样会去行动.
2.我从来不会去相信监督机制悬赏来完成一件事,因为你一旦用了就说明这件事本身不能给你带来快乐,这种坚持必定不能长久.真正的驱动力,永远来自内心深处的没有功利性的热爱.
3.只有热爱才是极度自律自爱的核心驱动力,放开对在喜悦的关注,你会体会到专注自我,强烈的内在满足感,所有强烈的意愿都会以一定的现象表现出来.

第二步:用高能姿态直接启动1.在你坚持的过程中你会发现:现实的结果,他人的评判又或是是非成败,根本没有详细明确的标准,就算是自己也无法把控.如果陷入这种似是而非的评判体系里,会让人失去行动力.

2.我们所能做的就是更加硬核一点,行动直接改变众流的看法,不管外界怎么样,我便是我,始终保持着"高能量的状态"然后等着思想和领悟,小碎步慢慢跟上.
第三步:细化"下一步行动"的颗粒度1.首先,如果你想要能够一直坚持,你就一定要具有快速切入"下一步行动"的能力,当所有的问题都明确详细到"下一步行动",你真的就会减少困惑焦虑,忧愁烦恼.
2.所谓"下一步行动"就是某一件事情的下一个可以直接去做的步骤,如果你能够做到这样的思想,那么就可以直接开始工作,也能专注高效的完成这一步动作,不用一直去思考接下来怎么做,只需要简单执行就可以.从而节约了脑力且减少了混乱执行的难度.

第四步:感觉到更高姿态维度的自己1.这句话的意思呢就是,你在慢慢努力的过程中感觉到了之后的自己.更高维度的自己可以理解为是一个旁观者的角度来看自己

如果真的开启了这种极度自律的生活,状态会显得有些"矛盾".一方面,我们在做事上更加积极,甚至会带着"侵略性",我们需要付出比别人"更加凶狠的努力",去做很多不在自己舒适区的事情.另一方面,又变得谦卑,更加温柔纯良,反而比之前更加的能够迅速减压.

1、从早睡早起开始抓时间管理。给自己制定一个早睡早起的作息时间表，然后请家人监督自己坚持每天做到。作息时间较好按照自己上学的时间进行，避免假期结束后适应不了开学后的节奏而犯困。早起之后，要立即洗脸，让自己清醒起来，然后外出跑步锻炼半个小时，之后回来看书学习。当每天早睡早起成为习惯，你就会自然而然地安排好自己的学习。

2、从放下手机开始摒除干扰源。手机开启响铃模式，然后放在远离书桌的地方，把电脑和电视的电源关掉，进入自己的房间或者是在书房学习，以避免自己被它们吸引，进而干扰正常的学习。

手机开启响铃之后，不会担心自己会漏接电话，至于微信等讯息，可以在休息的间隙看一下，但不要频繁地看。较好是不看，以免拿起来就放不下去。可以安排在下午休息的时间里集中处理微信。

3、用梦想激励自己坚持到底。把梦想写下来，贴在墙上，每整天都让自己大声读几遍，强化意识，给自己坚持下去的动力。同时，如果自己每天都能很好地完成学习任务，就要及时地奖励一下自己。比如可以看一场电影，可以玩一会儿游戏(一个小时)等。只要时间不是很长，而且可控，就不至于让自己放弃努力。

当然，可以让家人监督自己，避免让自己缺乏自控力而在坚持的过程中选择放弃。

克服暑假期间的自律问题可以考虑以下几个方法：

• 设定目标和计划：明确你在暑假期间想要实现的目标，无论是学习新技能、读书、锻炼身体还是其他方面。制定一个详细的计划，包括具体的任务和时间表，以帮助你保持自律。

• 制定规律的日程安排：建立一个规律的日程安排，包括起床时间、学习时间、运动时间、休息时间等。遵循这个日程，养成良好的作息习惯，有助于保持自律。

• 设定小目标和奖励机制：将大目标分解为小目标，逐步实现。每完成一个小目标，给自己一些小奖励，这可以增强动力和提升自律性。

• 寻找学习伙伴或支持系统：与朋友、家人或同学一起制定学习计划，并相互监督和支持。有一个支持系统可以激励你保持自律，并与他人分享学习的成果和困难。

• 消除干扰和建立专注环境：为自己创造一个有利于学习和集中注意力的环境。减少手机和社交媒体的使用时间，避免其他干扰因素，让自己更容易保持自律。

• 坚持良好的生活习惯：保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、健康饮食和适度的运动。身体和心理的健康状况对保持自律非常重要。

• 给自己一些休息时间：自律并不意味着一直全身心投入工作或学习。给自己安排一些休息和娱乐时间，放松身心，保持平衡。

最重要的是要明确你的动机和目标，找到内在的动力来克服暑假期间的自律问题。不断提醒自己为什么重要，并坚持努力。

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白云区17777166815： 暑假里如何做到自律? - ？
磨咽惠博： 要自律就得有压力.要不自己加压,要不请别人替你加压,否则不太现实

白云区17777166815： 怎么改掉懒惰毛病?怎么样做到自律? - ？
磨咽惠博： 把学生时代的学习方法用起来.懒惰不仅是因为缺少自律,还是因为缺少规则和责任感. 一下子改变不了那么多,个人认为,从最基本的起床和睡眠方面入手比较好.固定的晨起、补眠和睡眠时间.这个养成了习惯之后,自然而然也就慢慢开始会有比较符合自己的处事规划. 希望你以后能够幸福!

白云区17777166815： 不够自律怎么办? - ？
磨咽惠博： 就要看你自己的意志力了.其实一个人的自律过程是很慢的的,你可以先强迫自己.慢慢的当你习惯之后.你就可以自律起来.另外,可以让别人去监督你.再坚持几天之后,生一段时间之后,你可以给自己一个奖励.让自己更加的自觉.专当你见到属成果之后.你会把这种自律变成习惯.

白云区17777166815： 不自律的人怎么办? - ？
磨咽惠博： 第一、设定一个具体目标.以健身为例,你需要把目标具体化,比如:早睡早起(晚上10点睡觉,早晨6点起床),做会锻炼;睡前练瑜珈(晚上9点~10点);每坐1小时起身活动一下. 第二、每天督促自己.设定目标时首先问自己:无论遇到...

白云区17777166815： 中学生自制力不好,怎么办啊? - ？
磨咽惠博： 自制力不好,主要是没有找到一个有价值,让你愿意付出时间与精力的事.你可以在开阔一下你的视野,用变通的思维看待世界,培养多事物的兴趣.久而久之就会有知我控制了

白云区17777166815： 怎么提高自身的自律性? - ？
磨咽惠博： 从本质上讲,自律就是你被迫行动前,有勇气让自己去做必须做的事情.自律往往和不愿做或懒于去做但却不得不做的事情相联系.“律”即是规范,保证没有行为会越出这个规范.比如,刷牙洗脸是每天必须要做的事情,但是有一天你回到家...

白云区17777166815： 总是不够自律怎么克服 - ？
磨咽惠博： 既然意识到了就在做事的时候刻意控制自己

白云区17777166815： 暑假孩子不爱学习,写作业拖拉怎么办? - ？
磨咽惠博： 孩子放暑假玩儿心重,家长最好给孩子制定个学习计划,每天规定孩子学多少,这样写作业就不拖拉了.我给孩子买的是阿尔法蛋机器人,这个机器人功能比较多,能够帮助孩子查生字、查单词,还能进行英语评测,给孩子设定时间,到什么时间该做什么了,这个机器人还能提醒.我都发现了,如果我跟孩子说到点了该写作业了,孩子可不情愿了,但是他的蛋蛋朋友提醒他的话,他就很愿意遵守,所以这个培养孩子时间观念是很有用的.

白云区17777166815： 怎样克制住自己的行为,在暑假剩余的日子认真学习 - ？
磨咽惠博： 休息好以后先洗把脸清醒下,再写作业,早上7点左右起床,先喝杯水,再休整一下,游戏时间越短越好,然后吃晚饭,晚上看会电视,再写半小时作业晚上确保11点前睡觉,然后继续写作业到10点,下午时间比较难熬,4点左右可以玩下游戏,再午休,然后吃饭,再趁热打铁写作业持续到中午,然后午饭